Хотите наладить сон и питание? Вот простые лайфхаки

2023 год подарил нам много новых велнес-трендов — например, экологичное родительство и короткие медитации. Но есть и совсем простые способы сделать жизнь лучше. Мы в CLATCH выбрали самые толковые.

🥑 Съедайте 30 овощей в неделю

Один из самых простых способов улучшить свой рацион – заполнить треть своей тарелки овощами. Старайтесь в принципе есть больше растительной пищи: это еще и бобовые, зелень, несладкие фрукты, орехи и семечки. А еще овощные закуски — отличный способ предотвратить скачки сахара в крови. Ведь его уровень влияет на настроение, аппетит, иммунитет, концентрацию внимания и даже на здоровье кожи.

🖐Попробуйте «дыхание» пальцами

Многие из нас страдают от нарушений сна, и недавно появилась отличная методика для быстрого засыпания. Она помогает усилить осознанность вдохов и выдохов, неспешно обводя каждый палец другим. Этот мультисенсорный метод погружает мозг в состояние релаксации, и тогда, наконец, наступает сон.

🚶‍♀️Двигайтесь 20 минут в день

Движение – жизнь! В этом году появился ряд научных исследований, которые говорят: 20 минут – это хороший отрезок времени, к которому следует стремиться при тренировках. Двадцатиминутная активность не только повышает когнитивные способности, но и противодействует негативным последствиям сидячего образа жизни. Долой туман в голове и боль в шее!

🫂Проводите время с друзьями

Проводить время с близкими вам людьми — полезно (и это доказано наукой). Любые практики, будь то йога или обед, принесут еще больше пользы, если вы проведете их с друзьями или семьей. На этом построены все микро-комьюнити, включая секретный чат для офисных сплетен. Главное – не сидеть затворником!

CLATCH — это не только менструальный трекер и наш канал, но и статьи в нашей «Библиотеке». Под конец года мы решили вспомнить наши самые хитовые лонгриды — про тело, тренды и психологию.

Месячные без прокладок. Что такое «свободное кровотечение» и стоит ли его пробовать?
Самая бомбящая тема года — free bleeding: когда во время менструации женщины не используют прокладки, тампоны, чаши или другие средства гигиены. Совсем!

Прятать или показывать? Краткая история освобождения женских сосков
Женская грудь — настоящее поле боя. Ей восхищаются, но стоит выйти в люди без лифчика, и тебя уже стыдят. Мы решили вспомнить, как менялось отношение к женской груди за последний век.

«Пещерный мозг» или низкая самооценка? Откуда берется ревность и что с этим делать
Романтические отношения — состояние, в котором мы особенно уязвимы. Неудивительно, что мозг врубает механизмы защиты. Но как отличить «здоровую ревность» от «нездоровой»?

По статистике, интерес к теме бодипозитива в социальных сетях растет с каждым годом. И это отличные новости: свежие исследования подтверждают, что даже небольшое количество бодипозитивных постов в ленте способно улучшить нашу самооценку.

Работает просто: чем больше мы видим фотографии реальных людей без фильтров, тем меньше переживаем о своей собственной внешности. И, оказывается, у бодипозитивных постов есть хороший эффект, даже если на фото — фитнес-тренер с «идеальной фигурой». Главное, чтобы в подписи говорилось про любовь к своему телу и заботу о нем. Это помогает нам почувствовать, что наше тело — это важно и ценно, и мы начинаем относиться к себе более бережно.

А вы замечали такое?

Как отмечать Новый год, если этот был неудачным, и настроение на нуле?

Конец года всегда кажется нам значимым событием: подведение итогов, завершение годового цикла, пышное празднование.
Для многих это время наполнено радостным ожиданием.

Но воспоминания о прошедших 12 месяцах могут быть и не такими приятными. Как бы сильно этого не хотелось, мы не всегда можем оставить все плохое позади, как только часы пробьют полночь.
Если вы чувствуете себя подавленно перед Новым годом, есть несколько стратегий, которые вам помогут:

📍Попрощайтесь с плохим
Мы привыкли отмечать достижения в конце года, но можно пойти от обратного – вспомнить все плохое, что случилось за этот год, и просто отпустить это. Попрощайтесь со своими неудачами в прямом смысле – составьте список и сожгите его!

📍Придумайте свой сценарий
Можно встретить Новый год в роскошном клубе с громкой музыкой, в компании друзей, с семьей, или в одиночестве. Правильного ответа нет и быть не может. Если вас приглашают на тусовку, но мысль проспать весь праздник кажется более соблазнительной – так и поступите. Как Новый год встретишь – так его и встретишь, не сомневайтесь в себе и создавайте собственные традиции.

📍Поставьте приятные цели на каникулы
Если празднование не удалось (или вам кажется, что оно не удастся), создайте список того, чем получится себя порадовать. Если хотите спать все каникулы – отлично, хотите встретиться с друзьями или сходить на выставку, на которую давно хотелось – тоже прекрасно. Перспектива приятного отдыха поднимет вам настроение и поможет отвлечься.