10 советов, которые помогут вам бросить курить

Большинство курильщиков хотели бы бросить курить, но они также знают, как это непросто… и что может понадобиться несколько попыток, чтобы добиться успеха. Вот несколько приемов, которые помогут легче бросить курить:

1. Найдите свою причину, чтобы бросить курить

Чтобы мотивировать себя, найдите весомую причину. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Или снизить шансы получить рак, сердечные болезни или другие серьезные заболевания. Найдите причину, которая будет достаточно сильной, чтобы перевесить желание закурить.

2. Назначьте дату

Когда вы решите бросить, загадайте на ближайший месяц «дату завершения». Большинство курильщиков уже пытались бросать раньше, и людям часто неприятно вспоминать о прошлых попытках. Подумайте о них, как о шагах на пути к успеху. Постарайтесь понять, что сработало и не сработало в прошлый раз, учтите это в будущем.

3. Лекарства могут помочь

Использование никотиновых заменителей (таких как никотиновая жвачка или никотиновые пластыри) или других препаратов для отказа от курения могут помочь уменьшить синдром отмены и увеличить шансы того, что вы бросите курить.

Спросите своего врача о том, какой вариант лучше для вас. Сигареты содержат никотин, который вызывает привыкание. Почти у всех курильщиков, бросающих курить, есть синдром отмены никотина. Знание этого поможет вам справиться с симптомами отмены: например, плохим настроением и непреодолимым желанием закурить.

4. Не бросайте курить в одиночку

Расскажите друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить и заручитесь их поддержкой. Установите в смартфоне приложения для тех, кто планирует бросить курить.

5. Будьте готовы к испытаниям

Желание закурить длится недолго - обычно от 3 до 5 минут, но эти моменты могут ощущаться очень сильно. Прежде чем бросить курить, подумайте о том, как занять себя. Вы можете заниматься спортом, чтобы снять напряжение, послушать любимую музыку, общаться с друзьями, побаловать себя массажем или заняться хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения.

6. Очистите свой дом

Перед тем, как выкурить последнюю сигарету, удалите все триггеры или вещи, которые напоминают вам о курении. Например, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет дымом, очистите ковры, шторы и обивку. Если вы курили в своей машине, очистите и ее. Лучше не видеть и не чувствовать запах того, что напоминает вам о курении.

7. Больше двигайтесь

Исследования говорят о том, что физическая активность может помочь облегчить некоторые симптомы отмены. Когда вы захотите потянуться за сигаретой, двигайтесь - попробуйте класс йоги или наденьте обувь для бега. И вы можете сжечь калории!

8. Отказ от курения сэкономит деньги

Помимо всех преимуществ для здоровья, немаловажно и то, что вы сэкономите. Есть онлайн-калькуляторы, которые помогут понять, сколько вы будете экономить.

9. Никогда не поздно бросить

Как только вы перестанете курить, ваше здоровье сразу начнет улучшаться. Спустя всего 20 минут после отказа от курения ваш пульс нормализуется. В течение 12 часов - уровень окиси углерода в крови также придет в норму. Всего через 2-3 месяца ваши риски получить сердечный приступ начнут снижаться.

В итоге вы значительно уменьшите риск заболеть раком и другими серьезными заболеваниями. Хотя лучше всего бросить курить как можно раньше, но отказ от курения в любом возрасте улучшит продолжительность и качество вашей жизни.

10. Повторите попытку

Большинство людей делают несколько попыток, прежде чем отказаться от сигарет навсегда. Если у вас не получится – не падайте духом. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву. Используйте его как возможность повысить свои шансы на успех в будущем.

Подумайте о том, что помогло вам во время предыдущих попыток и что вы будете делать по-другому в следующий раз. Прежде всего, не сдавайтесь.

Помните, то что вы решили бросить – это уже хорошая новость!
Департамент здравоохранение Чукотского АО

В Певеке в 15 часов -27°С,штиль,давление 758 мм.
ФГБУ «Чукотское УГМС»

🏒Трус не играет в хоккей и не приезжает к нам на смену в ЭНЭРТИ!

У нас только смелые ребята!

И сегодня они это доказали, сразившись в товарищеском матче с опытной командой "Динамо" города Анадыря.

#ОбразованиеЧукотки #ЧОПЛ #Энэрти
#МиниСириус #ПрофильныеСмены
Чукотский окружной профильный лицей

❗️Региональное следственное управление напоминает о работе интернет-приемной

В целях обеспечения возможности граждан на обращение в органы Следственного комитета Российской Федерации, на официальном сайте следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Чукотскому автономному округу в круглосуточном режиме осуществляет свою работу Интернет–приемная.

Посетители сайта могут подать электронные сообщения, которые обрабатываются уполномоченными работниками управления по рассмотрению обращений граждан и документационному обеспечению в порядке, установленном Федеральным законом от 02.05.2006 № 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации» и соответствующими нормативными правовыми актами СК России.

🔵Направить обращение в Интернет-приемную следственного управления можно, пройдя по ссылке https://chukotka.sledcom.ru/folder/873459
Следственное управление Следственного комитета по Чукотскому АО

✨ Перед Новым годом волшебником может быть каждый

🎁 Отделение Социального фонда России по Чукотскому АО продолжает добрую новогоднюю традицию и в этом году вновь участвует в акции «Ёлка желаний»

🎄 Присоединиться к ней может каждый житель Чукотки. Стать мечтателем или исполнителем желаний можно на сайте – елкажеланий.рф

👨‍👩‍👧‍👦 Мечтателями могут стать дети от 3 до 17 лет:
- с ограниченными возможностями здоровья и инвалидностью
- с состоянием здоровья, угрожающим жизни
- сироты и оставшиеся без попечения родителей
- проживающие в семьях с доходом ниже прожиточного минимума
- из семей участников СВО
- проживающие в новых регионах России, а также в Белгородской Курской и Брянской областях

⭐️ А исполнить желание может каждый!

#СФР_Чукотка #елкажеланий
Социальный фонд России по Чукотскому АО

Редкий в наше время фильм про обычных друзей 🔥

Новая комедия от «Квартета И» «Один день в Стамбуле» — смотрим в Полярном
Кинотеатр «Полярный»

Презентация книг победителей 📚

По итогам XVI Открытого межрегионального литературного конкурса имени Ю. С. Рытхэу издан сборник победителей и участников в трех номинациях:

В разделе «Проза» опубликованы рукописи четырех авторов Уяганского Константина из Анадыря, Мерук Анна из поселка Дукат Магаданской области, Косыгина Кирилла из Паланы, Пименовой Дианы-Виктории из долганского поселка Юрюнг-Хая Республики Саха (Якутия).

Раздел «Публицистика» представлен одним произведением многократного участника и неоднократного победителя литературного конкурса Беломестновой Нины из Читы.

В разделе «Поэзия» напечатаны рукописные работы трех авторов: Напаюк Валентины жительницы города Анадыря - стихотворения на чукотском языке, литературная обработка Носкова Андрея; стихи Гониевой Натальи в переводн на чукотский язык Асадовой Татьяны; Атамановой Натальи поэтессы из поселка Ола Магаданской области.

⏱️ Презентация книг состоится 10 декабря в 17.30 часов в Музейном Центре «Наследие Чуко...
Музейный центр «Наследие Чукотки»

В Певеке в 18 часов -27°С,штиль,давление 758 мм.
ФГБУ «Чукотское УГМС»