Чтобы сохранить крепкое и здоровое сердце на долгие годы, необходимо соблюдать несколько важных правил.

Первое. Избавляемся от вредных привычек. Постарайтесь отказаться от курения и максимально исключить из своей жизни спиртное. Помните, что чуть ли не половина всех болезней сердца так или иначе спровоцированы никотином и алкоголем.

Второе. Правильно и разнообразно питаемся (рыба, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла, меньше соли, жиров и сладостей). При этом нельзя забывать о пропорциях. Количество белков и жиров в ежедневном меню должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%.

Третье. Следим за своим весом. Лишняя масса тела очень негативно отражается на работе главного органа.

Четвёртое. Больше двигаемся. Особенно на свежем воздухе. Например, в день можно делать примерно 10 тысяч шагов (установите для этого на смартфоне специальный счётчик). Очень полезны плавание, бег, езда на велосипеде. Знайте, что даже 10-минутная утренняя зарядка, выполняемая каждый день, оказывает неоценимое позитивное воздействие на ваше сердце!

Пятое. Контролируем своё артериальное давление. Тем более, если вы подвержены гипертонии. При стабильном повышении АД или его частых перепадах обязательно проконсультируйтесь у специалиста. И не забывайте системно принимать назначенные врачом препараты.

Шестое. Регулярно проходим профилактические осмотры и диспансеризацию. Это поможет выявить болезни сердца в самом зародыше.

Седьмое. Максимально противодействуем стрессам. Создавайте состояние психического комфорта как на работе, так и дома. Умение успокоиться, не таить обиду, не накапливать злобу, отстраниться от проблем и в буквальном смысле «не принимать всё близко к сердцу» укрепит здоровье и продлит вашу жизнь.
Департамент здравоохранение Чукотского АО

Как прошло открытие театрального фестиваля? 🤩

Смотрите ролик и делитесь своими впечатления и обязательно приходите на спектакли!

#СеверныйТеатральныйНаш
Государственный Чукотский драматический театр имени О.М.Куваева

Как прошло открытие театрального фестиваля? 🤩

Смотрите ролик и делитесь своими впечатления, и обязательно приходите на спектакли!

#СеверныйТеатральныйНаш
Департамент культуры и туризма ЧАО

С праздником, коллеги! Увидели на кадрах ПАТЭС? 😉👇
ПАТЭС

Мы живем в разных городах, в разных странах и даже на разных континентах. Мы разных профессий и национальностей. Порой нас разделяют тысячи километров и триллионы атомов. Но всех нас объединяет одно — атомная любовь и газета «Страна Росатом».

С Днем работника атомной промышленности! ❤️

#клипСР
@StranaRosatom
ПАТЭС

В Певеке в 6 часов температура воздуха 0°, ветер ЮЮВ 8-10 м/сек, снег, давление 752 мм.
ФГБУ «Чукотское УГМС»