Оффтоп про важность диджитал детокса. Сегодня узнала о таком состоянии, как «ложная близорукость». Заметила, что последний месяц резко упало зрение, при условии, что оно у меня всегда было 100%. Забила тревогу, когда в театре на 3 ряду я не могла разглядеть лица актеров, было просто мутное пятно.

Оказалось, что у меня из-за постоянной фокусировки на экране телефона и ноута, случился спазм мышц. Врач привел пример, это как взять 18кг штангу и продержать ее в согнутых руках 8 часов. Вряд ли руки потом разогнуться сами. К счастью, это состояние лечится без операций. Посоветовали снизить экранное время, делать зарядку для глаз, ну и капельки, конечно. Так что за потреблением контента, не забывайте о здоровье.

Если вас шокирует экранное время, знайте, вы не одиноки. В среднем в мире экранное время составляет 6 часов 58 минут. И тенденция пока только на увеличение. Прочитала много исследований на эту тему, и вот краткая выжимка:

- не так важно сколько часов составляет ваше экранное время, как контент, который вы потребляете. Согласитесь, просмотр документального фильма и бездумное пролистывание соц.сетей совершенно разные занятия и для ума и для психики.

- если для взрослых вред экранного времени не так сильно исследован, то вот с детьми и студентами все не так радужно. Дети и студенты, которые много часов проводят за экранами имеют трудности в общении, склонны к ожирению и диабету, не могут часто сфокусироваться и сосредоточиться на чем-то.

- особую опасность представляют соц.сети. Они вызывают чувство тревоги, депрессии, ухудшение сна, чувство одиночества. Поэтому, многие психологи предлагают ограничить присутствие в соц. сетях 30-60 минутами в день. Эксперименты показали, что если студент даже на 10 минут снизит присутствие в соц.сетях, его продуктивность резко возрастает.

- какие могут быть советы? Изучите, что составляет ваше экранное время, подумайте, как вы можете его сократить(только не переусердствуйте, зацикленность на снижении времени может еще больше ударить по вашей психике).

- желательно проводить в день 4 часа без экрана вообще. В Канаде в 2020г провели исследование: люди, которые ограничивали экранное время и занимались спортом на свежем воздухе, были более психически устойчивы, чем те, кто этого не делал.

- не смотрите на экран за час до сна.

- делайте перерыв каждые 20 мин. Правило 20-20-20: каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и фокусируйте взгляд на чем-то на удалении в 20 шагах. Это поможет снизить риск как раз той самой «мнимой близорукости», которая увеличивается год от года.

После подкаста Яны и Антона, где они рассказывали, что Анна Винтур не снимает очки, даже сообщая об увольнении, полезла в архивах просто искать ее фото без очков да и больше изучить ее. Какая же выдержка у этой железной леди, чтобы не экспериментировать со стрижками и длиной волос. Вот фото ее совсем молодой и все тот же боб. У меня как-то был пост про ее стилиста-атлета-скульптура, который каждый день приходить к 8 утра, чтобы создать идеальную укладку.