Кто может помочь, если сейчас тяжело?

Я рекомендую обращаться за помощью к профессиональным специалистам, например, к моим коллегам из психологического центра "Качество жизни".

Это не реклама, но возможность. Я знаю оттуда не всех, но некоторых точно)
Ребята и девчата работают в Питере, но сейчас, конечно, принимают и онлайн.
Например, можно послушать их подкаст про то, как жить в (само)изоляции.
А ещё у них завтра будет бесплатная конференция про разные отношения– заходите послушать.

Всячески их рекомендую!
И мое самое любимое: они тоже рассказывают о библиотерапии 🧡⬇️

В журнале "Нож" вышел текст о том, как помогает библиотерапия (с множеством ссылок на исследования, что отдельно приятно).
Текст написала не я, но там есть мой комментарий.
(Спасибо, Инна, что позвали!)

Я бы добавила ещё, что подбор книг зависит от контекста и ситуации, в которой оказались наши читатели/читательницы.

Не всегда нужно, например, подкреплять тревогу книгами, где точно такие же тревожные ситуации происходят. (Например, при пандемии читать "Чуму"; думаю, не стоит), иногда важно действовать от обратного.
Для расслабления и спокойствия можно почитать уютные книжки, это тоже вполне достойное чтение.

​​Поддерживающие книги для Беларуси

Привет!
Мы с библионапарницей Дашей Зюзиной составили небольшой список поддерживающих книг для тех, кого касаются события в Беларуси. Не важно, кто вы именно или где находитесь, наш список может быть подспорьем, если вы ощущаете тревогу, дискомфорт, грусть, боль и другие сложные переживания. Если вам хочется поддержки и вдохновения, новых мыслей и вариантов, для вас тоже найдется несколько книг.

Список книг по ссылке в гугл-док

Если вам недостаточно будет книжной поддержки, вы можете обратиться за бесплатной психологической помощью.
Ее сейчас онлайн оказывают специалистки и специалисты сообщества "Психологи за права человека" и многие другие, полный список доступной помощи можно посмотреть здесь.

Берегите себя!

​​Прочитала, пожалуй, лучшую книгу по выращиванию домашних цветов — "The New Plant Parent" ("Новоявленный родитель растений") Дэррила Ченга.

Мне нравятся и уже известные у нас "Urban Jungle" (для вдохновения) и книги формата "Растения от А до Я" (для информирования), но неожиданно именно "Plant Parent" оказалась максимально крутой.

Как и многие на карантине, я решила озеленить квартиру, как и у многих, опыта у меня было явно недостаточно.

Ладно еще посадить растеньице, это я могу (хотя и там оказались нюансы!), но вот как понять традиционные рекомендации типа "ставьте растение там, где много яркого рассеянного света"? "Самое страшное — залить при поливе"?

Много света — это сколько? Рассеянный свет — это как? На подоконнике это уже много?? А на шкафу?
А как часто поливать-то, чтобы не залить?! 🤯

Дэррил Ченг пишет, что у него "холистический" подход к растениям. Чуть ли не на первой странице он сразу все объясняет про свет: не так важно, чтобы было именно солнце, но именно доступ к свету, для разных растений нужно разное количество света, и его можно измерить!

В среднем, почти любому растению нужно не менее нескольких часов света в день с интенсивностью 200 свечей (в любом приложении типа "Люксометр"/ Lux Meter).
Некоторые могут выжить при меньшем, но все-таки это не так, когда пишут, что какой-нибудь Замиокулькас может спокойно расти в темном углу, куда не пробивается ни луча (не убивайте бедняг).

Основные понятия целостного подхода по книге:

1. Обеспечить нужное количество света (не менее 200 свечей)
2. Поливать по мере просыхания/тропические держать влажными (если света меньше необходимого, то земля будет влажной дольше, т.к. растения ее медленнее поглощают)
3. Палочкой для суши нежно протыкать землю на пару сантиметров (не задевая корней), чтобы у корней был доступ к воздуху. По сути, рыхлить землю. Но это особенно важно, там, где света всего на 50 свечей, — чтобы во влажной земле не загнили корешки.
4. По мере появления новых стеблей подкармливать, убирать сухие листья и по мере вырастания из горшка пересаживать.

Из самого важного — это все, а так в книге есть и подробные объяснения и небольшие лайфхаки. Плюс дневник с опытом выращивания некоторых цветов отдельно.

В общем, всячески рекомендую книгу. На русский она еще не переведена, но по-английски все доступно, плюс можно подписаться на автора в инстаграме (@houseplantjournal).

Instead of asking, "How bright is it in this spot?" ask yourself, "What kind of light can my plant see from this spot?"

Про курс, про конкурс и про вас

Привет!
Я в сентябре пойду учиться к No Kidding Press и Write like a Grrrl на онлайн-курс по автобиографическому письму. Это о том, как писать "из жизни", про себя, про настоящее и вымысел.
Подробное описание выше по активной ссылке.

Что во всем этом интересного?

Во-первых, у самого издательства уже идет третья подписка на книги (я вписалась и очень жду историю Тове Дитлевсен!).

Во-вторых, покупая их книги или присоединяясь к курсу, мы поддерживаем молодое и независимое издательство.

В-третьих, учиться лучше писать, тем более, о себе (что, как мне кажется, сложнее, чем о других) — это всегда отличный шанс и много радости.

Так вот я не просто приглашаю вас тоже пойти учиться со мной, но и вместе со Светой Лукьяновой, соосновательницей курса и редакторкой издательства, предлагаю вам конкурс!

Мы разыгрываем 3 бесплатных места на курсе: 1 базовый вариант участия и 2 эконом-варианта.

Чтобы принять участие, нужно написать небольшой текст о себе на полстраницы-1 страницу (максимум) с размышлением, почему именно вам будет важно принять участие в этом курсе.

Курс предназначен для женщин*, так что и конкурс тоже для них.

Тексты (желательно ссылкой на гугл-док) присылайте мне, я их все перешлю Свете. Она выберет 2 призовых места (1 базовый и 1 эконом), а 3 место (эконом) мы разыграем случайным образом среди всех, кто пришлет размышление.

Сроки: курс стартует 3.09.
Тексты о себе присылайте до 23:59 01.09.
02.09 я напишу пост с именами победительниц и конкурс на том завершим.

Будет здорово, если вы расскажете об этой возможности своим подругам и знакомым, кто тоже хочет учиться писать о себе!
Ну и ждем ваших мыслей!

​​Стоп-игра!
Уже завтра начнется курс Write like a Grrrl по автобиографическому письму, а мы закрываем наш конкурс рефлексивных гугл-доков.

Победительницы, выбранные Светой Лукьяновой:
1. Надежда А. — базовый вариант курса
2. Лена (Lilly) — эконом-вариант курса

Победительница в случайном выборе:
3. Анастасия Х.

Всем участницам розыгрыша направила видеоподтверждение процесса (если вам вдруг тоже внезапно хочется его увидеть, напишите мне).
Поздравляю!
Спасибо всем, кто принял участие в конкурсе!


Кстати, "Бегуны" Ольги Токарчук, на мой взгляд, хорошо показывают один из вариантов такого "авто"письма, письма "от себя".
Главная героиня — сама писательница (или ее альтер-эго) — постоянно перемещается, путешествует, ищет что-то, возможно, познает себя через непрерывное движение.
Книга собрана из небольших отрывков о разных героях, однако на деле эти размышления лишь приписываются другим людям, но все равно сходятся в одной точке и рассказывают об одной большой и цельной идее — размышлении о жизни и смерти, о том, чему стоит посвящать нашу жизнь и о чем есть смысл думать. Кажется, что этими героями и мыслит главная персона, но выдумывает для нас дополнительные миры и людей, чтобы максимально быстро проскользнуть и убежать, оставив нас, читающих, с недоумением и идеями следующих путешествий.

"Многие верят, что есть в системе координат мира некая идеальная точка, в которой время и место достигают гармонии. Быть может, именно это заставляет людей покидать свои дома — они полагают, что даже хаотическое движение увеличивает вероятность найти такую точку. Попасть в нужный момент в нужное место, воспользоваться шансом, ухватить мгновение за хвост — и вот уже шифр замка взломан, выигрышная комбинация цифр найдена, истина открыта. Не упустить, скользить по волнам случая, стечения обстоятельств, предначертания судьбы. Делать ничего не нужно — только прибыть, оказаться в этом неповторимом сочетании времени и места. Там можно найти большую любовь, счастье, выигрыш в лотерею или разгадку тайны, над которой столетиями тщетно бьется человечество, а возможно, и собственную смерть. Бывает, поутру вдруг покажется — момент этот уже близок: не исключено, что он настанет уже сегодня."

​​Дорогие читатели и читательницы!

Мы с библионапарницами работаем сейчас над проектом по чтению и библиотерапии и нам нужна ваша небольшая (и очень значимая!) помощь.
Мы считаем, что базовая цель чтения — получать удовольствие. Поверх этого накладываются дополнительные смыслы и цели, у всех свои.

Также мы знаем, что культура чтения у нас часто окружена многими стереотипами.
Мы хотим с этим поработать.
Какие-то сложности мы нашли сами, но но явно нужен ваш опыт.

Пожалуйста, помогите нам собрать как можно больше информации, ответив буквально на один вопрос. Ответов может быть как один, так и много, мы будем только рады.

Вопрос: Что может помешать вам получать удовольствие от чтения?
Какие мысли, идеи, переживания?
Какие-то реальные вещи, события, ситуации?

Например:
“Я считаю, что все книги нужно дочитывать до конца и нельзя бросать книгу, поэтому я очень медленно читаю”
или
“Книги нужно читать для пользы, а не для удовольствия”
или
“Не читаю, так как все равно не буду ничего успевать дочитать из-за работы”.

Ответы пишите в гугл-док по этой ссылке.
Для нас этот опрос очень важен, он нам поможет сделать наш проект лучше, доступнее и полезнее. И, конечно, он может быть полезным и для вас!
Мы также будем очень благодарны, если вы дополнительно сможете сделать репост или расскажете своим знакомым об опросе, чтобы они также могли принять участие.

О проекте, конечно, тоже расскажем :)

Спасибо!

via @ohromanovs

Возможно, вы уже и так много знаете про жизнь в ГДР и ФРГ, а я в этом году решила погрузиться в тему и как раз к сегодняшнему празднику — 30 лет объединения Германии — прочитала несколько подходящих книг.

Основная идея, которую я выловила из этого чтения, в том, что люди, даже не желая поддерживать систему, продолжали просто жить, общаться и любить. Не смотря ни на что, самыми важными были и остаются для многих человеческие отношения.

А дети даже с пионерскими галстуками все равно дети и хотят веселиться!
"Впрочем, дискуссии эти, как правило, обрывались, едва со стороны границы, от контрольно-пропускного пункта, показывался автобус с западными туристами, пожаловавшими на восток. Миха и Марио мчались навстречу автобусу и, вытаращив глаза и по-нищенски простирая руки, истошно блеяли: «Голодаем! Помогите!»

Туристы, потрясенные нищетой и народными бедствиями за железным занавесом, выхватывали фотоаппараты, торопясь запечатлеть ужасающие картины голода, а Миха и Марио, проводив автобус глазами, хохотали до упаду, представляя, как где-нибудь в Питтсбурге, Осаке или Барселоне незнакомые люди разглядывают их физиономии на фотоснимках."

Интервью с Ирвином Яломом

Вчера слушала онлайн-интервью одного из крутейших экзистенциальных психотерапевтов современности. Представить себе не могла, пока читала его книги на психфаке, что когда-нибудь смогу вот так разделить с ним пару часов его и моей жизни.

Я собрала конспект из того, о чем он вчера рассказывал.

На всякий случай предупреждаю, что Ялом много говорит о смерти своей жены и проживании горя утраты. Для кого-то это может быть TW, но вообще вся экзистенциальная психология и философия постоянно говорят о жизни через осмысление феномена смерти (еще про одиночество, любовь, дружбу, саму жизнь в целом и т.п.), так что темы интервью не были неожиданными. Но выбирайте, насколько вам сейчас хочется об этом читать.

Интервью было очень трогательным и ценным, я ужасно за него благодарна.

​​Так будет не всегда

В открытом доступе появилась очень важная книга. Эта книга о домашнем насилии, о помощи пострадавшим от насилия, о разных психологических инициативах, помогающих справляться и жить.

Вот что пишет Ольга Размахова, одна из авторш книги:
"Мы надеемся, что наша книга поможет осознать, что человек находится в ситуации насилия, узнать возможные пути выхода и инициативы, которые помогут психологически и юридически. Мы постарались сделать видимыми те группы людей, которые могут оказаться в ситуации домашнего насилия, дать качественные методики для поддержки себя и своих близких, рассказать о борьбе, которая идет сегодня в России и направлена на то, чтобы закон против домашнего насилия был принят."

В числе прочих статей там есть и наша — мы с напарницами написали о том, как может библиотерапия помочь в ситуациях насилия.
А она действительно может!

В общем, мы ужасно гордимся этой работой, она для важная и очень ценная. Надеемся, вам тоже будет полезно.

Книга есть в открытом доступе вот здесь: https://aboutdomesticviolence.info/.

Большое спасибо Оле Размаховой и Анне Край за приглашение стать вашими соавторшами!
Если вы хотите поддержать нас всех, можно писать нам сообщения, делать репосты и рассылать всем-всем-всем эту ссылку.

Я уверена, что вместе мы сможем сделать мир немного лучше, а эта книга нам очень поможет.

Очень актуальный пост в T&P: всё о том, что мы и правда можем выбирать, что нам читать, а что нет. (Если это не учебники, конечно.)
В нашем опросе про проблемы при чтении очень часто писали о сложностях именно с книжной "обязаловкой". Но можно и по-другому!

​Как много у вас книг, которые вы «все никак не дочитаете»?

Как правило, достаточно прочитать 30 страниц книги, чтобы полностью погрузиться в нее, но это работает не всегда. Множество отвлекающих факторов, быстро угасающий интерес, неправильный выбор — все это может быть причиной того, что вы в очередной раз не дочитали книгу. Но не спешите винить себя в этом — для начала нужно разобраться в мотивации и в том, как вы читаете. Рассказываем, что вам мешает завершить начатые литературные произведения, и объясняем, что с этим делать:

📚 Вы неправильно выбираете книги
Одна из основных причин, по которой книги не дочитывают, — их неправильный выбор. Например, вы ориентируетесь только на то, что нужно для работы или учебы, и не думаете о собственных интересах. Если же вы приступаете к чтению необходимой литературы, выберите только главы, в которых содержатся ключевые понятия. Прежде чем приступить к чтению книги по рекомендациям знакомых, авторитетных личностей, задайте себе вопрос: а что на данный момент интересно мне? Подумайте, в каких сферах вам бы хотелось разбираться, какие вам мало известны. Когда вы читаете то, что вам хорошо знакомо, интерес быстро пропадает.

📚 Вам не подходит стиль автора
Возможно, вам не подходит стиль авторского письма. Конструкции могут показаться нагруженными, а в некоторых случаях слишком простыми. Кому-то не нравится чрезмерная эмоциональность. Как решить эту проблему? Продолжать искать автора, стиль которого вам близок.

📚 Вы не можете сконцентрироваться
Во-первых, вдумчивое чтение подразумевает спокойную обстановку с минимальным количеством отвлекающих факторов (желательно, чтобы их не было вовсе). В среднем человек способен удерживать внимание в течение 8 секунд. Отключите оповещения на телефоне, найдите тихое место с достаточным для чтения освещением. Приглушенный свет увеличивает нагрузку на зрение.

Во-вторых, если в спокойной обстановке вы не способны сконцентрироваться, причины кроются в другом. Например, переутомление, усталость после рабочего дня. Тогда стоит попробовать читать с утра: возможно, в это время вам легче воспринимать информацию.

📚 Вы привыкли к дискретному построению текстов
Привычка к быстрому потреблению в современном обществе касается и восприятия информации. Медиа стремятся подавать ее кратко и отражать только суть. Согласно данным Statista, потребители во всем мире проводят в СМИ в среднем 463 минуты, или более 7,5 часа в день. В изданиях нередко используют дискретную композицию в тексте — этот прием позволяет создать динамизм сообщения за счет пропуска ряда звеньев текста. Соответственно, сложные длинные конструкции, которые часто используют авторы художественных книг, отталкивают читателя.

Не стоит сразу погружаться в большие сложные тексты. Если вам нужно прочитать книгу для работы или учебы, можно использовать метод скимминга — беглого чтение без внимания к деталям. Представьте, что листаете журнал или ленту новостей, — начинайте с любого места, ищите ключевые слова. Лучше осознанно прочитать 40 страниц и углубиться в тему, чем мучительно читать 300 страниц и испытывать раздражение.

📚 Вы не привыкли читать
Возможно, вы не привыкли читать большие тексты и чаще слушаете аудио или смотрите различные видео. Начните вводить привычку читать — например, 15 минут в день — и постепенно увеличивайте этот временной промежуток. Введите трекер привычек и отмечайте, когда вы придерживались графика, а когда отклонялись от него. И обязательно анализируйте, почему происходят сбои (усталость, неподходящее место, освещение и так далее).

Написала про мощную экзистенциальную книгу в Моноклер – идеальное место для подобных осмыслений

Жизнь Эдит Евы Эгер, подобно жизни известного австрийского психиатра Виктора Франкла, - еще одна история преодоления: выживания в нечеловеческих условиях концлагеря, переживания посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) , попыток самостоятельно с ним справиться и решения в 50 лет стать психотерапевтом. Создательница телеграм-канала @biblioth Надежда Челомова рассказывает о книге «Выбор» Эдит Эгер и о том, что помогает нам переживать потери и травмы, как бесконечное возвращение к боли и сожалениям не дает нам чувствовать настоящее и смотреть в будущее,  и почему нет смысла позволять возрасту влиять на наш выбор.

“Для меня усвоение установки “Делать то, что я делаю, и как делаю, могу только я” означало взять верх над живущим во мне патологическим отличником <…>. Это означало научиться переосмысливать свою травму, прекратить всматриваться в мучительное прошлое, чтобы находить там лишь подтверждение своей слабости и ущербности, и увидеть наконец свидетельства силы и таланта; означало признать, что существует возможность роста...

...Мы такие маленькие на обширном чертеже Вселенной  и времени, каждый из нас — хрупкий механизм, заставляющий вращаться целое колесо. И куда мы направим колесо собственной жизни? Будем жать на все тот же клапан потерь и сожаления? Будем бесконечно проигрывать и прокручивать все прошлые обиды? Мы бросим тех, кого любим, только потому, что нас когда-то бросали? <…> Или мы, исходя из того, что знаем, приложим все усилия и взрастим новый урожай на поле нашей жизни?”

https://monocler.ru/vybor-edit-eva-eger/

​​Nora Krug — Heimat. Ein deutsches Familienalbum
(Нора Круг — Родина. Немецкий семейный альбом)

Прочитала мощную книгу воспоминаний и почти детективного поиска своих родных американо-немецкой иллюстраторши и писательницы Норы Круг.

(Отдельно горжусь тем, что освоила книгу в оригинале, я учу сейчас немецкий, но прям целую книгу прочесть — это еще для меня ого-го!)

Итак, Нора Круг разыскивает воспоминания о своей семье. В самом начале книги она задается вопросом, кто она сама и какая, собственно говоря, ее Родина. Понятно, что это Германия, но послевоенная денацификация и коллективное чувство вины немцев и немок нивелировали само ощущение родины (я намеренно не употребляю здесь слово "всех", стараясь не обобщать. Были и те, кто не признавали вины, конечно, но все же в основном было иначе).

Однажды в Америке (Нора учится там иллюстрации) она встречает женщину, пережившую концентрационный лагерь. После разговора с ней Нора задумывается о своих ощущениях.

Wie kann man begreifen, wer man ist, wenn man nicht versteht, voher man kommt?
(Как можно понять, кто ты, когда не понимаешь, откуда ты?)

Авторша решает узнать больше о своей семье, разговаривает со своими родителями, просит их поделиться воспоминаниями, перебирает старые фотографии, разыскивает дальних родственников.

Важнейший вопрос, на который она хочет найти ответ, но одновременно и боится его услышать: "Поддерживала ли ее семья нацизм и фашизм? Принимали ли ее родственники участие в военных действиях?"

Не буду рассказывать, как оказалось в итоге, но открытия ей предстоят непростые.

Нора Круг делает из своего расследования большой семейный альбом. Книга круто нарисована: рассказы о прошлом родственников Норы сделаны в виде комиксов, размышления авторши перемежаются старыми фотографиями, между страниц как будто сохнет альпийский эдельвейс, лист каштана; в книгу как в папку вложены страницы с описанием полезных вещей, несущих воспоминания о доме Норы: пластырь, грелка, альпийские ботинки.

В книге есть картинки с нацистской символикой в художественных целях — например, когда авторша рассказывает об одном из действующих лиц в деревне, где жил ее дед. Может быть, поэтому книга до сих пор не напечатана на русском? Я помню, что в РФ были какие-то невнятные сложности с печатью подобных символов. Однако книга издана сейчас уже на очень многих языках, включая украинский, при желании можно ее найти.

Мне кажется важным и очень интересным такие книги издавать и читать. Это размышление человека, родившегося в 1977 году, уже не имеющего отношения к решениям, принятым в середине XX века, но продолжающим нести за них часть ответственности.
Как можно понять, где заканчивается подобная ответственность и заканчивается ли она вообще? Как осознать Родину, где были совершены жуткие вещи, и как обрести чувство наличия этой самой Родины?
Можно ли когда-нибудь переработать весь этот ужас и чувство вины или оно останется на всю жизнь?

Нора Круг предлагает нам узнать жизнь своей семьи как часть общей истории, и я благодарна ей за возможность такого погружения.
Ниже добавлю фото нескольких разворотов, очень уж круто сделана книга.

Почитать еще по теме: Себастьян Хафнер — История одного немца