Практикуем доброту

На последней открытой встрече делали практику метты, или любящей доброты. В этой практике мы направляем добрые пожелания себе и другим. Мы культивируем осознание, что все живые существа хотят одного и того же: быть в безопасности и свободными от страдания.

Из этого осознания постепенно рождаются чувство связи, принадлежности, доброжелательное отношение к себе и другим 🩵

Метта хорошо дополняет более популярные практики осознанности, такие как концентрация на дыхании, теле и другие и полезна сама по себе.

Исследования показывают позитивный эффект метты на мозг и ментальное здоровье:

— Культивирует позитивные эмоции: любовь, радость, доброжелательность, благодарность, любопытство, чувство смысла и удовлетворения от жизни.
— Снижает самокритику и развивает самосострадание.
— Уменьшает симптомы депрессии, тревоги и других ментальных расстройств.
— Снижает уровень стресса в моменте и повышает стрессоустойчивость в долгосрочной перспективе.
— Укрепляет участки мозга, отвечающие за эмоциональную регуляцию.
— Помогает тренировать сострадание (о пользе сострадания мы писали здесь).
— Развивает эмоциональный интеллект, улучшает работу участков мозга, отвечающих за эмпатию.
— Помогает выйти из ощущения социальной изоляции, снизить чувство одиночества (а здесь мы писали про связь одиночества и ценностей) и улучшать отношения.
— Мотивирует к просоциальному поведению и даже противодействует дискриминации людей с иными убеждениями.
— Оказывает благотворный эффект на мигрени и хроническую боль.

Пошаговую инструкцию, как практиковать метту, ловите в карточках, которые мы подготовили вместе со Школой Здорового Взрослого.

🟦 А саму практику под моё направление ищите в комментариях. Доступ открыт на все каникулы — до вечера 11 января.

На что обратить внимание

На каждом этапе мы можем столкнуться с трудностями. Общая рекомендация — начинать с шага, который вызывает меньше сопротивления. Если вы склонны к самокритике, возможно, вам будет проще пожелать добра сначала близким или даже незнакомым и только потом — себе.

Отправлять добрые пожелания людям, с которыми у нас сложные отношения, может показаться неочевидным и стать настоящим челленджем. Действительно, зачем желать добра тем, кто причинил нам боль?

Но пожелать добра — не значить оправдать поступки, почувствовать симпатию или захотеть вернуть отношения.

Осознание того, что абсолютно все люди хотят быть в безопасности, здоровы и счастливы, удивительным образом помогает переработать обиды, гнев и другие тяжелые чувства, которые мешают принять то, что мы уже не в силах изменить.

Еще один неочевидный момент: практика любящей доброты, направленная человеку, с которым вам предстоит сложная встреча, может помочь эмоционально подготовиться. Метта помогает в моменте переключиться из системы угрозы и почувствовать больше открытости к взаимодействию с другими людьми.

❗️ВАЖНО! Если вы замечаете интенсивные тяжелые чувства, возьмите паузу, сделайте технику якорения, вернитесь к наблюдению за дыханием.


🐳 Пользуясь случаем, приглашаю вас на мой новый курс по самосотраданию на основе протокола Mindful Self-Compassion. Старт 5 февраля, все детали здесь


Желаю всем уютных и добрых праздников — и до встречи на практиках в Новом году 🙏