Её Величество Диафрагма, вашему вниманию!

Фридайвинг начинается с дыхания.

И процесс обучения начинается именно с изучения его основ.

Не смотря на то, что этот вид спорта построен на задержке, правильное осознанное дыхание - это один из его столпов.

Без этой базовой базы не будет нужного расслабления, качественной подготовки к нырку, способности сделать максимально поооолный вдох перед нырком и эффективного восстановления после всплытия.

Из разных источников, и того, что вижу сама, скажу, что очень многие дышат поверхностно, что снижает «КПД» легких и имеет всякие неочевидные, но не самые приятные последствия для здоровья, состояния, физической формы и внешности.

Новорожденные, как правило, дышат животом (диафрагмальное дыхание).
По мере роста формируется смешанное (грудобрюшное дыхание).
А потом взрослые часто переходят на поверхностное (грудное дыхание) — что неэффективно и не очень полезно.
Этот паттерн закрепляется, и человек привыкает постоянно дышать «на пол-шишечки».

И если потом такого бедолагу не занесёт попутным ветром куда-нибудь на хорошую дыхательную йогу или, как меня, во фридайвинг.
То и всё, считай, пиши пропало)

То, как вы дышите, определяет то, как вы себя чувствуете. И наоборот - ваше состояние определяет ваш паттерн дыхания.

Такой вот круговорот получается.

Фридайверы, по понятным причинам, уделяют много внимания настройке дыхания, упражнениям для увеличения объёма лёгких, повышения подвижности грудной клетки и межрёберных мышц, эластичности диафрагмы.

И в результате регулярных тренировок ты не только успешный спортсмен, но и более здоровый и счастливый человек.

Маякните мне там, стоит ли раскрывать тему дыхания как-то подробнее или вы и без сопливых справляетесь))

Если пробовали когда-нибудь по фану задерживать дыхание на время, тыкнете в голосовалку.

Почему так быстро хочется дышать, когда вы пробуете задержать дыхание?

На самом деле вам хочется выдохнуть, а не вдохнуть.

Вот это поворот!

Краткий экскурс в задержку дыхания.
Для начала разберемся с терминологией.

😵‍💫Гипоксия - низкий уровень кислорода.
😮‍💨Гиперкапния - повышенный уровень углекислого газа.

Кислород (О2)
Когда мы задерживаем дыхание он перестает поступать извне, при этом в теле продолжает происходить клеточное дыхание.

Клеточное дыхание — внутри клеток молекулы кислорода расщепляют молекулы глюкозы, и высвобождается энергия, которая идёт на обеспечение всех процессов в нашем организме.
Побочным продуктом клеточного дыхания является углекислый газ.

Углекислый газ (CО2)
Образуется при клеточном дыхании. Далее он попадает в кровь, и переносится в лёгкие, чтобы выйти с выдохом.

Основная функция выдоха — вывод углекислого газа из организма.
Когда вы задерживаете дыхание, вы не делаете выдох, и углекислый газ начинает накапливаться в крови.

При повышении уровня СО2 в крови выше индивидуального порога чувствительности - рецепторы передают сигнал в дыхательный центр мозга - и у вас возникает желание дышать.
Если продолжить задержку, это желание будет нарастать, но его можно «перетерпеть» - расслабиться и постараться отстраниться от этого желания. Это не опасно!

Обратите внимание, это желание дышать вызвано не недостатком кислорода, а избытком углекислого газа.

Если после нескольких минут задержки дыхания измерить уровень кислорода в крови пульсоксиметром - можно увидеть, что он практически не изменился.
Чтобы довести себя до гипоксии нужно прям оочень постараться.

После восстановления дыхания накопленный СО2 быстро выводится и газовый баланс восстанавливается.

Чтобы увеличить время задержки дыхания фридайверы делают дыхательные упражнения для повышения толерантности организма к избытку СО2. То есть отодвигать позывы к дыханию всё дальше по времени.
Это так же полезно и для других видов спорта.

Но, конечно, прежде чем тренировать толерантность, нужно научиться делать максимально полный вдох, как я уже говорила.

Часто думаю, как нам повезло жить в то время, когда все методики обучения уже написаны и идеально адаптированы практически под любой уровень готовности человека.

Любой опыт можно получить, только набравшись немного смелости.
Даже для вдохновения сейчас есть соц.сети.
Лежи себе на диване, листай сохранёнки, в минуты душевной невзгоды.

Снаряга и шмот почти во всех аутдорных, экстремальных и прочих видах активности достигла невероятных показателей удобства, легкости, функциональности и безопасности.

Тысячи, сотни тысяч человек до нас уже перепробовали все возможные способы взаимодействия с разными стихиями.
Совершили до нас все возможные ошибки - и все они уже описаны в правилах безопасности.

Всегда с трепетом и восхищением слушаю эти истории как 30-40-50 лет назад люди прыгали, ныряли, ходили в горы с тем, что было, и с божьей помощью, видимо.
Не понимали многих причинно-следственных связей, и шли на ощупь с широко закрытыми глазами.

Представить сейчас как альпинисты карабкались на вершины высоченных гор без флисок, термух, гортекса, спф, рюкзаков с правильным распределением нагрузки, сублиматов и батончиков - довольно сложно.
Как и многое другое.

Мой папа за всю жизнь пронес на себе сотни километров тяжеленный рюкзак с брезентовой палаткой, ватным спальником, консервами и т.д.
А от 40-45 градусного мороза в тайге спасался слоями толстых шерстяных свитеров, бушлатом, портянками и тяжеленными унтами.

С каким бы кайфом я могла сейчас накупить ему кучу крутых штук, с которыми его тяжелая работа в тайге, в сотнях км от цивилизации, показалась бы в сравнении лакшери вилладж санаторием.


Хотя я, честно признаться, иногда немножко очень сильно грущу, что застала только эти «плюшевые» времена и не стала пионером в какой-то области, который бы самоотверженно шел к своей цели, прокладывая путь для будущих поколений)

Но, с другой стороны, если бы я застала те времена первопроходцев, то была бы сейчас ещё старее, чем есть.
А это мне уже не очень нравится)

Самая главная мысль, которая в моем мысленном эксперименте возвращает меня в реальность - понимание, что благодаря современным реалиям, за свою жизнь я успеваю вот так быстро и непринужденно, в перерывах между работой и обычной жизнью, открывать для себя новые миры, горизонты, высоты и глубины.

Наслаждаться красотой во всех её проявлениях, плоскостях и измерениях.
Получать самый разнообразный опыт.
Научаться тому, что не то, что в детстве, а совсем недавно казалось чем-то невозможным.

А теперь, знай себе, только open your mind, денег больше зарабатывай, береги здоровье и энергию для новых приключений.
Это кайф.

Немного тестостеронового фридайвинга с утра, чтобы не так вяло врываться в этот понедельник.

Вот уже который год я состою в абьюзивных отношениях.

Всегда была уверена, что со мной такого точно не произойдет.

Люблю его всем сердцем.
А он то приголубит, то об стенку размажет.

Новости большого фридайвинга.

Сегодня наш лучший российский атлет, входящий в ТОП мирового фридайвинга, многократный чемпион и рекордсмен

Алексей Молчанов

обновил рекорд ныряния под лёд в моноласте на задержке дыхания.

Нырок на 91 метр под лёд Байкала!

Температура воздуха: -23
Температура воды: +2

Попытайтесь себе представить какаво это вообще.

Я не представляю.

Я в прошлом году 8 марта на 25 нырнула.
До июня ждала когда мне из Рекордов Гинесса позвонят, настолько это было для меня впечатляюще.

Побывать по ту сторону красивейшего льда Байкала - завораживающие мероприятие. Обязательно его повторю, надеюсь, чуть глубже.

Самое потрясающее место, где я когда-либо бывала.

Архипелаг недалеко от северо-западной части полуострова Чендравасих острова Новая Гвинея. 

Богатейший подводный мир, пока ещё мало тронутый человеком, от которого хочется просто рыдать от восторга под водой прямо в маску.

С одной стороны, хотелось бы, чтобы как можно больше людей увидели эту красоту.

Но, с другой, мы, как человечество, умудрились засрать даже самые высокие горы нашей планеты, не говоря уж о мертвых рифах и огромных мусорных пятнах в океане, которые я сама теперь периодически наблюдаю.

Так что, пожалуй, я просто очень рада, что успела туда добраться, пока там всё такое живое и яркое.

«Никогда не ныряй один»

Так звучит главное правило безопасности.

Несмотря на то, что на тренировках мы проводим время под водой в гордом одиночестве, фридайвинг - это «парный вид спорта».

В том смысле, что с тобой всегда должен быть бадди (как в дайвинге).
Который будет за тобой присматривать, страховать, и, в случае, если ты переоценил свои возможности или что-то ещё пошло не так, сможет быстро поднять на поверхность и правильно оказать помощь.

Бассейна это правило тоже касается.

Система партнерства и спасения - обязательная тема на курсе обучения.

Чтобы ты не только чувствовал себя увереннее в воде, но и сам был надежным партнером.

*На видео я на своем инструкторском курсе сдаю норматив.

К инструкторам в плане безопасности требования выше.
Мы регулярно должны освежать свои навыки и обновлять сертификат по спасению.