Сегодня у меня случилась очередная перегрузка и я хочу поделиться с вами вот чем

В интервью да и в комментариях часто вижу, что бывает сложно распознать признаки надвигающейся перегрузки. Типа ты вроде ничего, а потом в какой-то момент - бац - и рыдаешь. Или посылаешь кого-нибудь куда-нибудь.

Я собрала опыт респонденток и свой свеженький, с пылу с жару))

Как может ощущаться приближающаяся перегрузка:

«Как будто очень сильная злость. Я замечаю, что меня начинают бесить люди, голоса, свет или ещё что-то»

«Такое чувство, как будто электричество какое-то по телу бежит. Или в голове такое неприятное электричество может быть»

«Я помню ощущение [из детства], что в какой-то момент как будто стены и потолок начинают сдвигаться и меня давить»

«Когда много стимулов, может участиться сердцебиение, хочется убежать, и, по сути, это выглядит как страх»

«Если это что-то внезапное и стрессовое, то у меня начинается аура [как при мигрени]. Аура у меня проявляется парализацией половины тела, либо болью. А если это что-то не сильное, типа стимул просто неприятный, то появляется раздражение, я чувствую, что я как-то устала, что-то непонятное, что-то, что я не могу объяснить, но из-за чего мне становится плохо»

1️⃣У меня основной признак - это та самая непонятная усталость. Не такая, как бывает после дня на покосе 🙃или на картошке 🙃 ну или после тренировки. А она локализуется исключительно в голове: я внезапно перестаю мочь принимать мельчайшие решения (встать и налить чай, например) - как будто голова была подключена к розетке, а тут в ней закончилась энергия. Типа когнитивная ёмкость резко сократилась.

2️⃣Начинают бесить голоса, особенно высокие, да и вообще все, особенно резкие и высокие звуки. Хотя даже пережёвывание пищи рядом сидящим человеком. Бесит свет. Короче, ключевое - всё начинает бесить. И все.

И какое же это (реально без преувеличения) счастье, что я узнала о сенсорных перегрузках, иначе, мне кажется, мы бы развелись. Потому что в таких состояниях автоматически переносишь это раздражение на находящегося рядом человека и интерпретируешь эти эмоции через отношения. Но оказалось, что если уйти в тишину и полежать, то муж уже и не бесит))

3️⃣Ещё тошнота. Такое лёгкое подташнивание и как будто тремор внутри - хочется залезть в желудок и достать оттуда этот комок не знаю чего.

Я вспомнила тут недавно, что в подростковом возрасте на улице во время прогулок компанией меня постоянно тошнило. Мы с подругой покупали малосольные мини-початки кукурузы и ели их из банки прям на улице, чтобы унять это мерзкое чувство. Я думала, что это из-за нездоровой печени или гастрита (надо ли говорить, что когда я стала жить одна в более подходящем мне режиме, выяснилось, что печень у меня здоровая и гастрит исчез).

Что я делаю, когда замечаю эти признаки:

Стоит отметить, что нет универсального рецепта и набор способов зависит от нашего индивидуального сенсорного профиля. Но логика такая: убрать стимулирование гиперчувствительных каналов и добавить стимулирование гипочувствительным.

Итак, у меня работает следующее:

☑️ Уйти в тишину. В другую комнату, туалет, сесть в машину, за угол с шумной дороги.

☑️ Приглушить свет (закрыть глаза).

☑️ Лечь или сесть. Мне важно именно лечь. Да и вообще я открыла для себя удивительное «полежать» посреди дня. Прелести работы из дома.

☑️ Добавить стимулирование тела: сдавливание рук и ног. Я наматываю на руку резинку для волос в 2 раза и катаю по каждому пальцу и по рукам. Если есть тяжёлое одеяло - идеально. У меня нет, поэтому сворачиваю в несколько раз самый тяжёлый из имеющихся дома плед и лежу под ним

☑️ Стимулирование обоняния: понюхать приятный, желательно ярко выраженный аромат.

☑️Пожевать жевачку с ярким вкусом. Поесть армянского суджука с чесноком 😜😜

☑️ И чуть не забыла: включить лёгкий знакомый сериал - но это зависит от стадии, на которой я себя поймала. Иногда бывает уже поздно.

Как вы справляетесь? По каким признакам понимаете, что перегрузка уже близко?