🎙فایل صوتی وبینار آموزشی مهارت های مدیریت استرس


🔷مدرس: دکتر دشتی

برگزار شده توسط مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی دانشگاه صنعتی امیرکبیر

Instagram:@aut_counseling

Telegram: @autcc

🔷 مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی دانشگاه صنعتی امیرکبیر برگزار می کند:
🔹 مجموعه کارگاه های آموزشی پاییزه؛
🔸افزایش تاب آوری(هنگام مواجهه با مشکلات زندگی)
🔹مدرس: خانم یوسفی
🗓دوشنبه    تاریخ: ۳۰ آبان
⏰ساعت: ۱۵ الی ۱۷

🔸شرکت برای دانشجویان و عموم علاقمندان رایگان است.
🔹با ارسال کردن این پیام به دانشجویان، دوستان و سایر علاقمندان اطلاع رسانی فرمائید.
🔵لینک برگزاری:

Instagram:@aut_counseling
Telegram: @autcc

🔷 مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی دانشگاه صنعتی امیرکبیر برگزار می کند:
🔹 مجموعه کارگاه های آموزشی پاییزه؛
🔸تکنیک های تغییر عادات
🔹مدرس: دکتر زهرا پور سید آقایی
🗓چهارشنبه    تاریخ: دوم آذرماه
⏰ساعت: ۱۵ الی ۱۷

🔸شرکت برای دانشجویان و عموم علاقمندان رایگان است.
🔹با ارسال کردن این پیام به دانشجویان، دوستان و سایر علاقمندان اطلاع رسانی فرمائید.



🔵لینک برگزاری:
https://www.skyroom.online/ch/amirkabir123/amirkabirworkshops

Instagram:@aut_counseling
Telegram: @autcc

صوت ضبط شده وبینار
تکنیک های تغییر عادات

🔷 مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی دانشگاه صنعتی امیرکبیر برگزار می کند:
🔹 مجموعه کارگاه های آموزشی پاییزه؛
🔸مهارت ارتباط موثر با دیگران
🔹مدرس: دکتر مجتبی عباسی
🗓 دوشنبه 7 آذر
⏰ساعت: ۱۵ الی ۱۷

🔸شرکت برای دانشجویان و عموم علاقمندان رایگان است.
🔹با ارسال کردن این پیام به دانشجویان، دوستان و سایر علاقمندان اطلاع رسانی فرمائید.



Instagram:@aut_counseling
Telegram: @autcc

🔷 مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی دانشگاه صنعتی امیرکبیر برگزار می کند:
🔹 مجموعه کارگاه های آموزشی پاییزه؛
🔸سواد رسانه و شبکه های اجتماعی
🔹مدرس: دکتر میلاد سعیدی
🗓چهارشنبه    تاریخ: نهم آذرماه
⏰ساعت: ۱۵ الی ۱۷

🔸شرکت برای دانشجویان و عموم علاقه مندان رایگان است.
🔹با ارسال کردن این پیام به دانشجویان، دوستان و سایر علاقمندان اطلاع رسانی فرمائید.



🔵لینک برگزاری:
https://www.skyroom.online/ch/amirkabir123/amirkabirworkshops

Instagram:@aut_counseling
Telegram: @autcc

«زخم هیجانی»

تمام افراد احتمالا اتفاقاتی را به خاطر می آورند که هنوز آنها را عصبانی می کند‌. رخدادها یا مجموعه ای از رویدادها که باعث خشم شده اند ممکن است سالها قبل رخ داده باشد، اما اگر چه این تجربه مدت هاست که گذشته است؛ خشم بعنوان یک خاطره هیجانی با همان شدت؛ همچنان باقی است و افراد دوباره و دوباره آن را احساس می کنند به گونه ای که گویی آن رویداد هم اکنون در حال رخ دادن است. اگر فرد اجازه التیام را به خود دهد، از این رویدادها فقط یک زخم باقی می ماند نه زخمی که عفونی شده و گاه و بیگاه موجب رنجش فرد می شود.

👤 لسلی گرینبرگ
📚 مربیگری در درمان هیجان مدار


Instagram:@aut_counseling
Telegram: @autcc

🔷 مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی دانشگاه صنعتی امیرکبیر برگزار می کند:
🔹 مجموعه کارگاه های آموزشی پاییزه؛
🔸پنج تکلیف اصلی در مقابله با شکست عاطفی
🔹مدرس :دکتر صمد شیرین زاده
🗓 یکشنبه   ۱۳ آذر
⏰ساعت: ۱۹ الی ۲۰:۳۰
🔻محل برگزاری: خوابگاه نجات الهی

🔸شرکت برای دانشجویان و عموم علاقمندان رایگان است.
🔹با ارسال کردن این پیام به دانشجویان، دوستان و سایر علاقمندان اطلاع رسانی فرمائید.



Instagram:@aut_counseling
Telegram: @autcc

🔸پویش کتابخوانی تکه هایی از یک کل منسجم
🔹شاهکار پونه مقیمی با حضور روانشناس برجسته خانوم دکتر سلیمانی


📅 شروع جلسات از دوشنبه ۲۱ آذر به مدت پنچ هفته ساعت ۱۷

🌐 برای حضور در جلسه و مطلع شدن از مکان برگزاری ،به آیدی @Fateme18Amerii پیام دهید.

✔️ توجه! توجه! به دلیل محدودیت در نفرات اولویت با افرادی است که زودتر ثبت نام کنند.

🔷کانون همیاران سلامت روان دانشگاه صنعتی امیرکبیر

🔸پویش کتابخوانی دروغگویی رو مبل
🔹شاهکار اروین دیالوم با حضور روانشناس برجسته خانوم دکتر دوایی


📅 شروع جلسات  از یکشنبه ۲۰ آذر به مدت پنچ هفته ساعت ۱۷

🌐 برای حضور در جلسه و مطلع شدن از مکان برگزاری ،به آیدی @Sajadjanmaleki پیام دهید.

✔️ توجه! توجه! به دلیل محدودیت در نفرات اولویت با افرادی است که زودتر ثبت نام کنند.

🔷کانون همیاران سلامت روان دانشگاه صنعتی امیرکبیر

🔸پویش کتابخوانی دروغگویی رو مبل
🔹شاهکار اروین دیالوم با حضور روانشناس برجسته خانوم دکتر دوایی


📅 شروع جلسات  از یکشنبه ۲۰ آذر به مدت پنچ هفته ساعت ۱۷

🌐 برای حضور در جلسه و مطلع شدن از مکان برگزاری ،به آیدی @Sajadjanmaleki پیام دهید.

✔️ توجه! توجه! به دلیل محدودیت در نفرات اولویت با افرادی است که زودتر ثبت نام کنند.

🔷کانون همیاران سلامت روان دانشگاه صنعتی امیرکبیر

✅ ظرفیت تکمیل شد

وقتی میخوای
همه رو راضی نگه داری
اون وقته که
چیزی از خودت نمیمونه...



Instagram:@aut_counseling
Telegram: @autcc

📌 چرا نمی توانیم تصمیمات مان را عملی کنیم؟ روش "عدد یک" به ما کمک می کند

بارها تصمیم گرفته ایم که:

- صبح ها نرمش کنیم
- زبان انگلیسی یاد بگیریم
- کمتر غذا بخوریم تا به وزن دلخواه برسیم
- هر روز کمی پیاده روی کنیم
- کتاب خواندن را شروع کنیم

اما هر بار یکی از این دو اتفاق برایمان افتاده است:

- یا اصلاً شروع نکرده ایم
- یا اندکی بعد از شروع، ادامه اش نداده ایم
دو راه برای حل این مشکل فراگیر وجود دارد:

1 - مشکل ما، نداشتن اراده نیست. پس به خودمان انگ بی ارادگی نزنیم. اگر بی اراده بودیم، تمام کارهای بزرگی که در زندگی انجام دادیم - مانند تحصیل، ازدواج، راه اندازی یک کار و کسب و ... - را نمی توانستیم محقق کنیم.

"دارن هاردی"، نویسنده کتاب "اثر مرکب" می گوید که مشکل ما در عملی نکردن تصمیمات مان، به این برمی گردد که "انگیزه کافی" نداریم.

اگر قرار باشد یک سال دیگر به یک کشور انگلیسی زبان مهاجرت کنیم، به احتمال قوی، خواهیم توانست ظرف 12 ماه آینده، زبان انگلیسی را یاد بگیریم، کاری که در 12 سال گذشته نتوانستیم؛ چرا؟ چون قبلاً موتور محرکه ای به نام "انگیزه" نداشتیم ولی الان داریم چون می دانیم سال آینده همین موقع، برای سوار شدن به تاکسی هم نیازمند زبان انگلیسی خواهیم بود.

بنابر این، در بطن هر تصمیمی، باید انگیزه ای قوی نیز تعریف شود

2 - بعد از تعریف انگیزه، پیشنهاد مشخص من استفاده از روشی است که آن را "روش عدد یک" نامیده ام.

هر کاری را از کوچک ترین واحد آن که "یک" هست، شروع کنیم. مثلاً از همان روز اولی که تصمیم به نرمش صبحگاهی گرفتیم، نیازی نیست نیم ساعت نرمش کنیم بلکه کافی است روز اول، فقط "یک دقیقه" نرمش کنیم؛ بله، فقط یک دقیقه.

اگر می خواهیم زبان خارجی یاد بگیریم، نیازی نیست از همان اول کار، خودمان را درگیر انواع کلاس ها و کتاب ها بکنیم. کافی است تصمیم بگیریم هر روز "یک واحد" لغت یاد بگیریم. منظور از "یک واحد" کمترین تعداد لغتی است که می توانیم در یک روز بخوانیم. این یک واحد می تواند حتی یک کلمه باشد (در اینجا کاری با این که حفظ لغت روش خوبی برای یادگیری زبان هست یا نه ندارم).

اگر می خواهیم از حجم غذایمان بکاهیم، نیازی نیست فوراً درگیر یک رژیم غذایی سختگیرانه شویم. کافی است روز اول، تنها یک قاشق از غذای مان را کم کنیم.

اگر می خواهیم پیاده روی کنیم، روز اول به اندازه "یک واحد" پیاده روی کنیم. یک واحد من می تواند فقط 100 متر باشد و یک واحد شخص دیگری 200 متر. مهم این است که از عددی شروع کنیم که به هیچ عنوان - تأکید می کنم به هیچ عنوان - فشار و سختی بر ما تحمیل نکند.

بعد از این که کارمان را با یک واحد شروع کردیم، کافی است بسته به نوع تصمیم و مقتضیات آن یکی از این دو کار را انجام دهیم:

الف) همان یک واحد را در روزهای بعد نیز ادامه دهیم؛ مثلاً هر روز فقط 5 لغت حفظ کنیم. هر روز دو بیت شعر بخوانیم و ...

ب) آرام آرام و بعد از تثبیت واقعی در مرحله اول، کمی بر آن یک واحد اولیه، بیفزاییم؛ مثلاً اگر روزهای اول، تنها یک صفحه کتاب می خواندیم، در هفته بعد روزانه 7 صفحه و چند روز بعد روزانه 12 صفحه بخوانیم و همین طور الی آخر.

یا اگر روزهای اول، روزی 100 قدم پیاده روی می کردیم، رفته رفته بر آن بیفزاییم و روزانه 200 متر و 300 متر و 500 متر و ... پیاده روی کنیم تا به سقف مورد نظرمان که روزی 2 کیلومتر است برسیم و همان را تثبیت کنیم.

به جرأت می توان ادعا کرد که در هر انسانی این توانایی حداقلی وجود دارد که از روش "عدد یک" استفاده کند و موفق هم بشود.




Instagram:@aut_counseling
Telegram: @autcc