Не можете уснуть? Вот 4 совета, которые помогут

Тревога, стресс, ощущение упущенного времени, соматические проблемы — сон может нарушиться из-за разных причин и нанести вред здоровью или как минимум испортить настроение. Если вам сложно уснуть, попробуйте выполнить несложные советы ниже из книги «Жизнь после травмы» — книги для поддержки людей в тяжёлые периоды жизни.

Важно: если справиться самостоятельно не получается и проблема сохраняется надолго, обратитесь к врачу.

1️⃣ Не лежите в постели, когда не спится

Если вы лежите в постели и не можете заснуть больше 15 минут, встаньте и займитесь каким-нибудь спокойным делом, например почитайте книгу или журнал, порешайте кроссворд или судоку, пока не почувствуете, что засыпаете. Когда начнете клевать носом, возвращайтесь в кровать.

Если вам не хочется спать, не ложитесь в постель, даже если пришло время сна.

2️⃣ Настройте режим сна

Просыпайтесь в одно и то же время по будням и не продлевайте это время более чем на час по выходным.

Даже если вы не всегда можете соблюдать режим, у вас есть выход. Если вы нарушили режим, постарайтесь вернуться к нему, как только сможете. И не спите слишком долго, пытаясь компенсировать сон, недополученный в другие дни, — это ещё больше нарушит режим.

3️⃣ Выгоните из головы тревожные мысли

Если переживания не дают спать ночью, за несколько часов до отхода ко сну 15-20 минут записывайте всё, о чём думаете. По каждому пункту напишите, как вы можете решить проблему и когда этим займётесь.

Если можете сделать что-то прямо здесь и сейчас, сделайте это. Если переживаете, что забудете оплатить счёт, и у вас сейчас есть деньги, оплатите его и больше не думайте об этом. Если никак не можете решить ту или иную проблему, запланируйте следующий шаг и запишите его.

Благодаря этому нехитрому способу ваш мозг сможет отложить решение всех вопросов, когда придёт время ложиться спать.

4️⃣ Создайте идеальные условия для сна

Подберите освещённость, уровень шума и температуру в соответствии с вашими предпочтениями (большинству из нас лучше спится в тёмном, тихом и прохладном помещении).

Если у вас и вашего близкого разные предпочтения, вам придётся поработать над тем, как создать благоприятную обстановку для сна.

Если никак не получается подобрать такой режим света, шума или температуры, который подходил бы вам обоим, то, возможно, раздельный сон будет лучшим решением — по крайней мере, на ближайшее время.

#психология_альпина_паблишер

❌ Как подготовиться к смерти: чек-лист ✅

Отрицая собственную смертность, мы не продлеваем себе жизнь, но лишь крадем у себя её полноту.

Начинать готовиться к смерти необязательно лишь после постановки страшного диагноза или в глубокой старости. Никто не знает, сколько ему отпущено, а смерть не только приносит горе, но и заставляет близких решать множество вопросов в крайне сжатые сроки. Удалить аккаунты в соцсетях или оставить? Позволить использовать органы для донорства или нет? Захоронить в землю или кремировать?

Точные ответы знаете только вы, и только у вас есть возможность заранее подготовиться. Просмотрите чек-лист и проверьте, насколько вы готовы к смерти. На какие-то вопросы вы сможете ответить сразу, над другими придётся подумать.

Конечно, вам необязательно прямо сейчас (или через день и даже через месяц) давать четкие и окончательные ответы на все предложенные вопросы. Но если вы хотя бы подумаете над ними, это позволит не только избежать проблем в дальнейшем, но и лучше понять себя, свои желания и ценности. Потратьте несколько часов или дней на то, чтобы разобраться с самыми, по вашему мнению, важными пунктами.

✅ Дела в порядке
• Дом убран.
• Документы рассортированы.
• Завещание составлено.
• Долгов и кредитов нет.
• Позаботились о судьбе детей и животных.
• У близких есть доступ к цифровым активам (телефону, соцсетям).

✅ Что вы оставите после себя
• Попросили прощения у тех, перед кем чувствуете вину.
• Сами простили тех, на кого обижались.
• Сказали близким важные слова.
• Написали письма, которые близкие смогут прочитать после вашей смерти.
• Избавились от тайн, чтобы не уносить их в могилу.

✅ Сценарий умирания
• Определили своё отношение к реанимации, интубации и прочему медицинскому вмешательству.
• Подготовили разрешение на донорство органов или отказ от него.
• Оформили разрешение на вскрытие или отказ от него.
• Написали доверенность пациента.
• Решили, где хотите умереть.
• Определили своё отношение к суицидальному туризму.
• Решили, в чьём окружении и в какой обстановке хотели бы умереть.

✅ Похороны
• Знаете, как и где хотите быть похоронены.
• Решили, где будет находиться тело до похорон.
• Приготовили одежду для погребения.
• Определились с церемонией прощания.
• Подготовили описание или эскиз памятника.
• Выбрали фотографию для него, если она нужна.
• Придумали эпитафию, если она нужна.
• Записали факты для некролога и поминальных постов.
• Выбрали фотографии для них.
• Заключили прижизненный договор о проведении похорон или написали свои пожелания.

➡️ Это был отрывок из книги «Смерть в большом городе: Почему мы так боимся умереть и как с этим жить» — книги для тех, кто хочет принять свою смертность и жить полноценной жизнью.

#отрывки_альпина_паблишер #психология_альпина_паблишер

Встречи с авторами, лекции, паблик-токи и даже чаепитие: «Альпина» на ММКЯ ☀️

C 4 по 8 сентября мы участвуем в 37-й Московской международной книжной ярмарке (ММКЯ) в Экспоцентре. В этом году вход бесплатный, поэтому обязательно приходите, если будете в столице!

На мероприятиях мы поговорим про дейтинг, поймём китайцев, найдём смысл жизни и, возможно, совершим квантовый скачок 💨

Смотрите полную программу здесь.

#новости_альпина_паблишер #мероприятия_альпина_паблишер

Помните: конец лета — это только начало, а читать хорошие книги можно в любое время года. Делимся цитатой из одной из таких ⬇️

История следующих 50 лет будет историей о том, как нам удалось или не удалось справиться с нехваткой продовольствия. О том, какие новые обстоятельства породит эта нехватка, иногда в масштабах континентов. О том, как политические и экономические системы всего мира будут бороться с дефицитом продовольствия — самым страшным из дефицитов.

Именно это и не дает мне спать по ночам.

«Конец мира — это только начало: Экономика после краха глобализации», Питер Зейхан

#цитаты_альпина_паблишер #политика_альпина_паблишер