сегодня говорим про медитацию.

знаю, знаю. Вы наверняка, как и я, много чего про неё слышали или читали, может быть, даже пробовали. Но в итоге, так и не внедрили эту практику в свою жизнь. Так? После этой лекции все может поменяться. Присаживайтесь и давайте разбираться в этом вопросе.

Часть 1

Начнем с простого тезиса. Единственный процесс, который вы внутри себя контролируете — это фокус внимания. И медитация как раз про него.

Медитация, как и любая другая тренировка, может принести результаты. Если посвящать ей время и внедрить в свою жизнь, вы сможете улучшить сон, начать испытывать больше эмоций, справиться с тревогой, и может быть, но это не точно, стать счастливее.

Но сначала нам нужно зайти в тему осознанности (ужасно не люблю это слово, больше нравится понятие «знакомство с собой»). Если задумались, что это такое, то я бы предложил такую формулировку: это про то, как часто вы на самом деле понимаете, что с вами происходит в каждый момент времени. Это осознанное присутствие в своем теле, дыхании и мыслях. Способность игнорировать всё, что создано отвлекать и запускать автоматические действия в нас.

А отвлекает вас многое. В любой момент, даже сейчас, вы чувствуете множество вещей. Звуковые волны ударяют в уши, может быть, вы сидите неудобно, помимо этого, вы чувствуете свою обувь, или носки, или пол. Но вы обо всём этом не думаете, пока не сосредоточитесь на своих ощущениях. Сейчас как раз можете обратить вниманием в свое тело. Как оно там? Сердце качает кровь, уши слышат, глаза видят, нога затекла. Этих 15 секунд уже достаточно, что бы вы начали лучше ощущать себя. Это она. Первая медитация.

Медитация учит сосредотачиваться. Замедляет вас.

Но давайте уже перейдём к действию. Первое, что приходит в голову: сесть в позу лотоса или лечь. Закрыть глаза. А зачем собственно их закрывать?

Закрытие глаз во время медитации помогает контролировать восприятие. Когда закрываем глаза, мы перекрываем основной канал экстероцепции. Не гуглите, я расскажу.

Экстероцепция — это обработка сигналов, поступающих снаружи. Внешние ощущения: слышу треск дров в камине, чувствую мягкую стельку тапка. А есть внутренние ощущения: болит живот или ощущение тревоги где-то в груди. Это интероцепция.

Возвращаемся к закрытым глазам. Закрытие глаз увеличивает интероцепцию. Открытие глаз резко увеличивает экстероцепцию. Автоматически, потому что большая часть вашего мозга, фактически 40% или более, посвящена зрению.

Теперь важный поинт — у каждого человека базово разный уровень доступа к интероцепции и экстероцепции. Это в себе нужно исследовать.

Многие люди очень интероцептивные, даже если они не практикуют медитацию. Очень легко проверить вы из таких или нет. Чувствуете ли вы удары своего сердца, не помещая руку на пульс? Если да, то вы тоже больше обращаете внимания на то, что творится внутри вас, а не на внешние факторы.

На что влияет ваша склонность? На выбор практики. Если коротко, то тем, кто хорошо чувствует тело, следует выбирать медитацию, которая направлена на осознание проиходящего вне вашего тела. Тем, кто не так хорошо чувствует себя, стоит заглянуть внутрь, почувствовать сердцебиение, отклик в мышцах, общее состояние. В общем, прокачиваем слепые пятна вашей осознанности.

@aihappens

Часть 2.

А теперь детально. Как и что делать.

Самая простая интероцептивная медитация: сядьте, закройте глаза. Сделайте два коротких вдоха и один выдох. Почувствуйте свое дыхание. Вспомните, что у вас есть ноги и руки, как они себя чувствуют сейчас. Пройдиесь по телу, поймите какие мышцы напряжены. Это займет 2 минуты, но это уже огромный шаг!

- Экстреропецтивная медитация: тут мне нравится вариант с едой. Приготовьте себе вкусный обед, но перед тем как начать есть, остановитесь. Почувствуйте материал вашей вилки. Понюхайте еду. Потрагайте её тепло. Когда вы кладете ее в рот, она имеет текстуру. Бум! И мы снова прошли шикарную медитацию. Молодцы 🙂

Нет ничего страшного в том, что ваше внимание переключается с точки и утекает вместе с мыслями. На самом деле, это ключ к эффективной практике. Чем больше раз ваш разум блуждает, а затем возвращается, тем круче практика.

Ну и помните, что повторение — мать учения. Найдите медитацию, которая вам по душе. Не мучайте себя вот этим вот «надо» или «Оля делает, а я нет». Короткая медитация или длинная, не важно. Главное, влюбиться и повторять каждый день. Тогда «стать счастливее» шанс точно повысится.

Пробуйте. Медитируйте. Слушайте себя и мир вокруг.

оффтоп идея: я подумал, что могу иногда сюда закидывать предложение помедитировать вместе. С каким-то коротким гайдом, что может напомнить вам про эту практику. Если такое вам надо, проголосуйте смайликами 🧘‍♀️🧘

@aihappens

хаха, ставьте реакции, которых тут нет.
меняем на 🌚:)

сделал курс по тому, как начать использовать chatgpt &midjourney. prompting.one
Рассказываю историю:

в общем, сидел я в январе после Нового года, никого не трогал. Строил свои бизнесы, пил кокосики в Тае. Но знаете, внутри было странное чувство. Ощущение, что не делаю то, что должен. После третьего кокоса я понял, что время пришло. Пора заняться инфобизом!

ладно, шутки в сторону. Я понял, что мои компетенции могут быть реально полезны большому количеству людей. Например, вот две темы, которые я знаю реально круто: как строить бизнес (правда в основном B2B) и как работают нейросети.

генеративные сети (это те самые ChatGPT, Midjouney, Stable Diffusion etc) наконец дошли до того уровня, когда я был обязан начать использовать их в своей жизни.

и я начал. Первой в ход пошла самая сложная для меня задача — работа с письмами. Холодные рассылки, инвесторы, общение с текущими клиентами. Я регулярно продалбывал их, так как мне банально требовалось много ресурсов, чтобы отвечать и редактировать письма.

сейчас на меня работают автоматические пайплайны генерации холодных писем для клиентов, автоматическое формирование драфтов для всех входящих писем на почте и удобный инструмент для новых писем. Я перестал вообще писать письма с нуля. Только через ChatGPT. Ну и ещё один бонус — он умеет очень круто редактировать написанные письма.

другая больная тема — создание контента в презентациях и лендосах. Я умею делать крутые презы, но это отнимает у меня тонну времени. Опять иду к сеткам. Задаю основные поинты и хочу чтобы их написали человеческим языком. Бум. Идеально.

последнее в моем топе — создание саммари длинных статей. Тут сразу скажу, что у open.ai сейчас очень не удобный интерфейс для этого кейса, я даже подумываю написать свой, чтобы можно было просто загрузить док или ссылку на статью и получить на выходе саммари нужного размера. Минусы здесь только в том, что пока она не умеет читать информацию вроде таблиц или графиков.

к чему было начало про инфобиз. Я сделал первый в жизни курс ЗА ДЕНЬГИ! Вот он кстати: https://prompting.one/ — тут можно посмотреть лендос, собранный в симбиозе человека и машины.

а еще я записал первое вводное видео — оно тут.

кому точно нужен курс: предпринимателям MUST, C - level в корпорациях, ассистентам, контент создателям.

если ты всё ещё не начал использовать новое поколение нейронок — тебе сюда. Я не буду рассказывать как зайти или зарегистрироваться в сетках, не буду пытаться продать базу промптом. Я попробую научить вас понимать как сетки работают и что можно с помощью них сделать.

буду говорить про промпт инжинирг. Это патерн мышления. Ты обязан им овладеть. Твои дети обязаны это сделать и твои ассистенты тоже! Я без шуток.

если ты глянул видео, зашел на сайт и у тебя остались вопросы — напиши в комменты. Я отвечу или сделаю отдельный пост с ответами .

(!!) пока работает оплата только рф картами, скоро будет глобал карты (около 12 марта). Можно платить с юр лица, крипта и card2card KZ.


@aihappens

еще бонус с выездной тренировки по чат гпт с Димой Мацкевичем

смотреть со звуком )

очень крутая лекция про которую все недоходили руки написать.

в ней рассказывается, что вообще происходит с GPT like моделями. Главная часть с которой я бесконечно согласен - текущие модели очень круто делают саммери из разных источников информаций, но очень плохи как потенциальные поисковики.

ответ на вопрос почему находится на слайде первом. Они не отвечают основным принципам свободны информации и множественности мнений, не дает источники ну и тд. Нооооооо!

Очень понятная задача, что нужно сделать чтобы все их решить. Это ретривел бейсд модель. (Забьем пока на то, как это работает, можно глянуть в видео, методу кстати уже года 3-4, но тогда его никто не рейтил). И скорее всего за год ее смогут решить. Тогда то наши поисковики "переизобретут", а не текущая версия бинга.

Гонка за право называться гугл только началась!
@aihappens

написал в комментериях молодой человек, что модель дает очень поверхностные ответы и ваще этот ваш ИИ ниче не может. Его вопрос - пусть скажет как делать модель прогнозирования спроса в новой ритейл точке.
GPT в это время:

@aihappens

Бюро авторских прав США отозвало ранее выданные авторские права на комикс, созданный автором в коллабе с Midjourney. Аргумент, что контент не имеет руки человека в производстве.

Кажется, это война с ветряными мельницами. Вот ты если дом построил с помощью крана, то дом тоже не твой. Или когда ты в компании будешь писать код, тебя будут просить подписать бумажки, что ты не с помощью Айяй его написал, а сам. Что код твой рукотворный, а не спизжен с stack overflow

@aihappens

рассказывал друзьям про свой способ хранения инфы, который мне очень удобен. Им зашло, вдруг вам тоже будет удобно.

под темы вроде: что глянуть, что читать, идеи подарков, идеи для свадьбы, упражнения, идеи стартапов, изменения в компаниях, подготовка в какой-то теме и тд — я создаю отдельные каналы в тг с самим собой и кидаю всё туда. Называю их просто, что-то вроде «что глянуть/кино/фильмы», чтобы я мог всегда быстро найти канал в поиске.

Супер нравится такой вариант. Заметки в айфоне менее удобны, тк не доступны с любого устройства асап.

@aihappens

только что ChatGPT стала доступна через API. Это значит, что ее можно теперь встраивать в свои сервисы нативно. Раньше это делалось криво и офф апи к нему не было.
очень круто!

@aihappens

> Data submitted through the API is no longer used for service improvements (including model training) unless the organization opts in

важно, что (пока) данные клиентов через апиху не будут использовать для дообучения.

@aihappens

открываю тут компанию в кзх. Вместо ООО тут ТОО. Буква Т - товарищество!

@aihappens

в чем отличие ChatGPT от Davinci3?

open.ai предлагает несколько моделей: davinci, codex, chatgpt. На самом деле есть еще, но это просто младшие версии davinci.

отличие между davinci и codex в том, что вторая училась не на текстах, а на коде.(привет микрософту, который владеет github). Как следствие она умеет сильно лучше умеет писать код. Давинчи тоже училась на базе с кодом, но все же codex сильно круче справляется с подобными задачами, а давинчи училась естественному языку.

ChatGPT (про это нет офф инфы, но я почти уверен в этом) - это обертка поверх давинчи. Эту обертку учили с помощью реинфорсмент лернинга угаждать людям, те ее задача буквально общаться с людьми в формате чата.

Для решения узких практических задач написание писем), где у тебя есть референс - использовать давинчи буквально нужно. Но она работает хорошо только при наличии в промте примеров, тк как таким образом она обучалась. (это одна из самых важных вещей, которую рассказываю в курсе, тк это способ уходить от дефолтных ответов)

После выхода ChatGPT как API, модель внутри ужали (видно и по прайсу и по скорости работы). Как повлияет на ее качество работы пока сложно сказать. Дообучать ее пока что нельзя :(

@aihappens

в сеть попала целиком модель LLaMA. Это модель аналоги давинчи только от ФБ.

что интересно:
1) это может демократизировать тему огромных языковых моделей и появятся стартапы, которые конкурируют с open.ai/google/FB
2) запустить их будет *****ц как не просто, тк как они созданы под инфру фейсбука
3) свободный мир ML стал еще свободнее :)

весит это счастье 200 ГБ... но качается быстро.

@aihappens

сегодня последний день, когда курс (prompting.one) продается для друзей со скидкой за 10К (140$). Завтра будем подключать маркетинг и часть стоимости перейдет в его бюджет.

за время, пока общался с теми, кто зарегистрировался, понял, что парадигма "курса" для меня немного скучная, в том смысле, что в новых доменах роль эксперта как будто неправильная. Поэтому, кроме контента, мы попробуем организовать сообщество людей, которые будут делиться своими находками и будем внимательно рассматривать их вместе.

глобал карты для оплаты пока не заработали, но можно написать в лс в телеграм @Ahahun и оплатить курс криптой, на карту в кзх или инвойсом от компании.

из прикольных идей, которые сегодня пробовал — изучение тем через быстрое чтение книг. Какой был скрипт: спрашиваю 5 лучших книг по Product Management, потом отдельно говорю про каждую из них, извлекая Key Takeaways, the most important blocks from chapters and etc. Очень удобно, чтобы определиться какие из них я хочу прочесть целиком.

еще скоро пошерю бота, который реализует удобный интерфейс работы через телеграм.

stay tuned @aihappens

we did it!
@aihappens_bot

мы сделали бота, который работает с API chat GPT через удобный интерфейс телеграма.

для настройки нужен ВАШ ключ от openai.com. Внутри бота есть инструкция, как его найти.

попозже появятся две функции:
1) добавлять в чат, чтобы его можно было позвать и ответить
2) авто перевод с ру на англ вашего запроса, так как на англ оно работает интереснее.

upd: оказалось, что новым аккаунтам не дают квоту бесплатно и нужно заплатить 18$ за подписку :(
на старых аккаунтах все ок


@aihappens