Обещал писать в понедельник, так что пора.

Начну с самого значимого открытия последних 3х месяцев - huberman lab. Link https://youtube.com/c/AndrewHubermanLab

Как описал эти подкасты один мой знакомый - это новая советская энциклопедия.
Когда я чувствую в себе запрос узнать что-то действительно новое, ты просто тыкаешь в любой видос на ютюбе и смотришь.
Эндрю - профессор стенфорда, который рассказывает как работает наш организм и вещи вокруг него. Мои фавориты из выпусков - это fat, muscles и cold environment. Ещё если кому-то актуально ADHD (СДВГ) один из самых крутых подкастов.

Кроме очевидных бенефитов в виде контента - для меня он ещё идеальный образец как надо рассказывать информацию. Понятные тезисы, повторы и саммери. Пожалуй одна из новых целей - научиться рассказывать хотя бы на русском как он.

Из идей доп: это чуть ли не единственный контент, который я начал сам конспектировать и могу кидать основные выводы из классных выпусков сюда. Сделаю стикер с взрывающейся бошкой, если хотите почитать их.

Ps: подкаст на английском, но Эндрю настолько круто рассказывает что даже с базовым языком слушать легко. Отдельные термины из биологии придётся переводить в любом случае.

Так, вы должны пригласить сюда своих друзей, смотреть после каждого поста как уменьшаются цифры в подписчиках слишком сложно))

пробуем тексты вокруг психотерапии.

итак, для начала разберемся в понятиях:
для меня разные школы психотерапии - это разные виды интерфейсов к своему эмоциональному пласту. И в разные моменты, на разных этапах они могут меняться. Нет лучше или хуже школы, есть просто та, которая подходит вам. Я пробовал - гештальд, телесную и IFS.

какие темы хочу затронуть:
- как я вообще пошел на терапию
- какие школы пробовал я
- какой я стараюсь в целом смотреть на свою терапию
- какие есть проблемы вокруг этого

начну с истории про мотивацию свою:

я воспринимаю терапию как форму гигиены. То есть я не ставлю себе цели, не формирую глобального запроса. Вижу на примере многих знакомых, что вот это понятные "запрос" на терапию - становится блокером, чтобы начать. Мол а че там делать, я вроде как и не знаю, что мне там говорить. Ну и сидишь ждешь, когда каким-то чудом этот запрос появится.

вариант с гигиеной он универсален. Я просто знаю, что у меня в неделю есть час, который на 100% посвящён только мне. В нем нет других бенефициаров.

постфактум (уже оказывается 5й год в этом вожусь), я понял, что восстановленный доступ к своим эмоциям - это самая классная механика увеличения качества жизни. Если вы задумаетесь над тем, что в вас остается после любых события\поездок\знакомства с новыми людьми и тд - это эмоции, которые вы испытали в процессе. Без них любой день в жизни - это просто набор фактов, лишенный смысла. Позже я думаю я постараюсь написать про это отдельно, но я уверен, что развитие вашего эмоционального фона- это универсальный ключ для карьерного роста. Вы не можете быть крутым менеджером, если вы не знаете, что происходит с вами и не можете управлять этим.

В завершении - мне жаль, что в России сложилась культура, в которой психотерапия - это для больных людей. Нет, если вы хотите, что-то понять про себя - это самая естественная мотивация. Разрешите себе попробовать. Отдельно напишу про то как можно искать и как понять "своего ли" терапевты вы нашли.

сегодня общаемся и думаем про культуру поддержки.


Начну с истории, для которой нужны два факта про меня:

3 года назад мы вместе с Димой Мацкевичем оказались в YC, а вместе с этим моя жизнь на 3 месяца перенеслась в штаты.

Из своих 27 лет - 20 я играл в футбол. Начал еще в 5 лет, а закончил год назад.


Теперь суть истории. В поисках активности в СанФране я нашел прекрасное приложение, которое генерирует по всему городу рандомные активности, от художественных пленэров до соккера. Первая игра на поле, где к слову никто не балансировал команды, не пытался создать возрастные или половые ограничения, прошлая в абсолютно новой для меня среде. Здесь за каждую твою ошибку тебя…поддерживали?! Да-да, не кричали на тебя, не игнорировали или не пытались больше с тобой не играть. Тебя наоборот кричали “nice try, bro!” и это были не формальные правила приличия. Все вокруг пытались тебя зарядить, ведь четко понимали. Тебе тяжело. Чтобы стало легче, тебе нужно ощущение опоры. И там на уровне культуры, очень нативно, тебя ею практически обволакивают.


А теперь о том, что сподвигло написать про этот пост. Я люблю читать vc, за то что он как хабр, но не только про темы, интересные разрабочикам. И на нем часто люди пишут про свои стартапы или лишь первые идеи стартапов. Так вот - для меня это пример одной из самых сильных выращенных культур критики. После каждого поста первые 5-10 комментариев - “А ВЫ ВАЩЕ ЗНАЕТЕ КАК РАБОТАЕТ ИНДУСТРИЯ?”, “ДА КТО ЗА ТАКОЕ БУДЕТ ПЛАТИТЬ!?!?!?” ну и тд.


Почему во мне это откликнулось: я долго, а возможно и до сих пор, не могу справиться в себе с тождеством “критика = помощь”, ведь мне кажется, если я критикую, то я помогаю человеку заметить слабые места. Конечно же это чушь. То, что критика действительно может дать вам - ощущение превосходства над человеком, но разве так уж оно нужно?
Давайте научимся поддерживать людей в их начинаниях. Дадим им право на ошибку. Даже если это просто пост в интернете. Воспитывайте в себе суперсилу - давать поддержу, воспитывайте ее в своих детях. Ведь наш внутренний критик вырос в ребёнке, который вовремя не услышал - “у тебя все получится!”


ps: теперь к постам я буду делать картинки с помощью нейросетки. Так мне нравится, что нет шанса не делиться

Сегодня у меня пилотная попытка написать саммери по лекции Perfect your sleep.
Очень интересно ваше мнение про формат. Делись в комментах.

Часть первая — утро.

Начну с фразы из лекции :
«Sleep is the absolute foundation of your mental health, your physical health, and your performance in all endeavors. So if there's one area of your life to really focus on and try and optimize, if your goal is to be happier and more productive and just to have a better life overall, I can confidently say that sleep is really the thing to optimize». Так что, если вы думаете с чего начать улучшать свою жизнь, сон — лучший первый шаг.

Начнём с пробуждения и поделим его на 5 блоков.

Температура.
Первое, что позволит вашему телу проснуться — повышение температуры тела на 1-3 градуса. Лучший способ достичь этого - принять холодный душ.

Ключевой фактор, который помогает вам проснуться — выброс кортизола. Его часто называют гормоном стресса, но это не единственная его функция. Кортизол укрепляет вашу иммунную систему, при условии, что уровень гормона повышается в нужное время, а правильное время, как вы уже поняли — когда вы просыпаетесь утром.

Солнечный свет.
Вторая часть идеального утра. Независимо от того светит ли солнце или на небе тучи, вы должны стремиться к тому, чтобы яркий свет попадал вам в глаза в первые 30-60 минут после пробуждения.

Благодаря этому упражнению, организм настроит ваш циркадный ритм.Как он это сделает? В вашем глазу есть набор нейронов, нервных клеток. Их называют светочувствительными клетками меланопсина, но можете это не запоминать. Эти нейроны реагируют на яркий свет. Особенно хорошо после пробуждения. В начале дня они активны и способны передавать сигналы другой группе нейронов, расположенных над нёбом. Они составляют супрахиазматическое ядро — главный генератор циркадных ритмов, синхронизирующий работу биологических часов во всем организме. Само ядро затем посылает огромное количество других сигналов, электрических и химических, всему вашему телу, что вызывает повышение уровня кортизола, обеспечивая сигнал пробуждения.

Еда.
Третий инструмент. Если вы едите с утра в одно и то же время, еда запускает многие механизмы в вашем теле.

Двигательная активность
Это может быть зарядка, растяжка, йога или даже просто прогулка. Они подарят вам всплеск кортизола и также повлияют на повышение температуры.

Кофеин.
В первые 2–4 часа с момента пробуждения, может быть полезен. Не нужно его стигматизировать. Но я настоятельно не рекомендую пить его сразу после пробуждения, лучше отложить приём кофеина на 90–120 минут. Это даст вам более длинную дугу энергии в течение дня.

Если вы пьёте кофеин в течение дня, советую избегать больших порций(более 100 мг) после 16:00. Лучше даже будет выпить чашечку до 15 или до 14 часов.

Некоторые могут полностью отказаться от кофеина. Это абсолютно нормально. Вам не нужно пить кофеин. Кофеин является антагонистом аденозина и ограничивает сонливость.


Еще одна функция этих блоков - изменения своего циркадного ритма. Если хотите подвинуть свой циркадный ритм, начинаете ложиться раньше и, просыпаясь утром с будильником, выполнять всё, что я описал выше. Ваш организм будет следовать новому графику вслед за практиками. Идеальный шаг изменения - 30 минут.

Говорим про сон.
Часть вторая — вечер.

Солнечный свет.
Получая солнечный свет, ваши глаза отмечают, что он исходит под низким углом и сообщают вашему мозгу и телу: «Эй, уже вечер». Солнце садится». Мозг и нейроны понимают разницу между утренним и вечерним светом благодаря конкретным длинам волн, которые присутствуют только утром.

Идеально, если вы можете создать среду без ярких источников освещения сверху. Напольные лампы с неярким светом подойдут. Андрюха ещё советует свет свечей или луны, но это для меня уже некст левел плей.

Таким образом, яркий свет в поздние вечерние и ночные часы вреден для качества вашего сна. Поэтому избегайте яркого освещения после 22:00 (или за 2–3 часа до падения в кровать).

Мелатонин.
Многие люди думают о нём как о добавке, но мелатонин естественным образом вырабатывается с наступлением вечера и в ночное время. Это гормон, который вызывает сонливость и позволяет заснуть. В лекции говорится, что мелатонин ок, но только периода и нельзя пить его регулярно, особенно детям.

Холод в спальне.
Это не значит, что вам должно быть холодно, пока вы спите. Вы можете забраться под столько одеял, сколько вам нужно, но лучше сделать вашу спальную среду прохладной. Это связано с тем, что вашему организму нужно понизить температуру на 1–3 градуса, чтобы уснуть. Из доп.опций — можно принять горячий душ\ванну и после лечь спать. Это сначала повысит температуру, но когда ляжете, понизит и вы уснёте.

Алкоголь.
Тут все просто. Вам может казаться, что вы засыпаете быстрее и спите крепче, но это иллюзия. Восстановление\циркадный ритм и ещё куча вещей будут работать неверно. Как сказал Андрюха — Hate to break it to you, but that's the truth.

Добавки.
Он называет их совсем необязательными, но они могут помочь. Threonater, Apigenin, Theanine. Прежде всего, вам необязательно принимать все три или хотя бы один, хотя многие люди получают синергетический эффект от приема всех сразу.

Если вы регулярно применяете все поведенческие инструменты (вещи, которые я описа выше), но у вас все ещё есть проблемы с засыпанием и сном, можете попробовать одну из добавок. Идеальное время приёма за 30-60 минут перед сном.

Дополнительные добавки: GABA, Glycine, Myo-Inositol & Anxiety. Но их он совсем опционально предлагает использовать.

Еда.
Следует отказаться от пищи, хотя бы за 2 часа до сна.

Беруши\маска для сна, поднятие ног на 3-5 градусов.
Всё это может помочь, но в случае, если в вашей среде есть шум\свет. Подняв ноги с помощью подушки или приподняв конец кровати примерно на 3-5 градусов, вы действительно сможете увеличить глубину сна из-за так называемого «лимфатического вымывания» — это движение и циркуляция жидкости в вашем мозгу ночью.

И ещё один интересный инструмент, которым пользуются ряд моих знакомых: заклеивание рта скотчем (маленьким кусочком по вертикали, если вам только не хочется поиграть в маньяка) — это позволяет достичь спокойного дыхания носом в течение ночи. Это также предотвращает храп в большинстве случаев. И апноэ.

Ещё можете попробовать выполнять низкочастотные упражнения на развитие сердечно-сосудистой системы, заклеив себе рот. Поначалу будет тяжело, но со временем вы заметите, что спокойнее дышите. Дело в том, ваши пазухи на самом деле могут расширяться, они пластичны и податливы, но у вас не будет гигантских ноздрей. Не беспокойтесь об этом.

Есть ещё много причин дышать через нос, которые описаны в книге Джеймса Нестора «Дыхание: новая наука утраченного искусства». Почитайте, советую.

Это все, что я узнал из лекции. Я немного пропустил блоки про профессии, которым надо вставать ночью или про родителей с маленькими детьми. Но там все в основном про добавки.

давеча заказывал кальян с помощью chatgpt и понял, что соскучился по каналу.
каждый раз чувствую вину, что хочу начать писать, пишу 10 постов, а потом наступает состояние на работе, когда остаётся время лишь спать. И писать снова требует много работы внутри.

ну ладно, про chatgpt (дальше просто чат, тк мне влом переключать раскладку).

сначала расскажу про юзкейсы чата, которые уже работают: замена гуглу, сейлз рассылки, поддержка, создание контента, создание саммери из длинных текстов, подсказки и написание кода. Список неполный, и не то чтобы эти кейсы работали идеально, но дает представление, что чат применим почти везде.

из менее очевидных, но потенциально супер-классных кейсов, которые я вижу — замена учителя, в широком смысле этого слова. Когда ты погружаешься во что-то новое, основная проблема в том, что ты не знаешь того, что ты не знаешь. Как следствие, ты даже не понимаешь, что тебе следует искать в условном гугле или с чего состоит начать. Школы/репетиторы — это сейчас зачастую первый шаг, который готовит за тебя начальную базу. Для advanced уровня тебе всегда нужен будет свой путь в любой сфере.
Собственн чат — это идеальный начальный учитель. Ты ему пишешь: Брат, скажи, что должен уметь маркетолог. Он тебе: Ну рекламу закупать, брат. А ты ему: Брат, а как закупают рекламу маркетологи.
Думаю вы поняли.

другая мысль, в целом про ближайшее будущее таких решений. Что сетки для генерации изображений, что чат —требуют навыка, чтобы использовать их, и кажется мне, что на 2-3 года это будет очень востребованная профессия, тк тулов для узких запросов не будет. Так что если вы еще не успели стать no code developerом или нфт коллекционером, предлагаю глянуть в эту сторону.

еще угадайте кто проинвестировал пару лет назад 1B$ в openai: Microsoft или Google, с широкими правами интеграции результатов в свои продукты?)

ждите перезапуск Bing поиска

в топку еще про чат -

а кто-то уже прикрутил к ней голосовой интерфейс ?) я что-то даже не подумал, что это может перевернуть мир Алис и Сири.

наконец, гигант в лице DeepMind дошел до применения мл в предикте погоды и показал (пока только в статье) насколько сетки обыгрывают классические алгоритмы.
https://arxiv.org/abs/2212.12794

@aihappens

Как писал раньше, этот канал теперь не только про нейросетки, а целом про весь контент, который мне интересен.

Второй в серии лекция Хубермана — про дофамин. Изменил формат. Теперь в канале будет адаптированное саммари лекций + попробую отдельно публиковать на других ресурсах версию подробнее.

Теперь к дофамину. Быть с ним знакомым и понимать как он работает внутри — важный кирпичик для следующих тем, вроде изменения привычек или собственного перформанса, которых я хочу коснуться.

Дофамин — это тот самый гормон, от уровня которого зависит будете вы учиться или залипать в ютубчик, гулять или тухнуть дома на диване. Мотивация, желания и влечения — это всё он.

В нашем теле и мозге постоянно циркулирует какое-то количество дофамина. Наш базовый уровень. Как только мы делаем что-то, что нам очень нравится, например отвлекаемся от работы на сторис в инсте или в одиночку съедаем торт — уровень дофамина повышается и достигает дофаминового пика.

Разные действия или вещества вызывают различное повышение дофамина. И последствия от таких всплесков тоже разные. Вот несколько примеров:

Шоколад — повышает базовый уровень в 1,5 раз, но пик исчезает через несколько минут или даже секунд.

Курение — в 2,5 раза, но тоже быстро выветривается.

Физическая нагрузка — если упражнения вам нравятся, то в 2 раза. Если вы не фанат и вас заставляют — дофаминовый уровень, как и ваше желание, останется на месте или даже упадет.

Кокаин — повысит уровень дофамина в крови в 2,5 раза. А амфетамин, увеличивает количество дофамина в кровотоке в 10 раз.

Обливание холодной водой или закаливание — в 2,5 раза.

Логичный вопрос: в чём разница между закаливанием и например, курением?

Всё просто. Разница в уровне дофамина после пика.

Чтобы объяснить наглядно, представьте, что вы качаетесь на качелях.
Вверх — вниз. Всё быстрее и выше. Вверх — вниз.

Курение вызывает резкий непродолжительный скачок вверх. А после него такой же резкий и сильный провал. Ступенька вашего базового уровня проваливается куда-то вниз, поэтому вы чувствуете себя дерьмово.

А что закаливание? Вы получаете высокий пик дофамина, но не летите вниз, а медленно спускаетесь до своего базового уровня в течение 2-3 часов. Такая же история с физической нагрузкой. Если вам нравится заниматься, то вы получите дофаминовый пик надолго и без последствий.

Но вернёмся к курению и дофаминовым качелям. Что происходит с человеком, который курит постоянно? Если хотите, можете заменить сигареты на шоколад или ютуб.

Одна сигарета — это один пик, после которого уровень дофамина падает и жизнь кажется серой и унылой. Через короткое время вам снова хочется почувствовать себя живым и вы снова тянетесь за сигаретой. Снова и снова. Повторения приносят удовольствие, а вслед за ним то, что мы называем зависимостью. В итоге то, что приносило радость станет ежечасной необходимостью, которая не будет вызывать никакого дофаминового подкрепления.

Где искать выход из этого состояния и как поддерживать дофамин на здоровом уровне?

Всё просто. Вам нужен прерывистый выброс дофамина. Основа такого подкрепления заключается в том, что у вас на самом деле нет определенного графика, когда дофамин будет высоким, когда дофамин будет низким и когда дофамин будет средним. Также ваша задача начать убирать у себя “дешевый” дофамин. Но про это нужно говорить отдельно, как раз в разделе про привычки.

Что ещё можно попробовать из хорошего дофамина? Интервальное голодание, обливание холодной водой и не хвалить себя за каждую закрытую задачку.

Что?

Да, эмоциональное вознаграждение тоже подстёгивает дофамин вверх, тоже непродолжительное и вызывает привыкание. Так что иногда буду хвалить тебя, не по расписанию.
Например сейчас: Ты молодец и осилил текст до конца)

@aihappens

подумал тут - может так выйти, что трансформеры (это все, что на GPT похоже, и не только) - это потенциально будет еще и лучшая архивация данных. Представьте сколько знаний влезло в нее, хотя она размером в районе 1тб . GPT 4 будет в себя вмещать еще и изображения, вместе с текстом. Каааайф.

поразительная история ускорения решения задач в машинном обучении. Смотрел лекцию в стенфорде по LLM и там профессор показал такой график. Красная линия - человеческие возможности в определенной области. Графики - скорость решения датасета. Для примера ImageNet это набор данных распознавания объектов на изображении. В ней нейросети достигли уровня человека за 7 лет. Более современный пример - SuperGlu. Датасет при создании считавшийся слишком сложным и все считали что уйдет 3-5 лет, чтобы достачь уровня человека. Содержит задачи по понимаю речи, связи логических конструкций и тд. Его смогли решить за 1 год! Удивительный тренд ускорения.
Для AI 2021 был действительно будто в другом веке.

опубликовал на VC полную версию статьи про дофамин, появилось много вопросов. Подумал, что полезно делать ответы на них.

1. «Если хотите стать постоянным посетителем психотерапевта - следуйте советам из статьи. Тут не только до РПП дойдёт дело, но и до ОКР спокойно.
Люди хотят найти красную таблетку для супер-продуктивности, но ее попросту нет. Человек всего лишь обезьяна "на стероидах", а не высшее бесформенное существо»

— Интересно, что люди смотрят на все через попытку хакнуть свои производительность, даже когда статья о чем-то другом. Понимать как работает дофамин у тебя и следить за этим = давать себе шанс не скатываться в активности вроде: постоянно ем, смотрю только ютуб\тикток, не могу читать, залипаю в мастурбации и тд. Высокий базовый дофамин позволяет заходить в сложные активости - читать, общаться с людьми, заниматься спортом, работать.

2. «Я не понял из поста следующее:
- чем хорош высокий уровень дофамина
- чем плох низкий уровень дофамина
- какая связь между вкусом еды и дофамином»

— Самое важное, за чем мы хотим следить — это уровень дофамина после пиков и падений. С "плохим" дофаминовым пиком в любую сторону, он вернется на уровень ниже, чем до начала пика. И это ключевое. Поэтому холодная вода > тикток. И то, и то дофамин поднимет, но первое потом базовый уровень поднимет, а второй понизит.

3. «Хотелось бы объяснения дофаминовых качелей. Правильно ли я понял, что я съем бургер и мне будет хорошо, а спустя какое-то время будет плохо?
Я просто не могу понять, есть механизмы выработанные миллионами лет эволюции. Почему вдруг они объявлены плохими и требуют какого-то "взлома".»

— Взлома вообще ничего не требует. Это современные индустрии научились хакать наши эволюционные механики. Сахара раньше не было столько и на него невозможно было «сесть». Бесконечная лента в соцсети - хак нашей дофаминовой системы, так как нашему мозгу хочется достичь конца, а его нет. И его это бесит. Поэтому нужно понимать как разные вещи влияют на наш очень старый, несовременный мозг.

4. «А как понять, подсел ли ты? В плане еды например. Ты просто ешь вкусные фрукты, ягоды, ну или вот кукурузу из банки, и тебе каждый раз это нравится, а может и повысить настроение даже. Но без фанатизма, и ты можешь спокойно без этого обойтись, но часть времени выбираешь не обходиться, ибо для чего»

— Классный пример как бывает сложно признать себе, что ты без чего-то можешь обойтись, но зачем?) самое лучшее состояние, которое я пытался описать, это когда я ем что-то не на автомате, а каждый раз выбирая это.

сегодня говорим про медитацию.

знаю, знаю. Вы наверняка, как и я, много чего про неё слышали или читали, может быть, даже пробовали. Но в итоге, так и не внедрили эту практику в свою жизнь. Так? После этой лекции все может поменяться. Присаживайтесь и давайте разбираться в этом вопросе.

Часть 1

Начнем с простого тезиса. Единственный процесс, который вы внутри себя контролируете — это фокус внимания. И медитация как раз про него.

Медитация, как и любая другая тренировка, может принести результаты. Если посвящать ей время и внедрить в свою жизнь, вы сможете улучшить сон, начать испытывать больше эмоций, справиться с тревогой, и может быть, но это не точно, стать счастливее.

Но сначала нам нужно зайти в тему осознанности (ужасно не люблю это слово, больше нравится понятие «знакомство с собой»). Если задумались, что это такое, то я бы предложил такую формулировку: это про то, как часто вы на самом деле понимаете, что с вами происходит в каждый момент времени. Это осознанное присутствие в своем теле, дыхании и мыслях. Способность игнорировать всё, что создано отвлекать и запускать автоматические действия в нас.

А отвлекает вас многое. В любой момент, даже сейчас, вы чувствуете множество вещей. Звуковые волны ударяют в уши, может быть, вы сидите неудобно, помимо этого, вы чувствуете свою обувь, или носки, или пол. Но вы обо всём этом не думаете, пока не сосредоточитесь на своих ощущениях. Сейчас как раз можете обратить вниманием в свое тело. Как оно там? Сердце качает кровь, уши слышат, глаза видят, нога затекла. Этих 15 секунд уже достаточно, что бы вы начали лучше ощущать себя. Это она. Первая медитация.

Медитация учит сосредотачиваться. Замедляет вас.

Но давайте уже перейдём к действию. Первое, что приходит в голову: сесть в позу лотоса или лечь. Закрыть глаза. А зачем собственно их закрывать?

Закрытие глаз во время медитации помогает контролировать восприятие. Когда закрываем глаза, мы перекрываем основной канал экстероцепции. Не гуглите, я расскажу.

Экстероцепция — это обработка сигналов, поступающих снаружи. Внешние ощущения: слышу треск дров в камине, чувствую мягкую стельку тапка. А есть внутренние ощущения: болит живот или ощущение тревоги где-то в груди. Это интероцепция.

Возвращаемся к закрытым глазам. Закрытие глаз увеличивает интероцепцию. Открытие глаз резко увеличивает экстероцепцию. Автоматически, потому что большая часть вашего мозга, фактически 40% или более, посвящена зрению.

Теперь важный поинт — у каждого человека базово разный уровень доступа к интероцепции и экстероцепции. Это в себе нужно исследовать.

Многие люди очень интероцептивные, даже если они не практикуют медитацию. Очень легко проверить вы из таких или нет. Чувствуете ли вы удары своего сердца, не помещая руку на пульс? Если да, то вы тоже больше обращаете внимания на то, что творится внутри вас, а не на внешние факторы.

На что влияет ваша склонность? На выбор практики. Если коротко, то тем, кто хорошо чувствует тело, следует выбирать медитацию, которая направлена на осознание проиходящего вне вашего тела. Тем, кто не так хорошо чувствует себя, стоит заглянуть внутрь, почувствовать сердцебиение, отклик в мышцах, общее состояние. В общем, прокачиваем слепые пятна вашей осознанности.

@aihappens

Часть 2.

А теперь детально. Как и что делать.

Самая простая интероцептивная медитация: сядьте, закройте глаза. Сделайте два коротких вдоха и один выдох. Почувствуйте свое дыхание. Вспомните, что у вас есть ноги и руки, как они себя чувствуют сейчас. Пройдиесь по телу, поймите какие мышцы напряжены. Это займет 2 минуты, но это уже огромный шаг!

- Экстреропецтивная медитация: тут мне нравится вариант с едой. Приготовьте себе вкусный обед, но перед тем как начать есть, остановитесь. Почувствуйте материал вашей вилки. Понюхайте еду. Потрагайте её тепло. Когда вы кладете ее в рот, она имеет текстуру. Бум! И мы снова прошли шикарную медитацию. Молодцы 🙂

Нет ничего страшного в том, что ваше внимание переключается с точки и утекает вместе с мыслями. На самом деле, это ключ к эффективной практике. Чем больше раз ваш разум блуждает, а затем возвращается, тем круче практика.

Ну и помните, что повторение — мать учения. Найдите медитацию, которая вам по душе. Не мучайте себя вот этим вот «надо» или «Оля делает, а я нет». Короткая медитация или длинная, не важно. Главное, влюбиться и повторять каждый день. Тогда «стать счастливее» шанс точно повысится.

Пробуйте. Медитируйте. Слушайте себя и мир вокруг.

оффтоп идея: я подумал, что могу иногда сюда закидывать предложение помедитировать вместе. С каким-то коротким гайдом, что может напомнить вам про эту практику. Если такое вам надо, проголосуйте смайликами 🧘‍♀️🧘

@aihappens

хаха, ставьте реакции, которых тут нет.
меняем на 🌚:)

сделал курс по тому, как начать использовать chatgpt &midjourney. prompting.one
Рассказываю историю:

в общем, сидел я в январе после Нового года, никого не трогал. Строил свои бизнесы, пил кокосики в Тае. Но знаете, внутри было странное чувство. Ощущение, что не делаю то, что должен. После третьего кокоса я понял, что время пришло. Пора заняться инфобизом!

ладно, шутки в сторону. Я понял, что мои компетенции могут быть реально полезны большому количеству людей. Например, вот две темы, которые я знаю реально круто: как строить бизнес (правда в основном B2B) и как работают нейросети.

генеративные сети (это те самые ChatGPT, Midjouney, Stable Diffusion etc) наконец дошли до того уровня, когда я был обязан начать использовать их в своей жизни.

и я начал. Первой в ход пошла самая сложная для меня задача — работа с письмами. Холодные рассылки, инвесторы, общение с текущими клиентами. Я регулярно продалбывал их, так как мне банально требовалось много ресурсов, чтобы отвечать и редактировать письма.

сейчас на меня работают автоматические пайплайны генерации холодных писем для клиентов, автоматическое формирование драфтов для всех входящих писем на почте и удобный инструмент для новых писем. Я перестал вообще писать письма с нуля. Только через ChatGPT. Ну и ещё один бонус — он умеет очень круто редактировать написанные письма.

другая больная тема — создание контента в презентациях и лендосах. Я умею делать крутые презы, но это отнимает у меня тонну времени. Опять иду к сеткам. Задаю основные поинты и хочу чтобы их написали человеческим языком. Бум. Идеально.

последнее в моем топе — создание саммари длинных статей. Тут сразу скажу, что у open.ai сейчас очень не удобный интерфейс для этого кейса, я даже подумываю написать свой, чтобы можно было просто загрузить док или ссылку на статью и получить на выходе саммари нужного размера. Минусы здесь только в том, что пока она не умеет читать информацию вроде таблиц или графиков.

к чему было начало про инфобиз. Я сделал первый в жизни курс ЗА ДЕНЬГИ! Вот он кстати: https://prompting.one/ — тут можно посмотреть лендос, собранный в симбиозе человека и машины.

а еще я записал первое вводное видео — оно тут.

кому точно нужен курс: предпринимателям MUST, C - level в корпорациях, ассистентам, контент создателям.

если ты всё ещё не начал использовать новое поколение нейронок — тебе сюда. Я не буду рассказывать как зайти или зарегистрироваться в сетках, не буду пытаться продать базу промптом. Я попробую научить вас понимать как сетки работают и что можно с помощью них сделать.

буду говорить про промпт инжинирг. Это патерн мышления. Ты обязан им овладеть. Твои дети обязаны это сделать и твои ассистенты тоже! Я без шуток.

если ты глянул видео, зашел на сайт и у тебя остались вопросы — напиши в комменты. Я отвечу или сделаю отдельный пост с ответами .

(!!) пока работает оплата только рф картами, скоро будет глобал карты (около 12 марта). Можно платить с юр лица, крипта и card2card KZ.


@aihappens

еще бонус с выездной тренировки по чат гпт с Димой Мацкевичем