Дорогой канал,
Конец года выдался очень плотным. Последний месяц я не успевал делать посты для тебя, мой друг. Но я точно исправлюсь в новом году :)
Вначале января подведем итоги 2019 в мире AI - выберем самую хайповую технологию, провал года, самый обсуждаемый кейс и мой субъективный топ новостей, которые нельзя было пропустить.
В 2020 мы будем и дальше знакомить тебя с событиями в области ИИ. А пока - счастливого Нового года!
Вы не ждали, а я принес. Сегодня в дайджесте — ИИ собирает мебель из ИКЕА, Марк больше не хочет пользоваться Android и первые шаги Mozilla в разработке голосовых помощников:
— Прежде чем робот пойдет собирать мебель за людей и проклянет инструкции ИКЕА, его надо обучить. Для этого исследователи создали симулятор, который без остановки учится собирать цифровую мебель. Пока самую простую, но когда ИИ прокачает скиллы, его отправят управлять реальными роботами — а там и заживем.
— Facebook вкладывается в разработку VR-шлемов и умных экранов, для которых нужна операционная система для работы с пользователем. Сейчас на всех продуктах Марка под капотом стоит Android, но скоро это изменится. Глава социальной сети устал покупать софт у конкурентов и решил создать собственный. Давай, Марк, мы в тебя верим.
— Mozilla запустила голосового помощника для браузера с лисой — пока в бете. Для его активации надо скачать расширение и нажать большую кнопку. Машина выполняет поисковые запросы, включает видео и музыку и открывает сайты из закладок по просьбе человека. Будут тестировать на преданных юзерах, а там и до полноценного релиза недалеко.
— Прежде чем робот пойдет собирать мебель за людей и проклянет инструкции ИКЕА, его надо обучить. Для этого исследователи создали симулятор, который без остановки учится собирать цифровую мебель. Пока самую простую, но когда ИИ прокачает скиллы, его отправят управлять реальными роботами — а там и заживем.
— Facebook вкладывается в разработку VR-шлемов и умных экранов, для которых нужна операционная система для работы с пользователем. Сейчас на всех продуктах Марка под капотом стоит Android, но скоро это изменится. Глава социальной сети устал покупать софт у конкурентов и решил создать собственный. Давай, Марк, мы в тебя верим.
— Mozilla запустила голосового помощника для браузера с лисой — пока в бете. Для его активации надо скачать расширение и нажать большую кнопку. Машина выполняет поисковые запросы, включает видео и музыку и открывает сайты из закладок по просьбе человека. Будут тестировать на преданных юзерах, а там и до полноценного релиза недалеко.
В прошлом году я начал вести этот канал, а в этом планирую пробовать новые форматы (готовьтесь). Пока собрал самые интересные новости 2019 года, которые вы могли пропустить в канале:
➖ Год начинался с победы ИИ в Starcraft и закончился ей же. К концу года AlphaStar получила высший рейтинг, победила чемпиона мира и завязала с карьерой.
➖ В Финляндии к изучению машинного обучения подключили пенсионеров, доказав, что с Data Science даже моя бабушка справится. О чем я не успел написать, а надо было — в конце прошлого года северная страна пообещала миллионам гражданам Евросоюза бесплатный практический курс по ИИ. Лучше подарка под елку и не придумаешь.
➖ Ванговал, как люди будут скрываться за фотографиями ненастоящих, сгенерированных нейросеткой. Тогда я сказал, что в наш век тотальной слежки технология станет популярной, и не прогадал. Каждая вторая новость 2019 была про GAN’ы, а в Facebook создают целое направление, которое отвечает за бан фейковых профилей, где на аватарках стоят плоды творчества нейросетки с сайта thispersondoesnotexist.com.
➖ Безусловный лидер среди улучшения изображений с помощью ИИ — это Adobe. Почему — читайте здесь, и здесь. Забавно, что компания также сделала инструмент для распознавания фотошопа на фото. Знали бы они, что начнется спустя пару месяцев, когда мир узнает о дипфейках.
➖ Так ли нам нужно распознавание лиц на улицах? Рассказал о том, что ловить преступников с помощью камер не так уж и эффективно, зато собирать данные удобно.
➖ Предсказывал смещение фокуса с ресерча в компании OpenAI после того, как оттуда ушел Маск и пришел Майкрософт. Но вроде обошлось — компания жива и подарила миру ИИ, который генерирует тексты не хуже копирайтеров. Приятно, когда твои пессимистичные прогнозы не сбываются.
➖ Рассказал, как Netflix пытается с помощью алгоритмов запретить юзерам делить учетную запись с друзьями, но пока плохо получается. Тогда в компании не говорили, сколько теряют на любителях раздавать пароли, но к концу года сказали — $9,1 млрд. Чую, кому-то придется вложиться в разработку.
В комментарии пишите, чем вам запомнился прошлый год — обсудим.
➖ Год начинался с победы ИИ в Starcraft и закончился ей же. К концу года AlphaStar получила высший рейтинг, победила чемпиона мира и завязала с карьерой.
➖ В Финляндии к изучению машинного обучения подключили пенсионеров, доказав, что с Data Science даже моя бабушка справится. О чем я не успел написать, а надо было — в конце прошлого года северная страна пообещала миллионам гражданам Евросоюза бесплатный практический курс по ИИ. Лучше подарка под елку и не придумаешь.
➖ Ванговал, как люди будут скрываться за фотографиями ненастоящих, сгенерированных нейросеткой. Тогда я сказал, что в наш век тотальной слежки технология станет популярной, и не прогадал. Каждая вторая новость 2019 была про GAN’ы, а в Facebook создают целое направление, которое отвечает за бан фейковых профилей, где на аватарках стоят плоды творчества нейросетки с сайта thispersondoesnotexist.com.
➖ Безусловный лидер среди улучшения изображений с помощью ИИ — это Adobe. Почему — читайте здесь, и здесь. Забавно, что компания также сделала инструмент для распознавания фотошопа на фото. Знали бы они, что начнется спустя пару месяцев, когда мир узнает о дипфейках.
➖ Так ли нам нужно распознавание лиц на улицах? Рассказал о том, что ловить преступников с помощью камер не так уж и эффективно, зато собирать данные удобно.
➖ Предсказывал смещение фокуса с ресерча в компании OpenAI после того, как оттуда ушел Маск и пришел Майкрософт. Но вроде обошлось — компания жива и подарила миру ИИ, который генерирует тексты не хуже копирайтеров. Приятно, когда твои пессимистичные прогнозы не сбываются.
➖ Рассказал, как Netflix пытается с помощью алгоритмов запретить юзерам делить учетную запись с друзьями, но пока плохо получается. Тогда в компании не говорили, сколько теряют на любителях раздавать пароли, но к концу года сказали — $9,1 млрд. Чую, кому-то придется вложиться в разработку.
В комментарии пишите, чем вам запомнился прошлый год — обсудим.
Хочешь остановить работу в своем офисе? Берем дипфейки, Игру Престолов и любое лицо
Помнишь, как китайцы в одно нажатие кнопки превращались в Джона Сноу? Тогда эта игрушка была доступна только на территории Китая и потрогать нам ее не удалось.
Прошло время, и дипфейки пришли к нам. Правда, сделали это уже другие ребята. Приложение называется Doublicat — в нем авторы взяли сотни популярных гифок из фильмов и сериалов («Звездные войны», «Силиконовая Долина», та же «Игра Престолов») и дали возможность их менять.
В каждую гифку можно подставить свое лицо — делаем селфи и ждем пару секунд. Под капотом — GAN-алгоритм RefaceAI. Добавлять свои гифки пока нельзя, что весьма уныло, но по ссылке можно поиграться с тем, что есть — https://doublicat.com/
Помнишь, как китайцы в одно нажатие кнопки превращались в Джона Сноу? Тогда эта игрушка была доступна только на территории Китая и потрогать нам ее не удалось.
Прошло время, и дипфейки пришли к нам. Правда, сделали это уже другие ребята. Приложение называется Doublicat — в нем авторы взяли сотни популярных гифок из фильмов и сериалов («Звездные войны», «Силиконовая Долина», та же «Игра Престолов») и дали возможность их менять.
В каждую гифку можно подставить свое лицо — делаем селфи и ждем пару секунд. Под капотом — GAN-алгоритм RefaceAI. Добавлять свои гифки пока нельзя, что весьма уныло, но по ссылке можно поиграться с тем, что есть — https://doublicat.com/
Что будет с бизнесом после пандемии, кризиса и жизни в четырех стенах?
Привет, давно не виделись! На связи Леша — автор этого канала и в свободное время СTO Dbrain. Как предпринимателя меня волнует, что будет с бизнесом в будущем, а как разработчика — какую роль в нем сыграют технологии. Об этом сегодня и расскажу.
Наш мир сильно изменился — пандемия, два кризиса и вынужденная самоизоляция. Мы пытаемся примириться с новой реальностью, но, думаю, осознание придет позже — когда мы снова выйдем на улицы. Также с бизнесом: сейчас все силы брошены на то, чтобы выжить и сохранить рабочие места — для этого компании закупают ноутбуки и проплачивают Zoom. Но это временные решения, направленные на устранение симптомов. Настоящие изменения грядут, когда кризис отступит, и компании — с туго затянутыми поясами — будут решать, как жить дальше.
Отсюда мой прогноз на будущее:
➖Следующие несколько лет главным словом в бизнесе будет «оптимизация». Человеческий труд обходится дорого, поэтому компании будут искать способ, как на нем сэкономить, и найдут его в роботизации. Умные системы не способны целиком заменить человека, но возьмут на себя примитивные задачи в процессах, что позволит компании функционировать с минимальным количеством людей. И речь не только о физических роботах, но и RPA.
➖Удаленка — новый черный. После кризиса бизнес осознает две вещи: во-первых, зачем платить за квадратные метры, если можно оплатить Zoom, а во-вторых, раз не нужен офис, можно хайрить людей из регионов, где зарплаты ниже да и выбор больше. Так что исконно русская традиция ехать в столицу за работой потеряет свою актуальность. Причем это коснется не только разработчиков, но и топ-менеджеров. Подробнее об этом советую почитать в этом посте.
➖Мир позаимствует китайскую модель развития в двух направлениях: политике централизации (когда все предприятия должны находиться на территории страны) и активное участие государства в жизни бизнеса. И причина не в том, что Китай первый вышел из состояния эпидемии, а в том, что когда закрываются границы, стране нужно быть готовой прожить до 10 лет самостоятельно и точечно поддерживать стратегические секторы.
Что там с ИИ? Искусственный интеллект, который сейчас всё еще считается роскошью, в скором времени станет необходимостью — для того, чтобы срезать косты на людей и оптимизировать процессы. А настоящей роскошью станет офис в центре Москвы со штатом в тысячи сотрудников, которые оставят себе лишь те бизнесы, которые не захотят учиться на ошибках прошлого. В общем, в интересное время живем, а это только апрель.
🔴 Раз мы все сидим дома — я создал чат. Заходите на огонек и делитесь прогнозами на будущее
Привет, давно не виделись! На связи Леша — автор этого канала и в свободное время СTO Dbrain. Как предпринимателя меня волнует, что будет с бизнесом в будущем, а как разработчика — какую роль в нем сыграют технологии. Об этом сегодня и расскажу.
Наш мир сильно изменился — пандемия, два кризиса и вынужденная самоизоляция. Мы пытаемся примириться с новой реальностью, но, думаю, осознание придет позже — когда мы снова выйдем на улицы. Также с бизнесом: сейчас все силы брошены на то, чтобы выжить и сохранить рабочие места — для этого компании закупают ноутбуки и проплачивают Zoom. Но это временные решения, направленные на устранение симптомов. Настоящие изменения грядут, когда кризис отступит, и компании — с туго затянутыми поясами — будут решать, как жить дальше.
Отсюда мой прогноз на будущее:
➖Следующие несколько лет главным словом в бизнесе будет «оптимизация». Человеческий труд обходится дорого, поэтому компании будут искать способ, как на нем сэкономить, и найдут его в роботизации. Умные системы не способны целиком заменить человека, но возьмут на себя примитивные задачи в процессах, что позволит компании функционировать с минимальным количеством людей. И речь не только о физических роботах, но и RPA.
➖Удаленка — новый черный. После кризиса бизнес осознает две вещи: во-первых, зачем платить за квадратные метры, если можно оплатить Zoom, а во-вторых, раз не нужен офис, можно хайрить людей из регионов, где зарплаты ниже да и выбор больше. Так что исконно русская традиция ехать в столицу за работой потеряет свою актуальность. Причем это коснется не только разработчиков, но и топ-менеджеров. Подробнее об этом советую почитать в этом посте.
➖Мир позаимствует китайскую модель развития в двух направлениях: политике централизации (когда все предприятия должны находиться на территории страны) и активное участие государства в жизни бизнеса. И причина не в том, что Китай первый вышел из состояния эпидемии, а в том, что когда закрываются границы, стране нужно быть готовой прожить до 10 лет самостоятельно и точечно поддерживать стратегические секторы.
Что там с ИИ? Искусственный интеллект, который сейчас всё еще считается роскошью, в скором времени станет необходимостью — для того, чтобы срезать косты на людей и оптимизировать процессы. А настоящей роскошью станет офис в центре Москвы со штатом в тысячи сотрудников, которые оставят себе лишь те бизнесы, которые не захотят учиться на ошибках прошлого. В общем, в интересное время живем, а это только апрель.
🔴 Раз мы все сидим дома — я создал чат. Заходите на огонек и делитесь прогнозами на будущее
Что случилось с Zoom и почему многим запрещают им пользоваться?
Zoom — удобное и понятное приложение с не обязательной регистрацией и легким доступом по ссылке. Это одна из немногих компаний, которой коронавирус пошел на пользу — все встречи перешли в онлайн и количество пользователей сервиса увеличилось в 20 раз — с 10 млн (декабрь 2019) до 200 млн (март 2020). На фоне этого выросла и капитализация компании в 2,3 раза — в декабре прошлого года $17,2 млрд, а в марте текущего — $39,7 млрд.
Однако по всему миру организации вводят запрет на использование Zoom. Среди них: Google, NASA и SpaceX. А также государственные структуры: в Тайване, Германии и Австралии госслужащим запретили пользоваться Zoom, в Америке — Сенату, а в Сингапуре — учителям.
Всему виной — безопасность. Каждую неделю выходят новости о том, что в сеть сливают записи разговоров, и хакеры, напившись ред буллов, атакуют конференции, подбирая комбинации цифр из ссылок. А TechCrunch рассказал, что Zoom отдает Facebook кучу данных — например, уведомляет Цукерберга, когда человек зашел на звонок и с какого устройства.
Zoom не отмалчивается и пытается решить проблему — он уже приостановил все продуктовые разработки и пообещал полноценное end-to-end шифрование как в секретных чатах Telegram. Чтобы сама компания не знала, что вы там обсуждаете с коллегами на встрече. Все это круто, но сделать удобное шифрование — очень сложно. И все мы это прекрасно понимаем. Из других мер — Zoom взял в консультанты бывшего главу безопасности Facebook (опять он) Алекса Стамоса, который устроил охоту на ведьм и провел полный анализ платформы.
Мое мнение: нападки на Zoom — это всего лишь попытка замедлить рост конкурента. Все знают, что WhatsApp, обещавший end-to-end шифрование, продолжает сливать данные в Facebook, а тот, в свою очередь, вообще собирает их нелегальными путями из всех возможных источников. А помните скандал с прослушкой Siri и Google? Все это было и еще будет. Уверен, что Google сейчас больше грустит не из-за безопасности, а из-за того, что собственные сотрудники вместо Meets сидят в Zoom.
Сотрудники государственных структур такие же люди — они пользуются социальными сетями, телефонами и точно также отдают данные корпорациям. Запрет на использование Zoom похож на то, как тонущий вычерпывает воду из пробитой лодки — в общем, бесполезно. Безопасности нет уже давно — так пусть я хотя бы буду отдавать данные удобному приложению.
Zoom — удобное и понятное приложение с не обязательной регистрацией и легким доступом по ссылке. Это одна из немногих компаний, которой коронавирус пошел на пользу — все встречи перешли в онлайн и количество пользователей сервиса увеличилось в 20 раз — с 10 млн (декабрь 2019) до 200 млн (март 2020). На фоне этого выросла и капитализация компании в 2,3 раза — в декабре прошлого года $17,2 млрд, а в марте текущего — $39,7 млрд.
Однако по всему миру организации вводят запрет на использование Zoom. Среди них: Google, NASA и SpaceX. А также государственные структуры: в Тайване, Германии и Австралии госслужащим запретили пользоваться Zoom, в Америке — Сенату, а в Сингапуре — учителям.
Всему виной — безопасность. Каждую неделю выходят новости о том, что в сеть сливают записи разговоров, и хакеры, напившись ред буллов, атакуют конференции, подбирая комбинации цифр из ссылок. А TechCrunch рассказал, что Zoom отдает Facebook кучу данных — например, уведомляет Цукерберга, когда человек зашел на звонок и с какого устройства.
Zoom не отмалчивается и пытается решить проблему — он уже приостановил все продуктовые разработки и пообещал полноценное end-to-end шифрование как в секретных чатах Telegram. Чтобы сама компания не знала, что вы там обсуждаете с коллегами на встрече. Все это круто, но сделать удобное шифрование — очень сложно. И все мы это прекрасно понимаем. Из других мер — Zoom взял в консультанты бывшего главу безопасности Facebook (опять он) Алекса Стамоса, который устроил охоту на ведьм и провел полный анализ платформы.
Мое мнение: нападки на Zoom — это всего лишь попытка замедлить рост конкурента. Все знают, что WhatsApp, обещавший end-to-end шифрование, продолжает сливать данные в Facebook, а тот, в свою очередь, вообще собирает их нелегальными путями из всех возможных источников. А помните скандал с прослушкой Siri и Google? Все это было и еще будет. Уверен, что Google сейчас больше грустит не из-за безопасности, а из-за того, что собственные сотрудники вместо Meets сидят в Zoom.
Сотрудники государственных структур такие же люди — они пользуются социальными сетями, телефонами и точно также отдают данные корпорациям. Запрет на использование Zoom похож на то, как тонущий вычерпывает воду из пробитой лодки — в общем, бесполезно. Безопасности нет уже давно — так пусть я хотя бы буду отдавать данные удобному приложению.
Пользуетесь Zoom?
Anonymous Poll
60%
Да, постоянно
23%
Нет, перестал/никогда не пробовал
17%
Я печенег и сижу в Skype
Пс, парень, не хочешь немного нейросетевой магии?
Еще в 2015 году нейросети научились описывать простые движения на видео. Дело-то нехитрое — распознай объекты, их действия и собери результат в текст, понятный человеку. С тех пор мало что изменилось, пока на днях энтузиасты из MIT не выпустили свежую архитекутуру, которая шагнула далеко вперед на пути к нашей модели восприятия видеоконтекста.
Она решает сразу несколько задач — и описывает текущие действия, и вангует, что будет дальше. Пока первые победы нейросеть показывает на предметах вроде кубиков, но это нормально — все мы с чего-то начинали. К тому же, на простых объектах проще генерировать синтетические данные для обучения. Короче, смотрите видео.
Как это повлияет на наше будущее?
Я вижу два крутых сценария. Первый — нейросети пойдут работать комментаторами в (кибер) спортивные лиги, где на профессионалов из кожи и мяса не хватает бюджета. Второй — нейросетями прокачают поиск на YouTube, чтобы можно было описать действие из видео в поисковой строке, а нейросетки сами найдут ролик, где дядя вылезает из окна и кричит «вы кто такие?». Поскорей бы.
Еще в 2015 году нейросети научились описывать простые движения на видео. Дело-то нехитрое — распознай объекты, их действия и собери результат в текст, понятный человеку. С тех пор мало что изменилось, пока на днях энтузиасты из MIT не выпустили свежую архитекутуру, которая шагнула далеко вперед на пути к нашей модели восприятия видеоконтекста.
Она решает сразу несколько задач — и описывает текущие действия, и вангует, что будет дальше. Пока первые победы нейросеть показывает на предметах вроде кубиков, но это нормально — все мы с чего-то начинали. К тому же, на простых объектах проще генерировать синтетические данные для обучения. Короче, смотрите видео.
Как это повлияет на наше будущее?
Я вижу два крутых сценария. Первый — нейросети пойдут работать комментаторами в (кибер) спортивные лиги, где на профессионалов из кожи и мяса не хватает бюджета. Второй — нейросетями прокачают поиск на YouTube, чтобы можно было описать действие из видео в поисковой строке, а нейросетки сами найдут ролик, где дядя вылезает из окна и кричит «вы кто такие?». Поскорей бы.
YouTube
[ICLR 2020] CLEVRER: CoLlision Events for Video REpresentation and Reasoning
[ICLR 2020] CLEVRER: CoLlision Events for Video REpresentation and Reasoning
Project Page: https://clevrer.csail.mit.edu/
Paper link: https://arxiv.org/abs/1910.01442
Project Page: https://clevrer.csail.mit.edu/
Paper link: https://arxiv.org/abs/1910.01442
👍1
В личку прилетают скрины из последнего выпуска Дудя о Кремниевой долине. Все, кто обнаружил пасхалку в видео — красавцы! В офисе лежит еще много стикеров — готов их раздать евангелистам ИИ.
Напишите в чат канала, какую профессию заменит ИИ в 2021 году и почему. Я выберу 5 классных версий и отправлю стикеры дронами после карантина. Ну, может не дронами. Но отправлю.
Важно: варианты принимаю до 1 мая. К сообщению добавьте хэштег #aihappens, чтобы я ничего не потерял.
Напишите в чат канала, какую профессию заменит ИИ в 2021 году и почему. Я выберу 5 классных версий и отправлю стикеры дронами после карантина. Ну, может не дронами. Но отправлю.
Важно: варианты принимаю до 1 мая. К сообщению добавьте хэштег #aihappens, чтобы я ничего не потерял.
Слухи ходили давно, но теперь официально — Google делает свой мобильный процессор. Зачем?
Рынок поделили три игрока и гребут деньги лопатой: это Qualcomm со своим продуктом Snapdragon, Apple и MediaTek. Начинка последнего стоит в популярных китайских телефонах Vivo, а почти все андроиды сидят на Qualcomm, который из-за отсутствия конкуренции диктует свои условия по цене и производительности. Google решил побороться — позвонил друзьям в AMD и собрал команду Мстителей из Apple, Intel и Huawei, чтобы сделать свой Тессеракт. Важно — архитектуру процессора Google планирует делать с помощью нейронок.
Надо улучшать Pixel: свое железо позволит оптимизировать несколько ключевых параметров телефона Google — продлит время работы, улучшит качество камер и прокачает фичи по типу распознавания голоса. А это — прямая дорога к лидерству среди голосовых помощников. Pixel нужно срочно реанимировать — последняя версия провалилась в продаже, а верхушка разработки покинула компанию. Новый процессор должен поправить ситуацию, однако релиза раньше 2021 ждать не стоит.
Пора стряхнуть пыль с часов: на носимую электронику Qualcomm давно забил и последний раз обновлял процессоры почти 5 лет назад. Вероятно, это послужило причиной, почему Google в свое время отказался от создания часов. Со своим процессором корпорация надеется закрыть гештальт и выпустить в помощь Pixel маленький экранчик на руку.
📈А теперь рубрика “маленькие трейдеры”: почти все, что мы видим в процессорах Qualcomm, это когда-то проданный бизнес AMD. Теперь, когда AMD вместе с Google берется за производство, самое время запастись акциями красных.
Рынок поделили три игрока и гребут деньги лопатой: это Qualcomm со своим продуктом Snapdragon, Apple и MediaTek. Начинка последнего стоит в популярных китайских телефонах Vivo, а почти все андроиды сидят на Qualcomm, который из-за отсутствия конкуренции диктует свои условия по цене и производительности. Google решил побороться — позвонил друзьям в AMD и собрал команду Мстителей из Apple, Intel и Huawei, чтобы сделать свой Тессеракт. Важно — архитектуру процессора Google планирует делать с помощью нейронок.
Надо улучшать Pixel: свое железо позволит оптимизировать несколько ключевых параметров телефона Google — продлит время работы, улучшит качество камер и прокачает фичи по типу распознавания голоса. А это — прямая дорога к лидерству среди голосовых помощников. Pixel нужно срочно реанимировать — последняя версия провалилась в продаже, а верхушка разработки покинула компанию. Новый процессор должен поправить ситуацию, однако релиза раньше 2021 ждать не стоит.
Пора стряхнуть пыль с часов: на носимую электронику Qualcomm давно забил и последний раз обновлял процессоры почти 5 лет назад. Вероятно, это послужило причиной, почему Google в свое время отказался от создания часов. Со своим процессором корпорация надеется закрыть гештальт и выпустить в помощь Pixel маленький экранчик на руку.
📈А теперь рубрика “маленькие трейдеры”: почти все, что мы видим в процессорах Qualcomm, это когда-то проданный бизнес AMD. Теперь, когда AMD вместе с Google берется за производство, самое время запастись акциями красных.
👍2
Хелоу, гайз.
Спустя два года я решил реинкорнировать этот канал.
Но он сильно сменит вектор и я предлагаю заранее свериться.
Что тут будет:
- посты вокруг трендов машинного обучения останутся, но станут проще и значительно менее аналитичные
- много мыслей вокруг выстраивания культуры, управление командой
- рассуждения вокруг опыта разных школ психотерапий. Тут хочется как обсудить как подходы, так и какие-то личные самые глубокие/сильные изменения
- крутой контент которые влияет меня
- возможно я дойду до того, чтобы сделать все же свои подкасты и тогда они тоже будут тут обязательно ( напишите в лс если вдруг вам кажется, что вы будете крутым гостем)
Чего не будет:
- лайв фото
- политики
- нравоучений и сложных концептуализаций
Основная идея - упростить для меня написание текстов и расширить повестки лишь с ИИ, до всего во что я погружён и чем живу.
Ps ещё тут точно станет больше ошибок и флуда :)
Обнял, хороших вам выходных. Начнём с пн пробовать )
Спустя два года я решил реинкорнировать этот канал.
Но он сильно сменит вектор и я предлагаю заранее свериться.
Что тут будет:
- посты вокруг трендов машинного обучения останутся, но станут проще и значительно менее аналитичные
- много мыслей вокруг выстраивания культуры, управление командой
- рассуждения вокруг опыта разных школ психотерапий. Тут хочется как обсудить как подходы, так и какие-то личные самые глубокие/сильные изменения
- крутой контент которые влияет меня
- возможно я дойду до того, чтобы сделать все же свои подкасты и тогда они тоже будут тут обязательно ( напишите в лс если вдруг вам кажется, что вы будете крутым гостем)
Чего не будет:
- лайв фото
- политики
- нравоучений и сложных концептуализаций
Основная идея - упростить для меня написание текстов и расширить повестки лишь с ИИ, до всего во что я погружён и чем живу.
Ps ещё тут точно станет больше ошибок и флуда :)
Обнял, хороших вам выходных. Начнём с пн пробовать )
🔥58👍21❤12😱1
Обещал писать в понедельник, так что пора.
Начну с самого значимого открытия последних 3х месяцев - huberman lab. Link https://youtube.com/c/AndrewHubermanLab
Как описал эти подкасты один мой знакомый - это новая советская энциклопедия.
Когда я чувствую в себе запрос узнать что-то действительно новое, ты просто тыкаешь в любой видос на ютюбе и смотришь.
Эндрю - профессор стенфорда, который рассказывает как работает наш организм и вещи вокруг него. Мои фавориты из выпусков - это fat, muscles и cold environment. Ещё если кому-то актуально ADHD (СДВГ) один из самых крутых подкастов.
Кроме очевидных бенефитов в виде контента - для меня он ещё идеальный образец как надо рассказывать информацию. Понятные тезисы, повторы и саммери. Пожалуй одна из новых целей - научиться рассказывать хотя бы на русском как он.
Из идей доп: это чуть ли не единственный контент, который я начал сам конспектировать и могу кидать основные выводы из классных выпусков сюда. Сделаю стикер с взрывающейся бошкой, если хотите почитать их.
Ps: подкаст на английском, но Эндрю настолько круто рассказывает что даже с базовым языком слушать легко. Отдельные термины из биологии придётся переводить в любом случае.
Начну с самого значимого открытия последних 3х месяцев - huberman lab. Link https://youtube.com/c/AndrewHubermanLab
Как описал эти подкасты один мой знакомый - это новая советская энциклопедия.
Когда я чувствую в себе запрос узнать что-то действительно новое, ты просто тыкаешь в любой видос на ютюбе и смотришь.
Эндрю - профессор стенфорда, который рассказывает как работает наш организм и вещи вокруг него. Мои фавориты из выпусков - это fat, muscles и cold environment. Ещё если кому-то актуально ADHD (СДВГ) один из самых крутых подкастов.
Кроме очевидных бенефитов в виде контента - для меня он ещё идеальный образец как надо рассказывать информацию. Понятные тезисы, повторы и саммери. Пожалуй одна из новых целей - научиться рассказывать хотя бы на русском как он.
Из идей доп: это чуть ли не единственный контент, который я начал сам конспектировать и могу кидать основные выводы из классных выпусков сюда. Сделаю стикер с взрывающейся бошкой, если хотите почитать их.
Ps: подкаст на английском, но Эндрю настолько круто рассказывает что даже с базовым языком слушать легко. Отдельные термины из биологии придётся переводить в любом случае.
🤯64👍25🔥9❤2👎1
Так, вы должны пригласить сюда своих друзей, смотреть после каждого поста как уменьшаются цифры в подписчиках слишком сложно))
👍16😁10❤🔥6😢6
пробуем тексты вокруг психотерапии.
итак, для начала разберемся в понятиях:
для меня разные школы психотерапии - это разные виды интерфейсов к своему эмоциональному пласту. И в разные моменты, на разных этапах они могут меняться. Нет лучше или хуже школы, есть просто та, которая подходит вам. Я пробовал - гештальд, телесную и IFS.
какие темы хочу затронуть:
- как я вообще пошел на терапию
- какие школы пробовал я
- какой я стараюсь в целом смотреть на свою терапию
- какие есть проблемы вокруг этого
начну с истории про мотивацию свою:
я воспринимаю терапию как форму гигиены. То есть я не ставлю себе цели, не формирую глобального запроса. Вижу на примере многих знакомых, что вот это понятные "запрос" на терапию - становится блокером, чтобы начать. Мол а че там делать, я вроде как и не знаю, что мне там говорить. Ну и сидишь ждешь, когда каким-то чудом этот запрос появится.
вариант с гигиеной он универсален. Я просто знаю, что у меня в неделю есть час, который на 100% посвящён только мне. В нем нет других бенефициаров.
постфактум (уже оказывается 5й год в этом вожусь), я понял, что восстановленный доступ к своим эмоциям - это самая классная механика увеличения качества жизни. Если вы задумаетесь над тем, что в вас остается после любых события\поездок\знакомства с новыми людьми и тд - это эмоции, которые вы испытали в процессе. Без них любой день в жизни - это просто набор фактов, лишенный смысла. Позже я думаю я постараюсь написать про это отдельно, но я уверен, что развитие вашего эмоционального фона- это универсальный ключ для карьерного роста. Вы не можете быть крутым менеджером, если вы не знаете, что происходит с вами и не можете управлять этим.
В завершении - мне жаль, что в России сложилась культура, в которой психотерапия - это для больных людей. Нет, если вы хотите, что-то понять про себя - это самая естественная мотивация. Разрешите себе попробовать. Отдельно напишу про то как можно искать и как понять "своего ли" терапевты вы нашли.
итак, для начала разберемся в понятиях:
для меня разные школы психотерапии - это разные виды интерфейсов к своему эмоциональному пласту. И в разные моменты, на разных этапах они могут меняться. Нет лучше или хуже школы, есть просто та, которая подходит вам. Я пробовал - гештальд, телесную и IFS.
какие темы хочу затронуть:
- как я вообще пошел на терапию
- какие школы пробовал я
- какой я стараюсь в целом смотреть на свою терапию
- какие есть проблемы вокруг этого
начну с истории про мотивацию свою:
я воспринимаю терапию как форму гигиены. То есть я не ставлю себе цели, не формирую глобального запроса. Вижу на примере многих знакомых, что вот это понятные "запрос" на терапию - становится блокером, чтобы начать. Мол а че там делать, я вроде как и не знаю, что мне там говорить. Ну и сидишь ждешь, когда каким-то чудом этот запрос появится.
вариант с гигиеной он универсален. Я просто знаю, что у меня в неделю есть час, который на 100% посвящён только мне. В нем нет других бенефициаров.
постфактум (уже оказывается 5й год в этом вожусь), я понял, что восстановленный доступ к своим эмоциям - это самая классная механика увеличения качества жизни. Если вы задумаетесь над тем, что в вас остается после любых события\поездок\знакомства с новыми людьми и тд - это эмоции, которые вы испытали в процессе. Без них любой день в жизни - это просто набор фактов, лишенный смысла. Позже я думаю я постараюсь написать про это отдельно, но я уверен, что развитие вашего эмоционального фона- это универсальный ключ для карьерного роста. Вы не можете быть крутым менеджером, если вы не знаете, что происходит с вами и не можете управлять этим.
В завершении - мне жаль, что в России сложилась культура, в которой психотерапия - это для больных людей. Нет, если вы хотите, что-то понять про себя - это самая естественная мотивация. Разрешите себе попробовать. Отдельно напишу про то как можно искать и как понять "своего ли" терапевты вы нашли.
❤27👍8🔥7👏2😁1
сегодня общаемся и думаем про культуру поддержки.
Начну с истории, для которой нужны два факта про меня:
3 года назад мы вместе с Димой Мацкевичем оказались в YC, а вместе с этим моя жизнь на 3 месяца перенеслась в штаты.
Из своих 27 лет - 20 я играл в футбол. Начал еще в 5 лет, а закончил год назад.
Теперь суть истории. В поисках активности в СанФране я нашел прекрасное приложение, которое генерирует по всему городу рандомные активности, от художественных пленэров до соккера. Первая игра на поле, где к слову никто не балансировал команды, не пытался создать возрастные или половые ограничения, прошлая в абсолютно новой для меня среде. Здесь за каждую твою ошибку тебя…поддерживали?! Да-да, не кричали на тебя, не игнорировали или не пытались больше с тобой не играть. Тебя наоборот кричали “nice try, bro!” и это были не формальные правила приличия. Все вокруг пытались тебя зарядить, ведь четко понимали. Тебе тяжело. Чтобы стало легче, тебе нужно ощущение опоры. И там на уровне культуры, очень нативно, тебя ею практически обволакивают.
А теперь о том, что сподвигло написать про этот пост. Я люблю читать vc, за то что он как хабр, но не только про темы, интересные разрабочикам. И на нем часто люди пишут про свои стартапы или лишь первые идеи стартапов. Так вот - для меня это пример одной из самых сильных выращенных культур критики. После каждого поста первые 5-10 комментариев - “А ВЫ ВАЩЕ ЗНАЕТЕ КАК РАБОТАЕТ ИНДУСТРИЯ?”, “ДА КТО ЗА ТАКОЕ БУДЕТ ПЛАТИТЬ!?!?!?” ну и тд.
Почему во мне это откликнулось: я долго, а возможно и до сих пор, не могу справиться в себе с тождеством “критика = помощь”, ведь мне кажется, если я критикую, то я помогаю человеку заметить слабые места. Конечно же это чушь. То, что критика действительно может дать вам - ощущение превосходства над человеком, но разве так уж оно нужно?
Давайте научимся поддерживать людей в их начинаниях. Дадим им право на ошибку. Даже если это просто пост в интернете. Воспитывайте в себе суперсилу - давать поддержу, воспитывайте ее в своих детях. Ведь наш внутренний критик вырос в ребёнке, который вовремя не услышал - “у тебя все получится!”
ps: теперь к постам я буду делать картинки с помощью нейросетки. Так мне нравится, что нет шанса не делиться
Начну с истории, для которой нужны два факта про меня:
3 года назад мы вместе с Димой Мацкевичем оказались в YC, а вместе с этим моя жизнь на 3 месяца перенеслась в штаты.
Из своих 27 лет - 20 я играл в футбол. Начал еще в 5 лет, а закончил год назад.
Теперь суть истории. В поисках активности в СанФране я нашел прекрасное приложение, которое генерирует по всему городу рандомные активности, от художественных пленэров до соккера. Первая игра на поле, где к слову никто не балансировал команды, не пытался создать возрастные или половые ограничения, прошлая в абсолютно новой для меня среде. Здесь за каждую твою ошибку тебя…поддерживали?! Да-да, не кричали на тебя, не игнорировали или не пытались больше с тобой не играть. Тебя наоборот кричали “nice try, bro!” и это были не формальные правила приличия. Все вокруг пытались тебя зарядить, ведь четко понимали. Тебе тяжело. Чтобы стало легче, тебе нужно ощущение опоры. И там на уровне культуры, очень нативно, тебя ею практически обволакивают.
А теперь о том, что сподвигло написать про этот пост. Я люблю читать vc, за то что он как хабр, но не только про темы, интересные разрабочикам. И на нем часто люди пишут про свои стартапы или лишь первые идеи стартапов. Так вот - для меня это пример одной из самых сильных выращенных культур критики. После каждого поста первые 5-10 комментариев - “А ВЫ ВАЩЕ ЗНАЕТЕ КАК РАБОТАЕТ ИНДУСТРИЯ?”, “ДА КТО ЗА ТАКОЕ БУДЕТ ПЛАТИТЬ!?!?!?” ну и тд.
Почему во мне это откликнулось: я долго, а возможно и до сих пор, не могу справиться в себе с тождеством “критика = помощь”, ведь мне кажется, если я критикую, то я помогаю человеку заметить слабые места. Конечно же это чушь. То, что критика действительно может дать вам - ощущение превосходства над человеком, но разве так уж оно нужно?
Давайте научимся поддерживать людей в их начинаниях. Дадим им право на ошибку. Даже если это просто пост в интернете. Воспитывайте в себе суперсилу - давать поддержу, воспитывайте ее в своих детях. Ведь наш внутренний критик вырос в ребёнке, который вовремя не услышал - “у тебя все получится!”
ps: теперь к постам я буду делать картинки с помощью нейросетки. Так мне нравится, что нет шанса не делиться
❤38👍15🔥4👏3👎1
Сегодня у меня пилотная попытка написать саммери по лекции Perfect your sleep.
Очень интересно ваше мнение про формат. Делись в комментах.
Часть первая — утро.
Начну с фразы из лекции :
«Sleep is the absolute foundation of your mental health, your physical health, and your performance in all endeavors. So if there's one area of your life to really focus on and try and optimize, if your goal is to be happier and more productive and just to have a better life overall, I can confidently say that sleep is really the thing to optimize». Так что, если вы думаете с чего начать улучшать свою жизнь, сон — лучший первый шаг.
Начнём с пробуждения и поделим его на 5 блоков.
Температура.
Первое, что позволит вашему телу проснуться — повышение температуры тела на 1-3 градуса. Лучший способ достичь этого - принять холодный душ.
Ключевой фактор, который помогает вам проснуться — выброс кортизола. Его часто называют гормоном стресса, но это не единственная его функция. Кортизол укрепляет вашу иммунную систему, при условии, что уровень гормона повышается в нужное время, а правильное время, как вы уже поняли — когда вы просыпаетесь утром.
Солнечный свет.
Вторая часть идеального утра. Независимо от того светит ли солнце или на небе тучи, вы должны стремиться к тому, чтобы яркий свет попадал вам в глаза в первые 30-60 минут после пробуждения.
Благодаря этому упражнению, организм настроит ваш циркадный ритм.Как он это сделает? В вашем глазу есть набор нейронов, нервных клеток. Их называют светочувствительными клетками меланопсина, но можете это не запоминать. Эти нейроны реагируют на яркий свет. Особенно хорошо после пробуждения. В начале дня они активны и способны передавать сигналы другой группе нейронов, расположенных над нёбом. Они составляют супрахиазматическое ядро — главный генератор циркадных ритмов, синхронизирующий работу биологических часов во всем организме. Само ядро затем посылает огромное количество других сигналов, электрических и химических, всему вашему телу, что вызывает повышение уровня кортизола, обеспечивая сигнал пробуждения.
Еда.
Третий инструмент. Если вы едите с утра в одно и то же время, еда запускает многие механизмы в вашем теле.
Двигательная активность
Это может быть зарядка, растяжка, йога или даже просто прогулка. Они подарят вам всплеск кортизола и также повлияют на повышение температуры.
Кофеин.
В первые 2–4 часа с момента пробуждения, может быть полезен. Не нужно его стигматизировать. Но я настоятельно не рекомендую пить его сразу после пробуждения, лучше отложить приём кофеина на 90–120 минут. Это даст вам более длинную дугу энергии в течение дня.
Если вы пьёте кофеин в течение дня, советую избегать больших порций(более 100 мг) после 16:00. Лучше даже будет выпить чашечку до 15 или до 14 часов.
Некоторые могут полностью отказаться от кофеина. Это абсолютно нормально. Вам не нужно пить кофеин. Кофеин является антагонистом аденозина и ограничивает сонливость.
Еще одна функция этих блоков - изменения своего циркадного ритма. Если хотите подвинуть свой циркадный ритм, начинаете ложиться раньше и, просыпаясь утром с будильником, выполнять всё, что я описал выше. Ваш организм будет следовать новому графику вслед за практиками. Идеальный шаг изменения - 30 минут.
Очень интересно ваше мнение про формат. Делись в комментах.
Часть первая — утро.
Начну с фразы из лекции :
«Sleep is the absolute foundation of your mental health, your physical health, and your performance in all endeavors. So if there's one area of your life to really focus on and try and optimize, if your goal is to be happier and more productive and just to have a better life overall, I can confidently say that sleep is really the thing to optimize». Так что, если вы думаете с чего начать улучшать свою жизнь, сон — лучший первый шаг.
Начнём с пробуждения и поделим его на 5 блоков.
Температура.
Первое, что позволит вашему телу проснуться — повышение температуры тела на 1-3 градуса. Лучший способ достичь этого - принять холодный душ.
Ключевой фактор, который помогает вам проснуться — выброс кортизола. Его часто называют гормоном стресса, но это не единственная его функция. Кортизол укрепляет вашу иммунную систему, при условии, что уровень гормона повышается в нужное время, а правильное время, как вы уже поняли — когда вы просыпаетесь утром.
Солнечный свет.
Вторая часть идеального утра. Независимо от того светит ли солнце или на небе тучи, вы должны стремиться к тому, чтобы яркий свет попадал вам в глаза в первые 30-60 минут после пробуждения.
Благодаря этому упражнению, организм настроит ваш циркадный ритм.Как он это сделает? В вашем глазу есть набор нейронов, нервных клеток. Их называют светочувствительными клетками меланопсина, но можете это не запоминать. Эти нейроны реагируют на яркий свет. Особенно хорошо после пробуждения. В начале дня они активны и способны передавать сигналы другой группе нейронов, расположенных над нёбом. Они составляют супрахиазматическое ядро — главный генератор циркадных ритмов, синхронизирующий работу биологических часов во всем организме. Само ядро затем посылает огромное количество других сигналов, электрических и химических, всему вашему телу, что вызывает повышение уровня кортизола, обеспечивая сигнал пробуждения.
Еда.
Третий инструмент. Если вы едите с утра в одно и то же время, еда запускает многие механизмы в вашем теле.
Двигательная активность
Это может быть зарядка, растяжка, йога или даже просто прогулка. Они подарят вам всплеск кортизола и также повлияют на повышение температуры.
Кофеин.
В первые 2–4 часа с момента пробуждения, может быть полезен. Не нужно его стигматизировать. Но я настоятельно не рекомендую пить его сразу после пробуждения, лучше отложить приём кофеина на 90–120 минут. Это даст вам более длинную дугу энергии в течение дня.
Если вы пьёте кофеин в течение дня, советую избегать больших порций(более 100 мг) после 16:00. Лучше даже будет выпить чашечку до 15 или до 14 часов.
Некоторые могут полностью отказаться от кофеина. Это абсолютно нормально. Вам не нужно пить кофеин. Кофеин является антагонистом аденозина и ограничивает сонливость.
Еще одна функция этих блоков - изменения своего циркадного ритма. Если хотите подвинуть свой циркадный ритм, начинаете ложиться раньше и, просыпаясь утром с будильником, выполнять всё, что я описал выше. Ваш организм будет следовать новому графику вслед за практиками. Идеальный шаг изменения - 30 минут.
YouTube
Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Timing | Huberman Lab Podcast #84
In this episode, I describe a comprehensive toolkit consisting of behavioral and supplement-based tools that you can customize to enhance the quality, duration and impact of your sleep. This has an enormous positive impact on your overall health and daytime…
👍40❤7🔥4🤔1
Говорим про сон.
Часть вторая — вечер.
Солнечный свет.
Получая солнечный свет, ваши глаза отмечают, что он исходит под низким углом и сообщают вашему мозгу и телу: «Эй, уже вечер». Солнце садится». Мозг и нейроны понимают разницу между утренним и вечерним светом благодаря конкретным длинам волн, которые присутствуют только утром.
Идеально, если вы можете создать среду без ярких источников освещения сверху. Напольные лампы с неярким светом подойдут. Андрюха ещё советует свет свечей или луны, но это для меня уже некст левел плей.
Таким образом, яркий свет в поздние вечерние и ночные часы вреден для качества вашего сна. Поэтому избегайте яркого освещения после 22:00 (или за 2–3 часа до падения в кровать).
Мелатонин.
Многие люди думают о нём как о добавке, но мелатонин естественным образом вырабатывается с наступлением вечера и в ночное время. Это гормон, который вызывает сонливость и позволяет заснуть. В лекции говорится, что мелатонин ок, но только периода и нельзя пить его регулярно, особенно детям.
Холод в спальне.
Это не значит, что вам должно быть холодно, пока вы спите. Вы можете забраться под столько одеял, сколько вам нужно, но лучше сделать вашу спальную среду прохладной. Это связано с тем, что вашему организму нужно понизить температуру на 1–3 градуса, чтобы уснуть. Из доп.опций — можно принять горячий душ\ванну и после лечь спать. Это сначала повысит температуру, но когда ляжете, понизит и вы уснёте.
Алкоголь.
Тут все просто. Вам может казаться, что вы засыпаете быстрее и спите крепче, но это иллюзия. Восстановление\циркадный ритм и ещё куча вещей будут работать неверно. Как сказал Андрюха — Hate to break it to you, but that's the truth.
Добавки.
Он называет их совсем необязательными, но они могут помочь. Threonater, Apigenin, Theanine. Прежде всего, вам необязательно принимать все три или хотя бы один, хотя многие люди получают синергетический эффект от приема всех сразу.
Если вы регулярно применяете все поведенческие инструменты (вещи, которые я описа выше), но у вас все ещё есть проблемы с засыпанием и сном, можете попробовать одну из добавок. Идеальное время приёма за 30-60 минут перед сном.
Дополнительные добавки: GABA, Glycine, Myo-Inositol & Anxiety. Но их он совсем опционально предлагает использовать.
Еда.
Следует отказаться от пищи, хотя бы за 2 часа до сна.
Беруши\маска для сна, поднятие ног на 3-5 градусов.
Всё это может помочь, но в случае, если в вашей среде есть шум\свет. Подняв ноги с помощью подушки или приподняв конец кровати примерно на 3-5 градусов, вы действительно сможете увеличить глубину сна из-за так называемого «лимфатического вымывания» — это движение и циркуляция жидкости в вашем мозгу ночью.
И ещё один интересный инструмент, которым пользуются ряд моих знакомых: заклеивание рта скотчем (маленьким кусочком по вертикали, если вам только не хочется поиграть в маньяка) — это позволяет достичь спокойного дыхания носом в течение ночи. Это также предотвращает храп в большинстве случаев. И апноэ.
Ещё можете попробовать выполнять низкочастотные упражнения на развитие сердечно-сосудистой системы, заклеив себе рот. Поначалу будет тяжело, но со временем вы заметите, что спокойнее дышите. Дело в том, ваши пазухи на самом деле могут расширяться, они пластичны и податливы, но у вас не будет гигантских ноздрей. Не беспокойтесь об этом.
Есть ещё много причин дышать через нос, которые описаны в книге Джеймса Нестора «Дыхание: новая наука утраченного искусства». Почитайте, советую.
Это все, что я узнал из лекции. Я немного пропустил блоки про профессии, которым надо вставать ночью или про родителей с маленькими детьми. Но там все в основном про добавки.
Часть вторая — вечер.
Солнечный свет.
Получая солнечный свет, ваши глаза отмечают, что он исходит под низким углом и сообщают вашему мозгу и телу: «Эй, уже вечер». Солнце садится». Мозг и нейроны понимают разницу между утренним и вечерним светом благодаря конкретным длинам волн, которые присутствуют только утром.
Идеально, если вы можете создать среду без ярких источников освещения сверху. Напольные лампы с неярким светом подойдут. Андрюха ещё советует свет свечей или луны, но это для меня уже некст левел плей.
Таким образом, яркий свет в поздние вечерние и ночные часы вреден для качества вашего сна. Поэтому избегайте яркого освещения после 22:00 (или за 2–3 часа до падения в кровать).
Мелатонин.
Многие люди думают о нём как о добавке, но мелатонин естественным образом вырабатывается с наступлением вечера и в ночное время. Это гормон, который вызывает сонливость и позволяет заснуть. В лекции говорится, что мелатонин ок, но только периода и нельзя пить его регулярно, особенно детям.
Холод в спальне.
Это не значит, что вам должно быть холодно, пока вы спите. Вы можете забраться под столько одеял, сколько вам нужно, но лучше сделать вашу спальную среду прохладной. Это связано с тем, что вашему организму нужно понизить температуру на 1–3 градуса, чтобы уснуть. Из доп.опций — можно принять горячий душ\ванну и после лечь спать. Это сначала повысит температуру, но когда ляжете, понизит и вы уснёте.
Алкоголь.
Тут все просто. Вам может казаться, что вы засыпаете быстрее и спите крепче, но это иллюзия. Восстановление\циркадный ритм и ещё куча вещей будут работать неверно. Как сказал Андрюха — Hate to break it to you, but that's the truth.
Добавки.
Он называет их совсем необязательными, но они могут помочь. Threonater, Apigenin, Theanine. Прежде всего, вам необязательно принимать все три или хотя бы один, хотя многие люди получают синергетический эффект от приема всех сразу.
Если вы регулярно применяете все поведенческие инструменты (вещи, которые я описа выше), но у вас все ещё есть проблемы с засыпанием и сном, можете попробовать одну из добавок. Идеальное время приёма за 30-60 минут перед сном.
Дополнительные добавки: GABA, Glycine, Myo-Inositol & Anxiety. Но их он совсем опционально предлагает использовать.
Еда.
Следует отказаться от пищи, хотя бы за 2 часа до сна.
Беруши\маска для сна, поднятие ног на 3-5 градусов.
Всё это может помочь, но в случае, если в вашей среде есть шум\свет. Подняв ноги с помощью подушки или приподняв конец кровати примерно на 3-5 градусов, вы действительно сможете увеличить глубину сна из-за так называемого «лимфатического вымывания» — это движение и циркуляция жидкости в вашем мозгу ночью.
И ещё один интересный инструмент, которым пользуются ряд моих знакомых: заклеивание рта скотчем (маленьким кусочком по вертикали, если вам только не хочется поиграть в маньяка) — это позволяет достичь спокойного дыхания носом в течение ночи. Это также предотвращает храп в большинстве случаев. И апноэ.
Ещё можете попробовать выполнять низкочастотные упражнения на развитие сердечно-сосудистой системы, заклеив себе рот. Поначалу будет тяжело, но со временем вы заметите, что спокойнее дышите. Дело в том, ваши пазухи на самом деле могут расширяться, они пластичны и податливы, но у вас не будет гигантских ноздрей. Не беспокойтесь об этом.
Есть ещё много причин дышать через нос, которые описаны в книге Джеймса Нестора «Дыхание: новая наука утраченного искусства». Почитайте, советую.
Это все, что я узнал из лекции. Я немного пропустил блоки про профессии, которым надо вставать ночью или про родителей с маленькими детьми. Но там все в основном про добавки.
👍46❤9💯3🤔2
давеча заказывал кальян с помощью chatgpt и понял, что соскучился по каналу.
каждый раз чувствую вину, что хочу начать писать, пишу 10 постов, а потом наступает состояние на работе, когда остаётся время лишь спать. И писать снова требует много работы внутри.
ну ладно, про chatgpt (дальше просто чат, тк мне влом переключать раскладку).
сначала расскажу про юзкейсы чата, которые уже работают: замена гуглу, сейлз рассылки, поддержка, создание контента, создание саммери из длинных текстов, подсказки и написание кода. Список неполный, и не то чтобы эти кейсы работали идеально, но дает представление, что чат применим почти везде.
из менее очевидных, но потенциально супер-классных кейсов, которые я вижу — замена учителя, в широком смысле этого слова. Когда ты погружаешься во что-то новое, основная проблема в том, что ты не знаешь того, что ты не знаешь. Как следствие, ты даже не понимаешь, что тебе следует искать в условном гугле или с чего состоит начать. Школы/репетиторы — это сейчас зачастую первый шаг, который готовит за тебя начальную базу. Для advanced уровня тебе всегда нужен будет свой путь в любой сфере.
Собственн чат — это идеальный начальный учитель. Ты ему пишешь: Брат, скажи, что должен уметь маркетолог. Он тебе: Ну рекламу закупать, брат. А ты ему: Брат, а как закупают рекламу маркетологи.
Думаю вы поняли.
другая мысль, в целом про ближайшее будущее таких решений. Что сетки для генерации изображений, что чат —требуют навыка, чтобы использовать их, и кажется мне, что на 2-3 года это будет очень востребованная профессия, тк тулов для узких запросов не будет. Так что если вы еще не успели стать no code developerом или нфт коллекционером, предлагаю глянуть в эту сторону.
каждый раз чувствую вину, что хочу начать писать, пишу 10 постов, а потом наступает состояние на работе, когда остаётся время лишь спать. И писать снова требует много работы внутри.
ну ладно, про chatgpt (дальше просто чат, тк мне влом переключать раскладку).
сначала расскажу про юзкейсы чата, которые уже работают: замена гуглу, сейлз рассылки, поддержка, создание контента, создание саммери из длинных текстов, подсказки и написание кода. Список неполный, и не то чтобы эти кейсы работали идеально, но дает представление, что чат применим почти везде.
из менее очевидных, но потенциально супер-классных кейсов, которые я вижу — замена учителя, в широком смысле этого слова. Когда ты погружаешься во что-то новое, основная проблема в том, что ты не знаешь того, что ты не знаешь. Как следствие, ты даже не понимаешь, что тебе следует искать в условном гугле или с чего состоит начать. Школы/репетиторы — это сейчас зачастую первый шаг, который готовит за тебя начальную базу. Для advanced уровня тебе всегда нужен будет свой путь в любой сфере.
Собственн чат — это идеальный начальный учитель. Ты ему пишешь: Брат, скажи, что должен уметь маркетолог. Он тебе: Ну рекламу закупать, брат. А ты ему: Брат, а как закупают рекламу маркетологи.
Думаю вы поняли.
другая мысль, в целом про ближайшее будущее таких решений. Что сетки для генерации изображений, что чат —требуют навыка, чтобы использовать их, и кажется мне, что на 2-3 года это будет очень востребованная профессия, тк тулов для узких запросов не будет. Так что если вы еще не успели стать no code developerом или нфт коллекционером, предлагаю глянуть в эту сторону.
🔥30👍7❤🔥5
еще угадайте кто проинвестировал пару лет назад 1B$ в openai: Microsoft или Google, с широкими правами интеграции результатов в свои продукты?)
ждите перезапуск Bing поиска
ждите перезапуск Bing поиска
😁20🤔4🔥2👍1💯1