Доброе утро 😌

Наглядное напоминание о том, что время не стоит на месте…

Это мой дашборд, который я наблюдаю каждое утро в своем рабочем пространстве в Notion. Особенно последний пункт будоражит. Кружочков так немного. А ведь их по итогу ещё меньше может оказаться 🙃

Всем хорошего дня!

Я тут устроил себе челлендж - дофаминовое голодание на 2 недели. В видео рассказываю об этом подробно.

По факту, сегодня уже 3-й день идет и я пока кайфую)
Буду тут делиться своими инсайтами и лайфхаками в режиме реального времени.

На время дофаминового голодания я себе наметил вот такой список пунктов, которого буду стараться придерживаться.

[•] 10 000 шагов в день. Активность лишней точно не будет. Полезно и для тела и для мозга. Вчера вон на 18 этаж пешком поднимался 😁

[•] Ограничить музыку. Музыка - тоже источник быстрого дофамина, т.к. будоражит эмоции и возбуждает нервную систему.

[•] Без новостей. Думаю, тут и так всё понятно. Новости, мало того, что время отнимают, так ещё и влияют на эмоции, забивают голову.

[•] Ограничить соц.сети (отдых). Это тоже ещё та клоака для времени, эмоциональных перепадов, фрустрации. Сейчас чисто вечером на 20-30 минут захожу. И то не забавы ради, а чтобы собрать контент для работы.

[•] Ограничить сладости. Еще один источник быстрого дофамина (и жирка на моем животе 😁). Совсем исключать не хочу - буду страдать и плохо пора работать) но минимизирую. Пока получается - вчера съел один йогурт за весь день, сегодня только булочку с ряженкой.

[•] Пить только воду. Тоже, своего рода, возможность убрать лишние раздражители в виде чая, кофе, других напитков. Но с этим пока прям сложно.

[•] Ограничить фильмы/сериалы. Освобождаю своё внимание.

[•] Никаких игр. Освобождаю своё внимание и время.

[•] Сон на полу. Это, скорее, в качестве эксперимента хочу попробовать. Как небольшая встряска самому себе.

[•] Контрастный душ. Бодрит и заряжает, выводит из зоны комфорта.

[•] Медитация. Это просто супер инструмент, одним из преимуществ которого является способность успокоить ум в те моменты, когда хочется сорваться (например, пойти пирожных наесться).

Вот такой вот списочек пока. Что из этого практикуете?

Ходили сегодня на утренник к Димону 😁

В очередной раз ощутил благодарность (своей жизни) за то, что могу вот так просто прийти на утренник к сыну. Что я не где-то на вахте и вижу детей только по видео. Что я не должен бежать на работу, жертвуя такими моментами.

«Заработался» - это когда снится кошмар, в котором у тебя взломали твой аккаунт в телеграм, и ты в ужасе просыпаешься, чтобы срочно проверить, всё ли ок, ведь с него сейчас начнут писать всем твоим контактам и просить деньги 😂

Вот такие у меня сны))

А вообще, будьте осторожны. Что сейчас вытворяют мошенники с помощью нейросетей - это нечто.

Вот, на видео пример. У девушки взломали ТГ и начали писать её контактам, просить деньги в долг. Сопровождая это всё видеокружочками этой девушки и голосовыми (которые сгенерила нейросеть).

Хаос порождает хаос.

⬆️ С таких слов должен был начаться мой четвертый видос на тему дофаминового голодания. Но я его так и не смонтировал)

7-го марта я выложил третье видео и всё, у меня начался этот самый хаос, который не заканчивается до сих пор 😁

У нас с женой 3 сына и жизнь с тремя детьми - это, в целом, сплошной хаос. Что-то всегда идёт не так - меняется только уровень этого хаоса)

Я же довольно системный человек и в хаосе мне не то, чтобы просто. Именно поэтому я всячески стараюсь организовать свою работу так, чтобы в ней была система и упорядоченность.
Но не всегда это получается)

Так что на монтаж новых видосов пока вообще времени нет 🤷🏻‍♂️

Но челлендж продолжается)
До конца осталось совсем чуть-чуть. Но я, кстати, даже не жду его окончания. Мне как-то комфортно с теми рутинами, которые появились во время челленджа и я уже воспринимаю их, как неотъемлемую часть своей жизни.

Хотя, некоторые привычки идут со скрипом (типа той же медитации) - над ними еще предстоит поработать.

Недавно я опомнился и понял, что моя жизнь, как день сурка.
Работа, быт, дети. Работа, быт, дети. Работа, быт, дети. И так по кругу.

Каждый день одно и то же.
Упорядоченно, стабильно, спокойно.

И это, вроде бы, неплохо.
Особенно, когда у тебя трое детей - упорядоченность упрощает жизнь, хаоса становится меньше.

Но есть нюанс.

Где яркость?
Где вызовы?
Где прорывы?
Где победы над собой?
Где достижения?

— Нету.

В этой упорядоченности теряется вкус жизни, теряется драйв.

Когда я это осознал, первое, что я сделал - начал внедрять в жизнь спорт. И это помогает.

После каждой тренировки всплеск гормонов, гордость собой, ощущение опоры под ногами.

За май сейчас отбомблю 12 тренировок, потом в июне ещё 12, и в июле, и в августе, и так далее. Сделаю это частью своей жизни. Пацаны растут, надо пример подавать.

Второй шаг - начать вести свой блог. Это тоже встряхнет, заставит проявляться, выходить из зоны комфорта, сталкиваться с хейтом и признанием.

Блог буду вести о том, в чем сам сейчас варюсь - работа с нейросетями, применение их в повседневной жизни, в создании контента, зарабатывании денег.