Я тренировался каждый день в течение 31 дня.
Вот, что из этого получилось.

Сегодня немного о личном.
В начале 25-го я поставил себе цель по спорту — провести 50 тренировок за год. Вроде немного. Без всяких амбиций. Чисто, чтобы совсем жирком не заплыть.

Но, как это обычно бывает, новогодние праздники прошли, начались рабочие будни, жизнь закрутила и цель со спортом ушла на второй план. В итоге, к 1 июля за 25-й год у меня было 10 тренировок 🙃

В конце июня у меня был сложный эмоциональный период, и я решил, что лучший способ себя из этого вытащить — регулярный спорт.

Я себя знаю, и знаю, что в моём случае лучший способ закрепить какую-то привычку — выполнять это действие каждый день и транслировать это публично. Такие челленджи очень хорошо удерживают меня на дистанции. Например, благодаря такому подходу я уже 156 дней подряд пишу посты в этот канал и 116 дней выкладываю рилс в свою инсту.

Так что со спортом я решил действовать так же и 1 июля выложил пост, в котором задекларировал своё намерение.

В итоге весь июль я тренировался каждый день. Был всего один день без тренировки, но уровень активности в этот день был равный 10-ти тренировкам))

Что я вынес из всего это челленджа:
⏺ Начал я всё это, чтобы себя эмоционально раскачать. Получилось. Стал меньше загоняться, тревожиться. Стал более спокойным и устойчивым.
⏺ Закрепил привычку к спорту. У меня нет амбиций стать выдающимся спортсменом. Но я считаю, что в жизни мужчины спорт важен и нужен. Энергия, мотивация, эмоции, характер — спорт круто всё это регулирует. Мне, как человеку, который большую часть дня сидит за компом, это особенно актуально. Ну и, конечно, хочется быть примером для сыновей.
⏺ К сожалению, чаще получалось тренироваться в ночи. Когда уже закончена работа, уложены дети, и можно найти немного времени на себя. Но в ночи не всегда много энергии. Бывало, что тренил в пол первого ночи, и было нереально лениво)) Но я всё равно отрабатывал круговую тренировку минут на 15, в каком бы состоянии ни был. Бывали дни, когда устраивал тяжелые часовые тренировки. И когда тяжелые дни чередуются с днями полегче — проще не умереть в режиме ежедневной работы над собой.
⏺ Энергии стало больше, чувствую себя лучше.
⏺ Тело меняется — это мотивирует ещё больше.
⏺ Силовые тоже выросли. Особенно видно это на моём самом НЕ любимом упражнении, с которым у меня всю жизнь проблемы — подтягивания. 1 июля я еле подтягивался один раз. Сейчас делаю 6 подтягиваний. Неплохой прогресс за месяц, как по мне (но подтягивания я по прежнему просто НЕНАВИЖУ).

Что дальше?
— Буду и дальше тренить. Только не каждый день, а 3-4 раза в неделю, т.к. это просто эффективнее будет — мышцам нужно восстанавливаться.

В общем, такой челлендж — классный способ встряхнуть себя и начать регулярно тренироваться.
Да и вообще, челленджи — это отличная опора в ежедневной суете. Когда при любом раскладе, что бы ни случилось, ты просто идёшь и делать то, что нужно. Каждый день.

Дайджест полезных материалов за июль

Вот и второй летний месяц позади, а значит пора подвести итоги и вспомнить самые полезные июльские посты.

📎 Прошлые дайджесты:
— Первый дайджест.
— Второй дайджест.
— Дайджест за февраль-март.
— Дайджест за апрель.
— Дайджест за май.
— Дайджест за июнь.

⏺ Первым делом, если мы с вами еще не знакомы, давайте знакомиться!

ПОЛЕЗНОСТИ:
— ИИ-ассистент, который поможет сделать вам распаковку личности и экспертности, и узнать много нового о себе → Попробовать тут
— Один из главных элементов, который должен быть в вашем контенте → Читать тут
— Сравнение нейрофотографий, сделанных нейронками Higgsfield и Flux → Увидеть разницу тут
— В какой соц.сети лучше вести свой блог? → Узнать тут и еще более подробно тут
— Небольшой лайфхак для пользователей Т-Банка: как установить ChatGPT себе на айфон? → Читать тут
— Библиотека стилей для создания изображений в ChatGPT → Ссылка тут
— Бесплатная нейросеть для генерации реалистичной речи → Ссылка тут

НА ПОДУМАТЬ:
— Отнимут ли нейросети вашу работу? Или нет? → Узнать тут 

КЕЙСЫ:
— Всё больше компаний не хотят брать на работу людей без знаний в области ИИ → Ужаснуться или вдохновиться тут
— Сервис от Google, который позволяет "примерять" одежду в онлайн-магазинах → Посмотреть тут
— Протестировал свежего агента от OpenAI → Узнать моё мнение тут
— Сделал видеоприглашение на ДР для старшего сына и рассказал, какая нейронка лучше всего справилась с анимацией → Увидеть разницу тут

КОНСПЕКТЫ:
— Несколько сильных идей из книги «Точка опоры» о том, как найти опору внутри себя для чего-то большего, чем есть сегодня → Конспект тут

ЛИЧНОЕ:
— Целый год я читал по книге в день → Мои инсайты тут
— Я тренировался каждый день в течение 31 дня → Вот, что из этого получилось

Каждый раз, когда составляю ежемесячный дайджест, сам себя хвалю и благодарю за то, что ещё один месяц я провёл без пропусков в контенте и создал какую-то ценность для людей, подписанных на этот канал. Скажу по секрету, дальше этой ценности будет ещё больше.

Кстати, 1 июля в этом канале было 176 подписчиков. На момент написания этого поста вас уже 618!
Так что всех новеньких рад видеть! А всем старожилам хочу сказать спасибо за вашу поддержку, реакции, комментарии. Едем дальше!