✨ Дневничок часто дарят друзья друзьям, ребенок — родителям, родители — детям

Чтобы было это делать удобнее, мы добавили команду /gift — с её помощью подарить Дневничок теперь можно за минутку*

Отправляй команду "/gift" в чат с Дневничком и следуй инструкции — там все просто 💜

Зачем дарить кому-то Дневничок? Это еще один способ оказать поддержку тем, кого мы любим.

Конечно, внимание друга Дневничок не заменит, но помочь справиться с эмоциями сможет.

*раньше, чтобы подарить, нужно было писать создателям. Мы очень любим общаться с вами, нашими пользователями, но поток сообщений стал слишком большим и мы решили автоматизировать процесс 👾

@VoiceLogBot

🎄 Соберем итоги года?

Я подготовил набор вопросов, которые помогут тебе посмотреть на прошедший год. Взглянуть на свои успехи и промахи под другим углом.

Эти вопросы идеально подойдут для личного размышления и обсуждения с друзьями и родными.

А еще можно делиться вопросами в сториз.

Заходите в Дневничок и выбирайте «Итоги Года» ❤️

@VoiceLogBot

🐥Устроим марафон ненапряжных дел на первые две недели нового года?

Каждый день я буду присылать парочку штук, которые можно сделать, чтобы расслабиться и почувствовать себя лучше.

Это может быть серия сериала, где герои переживают интересные моменты, связанные с психологией. А может быть приложение, которое помогает себя ощущать лучше. Может быть небольшое видео, а может быть просто забавное задание.

Начнем?

🍿Посмотреть 38 минут полезного видео
Почему человек не может жить без лжи?

Неожиданная тема для 1 января, не правда ли?

Большинство людей приукрашивают свою жизнь в социальных сетях. Не из-за дурного умысла, просто люди так устроены.

Предлагаю посмотреть ролик для того, чтобы было проще думать об итогах и целях года и не обесценивать свои достижения из-за чужих побед в сторисах.

🎞️ Посмеяться и попечалиться с Котом в сапогах-2

Мультфильм про котика из Шрека с балансом радости и печали. Главный герой страдает от панических атак и вынужден измениться из-за неотступного страха смерти.

Экзистенциальный конфликт мультфильма при этом раскрашен яркими цветами и анимешными включениями.

Классно посмотреть всей семьей.

🧘‍♀️Сделать изи-йогу

Чтобы проснуться-потянуться-размяться в новом году было проще, рекомендую ненапряжную йогу. Вот тут есть хороший урок на 10 минут.

Если захочется заниматься йогой каждой день — есть огонь-приложение Down dog. Разные уровни сложности, простая настройка, приятные и понятные позы, чтобы почувствовать себя лучше быстро.

Первый месяц бесплатно, так что на период долгих каникул точно хватит. 10 минут и приятные ощущения уже с тобой 🥰
P.S. Поставь напоминалку, если захочешь отменить подписку через месяц.

Для iOS, Android, Web-версия.

❄️ Просто напомню, что ты всегда можешь обсудить со мной что угодно. Свои желания, планы на следующий год. Я помогу определиться с выбором или составить план. Я здесь, чтобы тебе было приятно 💜

Твой Дневничок✨

Марафон ненапряжных дел, вечер 5

Что ещё хорошего?

🧠Поразбираться в КПТ на примерах

Можно позалипать в инстаграм с пользой — Василиса Бутусова в рилсах рассказывает как решать проблемы по методам когнитивно-поведенческой терапии. Это не реклама — рекомендация от чистого дневничкового сердца, Василиса даже не знает, что мы о ней рассказываем.

👑Посмотреть серию сериала о моменте неуверенности в себе Елизаветы II

Все мы склонны сравнивать себя с кем-то более известным, более успешным, более молодым. Елизавета II по слухам ревновала мир за внимание к Жаклин Кеннеди, к её уму, красоте и харизме. Серия рассказывает, что могло, опять-таки по слухам, стоять за всем этим. Сериал «Корона», 2 сезон, 8-я серия.

🤔Почитать статью про критическое мышление

Постнаука рассказывает про умение систематически сомневаться, проверять услышанное или прочитанное и отсеивать ложную информацию, ничего не принимая на веру по умолчанию. Откуда оно взялось и как его развить — обо всем в статье.

Твой Дневничок✨

P.S. Как тебе марафон ненапряжных дел?
Пройти опрос

Марафон ненапряжных дел, вечер 6

Чем еще несложным можно заняться?

😌Почитать про создателя КПТ

В 1950-х годах Бек начал изучать депрессию. Он обнаружил, что люди, страдающие депрессией, часто имеют искаженные мысли о себе, мире и будущем. Эти искаженные мысли, или когнитивные искажения, могут привести к негативным эмоциям и поведенческим проблемам.

Бек разработал КПТ, чтобы помочь людям изменить свои когнитивные искажения. КПТ — это краткосрочный, ориентированный на решение проблем подход к терапии, который помогает людям научиться идентифицировать и изменять свои негативные мысли.

Позже Бек с юмором вспоминал, что когда он начал использовать свой подход вместо психоаналитического, его карманы начали пустеть. Потому что люди начинали чувствовать себя лучше гораздо быстрее и говорили: «Спасибо, доктор, ваши услуги больше не нужны».

🎨Заняться творчеством без напряга

Сходи в ближайший магазин для творчества, купи что-нибудь необычное, что понравится. Например, массу для лепки или фломастеры необычных цветов. Попробуй сделать из этого какую-нибудь красоту. Не нужно особо стараться, делай, как приятно и как получается.

🙀Посмотреть пару видео про страх точки зрения антропологии

Станислав Дробышевский, антрополог, рассказывает:
— как эволюция создавала страх,
— как страх стал двигателем прогресса человечества

Дробышевский так классно рассказывает про антропологию, что думаю, парой видео не ограничится❤️

Твой Дневничок✨

P.S. Как тебе марафон ненапряжных дел?
Пройти опрос

Марафон ненапряжных дел, вечер 7

Чем займёмся?

🥾Прочитать статью про то, как пинать себя нежно

Почему люди, которые не пинают себя ногами, выглядят счастливее и больше успевают.

🐻Посмотреть самый добрый фильм «Приключения Паддингтона»

Фильм полон теплого и доброго юмора, который может поднять настроение и вызвать положительные эмоции. Приключения милейшего медвежонка Паддингтона рассказывают про важность дружбы, взаимовыручки и уважение к другим людям, даже если они сильно не похожи на нас или имеют другое мнение. Адаптация медведя Паддингтона к новой среде поучительна и вдохновляет быть более открытыми к незнакомым и необычным вещам.

🎧Послушать подкаст про то, почему правильности нет

Почему можно не следовать чек-листам, что такое аутентичность, как найти то, что кайфово именно тебе в подкасте "Но вы держитесь"

Твой Дневничок✨

P.S. Как тебе марафон ненапряжных дел?
Пройти опрос

«Разве это не поразительно, когда худшее выявляет в нас лучшее?»,
— так начала одно из своих выступлений Эдит Ева Эгер.
Сегодня о её книге «Выбор»

Ей было 16 лет, когда она попала в Аушвиц. Чудом удалось выжить. Эдит нашла способ вернуться к жизни и дать помощь другим — стать психологом.

Это незабываемая история выживания и исцеления, история освобождения и силы человеческого духа. Она показывает, что мы всегда можем выбирать, чему нас учит жизнь, как относиться к происходящему и что выбирать. Это книга-поддержка, книга-надежда.

Пара цитат:

👀"Я хотела бы помочь вам обрести свободу: независимость от прошлого, от неудач и страхов, от гнева и ошибок, от сожалений и неизбывного горя — свободу наслаждаться безграничным и щедрым праздником жизни. Мы не в состоянии заказать себе жизнь, в которой не было бы места ни горю, ни боли. Но мы можем решить стать свободными, спастись от прошлого и, невзирая на то, что выпало на нашу долю, объять все возможное. И я приглашаю вас сделать выбор в пользу свободы."

👀 "Я часто слышу от своих пациентов: „Мне сейчас очень нелегко, но разве я могу жаловаться? Это же не Аушвиц“. Но иерархии страдания не существует. Нет ничего, что делало бы мою боль сильнее или слабее вашей. Преуменьшая собственную боль, мы не даем ей должной оценки. Мы так и не видим вариантов выбора. Мы продолжаем судить себя.
Я не хочу, чтобы вы, услышав мою историю, сказали: «Мои страдания не так значительны». Мне хочется, чтобы вы сказали: «Если она смогла, смогу и я»."

Сложно рассказать об этой книге так, чтобы передать всю боль и глубину. История Эдит Эгер шокирует, опустошает, — чтобы затем наполнить вновь. Светом, благодарностью и желанием чувствовать жизнь каждый день, каждую минуту.

Познакомиться с книгой или купить:
Предисловие и первая глава
Вторая глава

Чтобы Дневничок ✨ стал еще полезнее, пожалуйста, ответь на один вопрос про полезность сегодняшнего сообщения

Дневничок 🫶 @VoiceLogBot