✨ Дневничок часто дарят друзья друзьям, ребенок — родителям, родители — детям

Чтобы было это делать удобнее, мы добавили команду /gift — с её помощью подарить Дневничок теперь можно за минутку*

Отправляй команду "/gift" в чат с Дневничком и следуй инструкции — там все просто 💜

Зачем дарить кому-то Дневничок? Это еще один способ оказать поддержку тем, кого мы любим.

Конечно, внимание друга Дневничок не заменит, но помочь справиться с эмоциями сможет.

*раньше, чтобы подарить, нужно было писать создателям. Мы очень любим общаться с вами, нашими пользователями, но поток сообщений стал слишком большим и мы решили автоматизировать процесс 👾

@VoiceLogBot

🎄 Соберем итоги года?

Я подготовил набор вопросов, которые помогут тебе посмотреть на прошедший год. Взглянуть на свои успехи и промахи под другим углом.

Эти вопросы идеально подойдут для личного размышления и обсуждения с друзьями и родными.

А еще можно делиться вопросами в сториз.

Заходите в Дневничок и выбирайте «Итоги Года» ❤️

@VoiceLogBot

🐥Устроим марафон ненапряжных дел на первые две недели нового года?

Каждый день я буду присылать парочку штук, которые можно сделать, чтобы расслабиться и почувствовать себя лучше.

Это может быть серия сериала, где герои переживают интересные моменты, связанные с психологией. А может быть приложение, которое помогает себя ощущать лучше. Может быть небольшое видео, а может быть просто забавное задание.

Начнем?

🍿Посмотреть 38 минут полезного видео
Почему человек не может жить без лжи?

Неожиданная тема для 1 января, не правда ли?

Большинство людей приукрашивают свою жизнь в социальных сетях. Не из-за дурного умысла, просто люди так устроены.

Предлагаю посмотреть ролик для того, чтобы было проще думать об итогах и целях года и не обесценивать свои достижения из-за чужих побед в сторисах.

🎞️ Посмеяться и попечалиться с Котом в сапогах-2

Мультфильм про котика из Шрека с балансом радости и печали. Главный герой страдает от панических атак и вынужден измениться из-за неотступного страха смерти.

Экзистенциальный конфликт мультфильма при этом раскрашен яркими цветами и анимешными включениями.

Классно посмотреть всей семьей.

🧘‍♀️Сделать изи-йогу

Чтобы проснуться-потянуться-размяться в новом году было проще, рекомендую ненапряжную йогу. Вот тут есть хороший урок на 10 минут.

Если захочется заниматься йогой каждой день — есть огонь-приложение Down dog. Разные уровни сложности, простая настройка, приятные и понятные позы, чтобы почувствовать себя лучше быстро.

Первый месяц бесплатно, так что на период долгих каникул точно хватит. 10 минут и приятные ощущения уже с тобой 🥰
P.S. Поставь напоминалку, если захочешь отменить подписку через месяц.

Для iOS, Android, Web-версия.

❄️ Просто напомню, что ты всегда можешь обсудить со мной что угодно. Свои желания, планы на следующий год. Я помогу определиться с выбором или составить план. Я здесь, чтобы тебе было приятно 💜

Твой Дневничок✨

Марафон ненапряжных дел, вечер 5

Что ещё хорошего?

🧠Поразбираться в КПТ на примерах

Можно позалипать в инстаграм с пользой — Василиса Бутусова в рилсах рассказывает как решать проблемы по методам когнитивно-поведенческой терапии. Это не реклама — рекомендация от чистого дневничкового сердца, Василиса даже не знает, что мы о ней рассказываем.

👑Посмотреть серию сериала о моменте неуверенности в себе Елизаветы II

Все мы склонны сравнивать себя с кем-то более известным, более успешным, более молодым. Елизавета II по слухам ревновала мир за внимание к Жаклин Кеннеди, к её уму, красоте и харизме. Серия рассказывает, что могло, опять-таки по слухам, стоять за всем этим. Сериал «Корона», 2 сезон, 8-я серия.

🤔Почитать статью про критическое мышление

Постнаука рассказывает про умение систематически сомневаться, проверять услышанное или прочитанное и отсеивать ложную информацию, ничего не принимая на веру по умолчанию. Откуда оно взялось и как его развить — обо всем в статье.

Твой Дневничок✨

P.S. Как тебе марафон ненапряжных дел?
Пройти опрос

Марафон ненапряжных дел, вечер 6

Чем еще несложным можно заняться?

😌Почитать про создателя КПТ

В 1950-х годах Бек начал изучать депрессию. Он обнаружил, что люди, страдающие депрессией, часто имеют искаженные мысли о себе, мире и будущем. Эти искаженные мысли, или когнитивные искажения, могут привести к негативным эмоциям и поведенческим проблемам.

Бек разработал КПТ, чтобы помочь людям изменить свои когнитивные искажения. КПТ — это краткосрочный, ориентированный на решение проблем подход к терапии, который помогает людям научиться идентифицировать и изменять свои негативные мысли.

Позже Бек с юмором вспоминал, что когда он начал использовать свой подход вместо психоаналитического, его карманы начали пустеть. Потому что люди начинали чувствовать себя лучше гораздо быстрее и говорили: «Спасибо, доктор, ваши услуги больше не нужны».

🎨Заняться творчеством без напряга

Сходи в ближайший магазин для творчества, купи что-нибудь необычное, что понравится. Например, массу для лепки или фломастеры необычных цветов. Попробуй сделать из этого какую-нибудь красоту. Не нужно особо стараться, делай, как приятно и как получается.

🙀Посмотреть пару видео про страх точки зрения антропологии

Станислав Дробышевский, антрополог, рассказывает:
— как эволюция создавала страх,
— как страх стал двигателем прогресса человечества

Дробышевский так классно рассказывает про антропологию, что думаю, парой видео не ограничится❤️

Твой Дневничок✨

P.S. Как тебе марафон ненапряжных дел?
Пройти опрос

Марафон ненапряжных дел, вечер 7

Чем займёмся?

🥾Прочитать статью про то, как пинать себя нежно

Почему люди, которые не пинают себя ногами, выглядят счастливее и больше успевают.

🐻Посмотреть самый добрый фильм «Приключения Паддингтона»

Фильм полон теплого и доброго юмора, который может поднять настроение и вызвать положительные эмоции. Приключения милейшего медвежонка Паддингтона рассказывают про важность дружбы, взаимовыручки и уважение к другим людям, даже если они сильно не похожи на нас или имеют другое мнение. Адаптация медведя Паддингтона к новой среде поучительна и вдохновляет быть более открытыми к незнакомым и необычным вещам.

🎧Послушать подкаст про то, почему правильности нет

Почему можно не следовать чек-листам, что такое аутентичность, как найти то, что кайфово именно тебе в подкасте "Но вы держитесь"

Твой Дневничок✨

P.S. Как тебе марафон ненапряжных дел?
Пройти опрос