— Какая ты красивая!
— Это я просто голову помыла, хаха
Сегодня в карточках учимся принимать комплименты без отшучиваний и стеснений 🪩
P. S. Чтобы Дневничок стал еще полезнее, пожалуйста, ответь на один вопрос про полезность сообщения
— Это я просто голову помыла, хаха
Сегодня в карточках учимся принимать комплименты без отшучиваний и стеснений 🪩
P. S. Чтобы Дневничок стал еще полезнее, пожалуйста, ответь на один вопрос про полезность сообщения
❤58❤🔥12🥰6🦄3👍2🤝2
Боишься говорить «нет»? Попробуй этот способ отказывать людям мягко 👇
Отказывать даже близким друзьям – это не значит быть жестоким или невнимательным. Это просто способ установить свои границы, уважая чувства другого человека. Ты тоже человек, и у тебя есть свои потребности и ограничения. А в здоровых отношениях всегда есть место для честности и взаимопонимания.
🙅♂️ Есть схема, которая помогает мягко и деликатно отказать в просьбе – в школе, дома или на работе. Применяй его, когда тебе страшно сказать «нет» напрямую.
Допустим, попросили помочь с домашкой, позвали в кино в 10 вечера (а у тебя режим!) или хотят одолжить денег на пару дней 🥸
В карточках разложены пять шагов, с которыми ты сможешь сказать «нет», не обидев человека и сохранив дружелюбный тон.
Умение говорить «нет» — это не только проявление самоуважения, но и забота о других — ведь так ты помогаешь избежать недопонимания и невыполненных обещаний (это достойно отдельного обсуждения) 💖
P. S. Чтобы Дневничок стал еще полезнее, пожалуйста, ответь на один вопрос про полезность сообщения
Отказывать даже близким друзьям – это не значит быть жестоким или невнимательным. Это просто способ установить свои границы, уважая чувства другого человека. Ты тоже человек, и у тебя есть свои потребности и ограничения. А в здоровых отношениях всегда есть место для честности и взаимопонимания.
🙅♂️ Есть схема, которая помогает мягко и деликатно отказать в просьбе – в школе, дома или на работе. Применяй его, когда тебе страшно сказать «нет» напрямую.
Допустим, попросили помочь с домашкой, позвали в кино в 10 вечера (а у тебя режим!) или хотят одолжить денег на пару дней 🥸
В карточках разложены пять шагов, с которыми ты сможешь сказать «нет», не обидев человека и сохранив дружелюбный тон.
Помни, что ты всегда имеешь право отказать в любой просьбе сразу и прямо, без всех этих шагов.
Умение говорить «нет» — это не только проявление самоуважения, но и забота о других — ведь так ты помогаешь избежать недопонимания и невыполненных обещаний (это достойно отдельного обсуждения) 💖
P. S. Чтобы Дневничок стал еще полезнее, пожалуйста, ответь на один вопрос про полезность сообщения
❤37👍14❤🔥4💯2🔥1🤔1👌1🤝1
🌿 Если чувствуешь, что немного на нервах или просто хочется расслабиться, мои упражнения могут помочь. Вот что у меня есть:
😌 Дыхание квадратом: снизить тревогу, успокоить ум и тело
🛌 Дыхание 4-7-8: погрузиться в спокойный сон
🎯 Резонансное дыхание: сфокуcироваться на важном
🆘 Дыхание диафрагмой: выровнять дыхание и успокоиться
🧘 Придти в себя: быстрая перезагрузка дыхания, когда стресс зашкаливает
Просто выбери упражнение, которое тебе по душе, и удели несколько минут дыханию. Может реально помочь! 🌸
Нажми, чтобы открыть: https://t.iss.one/VoiceLogBot/breathe
Или выбери /breathe в @VoiceLogBot
😌 Дыхание квадратом: снизить тревогу, успокоить ум и тело
🛌 Дыхание 4-7-8: погрузиться в спокойный сон
🎯 Резонансное дыхание: сфокуcироваться на важном
🆘 Дыхание диафрагмой: выровнять дыхание и успокоиться
🧘 Придти в себя: быстрая перезагрузка дыхания, когда стресс зашкаливает
Просто выбери упражнение, которое тебе по душе, и удели несколько минут дыханию. Может реально помочь! 🌸
Нажми, чтобы открыть: https://t.iss.one/VoiceLogBot/breathe
Или выбери /breathe в @VoiceLogBot
❤🔥14👍7❤3🕊3🔥2
Выдохни: адвент-календарь для уставших от гонки 🫂
Знаете, как бывает: сидишь вечером, листаешь фотографии в телефоне, и находишь снимки, где ты совсем другой. Может, счастливее. Может, спокойнее. А может, просто моложе 📱
🎄 Дневничок создал адвент-календарь – не просто набор практик, а путешествие к себе. Каждое окошко – как новая серия "Друзей": теплая, понятная и про самое важное.
Почему сейчас? Когда вокруг сверкают витрины и чужие сториз с идеальными праздниками, особенно хочется найти свой путь к спокойствию. Не гнаться за чужими стандартами "правильного декабря", а создать свой – уютный.
Каждая практика – как короткая встреча с собой за чашкой кофе ☕️ Всего 10-15 минут, чтобы услышать себя.
🌟 Что найдете внутри:
- Практики для внутренней силы (как любимый плейлист, который помогает в сложные моменты)
- Упражнения для принятия себя (простые, как рецепт домашнего глинтвейна)
- Поиск настоящих желаний (не навязанных соцсетями и "успешными" знакомыми)
- Спокойный переход в 2025 (без одиночества и сравнения с другими)
❤️ Начать можно в любой момент – хоть 3 декабря, хоть на январских праздниках. Это как зайти в любимое кафе: неважно, во сколько ты пришел, важно, что ты здесь.
🤝 Приглашайте друзей – вместе мы сильнее. Как в хорошем разговоре по душам, когда каждый делится своим и становится легче.
В следующем посте начнем с первой практики. Сохраняй, чтобы не пропустить старт 🌿
Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨
Знаете, как бывает: сидишь вечером, листаешь фотографии в телефоне, и находишь снимки, где ты совсем другой. Может, счастливее. Может, спокойнее. А может, просто моложе 📱
🎄 Дневничок создал адвент-календарь – не просто набор практик, а путешествие к себе. Каждое окошко – как новая серия "Друзей": теплая, понятная и про самое важное.
Почему сейчас? Когда вокруг сверкают витрины и чужие сториз с идеальными праздниками, особенно хочется найти свой путь к спокойствию. Не гнаться за чужими стандартами "правильного декабря", а создать свой – уютный.
Каждая практика – как короткая встреча с собой за чашкой кофе ☕️ Всего 10-15 минут, чтобы услышать себя.
🌟 Что найдете внутри:
- Практики для внутренней силы (как любимый плейлист, который помогает в сложные моменты)
- Упражнения для принятия себя (простые, как рецепт домашнего глинтвейна)
- Поиск настоящих желаний (не навязанных соцсетями и "успешными" знакомыми)
- Спокойный переход в 2025 (без одиночества и сравнения с другими)
❤️ Начать можно в любой момент – хоть 3 декабря, хоть на январских праздниках. Это как зайти в любимое кафе: неважно, во сколько ты пришел, важно, что ты здесь.
🤝 Приглашайте друзей – вместе мы сильнее. Как в хорошем разговоре по душам, когда каждый делится своим и становится легче.
В следующем посте начнем с первой практики. Сохраняй, чтобы не пропустить старт 🌿
Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨
❤37😍8🎄4👍3🥰1
🎁 Подарок 1: Теплые моменты 2024 ✨
Мы часто обесцениваем свои эмоции и переживания, забывая, что даже самые маленькие приятные мгновения могут приносить радость и уют.
Поэтому давай замедлимся и уделим внимание тем моментам, которые приносят нам тепло 🤗
Открой заметки в телефоне, любимый блокнот или просто напиши в Дневничок – как тебе удобно.
Вспомни 3 момента этого года, когда внутри было тепло и спокойно. Напиши свои воспоминания в деталях: что видел(а), слышал(а), чувствовал(а).
📝 Пример: "Парк Горького, суббота. Наушники, новый альбом Золото, скамейка. Идеально”.
Если захочется – поделись моментом в с друзьями. А если будешь постить в сторис, отмечай Дневничок ❤️
Следующий подарок — завтра🎄
Обняли! 🫶
Мы в инсте ✨
Мы часто обесцениваем свои эмоции и переживания, забывая, что даже самые маленькие приятные мгновения могут приносить радость и уют.
Поэтому давай замедлимся и уделим внимание тем моментам, которые приносят нам тепло 🤗
Открой заметки в телефоне, любимый блокнот или просто напиши в Дневничок – как тебе удобно.
Вспомни 3 момента этого года, когда внутри было тепло и спокойно. Напиши свои воспоминания в деталях: что видел(а), слышал(а), чувствовал(а).
📝 Пример: "Парк Горького, суббота. Наушники, новый альбом Золото, скамейка. Идеально”.
Если захочется – поделись моментом в с друзьями. А если будешь постить в сторис, отмечай Дневничок ❤️
Следующий подарок — завтра
Обняли! 🫶
Мы в инсте ✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18❤🔥14🎄4🎅3🔥2
🎁 Подарок 2: Внутренний рост ✨
Знаете, как в играх: персонаж прокачивает навыки, и в конце года можно увидеть, насколько он изменился? В жизни также – мы постоянно получаем новые способности, только не всегда их замечаем 🎮
Сегодня поиграем в археологов и раскопаем ваши внутренние изменения за год. Это не про "выучил английский" или "начал бегать" – а про то, как изменился ты сам.
🗒 Открой заметки и продолжи фразы:
1. “Теперь я умею..."
2. ”Я стал(а) лучше в..."
3. “Раньше было сложно, а сейчас получается..."
4. "Я научился(ась) справляться с..."
📝 Пример: "Раньше было сложно, а сейчас получается спокойно говорить нет, когда что-то не хочется делать"
Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отмечай Дневничок 🫂
Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨
Знаете, как в играх: персонаж прокачивает навыки, и в конце года можно увидеть, насколько он изменился? В жизни также – мы постоянно получаем новые способности, только не всегда их замечаем 🎮
Сегодня поиграем в археологов и раскопаем ваши внутренние изменения за год. Это не про "выучил английский" или "начал бегать" – а про то, как изменился ты сам.
🗒 Открой заметки и продолжи фразы:
1. “Теперь я умею..."
2. ”Я стал(а) лучше в..."
3. “Раньше было сложно, а сейчас получается..."
4. "Я научился(ась) справляться с..."
📝 Пример: "Раньше было сложно, а сейчас получается спокойно говорить нет, когда что-то не хочется делать"
Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отмечай Дневничок 🫂
Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨
❤8🎄7👍4🔥2🤩1
🎁 Подарок 3: Запускаем волну тепла 🌊
Помните, как в "Гарри Поттере" работает Патронус? Берешь самое тёплое воспоминание – и оно превращается в свет. Сегодня сделаем что-то похожее 💫
Напиши сообщение благодарности тому, кто сделал этот год чуточку лучше. Это может быть друг, который всегда берёт трубку. Или сестра, которая помнит все твои любимые сериалы. Или коллега, с которой вы вместе смеётесь над рабочими мемами.
🤍 Просто напиши: "Спасибо, что..." и отправь этому человеку.
📝 Пример: "Спасибо, что всегда отвечаешь на мои голосовые в 3 часа ночи. Ты делаешь мир теплее"
А потом запиши, какие эмоции появились после отправки сообщения. Может, внутри стало теплее? Или захотелось улыбнуться?
Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок🤗
Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨
Помните, как в "Гарри Поттере" работает Патронус? Берешь самое тёплое воспоминание – и оно превращается в свет. Сегодня сделаем что-то похожее 💫
Напиши сообщение благодарности тому, кто сделал этот год чуточку лучше. Это может быть друг, который всегда берёт трубку. Или сестра, которая помнит все твои любимые сериалы. Или коллега, с которой вы вместе смеётесь над рабочими мемами.
🤍 Просто напиши: "Спасибо, что..." и отправь этому человеку.
📝 Пример: "Спасибо, что всегда отвечаешь на мои голосовые в 3 часа ночи. Ты делаешь мир теплее"
А потом запиши, какие эмоции появились после отправки сообщения. Может, внутри стало теплее? Или захотелось улыбнуться?
Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок
Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥2😍2☃1👍1
🎁 Подарок 4: Коробка ненужного 📦
Знаете, как в "Истории игрушек", где старые игрушки складывают в коробку и отправляют на чердак? Сегодня сделаем также, только с тем, что тяготит душу 🌙
У каждого есть такие "игрушки" – обиды, которые больше не служат защитой, сожаления, ставшие слишком тяжелыми, разочарования, превратившиеся в привычку.
Сегодня мы их аккуратно сложим и оставим:
📝 Открой заметки и выпиши всё, что хочешь оставить в 2024. После того, как напишешь – представь, как закрываешь коробку и сделай глубокий выдох. Всё, эти вещи больше не твоя ответственность.
Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок❤️
Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨
Знаете, как в "Истории игрушек", где старые игрушки складывают в коробку и отправляют на чердак? Сегодня сделаем также, только с тем, что тяготит душу 🌙
У каждого есть такие "игрушки" – обиды, которые больше не служат защитой, сожаления, ставшие слишком тяжелыми, разочарования, превратившиеся в привычку.
Сегодня мы их аккуратно сложим и оставим:
📝 Открой заметки и выпиши всё, что хочешь оставить в 2024. После того, как напишешь – представь, как закрываешь коробку и сделай глубокий выдох. Всё, эти вещи больше не твоя ответственность.
Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок
Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥4🙈2❤🔥1👍1🎅1
🎁 Подарок 5: Три кадра дня 🎬
Знаете эти моменты в фильмах, когда камера вдруг замедляется и показывает что-то очень простое, но волшебное? Падающий снег, блики на стекле, улыбку случайного прохожего.
Сегодня – день маленьких чудес. Найди три красивых момента вокруг себя прямо сейчас. Не ищи специально – просто остановись и посмотри, что происходит рядом.
📝 Запиши эти три момента в заметки. Любые детали: может, это узор инея на окне, или отражение фонарей в луже, или тень от твоей чашки на столе.
Эта практика учит замечать хорошее в моменте, а не ждать особых случаев для радости ✨
Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок ❤️
Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨
Знаете эти моменты в фильмах, когда камера вдруг замедляется и показывает что-то очень простое, но волшебное? Падающий снег, блики на стекле, улыбку случайного прохожего.
Сегодня – день маленьких чудес. Найди три красивых момента вокруг себя прямо сейчас. Не ищи специально – просто остановись и посмотри, что происходит рядом.
📝 Запиши эти три момента в заметки. Любые детали: может, это узор инея на окне, или отражение фонарей в луже, или тень от твоей чашки на столе.
Эта практика учит замечать хорошее в моменте, а не ждать особых случаев для радости ✨
Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок ❤️
Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨
❤7👍4🔥3😘2❤🔥1
🎁 Подарок 6: Письмо себе из детства 💌
Помните, как в "Назад в будущее" герой получает письмо из прошлого? Сегодня представим, что маленький ты отправил себе сообщение.
Что бы ты сказал(а) себе настоящему? Какими качествами гордился бы? Чему порадовался бы?
📝 Напиши короткое письмо от себя маленького – себе сегодняшнему. Без критики и оценок – только искренняя детская радость за то, каким ты стал(а).
Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок ❤️
Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨
Помните, как в "Назад в будущее" герой получает письмо из прошлого? Сегодня представим, что маленький ты отправил себе сообщение.
Что бы ты сказал(а) себе настоящему? Какими качествами гордился бы? Чему порадовался бы?
📝 Напиши короткое письмо от себя маленького – себе сегодняшнему. Без критики и оценок – только искренняя детская радость за то, каким ты стал(а).
Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок ❤️
Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨
❤🔥4❤3🥰3😍1🏆1
🎁 Подарок 7: Твой личный плейлист 2024 🎧
Знаете, как в конце года Яндекс.Музыка делает персональную подборку треков? Сегодня создадим свой особенный плейлист – саундтрек к важным моментам года.
Выбери 3-5 песен, которые связаны с яркими событиями 2024-го. Может, это трек, под который ты танцевала на вечеринке? Или песня, которая играла в важный момент? Или та, что помогала справиться с чем-то сложным?
📝 Запиши названия и короткую историю к каждой песне. Почему именно она? Что она для тебя значит?
Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок ❤️
Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨
Знаете, как в конце года Яндекс.Музыка делает персональную подборку треков? Сегодня создадим свой особенный плейлист – саундтрек к важным моментам года.
Выбери 3-5 песен, которые связаны с яркими событиями 2024-го. Может, это трек, под который ты танцевала на вечеринке? Или песня, которая играла в важный момент? Или та, что помогала справиться с чем-то сложным?
📝 Запиши названия и короткую историю к каждой песне. Почему именно она? Что она для тебя значит?
Можешь поделиться с друзьями. Если будешь постить в сторис – отметь Дневничок ❤️
Дневничок 🫶
Мы в инсте ✨
💅3❤🔥2❤1