🍿Дневничок ✨ был на Оскаре, снял вам видос. Отправляй друзьям, чтобы были в курсе!

@VoiceLogBot

Почему мы помним тупняки и провалы и так сложно вспоминаем успехи? И причем тут советская психология 🤓

Есть понятие завершенного действия. Хочется начать и закончить. А если не закончил действие, мозг продолжает фоном тупить в него, выделять ресурсы и не отпускать.

Так вот, на работе, в хобби, отношениях из-за таких особенностей сложно запоминать хорошее: ты начал и успешно закончил — красавчик. Отпустили, идем дальше.

А вот если ты затупил, получилось не как хотел — тогда добро пожаловать в незавершенное действие и тревогу перед сном “а ведь три года назад можно было ответить иначе…”

Это все называется Эффектом Зейгарник — человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершённые.

Блюма Зейгарник, советский психолог 20 века, заметила: официанты лучше помнят неоплаченные заказы, но как только заказ оплачивается (и, следовательно, действие завершается), его детали быстро забываются.

Как отпустить:

1. Написать о проблеме: Возьми лист бумаги и ручку или открой заметки в телефоне или расскажи в Дневничок. Напиши, что именно ты не смог закончить и почему. Описывая проблему, ты лучше поймешь, что именно тебя беспокоит.

2. Принять, что не всё можно закончить: Иногда дела просто не могут быть закончены. Напиши, почему ты не можешь закончить это дело и почему это нормально. Например, может, у тебя нет нужных ресурсов или время уже прошло.

3. Искать решения: если же второй пункт не работает, то подумай, есть ли способы решить проблему. Может, ты можешь попробовать что-то изменить или попросить кого-то о помощи? Запиши все идеи, которые придут в голову.

4. "Закрыть" дело: После того как ты всё это напишешь, скажи себе, что ты сделал все возможное. Можешь даже символически "закрыть" дело, порвав бумагу или удалив заметку. Это поможет тебе чувствовать себя лучше, потому что ты освободишь свой ум от незавершенного дела.

Обнимаю, твой Дневничок 💜

P. S. Чтобы Дневничок стал еще полезнее, пожалуйста, ответь на один вопрос про полезность сегодняшнего сообщения 🙏

Что делать, когда вокруг страшно и непонятно?

Состояние неопределенности может быть очень тяжелым, но ты не одинок. Держи несколько подсказок, которые помогут помочь

«Я в шоке, это просто ужас»

1️⃣ Позволь себе чувствовать шок. Сейчас это совершенно нормально. Не старайся подавить эти чувства, так как это только усилит их. Дав себе пространство для эмоций, ты уменьшишь их интенсивность.

«А помнишь когда…»

2️⃣ Опирайся на свой предыдущий опыт. Мы уже пережили трудные времена. Может, ты помнишь, как справлялся раньше. Вспомни эти моменты. Подумай, что ты можешь сделать сейчас по-другому, исходя из своего прошлого опыта.

«Привет, мне сейчас тяжело – можешь поболтать со мной?»

3️⃣ Попроси о поддержке. Не проходи через трудности в одиночку. Если ты чувствуешь, что не справляешься и проваливаешься во тьму, попроси о помощи у тех, кто сейчас кажется тебе более сильным. Вместе с другими людьми, которые переживают похожее, вы сможете поддержать друг друга и распределить задачи.

«Наверное, не стоит сейчас куда-то срочно ехать»

4️⃣ Замедлись. Хотя это может показаться нелогичным, замедление — это ключ к тому, чтобы справиться с быстрыми изменениями и не потерять контроль.

🌬🌬🌬

5️⃣ Когда накрывает паника, дыши глубоко и делай выдохи со звуком. Это поможет тебе хотя бы чуть-чуть контролировать свое состояние.

«Вымыть всю квартиру? Отличная идея, чтобы отвлечься»

6️⃣ Поддерживай свои обычные дела. Продолжай делать то, что тебе нравится и что ты обычно делаешь, если это возможно: занимайся спортом или уборкой, учись, готовь, работай. Сохранение привычных дел даст тебе ощущение стабильности

Сейчас может казаться, что вокруг все падает и разрушается, но помни, что после дождя выходит солнце. Ты не один, мы сможем пройти через это 🫂

Делись своими мыслями и ощущениями с близкими, когда чувствуешь необходимость. Твои чувства важны, и забота о себе — это не эгоизм, а необходимость ❤️‍🩹

P. S. Чтобы Дневничок стал еще полезнее, пожалуйста, ответь на один вопрос про полезность сообщения

До вечера Дневничок ✨ бесплатный

Поздравляем с днем прокрастинации 🐣

Пусть этот день принесет тебе массу отложенного удовольствия и невероятной производительности в последние моменты 🚀

Ну а если серьёзно, вот здесь в канале Дневничка разбирается как сдвинуть с точки то, к чему никак не удаётся подобраться из-за прокрастинации.

Главное — не ругай себя сегодня (поругаешь завтра😁)