Подросткам нужно 8–10 часов сна, взрослым — 7–9 часов. Ложитесь спать и вставайте в одно время, проветривайте комнату перед сном, уберите гаджеты за час до сна.

•удобная мебель (чтобы не болела спина);

•хорошее освещение (чтобы не уставали глаза);

•минимум отвлекающих факторов (тишина или фоновая музыка без слов).

Используйте метод Pomodoro: 25 минут учёбы → 5 минут отдыха. После 4 циклов — длинный перерыв (15–30 минут).

Каждые 30–60 минут вставайте, разминайтесь, пройдитесь. Добавьте регулярные тренировки или прогулки — физическая активность повышает выносливость.

Не пропускайте приёмы пищи, выбирайте сытные и полезные варианты: каши, яйца, творог, цельнозерновой хлеб, фрукты, орехи. Пейте достаточно воды.

Разбивайте большие задачи на маленькие этапы. Используйте матрицу Эйзенхауэра или пирамиду Франклина для расстановки приоритетов. Не накапливайте дела — выполняйте вовремя.

Сократите скроллинг соцсетей и просмотр видео — это незаметно выматывает.

При тревожности помогут дыхательные упражнения, медитация, фрирайтинг (запись мыслей на бумагу) или творчество.

хотя бы раз в неделю выделите день без учёбы и забот.

Simple - когда говорите о действии, которое происходит всегда или когда говорите о каких-то фактах, которые остаются верными всегда (типа Земля вращается вокруг Солнца).

Continuous - показывает процесс, продолжительность действия. То есть не просто взял и сделал, а какое-то время делаешь.

Perfect - акцент на каком-то результате. То есть важно не само действие, а результат

Perfect Continuous - акцент на длительности. То есть времени для какого-то результата и оно все еще длится. Например: "я изучаю английский уже 5 лет" - I've been studying English for five years now. (я учила 5 лет и все еще учу)

формулы Simple придется запомнить, но дальше легче! Потому что:
— У всех continuous будет в формуле ing (это указывает на продолжительность). То есть это все времена: past continuous, present continuous, future continuous, а также все perfect continuous.
— У всех Perfect времён в формуле будет ed/3форма.

читаем → понимаем в каком времени действие → понимаем его условие (simple/continuous/perfect/perfect continuous) → вспоминаем формулу по лайфхакам.

художественную литературу, нон‑фикшн, журналы, блоги.

🥟

Слушайте осознанно
фильмы, лекции

🤩

Играйте в словесные игры

❤️

Говорите вслух

🥢

Используйте метафоры и сравнения

🤩

Анализируйте свою речь

Ведите дневник, блог или просто сочиняйтекороткие истории.

Важно:
⚪️Не просим особого оформления, но всегда будет приятнее, если вы постараетесь сделать ваш текст для поста красивеньким и приятным к чтению
⚪️Добавьте хотя бы одну эстетичную фотографию с вашего процесса учебы (если нет, то хотя бы с интернета)
⚪️В конце, как и в наших постах, добавьте: #тейк #отчет

За последние дни я: 🤩
— несколько раз прорешала устную часть в англ. языке
— разобрала бардак в своей комнате, поэтому стало легче садиться за уроки (у меня такой прикол, что пока бардак, я не могу сил найти, чтобы сесть учиться)
— По англу научилась и узнала разницу между некоторыми словами, которые разной части речи и пишутся одинаково с разными ударениями (например Address и addrEss)
— Написала эссэ 3-4 раза
— Решила два 25 номера из егэ по обществу

1. «Съешь лягушку»: Самое сложное дело делай первым.
2. Помодоро: 25 мин учишь → 5 отдыхаешь. Мозг не кипит.
3. Объясни коту: Хочешь запомнить — расскажи вслух кому-то.
4. Схемы, не тексты: Рисуй интеллект-карты вместо скучных конспектов.

1. Вечер — залог утра: Расчеши волосы, умойся, подготовь одежду с вечера. Утром +30 мин свободы.
2. Совмещай: Маска на лице → учишь билеты. Патчи под глазами → чистишь зубы.
3. Макияж за 5 мин: Тон + тушь + бальзам для губ = уже красота!!
4. Прическа во сне: Заплети влажные волосы в косу на ночь — утром красивые волны.

1. Матрица дел: Дели задачи на важные (учи билеты) и второстепенные (помочь подруге). Не разменивайся на ерунду.
2. Одно приложение: Записывай все дела в Trello или Заметки, вычеркивать — кайф.
3. Правило 20/80: 20% усилий (выучила термины) = 80% результата (поняла тему).
4. Делегируй: Проси помочь — одной не надо тащить всё.