Израиль, тело, коллективная травма и пост-травматически рост — эфир с Александрой Вильвовской

Если вы слышали слово эмбодимент, то случилось это скорее всего благодаря Александре Вильвовской, которая успешно драйвила тему телесной осознанности на русском языке последние 7 лет. Сегодня Александра живет в Израиле и переживает вторую войну за 2 года. Ведет личную и образовательную практику о работе с телом и травмой и регулярно делится наблюдениями о межкультурных особенностях в разных местах через оптику психологии и телесности. Завтра обо всем этом и поговорим.

— про Израиль и войны
— про то, как помогает эмбодимент в кризисных ситуациях
— про межкультурную телесность
— про телесные паттерны русскоязычных людей
— про коллективную травму и пост-травматичный рост

Александра Вильвовская — эмбодимент-амбассадорка и эксперт, телесно-ориентированная психотерапевтка, основательница проекта Тело—в дело и международной программы подготовки эмбодимент-специалистов EFC Russia.

Присоединяйтесь и создайте этот диалог вместе с нами.
Прямо в канале deep mind.
ЧТ 19.10 | 18:30 GMT+3

Вчера вышел подкаст Вани Давыденко «не про деньги» со мной, где мы поговорили про мои денежные и не денежные стратегии.

✔️Страхи, безопасность и денежный опыт детства.
✔️Привычку сейвить часть любого дохода, которой больше 20 лет) и подушку безопасности
✔️Базовые потребности
✔️Тренинг про деньги в виде запуска школы, построение бизнес процессов

Ну и мои размышления про внутреннюю опору, привычки современного человека и мотивацию.

У Вани интересный канал, посвященный исследованию феномена денег и стереотипов, табу и сторителлинга вокруг них.

Спасибо нашему разговору, как очередному поводу задуматься о своем «контракте с деньгами» и необходимости его периодически освежать🙏

А вот ссылка про сам подкаст
https://davydenkomoney.mave.digital/ep-3

Почему мы наделяем богатых особенными качествами, или почему сериал Succession стоит посмотреть.

Деньги — не просто кусок резаной бумаги или цифры на экране. В какой-то момент они стали символом власти, успеха и даже определённых личных качеств (на самом деле — нет).

Мне порой кажется, что у нас всех есть искажение: если у человека есть деньги (виден его материальный достаток), мы начинаем его возвышать или считать особенным.

Сюрприз-сюрприз! Есть ряд психологических феноменов, которые всё это объясняют. Например, «эффект Галатеи» и «эффект анкорирования».

Эффект Галатеи — когда наши ожидания в отношении людей влияют на их поведение. Если мы думаем, что человек с деньгами всесильный, то наша вера в это может на самом деле усилить его уверенность и, возможно, власть.

Эффект анкорирования — когда первоначальная информация, которую мы получаем о человеке (например, его доход), может «закрепиться» в нашем восприятии и далее искажать нашу оценку его других качеств. Аля, хорош во всём.

Причём тут сериал?

Сериал как раз показывает, как выглядит мир сверхбогатых людей, и там можно проследить, как другие люди взаимодействуют с героями и увидеть, как всё это работает.

Про эффект анкорирования:

Логан Рой — одна из ключевых фигур сериала. Он представлен как могущественный и богатый патриарх семьи, что становится «якорем» для всех последующих взаимоотношений и событий. Этот статус богатого и влиятельного человека искажает восприятие его действий и мотивов не только в семье, но и в бизнес-сообществе. Люди часто автоматически предполагают, что его решения всегда верны или мотивированы глубокой проницательностью, даже когда это не так. Этот «якорь» влияет на то, как другие персонажи реагируют на его предложения, решения и даже ошибки.

Про эффект Галатеи:

Кендалл Рой, один из сыновей Логана Роя, часто представлен как наиболее подходящий кандидат для замены своего отца. Эта вера в его потенциал со стороны некоторых ключевых фигур в компании и в семье делает его более уверенным в своих действиях, что, в свою очередь, влияет на его бизнес-решения и отношения внутри семьи.

И вот получается, большинство из нас склонны к тому, чтобы воспринимать человека с деньгами особенным образом.

Работать с этим можно и нужно.

● В первую очередь, развивать осознанность и стараться видеть, как меняется мнение о человеке (если вы знаете, что он преуспел в чём-то или богат). Подумайте, есть ли у вас такое.

● Развивать критическое мышление и задавать вопросы по типу: «Что я вообще знаю об этом человеке?»

● В целом, стараться быть объективными и оценивать людей по поступкам, действиям и характеру, а не по материальному статусу.

● Избегать «эффекта толпы»: если все наделяют человека с деньгами особенными качествами, это не значит, что вы тоже должны так поступать.

Я сам стараюсь думать, что мы все одинаковые и равные. Люди, которые достигли чего-то большего, чем я, — точно такие же, с такими же проблемами и трудностями. Я стараюсь видеть в знаменитостях или бизнесменах прежде всего людей.

Поделитесь, что думаете по этой теме. Если смотрели сериал поделитесь своими мыслями про него — как он вам?

Хорошей недели! 💚

Подкаст «Не про деньги»

Хочу поделиться интересной статьей Комерсанта о том, как к менялось отношение к меланхолии на протяжении столетий.

Серое небо за окном и, не включенное до сих пор отопление, создают прекрасную почву для исследования осенней хандры (пока писала подумала, что мб это состояние замирания на долгие холодные серые месяцы и создает эту «загадочную, философскую русскую душу») Что думаете?

В общем тема для нас всех наверное супер знакомая и кажется интересно посмотреть на нее не только с точки собственного переживания, но и то, как на нее смотрели великие философы, мыслители и писатели.

К меланхолии относились и как к потери божественного расположения, болезни тела, болезни души, греху, спутнице гения и успеха. Меланхолия пережила моду, была поводом пристального исследования, диагнозом и в какой-то момент к ней начали относится, как к норме.

Как бы к ней не относились, бесспорным остается то, что меланхолия как свойство человека была всегда.

Она может прийти к любому живому человеку, от нее не свободен «ни стоик, ни мудрец, ни счастливец, ни щедрый, ни терпеливый, ни благочестивый» (с)

Но в зависимости от того, как к ней относились, человеку, испытывающему меланхолию сочувствовали, порицали, пытались лечить или давали проживать как естественный цикл жизни. А тему исследовали.

Кажется, только сейчас я постигаю меланхолию, как собственное состояние и исследую то, что она с собой несет, если смотреть на нее с искренним интересом.

Не могу сказать, что мне всегда удается такая позиция, не давать эмоциям захватывать себя и утаскивать в безвременье.

Все инструменты, которым я учусь (эмбодимент, медитации, ноутинг, практики работы с мышлением (самокоучинг) и вниманием, работа над проектами, которые помогают другим взращивать в себе осознанность) позволяют мне достаточно быстро возвращаться на трек позитивного восприятия и собственной субьектности в отношениях с жизнью.

И получается оставаться достаточно чувствительной к себе и внутреннему миру и одновременно надолго не выпадать из активной жизни и ритма.

А как вы относитесь к своим меланхоличным состояниям?
Видите ли в ней дары или стараетесь побыстрее выйти из этого состояния?
Можете ли трансформировать вашу меланхолию в творчество или проекты?
Может быть в любовь и дружбу?

Собираем фото архивы для того, чтобы, как команда ( Алена Ермакова + Женька Галетка и я) работать с иностранными брендами и делать лайстайл фестивали по миру.

Московские проекты это супер высокий уровень качества визуала, стиля, наполнения и кажется наш опыт может быть применим для развития территорий где то еще.

Друзья прислали видео ролик 10-ти летней давности, где мы все выглядим как дети и где очень много людей, которых сейчас уже нет в Москве, но тогда мы все были одной большой бандой, которая делала город лучше.

Хорошее, наивное и светлое было время.

Здорово, что мы его все застали и прожили.

Мы живем в мире хаоса и конфликтов, множества контекстов, каждый день что-то происходит и все чаще возникает ощущение, что вокруг одни плохие или средне плохие новости.

Каждый день я задаю себе вопросы об уместности того или другого высказывания или действия, даже в своем маленьком канале или личном инстаграме.

Кажется это тоже тренировка мета навыков - эмпатии и личной этики, которые объединяясь каждый день дают нам внутренний ответ, как себя вести, что говорить и как реагировать на происходящее.

Но в мире так много личных мнений и так мало сил и энергии для того, чтобы сохранять критическое мышление, спокойствие и доброжелательность, что тут и там начинает полыхать на разных уровнях.

И от этого все больше теряется чувство безопасности хоть где-либо на этой планете.

Куда бы ты не убежал, ты никогда не будешь отделен от всего остального мира.

Это чувство небезопасности становится тихим, привычным спутником нашей жизни, незаметно для нас убивая легкость, расслабленность, беззаботность и радость.

Как вы с этим справляетесь?
Поделитесь своими стратегиями устойчивости?

Я спасаюсь тем, что беру в сопровождение людей, придумываю группы поддержки и курсы.

Меня спасает только ощущение, которое испытываешь, когда делаешь мир другого человека чуть светлее и лучше.

Ну и честные философские разговоры с близкими людьми и теплые обьятья с ними же❤️

Ничего на уровне только моей личности от этого не помогает.

А как у вас?

P.S. Хотела написать подводку к отрывку из стоиков, но получился пост.

«Целостность и ее нарушение

Одним ты должен быть человеком — или добродетельным, или порочным.

Ты должен тщательно работать или над своей верховной частью души, или над тем, что относится к внешнему миру, усердно трудиться или над тем, что внутри тебя, или над тем, что вне тебя, то есть иметь установку философа или профана101.

Эпиктет. Беседы. 3.15.13

Все мы люди сложные.
У нас масса разных граней: конфликтующие желания, устремления и страхи.

Внешний мир не менее суматошен и противоречив.

Если мы не остережемся, все эти силы — толкаю­щие и тянущие — в конечном счете разорвут нас.

Мы не можем жить сразу Джекилом и Хайдом.

Во всяком случае, долго так жить у нас не получится.

У нас есть выбор: объединиться с философом «и упорно сосредотачиваться на внутреннем или вести себя подобно предводителю толпы, становясь тем, что в конкретное мгновение нужно этой людской массе.

Если мы не сосредоточимся на внутренней целостности, на самосознании, мы рискуем прийти к внешнему разрушению.»

Отрывок из книги
Стоицизм на каждый день
Райан Холидей, Стивен Хансельман

Когда мир вокруг шаткий, и кажется, что всё рушится, важно поддерживать в себе светлое.

Не только в это время, вообще всегда — но в это время особенно. Чтобы не разучиться радоваться тому хорошему, что есть у тебя здесь и сейчас.

Мы часто воспринимаем простые приятные вещи как награду — после тяжёлого дня схожу на массаж, если успею, или во время обеда на работе прочту главу из книги, чтобы отвлечься и перезагрузиться. Утром в душе или в дороге планируем дела, начиная с больших и важных задач: встречи, договоренности, рабочие обязательства. Получается, что мы планируем всё, что угодно, кроме моментов, которые делают нашу жизнь существенно приятнее. Мы не часто планируем радость даже тогда, когда можем себе это позволить.

Исследователь Роберт Бисвас-Динер объясняет своим студентам, что приложение больших усилий для снижения стресса в будущем не равно радости здесь и сейчас.
Хорошо, конечно, закончить сегодня с нудной задачей или стиркой, чтобы освободить себе время завтра.
Но был ли при этом в сегодняшнем дне что-то на самом деле приятное?
И займете ли вы чем-то действительно приносящим удовольствие освободившееся время завтра?

А ещё он говорит своим студентам о том, что удовольствие от жизни должно быть во главе угла.
Примерно как отношения с богом для воцерковленных людей.
Они же не просят перенести Пасху из-за того, что начальник попросил сделать отчёт.
Так и все мы не должны отказываться от ощущения удовольствия от жизни из-за дел и обязательств.
Не будет другого такого дня — почему бы не наполнить этот день хорошим? Тем, что делает жизнь приятнее — из доступного, из того, что под рукой сегодня, сейчас.

Что это может быть?
Я знаю, что некоторые теряются и не знают, чем можно себя порадовать, поэтому поделюсь своим рецептом.
Он тоже не родился сразу, я продолжаю учиться радоваться последние годы.
Для меня в такой ситуации главное выдохнуть, остановиться снаружи и внутренне, и сосредоточиться на ощущениях. А ощущение должно быть приятным, тактильным и согревающим:

- Кровать, одеяло, умная книжка, пиксаровский мульт или доброе старое кино
- Прогулка в одиночестве в парке с любимой музыкой в наушниках
- Записывание подкаста Радио Аня
- Сесть в шумном уютном кафе у окна и разглядывать прохожих
- Пойти побегать на беговой дорожке и после этого в сауну или хамам
- Придумывать новую программу для школы Humanity
- Сходить в гости, поговорить и пообниматься с близкими, теплыми и мудрыми людьми

Это мои способы сделать день приятнее, сохранить свое умение радоваться и сделать хотя бы маленький вклад в большой процесс, у которого нет конкретного названия — просто постоянное фоновое умение радоваться жизни и наслаждаться ею во всех проявлениях.

Многим вчера зашел пост про важность для всех аспектов нашей жизни нашей способности создавать место и пространство для радости, моментов счастья или удовольствия, особенно в самые сложные времена.

Поэтому я хотела бы продолжить исследовать эту тему дальше, как в виде деятельной истории практикования радости и внутреннего благополучия как каждодневной практики, так и собирать материалы и высказывания по этой теме.

Шон Ачор в своей книге
“Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune” перечисляет способы сделать каждый свой день счастливее:

• Медитации и духовные практики
• Предвкушение приятных событий
• Добрые дела для других
• Комфортный и вдохновляющий быт
• Физические упражнения и телесные практики
• Трата денег на удовольствия и впечатления
• Применение своих талантов и сильных сторон

Хочется верить, что когда я пишу сюда – я проявляю свои таланты и делаю хорошие дела для других, что думаете?

Следовательно, становлюсь счастливее.

В некотором смысле, это моя практика по созданию собственной радости и осмысленности.


Для вдохновения:

Статья https://time.com/4856925/be-happy-more-joy/

14 способов выжать больше радости из каждого дня

Видео https://www.ted.com/talks/shawn_achor_the_happy_secret_to_better_work?language=ru Old but gold: короткая лекция Шона Ачора о том, как ощущение радости помогает нам в работе.

Привет, хочется узнать о том как давно вы испытывали радость и наполненность?

Просто потому, что живете, созидаете, рядом с вами близкие вам люди, друзья и ощущение, что все в целом в порядке и на своих местах?

На сколько изменилось ваше ощущение радости за последние время?

Вокруг меня есть очень разные реакции на происходящее вокруг - от тихой печали и потери иллюзий о том, что человечество растет над собой, до понимания того, что каждый день величайшая ценность и нужно проживать его каждый день, как будто завтра не будет ( ведь его действительно когда то не станет)

Стоики говорят, что надо проживать каждый день, каждое событие, выпивать каждую чашку кофе так, как будто она последняя и однажды она действительно ей станет, как и событие и день.

Как бы вы делали каждое действие, если бы знали, что делаете, пробуете, говорите с кем то в последний раз?

Поделитесь своими ощущениями

Опять попала в это состояние.

Большая нагрузка, много размышлений, переговоров, запуск двух курсов в ноябре, куча страхов и переживаний и вот опять кажется, что все мысли, которыми хочется делиться слишком простые и не имеют никакой ценности.

Они никого не разовьют и ничего никому не дадут.

Зачем я пишу, для кого?

Что я могу добавить в этом мир, где все уже сказано тысячу раз.

Где лучшие книги уже написаны, фильмы сняты, песни спеты.

Кому вообще интересно, что я там себе переживаю или думаю?

Эти мысли принадлежат мне сегодня, а также почти каждому человеку, который запускает дело, построенное на себе или своей экспертизе и с которым я работаю последние месяцы.

Безумно сложно говорить от своего имени, даже если ты до этого говорил годами от имени компании или проекта.

Очень сложно проявляться.

Показать чем занята твоя голова, о чем ты по- настоящему переживаешь или чему радуешься ( всякой фигне))

Сразу в голову лезут мысли и страхи о том, что осудят, посмеются, оценят.

Мне в такие моменты помогают несколько вещей:

Во-первых - понимание, что всем всё равно (это освобождающее и пугающее осознание одновременно)

Во-вторых - мы все в этой жизни ученики, даже самые успешные или знаменитые. Я учусь нормализовать свои ошибки каждый день.
Это не в смысле, что все делаешь спустя рукава и оправдываешь любые косяки. Это скорее про то, чтобы страх оценки не тормозил развитие. Даже если ошибусь и осудят, переживу.

- В третьих - чек с реальностью.
Большинство мыслей, которыми мы наделяем людей вокруг, это наше отношение к тому, что мы делаем и какие мы.
Реальность часто оказывается гораздо дружелюбнее.

- В четвертых - мир такой большой и всегда найдутся люди, которым интересны ваши мысли, которые оценят ваш продукт или услугу.
Ну и надо смириться с тем, что мы не можем ( да на самом деле и не хотим) всем нравиться

Когда начинаешь действовать и одновременно разбираться в своих страхах, ментальном мусоре и хотя бы немного игнорировать своего внутреннего самозванца, двигаться вперед, пробовать делать что хочется, быть уязвимой, ошибаться и радоваться жизни становится гораздо легче.

Поставьте сердечко, если вы иногда задаете себе похожие вопросы❤️

Доброе утро.

В продолжении вчерашней темы, немного утренних стоиков😉

«Верная самооценка»

Необходимо оценить самого себя, так как обыкновенно нам кажется, что мы можем больше, чем можем.

Сенека. О безмятежности духа. 6.3

Большинство людей противятся самой идее объективной самооценки — вероятно, из-за страха, что это может понизить их веру в себя и свои способности.

Как гласит максима Гёте, большое заблуждение — «казаться себе больше, чем ты есть на самом деле».

Как можно полагать, что вы знаете себя, если вы отказываетесь взглянуть на свои слабые стороны?!

Не бойтесь самооценки из-за того, что вам, возможно, придется признать в себе нечто доселе неизвестное.

Вторая часть максимы Гёте тоже верна.

Он утверждает, что равно вредно «ценить себя меньше, чем стоишь на самом деле». Разве не столь же часто мы удивляемся, что справились с ситуацией, которая поначалу пугала?

Мы способны отложить скорбь о близком человеке и заботиться о других, хотя всегда полагали: если что-то случится с родителями, братьями, сестрами, то это будет полный крах.

Мы способны не сплоховать и справиться со стрессовой ситуацией или с возможностью изменить жизнь.

Мы недооцениваем свой потенциал ровно так же сильно и так же опасно, как переоцениваем возможности других.

Взращивайте в себе способность судить себя верно и честно.

Посмотрите внутрь себя, чтобы осознать, на что вы способны и что нужно чтобы раскрыть свой потенциал.

Отрывок из книги
Стоицизм на каждый день
Райан Холидей, Стивен Хансельман

#Аняпрактика.

Доброе утро.

Решила ввести еще один хештег, где буду делиться с вами своими размышлениями в процессе работы с людьми в разных подходах, выводами из групп и воркшопов про мышление, цели, ценности, круг героя и тд

За выходные, в рамках своего маленького исследования, провела несколько коучинговых сессий с добровольцами.

Основной запрос – переизобрести свою жизнь и профессиональную реализацию, так как прошлая деятельность перестала давать энергию, смысл, радость, развитие.

Вижу такой вопрос сейчас все чаще и чаще.

Мы все проходим свои жизненные этапы, получаем очень разный опыт и часто незаметно для себя меняемся, отслеживая это только тогда, когда «старая одежда» становится нам мала, перестает отражать нас, изнашивается и больше не может служить нам по назначению.
Нам становится холодно, не хорошо и очень неудобно.

И мы частенько очень боимся менять эту стартую одежду на новую, ведь не понятно как мы в ней сможем жить дальше, идет ли она нам, можно ли быть на столько ярко и аутентично одетым?

И частенько мы себя долго уговариваем ничего не менять из-за этого страха и как будто застываем между привычным и, не приносящим удовольствия, и манящим и страшным новым.

И со мной такое тоже было.

И слово «застывают» на самом деле здесь не случайно, потому что в таком состоянии обычно мало жизни, настоящей радости, удовольствия, все становится такое средненькое, и по ощущениям, и на вкус.

А когда происходят какие-то мощные исторические события, не изменяться становится практически невозможно, мир раскалывается на до и после.

Сшивать эти части еще как-то худо, бедно помогает дело или отношения, семья, если и там, и там до этого было многое налажено и осмыслено.

Но если этого не происходило, то начинает рваться там, где тонко, где построено на отживших ценностях или не осознанно вовсе.

А когда 2 кризиса совпадают получается, идеальный шторм и по моим наблюдениям поколению 33-40 сейчас как раз повезло - кризис середины пути и самоопределения был усилен тем, что мы все резко оказались в учебнике истории.

И тут многих очень сильно завалило.

Раньше для разных этапов взросления, переходов и смены ролей в жизни человека было множество ритуалов, община, мудрые люди и человек никогда не оставался наедине со своей трансформацией и кризисами.

Сейчас почти ничего из этого не осталось, и мы остаемся один на один с ворохом вопросов, переживаний и пока нет единого протокола как себе помочь на этом пути.

И для меня это объясняет такой всплеск развития психотерапии, а вслед за ней и коучинга, менторинга, наставничества, философии, тот же запрос качает спрос на астрологию, магическое мышление, религиозность, тантру, поиск гуру.

А также создает моду на сообщества.

Человек чувствует себя песчинкой в огромном космосе и все больше осознает свою малость и беспомощность, поэтому кто-то идет в работу по усилению себя, выстраивает собственные опоры, смысл, дисциплину и философию, читает стоиков или буддистов, кто-то пытается считывать знаки и символы, чтобы распознать замысел звезд и планет, кто-то ищет свою стаю.

Я затеяла небольшое исследование на эту тему неделю назад и, сейчас, провожу 20 сессий с добровольцами, чтобы выяснить как люди помогают себе в такие моменты, как себя ощущают, как долго могут находиться в состоянии перехода и заодно с помощью разных инструментов за одну сессию помогаю им получить чуть больше ясность про свою точку А и точку Б.

Я близка к тому, чтобы создать какой-то свой протокол работы с подобными состояниями, соединив собственный опыт и опыт работы с людьми в моменты переходов, объединив тело, работу с мышлением, эмоциональным состоянием, взаимодействие с другими и осмысленную жизненную философию.

Я переизобретаю/ ищу основную (базовую) версию себя, кажется, всю свою сознательную жизнь.

Это увлекательное и одновременно очень сложное и трудозатратное приключение, путь авантюры и прыжок веры, но по-другому проживать жизнь и искать, и создавать свой собственный смысл и радость невозможно на мой взгляд.

Здесь, к сожалению, нет short cutов и читерство возможно только с собой.

Продолжение.

Все вопросы нас все равно рано или поздно догоняют и лучше не игнорировать зов изменений несколько раз, потому что упражнения в какой-то момент превращаются в задачки со звездочкой.

Жить или не жить вот в чем вопрос и, кажется, не жить выходит себе дороже.

Поставьте значок огня или нинзя, если вы стараетесь всегда выбирать путь изменений и верите, что это единственный путь проживания жизни.