Закрывая неделю стоматологии, рассмотрим парочку инноваций, чтобы прочувствовать дух времени и узнать о стоматологии будущего.
Какая она?

👄 Интраоральные камеры

Наверняка вам тоже не нравится сидеть в кресле стоматолога с широко открытым ртом. Внутриротовая камера позволяет врачу заглядывать внутрь и смотреть на снимки — и всем хорошо.

👄 3D-печать

Ей есть куда расти, но уже сегодня технология используется для создания коронок (этим летом мне коронку по слепку напечатали за час👌🏻). Для наглядности просто посмотрите видео. А желательно ещё и выступление на TED о Continuous Liquid Interface Production — работает примерно в 100 раз быстрее обычных 3D-технологий.

👄 Искусственный интеллект

Врачи, как и все люди на земле, подвержены когнитивным искажениям, усталости и невнимательности. А вот ИИ — нет. В будущем выявлением кариеса на рентгенограммах, секретарской работой и прочими рутинными делами, судя по всему, будет заниматься именно он.

👄 Умная зубная щётка

Щётки будущего (а они существуют уже сегодня), имеют датчики для контроля наших привычек чистки. Зачем? Например, чтобы учить детей. Добавьте к щётке приложение с игровым функционалом, и регулярная и правильная чистка зубов у ваших отпрысков будет налажена без вашего участия.

👄 Робототехника

Ещё в 2017 году FDA (агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США) одобрило первого робота, разработанного для хирургии дентальных имплантатов. Ну, вы поняли🤦🏼‍♀️

Это ⬆️ — верхушка айсберга. Цифровые управление операциями, виртуальные осмотры врачей, 3D-моделирование, дополненная реальность для обучения студентов — нас ждет великолепное стоматологическое будущее.

#стоматология #медицина #здоровье #технологи #будущее

Новая тема недели: #одиночество

Наука исследовала эту тему обширно, и почти всегда учёные сходятся на том, что быть одиноким — плохо. Для мозга, для здоровья, для общего благополучия.

Социологи кричат об эпидемии одиночества в технократическом XXI веке. О том, что у молодых людей плохо с личными контактами из-за гаджетов и онлайна. В Британии даже назначали «министра по одиночеству»... да-да, вы всё правильно прочитали.

Но какие критерии у одиночества? Как именно оно вредит нам? Есть ли новая чума, или все это — преувеличения, ловушки социологов, хайп или паранойя?

Во всех этих темах предлагаю разбираться на этой неделе.

#отношения #здоровье #социология #мозг

Что такое современное одиночество?

Ещё век назад одинокими считали тех, у кого нет семьи/пары или близких людей рядом. XX и XXI века потрепали наши критерии оценки. Отмирание традиционных ценностей, мегаполисы с их быстрой и нестабильной жизнью, онлайн-среда — всё это изменило наши форматы взаимодействия друг с другом.

Например, в России, согласно последней переписи, 40% имеют статус «одинок(а)». Браки распадаются на 5-9 год совместной жизни. При этом опросы ВЦИОМ показывают, что 79% россиян не чувствуют себя одиноко, а 54% вовсе не пугает отсутствие пары. И действительно, «одиноким» статистика именует человека, имеющего отдельное жильё. Думаю, в этом скрыта неточность статистики, ведь отдельное жильё - это не всегда признак одиночества.

Пример с другого конца планеты: в США в 2017 году рекордное количество людей не состояло в браке, а средний возраст для вступления в брак вырос до 29,5 (👨🏻) и 27,4 (👩🏼). В культуре здесь набирает популярность феномен «синглтонов» — людей, сознательно выбирающих быть одним и вести вольную жизнь. Посмотрите сериал High Maintenance на HBO, будет ещё понятнее, о чём речь.

Как показывают исследования, у синглтонов обычно куда больше общения с родственниками, соседями и друзьями, чем у тех, кто замужем или женат. ❗️То есть они не одиноки в негативном смысле.

Выходит, что одиночество в современном мире — это уже давно не отсутствие отношений и семьи, и не синоним «холостяков» и «разведёнок». Современное одиночество — это неумение общаться и устанавливать контакт в принципе, неумение быть гибким и самодостаточным, вынужденная нелюдимость.

Именно об этом одиночестве предлагаю поговорить в следующих постах.

#одиночество #отношения #будущее

Довольно часто одиночество — это монстр, рождённый в нашей собственной голове👤

Запомните, это очень полезно: реальная социальная изоляция и воспринимаемая — разные вещи. Если нам только кажется, что с нами не хотят общаться и дружить, то мы испытываем реальные проблемы со ЗДОРОВЬЕМ, даже если в действительности нас принимают и с нами хотят общаться (см. вот это исследование).

Ещё одно интересное исследование на эту тему было проведено в Англии. В нём участвовали 1116 пар близнецов одного пола. Близнецов выбрали, чтобы выяснить насколько сильно чувство одиночества зависит от субъективных ощущений. Оказалось, что те, кто считают (!) себя одинокими, чаще ровестников сталкиваются с депрессией. Дело вовсе не в числе социальных связей, а в личном переживании одиночества.

Иными словами, реальность, которую мы выстраиваем в своей голове не всегда = объективной. Или даже наоборот 🔄 она всегда от неё отличается.

#одиночество #мозг #биология #здоровье

У одиноких людей ухудшается здоровье 😲
Разбираем по пунктам.

1️⃣ Общение нужно нашему мозгу. В ходе эволюции мы развили лобные доли именно благодаря социальности. Когда мы делаем что-то вместе с другими, в мозгу вспыхивает система вознаграждения. И наоборот — если нас не поддерживают, активируются те же отделы мозга, что отвечают за физическую боль.

2️⃣ Без общения мы испытываем стресс. Мы с вами уже разбирали, что это такое (ищите по тегу #стресс). Если кратко, то без социальных контактов, мы оказываемся в чрезвычайной ситуации и запускаем реакцию «бей или беги», перестраиваем организм, замораживая «медленные» функции вроде метаболизма.

Хроническая нелюдимость = хроническому стрессу.
Как итог — у одиноких людей ухудшается здоровье. Как показывает анализ 70 исследований с участием более чем 3 млн человек, у одиноких людей на 25–30% выше риск преждевременной смерти. Оно на 40% увеличивает риск развития деменции (старческого слабоумия). И тд, и тд.

3️⃣ Одиночество заковывает нас в замкнутый круг. Например, у одиноких мышей повышается уровень нейрокинина B. Он отвечает за агрессивную реакцию на стресс. Мыши, которые долго были в одиночестве, начинали бояться своих сородический или злиться на них. Даже когда сам стрессовый стимул — другую мышь — убирали из поля видимости, животные с высоким уровнем нейрокинина B надолго замирали.

Логично — чем меньше мы общаемся, тем меньше мы умеем, хотим и получаем от этого удовольствие. Просто так работает наш огранизм на физическом уровне🤷🏼‍♀️.

#одиночество #эволюция #биология #здоровье #мозг

Вы пользуетесь Тиндером? Продолжайте, но только если у вас устойчивая психика.

Приложения для знакомств и флирта полезны. Тиндер организует ~миллион свиданий в неделю. В Bumble, аналоге Тиндера, уже образовалось 20 000 пар, которые дошли до свадьбы. Благодаря ему родилось 6000 детей.

Приложения помогают современным женщинам делать первый шаг и любым пользователям — меньше рисковать. Но прелести онлайн-мира подходят не всем.

Пример: корейско-американская команда учёных провела исследование с участием 269 студентов, использующих Тиндер. Они раздали им опросники и проанализировали ответы, используя когнитивно-бихевиоральную модель социальной тревоги.
Оказалось, что:

💔 люди, склонные к компульсивному поведению (те, кто остервенело свайпают и свайпают), чувствуют себя более одинокими из-за Тиндера.

💔 люди с низкой самооценкой заходят в приложение чаще остальных, а после использования чувствуют себя хуже, чем раньше.

➡️ Так что используйте приложения для дейтинга, они работают. Но только если вы хорошо себя контролируете и более-менее объективно оцениваете.

#одиночество #отношения #психология #ЭтоИнтересно

Тема недели: #мышцы

Тем, кто активно тренируется или просто интересуется устройством своего организма, наверняка известно, что мышцы — это единственная ткань в организме, растущая только при нагрузке💪🏻.

А как насчёт того, что развитые мышцы ускоряют метаболизм? Да-да, вы буквально худеете по мере прокачки этой ткани. ➡️ А ещё укрепление мышц повышает ваш иммунитет? Та самая боль после физнагрузок — знаете ли вы, что она полезна? Для восстановления ткани мышц активно вырабатывают Т-хелперы — лимфоциты, отвечающие за иммунитет. Те попадают в кровоток и улучшают всё ваше тело.

Во всех этих особенностях предлагаю разобраться на этой неделе.
❓Зачем нам мышцы, и из чего они состоят? Спойлер: дело не только в белке!
❓В чём их исключительность?
❓И почему важно об этом знать и спортсменам, и лежебокам?

#здоровье #биология #спорт #ЭтоИнтересно

Краткий гид по мышечной ткани.
Начнём с базы.

Что такое мышцы:

Мышечная ткань — это часть опорно-двигательного аппарата. Есть три вида мышц:
💪🏻 гладкие (формируют стенки капилляров и органов),
💪🏻 миокард (сердечная мышца) и
💪🏻 поперечно-полосытые или скелетные. Они составляют почти половину нашего сухого веса: у мужчин — 45%, у женщин — 35.

Склетные мышцы — это ткань, которой мы можем управлять сознательно (напрягать/расслаблять) и которая отвечает за все наши действия: жесты, речь, дыхание, равновесие, движения тела и тд.

Из чего мышцы состоят:

Из миоцитов. Они же — мышечные волокна. Миоциты собираются в пучки — это и есть мышечная ткань. Что важно, число волокон запрограммировано генетически — тренируясь, вы не увеличите их количество (было бы честно учитывать эти особенности в спорте, но мы пока не доросли до такого🤷🏼‍♀️).

А что же мы увеличиваем, тренируясь? Основное вещество, которое формирует волокна — это саркоплазма. Она, в свою очередь, содержит миофибриллы — мышечные нити. Именно за счёт них и происходят сокращения. Так вот, сила скелетной мышцы зависит от толщины и числа миофибрилл. Качая мышцы, вы воздействуете только на эти два фактора.

❓Зачем вообще тренировать:

Это не только рельефно и красиво. И вы не только становитесь сильным и более выносливым. Развитая мускулатура ещё и дает нам мощный “корсет” для поддержания внутренних органов. А это — залог здоровья ЖКТ (от пищеварения, как мы помним, зависит и питание всего организма).

#мышцы #здоровье #биология #спорт

Почему не обязательно пить протеиновые коктейли и объедаться белком, чтобы нарастить мышцы.
Супер-кратко.

1️⃣ Физактивность — это наша естественная потребность. Эволюция формировала нас как раз для активного бега (за мамонтами и от них😜), лазания по деревьям и тд. Для физнагрузок сойдет обычная здоровая диета.

2️⃣ Спортсменам нужно больше белка, так как нагрузка у них действительно сильнее. Но, как показывают исследования, не намного больше, и получать белок лучше из естественных источников: яиц, мяса, рыбы, бобовых.

3️⃣ Не забывайте, что в протеиновых коктейлях есть сахар: до 18г на 500 мл. Их рекомендуют пить только тем, кто планирует тренироваться больше часа, чтобы сахар уходил на обеспечение энергии, а не в мусор.

4️⃣ Помимо белка, мышцам жизненно важно получать и другое вещество — калий. Мускулы с этим минералом растут охотнее и лучше сохраняются с возрастом — у людей 65+ сохраняется на 12% больше мышечной ткани, если в их крови содержание калия высоко.

Калий ищите в бананах, белокочанной капусте, брокколи, шпинате и дыне.

Что касается протеина - это не волшебное средство для роста мышц. Но, если вы не успеваете пообедать или поужинать, коктейль - хорошая альтернатива вредным снекам и перекусам🌭

#мышцы #здоровье #биология #питание #сахар #спорт

Хорошая осанка = высокая самооценка

Как пишет в книге «12 правил жизни» психолог Джордан Питерсон, мы очень похожи на своих эволюционных предков — лобстеров. Звучит, конечно, не лестно, но это не умозрительное сравнение, а биологический факт✅.

Лобстеры постоянно борются за место в иерархии с помощью поединков. Причем слабого лобстера легче всего вычислить по размеру клешней (они меньше) и осанке — они всегда ссутулены. У слабых лобстеров от привычки к лузерству и плохой осанки падает уровень серотонина, «гомона счастья», который отвечает за чувство того, что нас ценят и уважают в обществе.
➡️ Да-да, спина, настроение и самооценка связаны напрямую (см. вот это исследование).

Про связь ссутуленного позвоночника с головными болями, кровоснабжением мозга и болями в шее и плечах мне даже не надо вам повторять.

Как сделать осанку хорошей?

1️⃣ Осанка — это вопрос развитых мышц и их правильного растяжения. Бандажи и корсеты помогут вам «держать спину», но они забирают на себя часть нагрузки и, в итоге, мышцы ленятся, ослабевают и перестают держать позвоночник без поддержки. Поэтому лучше обойтись без них💪🏻

2️⃣ Качайте спину — мышцы спины держат весь позвоночный столб. Заниматься одной попой или грудью, забывая о спине, — преступление перед своим телом. Здесь так же отлично поможет плавание или йога, где позвоночнику уделяется особое внимание, а нагрузка сочетается с растяжением мышц.

2️⃣ Развивайте самоконтроль. Главное в работе с телом — это регулярность. Чтобы мышцы запомнили новое положение, нужно всего 5-7 дней. Скелетно-мышечная сила без занятий остается на уровне не дольше месяца. Даже спортсмены начинают терять форму уже через 3 недели без тренировок.

Поэтому, сделав долгий перерыв, вы быстро вернёте мышцы в атрофированное состояние. План «накачаться к лету» и потом 3 месяца бездельничать - в реальности невозможен🤷🏼‍♀️ Тренироваться и отслеживать осанку надо постоянно! Поверьте, оно того стоит.

#мышцы #здоровье #спорт #биология

Мышечная память — великая вещь.

Если вам повезло заниматься спортом в детстве, то даже после долгого перерыва телу будет легче «вспомнить» уже наработанное.

🔄 Как показывают недавние исследования, всё дело в генетике. Когда-то уже задействованные мышцы «отпечатывают» свой рост в генах. Начиная снова тренировать эти мышцы, вы просто подключаете помощников, которые ждут своего часа. 🧬

🔄 У спортсменов «вспоминание» происходит ещё скорее, чем у обычных людей, но не расстраивайтесь. У нас, простых смертных, процесс занимает больше времени, но всё равно идёт быстро, если вы хоть немного работали мышцами в прошлом.

🔄 Если же вы совсем далеки от спорта и физактивности, то не расстраивайтесь тоже. Как я писала в предыдущем посте, мышцы запоминают новое положение за 5-7 дней.

Поверьте, в спортзале не бывает проигравших, победа будет за вами!
Немного упорства, и тёмная лошадка придет первой!🐎

#мышцы #спорт #здоровье #биология

Почему тренированный человек может съесть шоколадный тортик и не набрать вес🍰?

💪🏻От тортика избавятся его мышцы.

Итак, начну с самого начала: все тортики (да и другие углеводы) хранятся в нашем теле в виде гликогена. Гликоген в организме выполняет задачу главного энергоносителя. Он перерабатывается либо в печени, либо в мышцах. Мышечная ткань невероятно прожорлива и ускоряет метаболизм. И чем больше у вас мышц, тем больше гликогена идёт в них, а не в печень (где он превращается в жирные труднорасщепляемые кислоты).

❗️А это значит, что у тренированного человека от тортика округляются мышцы, а у нетренированного бока🤷🏼‍♀️

Но тут есть важное предостережение: если вы набираете больше мышц и ускоряете свой метаболизм, то вам приходится бороться с естественным желанием есть больше. Мышцы начинают требовать свою порцию гликогена. И при его недостатке открывается так называемое «углеводное окно».

✅ Интересный факт: в углеводное окно можно безболезненно употреблять любое количество сладкого и вредного, так как организм в первую очередь восстановит недостаток гликогенов в мышцах.

Кстати, прожорливость работает и в обратную сторону: первым, что сожжёт ваш организм при голодании, будут мышцы😩, а не жир. Поэтому при резком похудении кожа обвисает, а тело становится дряблым. Словом, диета (в бытовом смысле слова) — это во всех отношениях плохой способ сделать себя покрасивее. А вот спорт и мышцы — во всех отношениях прекрасный.

#мышцы #здоровье #спорт #биология #ЭтоИнтересно

Горький шоколад улучшит ваши тренировки!

Вчера был кейс с шоколадным тортиком. Но я не уточняла какой именно шоколад и размер тортика потребляет спортсмен. Так вот, если это окажется крохотный кусочек, полностью состоящий из горького шоколада, то мышцы спортсмена получат в два раза больший профит. Буквально.

Исследователи из Детройта выяснили, что эпикатехин, растительное соединение в горьком шоколаде, в сочетании с физическими упражнениями повышает производительность на 50%. А в состоянии покоя, по-видимому, стимулирует ту же мышечную реакцию, что и энергичные аэробные упражнения вроде бега или езды на велосипеде.

➡️ Кстати, большая часть сжигания энергии приходится именно на состояние покоя! Если вы не профессиональный спортсмен, то на физактивность у вас приходится лишь 10-30% метаболизма.

#мышцы #питание #спорт #здоровье #ЭтоИнтересно #лайфхак

Целую неделю мы с вами обсуждали тему #мышцы. Один из главных моих месседжей таков: развивать свою силу и улучшать здоровье можно только с помощью регулярной практики. А где взять силы и энергию для этого?

На этой неделе разберёмся именно в этом. Новая тема: #мотивация

Мы уже касались её вот в этом посте. Я рассказывала о том, что в мозге есть:

💆🏻‍♀️ лимбическая система — отвечает за эмоции;
💆🏻‍♂️ префронтальна кора — эволюционно более молодая, ответственна за планирование и рациональность.

Общаются между собой они через мезокортикальный дофаминовый путь. То есть с помощью нейромедиатора дофамина. Именно он «выделяет» нам энергию на свершения и дает чувство счастья, когда мы сделали что-то важное.

Дофамин коварен, и «важным» может быть как сладкий тортик, так и повышение на работе. О том, почему наш мозг иногда ведёт нас не туда, как управлять дофамином и как «подзаряжаться» энергией поговорим подробно в следующих постах!

#дофамин #мозг #психология

Почему, с точки зрения эволюции, бургер и лайк — это одно и то же?

Человек — это живое существо, а значит, главное наше предназначение с точки зрения природы — это выживание и передача своих генов будущим поколениям (то же выживание, только в профиль). Стимулы, связанные с удовлетворением этих потребностей, мозгом приветствуются.

Например:

🍔 Съели калорийное или сладкое = запаслись энергией = порадовались;

📚 Исследовали новую тему = проанализировали среду обитания на предмет наград и угроз = порадовались;

Человек — это млекопитающее, а значит, мы долго вынашиваем своих детёнышей. Допустим, жираф рождается сразу крепко встав на все 4 ноги, а уже через 3 недели бегает вместе со стадом. Нам нужно время и поддержка близких. Кроме того, весь репродуктивный процесс для нас энергозатратен, потому и партнеров мы выбираем тщательнее.

Отсюда — наша социальность. По этой же причине мозг вознаграждает нас, когда мы вызываем уважение окружающих или чувствуем их расположение.

Пример:

🕺 Получили повышение = почувствовали уважение коллег = порадовались;

🖐 Увидели новый лайк = почувствовали расположение к вам других людей = порадовались;

Мы стремимся к тому, что удовлетворяет наши природные потребности и избегаем того, что приносит нам боль или угрожает. Наше дело — осознавать свои базовые природные стремления и выбирать полезные источники радости. ❗️Именно для этого нам и нужна мотивация — умение побуждать себя к удовлетворению потребностей, даже если оно отсрочено по времени.

#мотивация #биология #мозг #дофамин #ЭтоИнтересно

Предвкушение награды мотивирует больше, чем сама награда.

Мотивация — это умение вдохновлять себя, чтобы стремиться к удовлетворению потребностей. Причём речь идёт именно о вдохновении. Как показывает классический эксперимент Эдварда Деци, даже если людям платить за выполнение задание, они справятся хуже, чем те, кому это задание действительно интересно решить. Их внутренняя мотивация сильнее.

Что такое вдохновение? Это чувство подъема, эйфории и энергичности, как правило, связанное с конкретным делом. Это и есть эффект, который даёт нам нейромедиатор и гормон дофамин.

🐭 Возможно, вы слышали про лабораторных мышей, которые без остановки жали на кнопку с дофамином. Они не ели, не спали и, в конечном счёте, умирали. Вовсе не потому, что испытывали блаженство, а потому что дофамин отвечает за предвкушение награды и сверх-быстрое ощущение «да! Я добился этого»!

Если вы когда-нибудь ощущали разочарование сразу же после получения награды (диплома/ поздравлений/ хорошо организованной вечеринки и тд), то вы ощущали это — дофамин выполнил свою работу и ушёл со сцены🤷🏼‍♀️.

Дофамин включается тогда, когда мы видим на горизонте ПРЕДПОЛАГАЕМУЮ награду, даже если мы просто представляем её себе. Стоит немного помечтать, и вы чувствуете себя более бойким — поэтому нам так часто советуют визуализировать желаемое. Это биологически целесообразно!
Подобные ⬆️ лайфхаки помогают нам дрессировать свою дофаминовую систему и учиться ей управлять. Как ещё можно «натренировать» мотивацию — расскажу в следующих постах.

#мотивация #биология #мозг #дофамин

Почему нас так тянет к вредному?

В предыдущих постах мы выяснили, что нашему мозгу всё равно, откуда черпать радость. Главное — удовлетворить биологическую потребность.

Ум дан нам природой, чтобы не кидаться на что попало, а сначала думать о решении и рассматривать альтернативы. Но почему так сложно это делать?

Потому что дофамину, гормону предвкушения, тоже всё равно. Он видит цель и зажигается. И делает это снова и снова.

Современный рынок подкидывает нам уйму дофаминовых ловушек. Например:

✅ Лайки

Каждый из них вызывает небольшой выброс дофамина. С каждым полученный лайком всё крепче становится нейронный путь, связанный с этим источником дармовой радости.

Поэтому нас тянет к соцсетям, как к наркотику — их создатели учитывали достижения нейронаук. Бывший сотрудник Facebook и миллиардер Чамат Палихапития даже признавался, что чувствует свою вину за участие в разработке алгоритмов ФБ😠.

✅ Сахар

Мы всегда будем тянуться к сладкой еде — наших предков это серьёзно выручало в условиях дефицита. Но сейчас это ведет нас к ужасным последствиям. Например, у американских школьников часто развивается синдром дефицита внимания именно из-за избытка сахара.

✅ Эротика

Здоровые и обнаженные тела — мощный стимул для нашего полуживотного мозга. Поэтому нам продают всё, что угодно — от йогуртов до кальянов — через секс.

Порно, вызывающее аддикции, — отличный пример того, как можно использовать свою дофаминовую систему не по назначению.

❗️Чем плохи эти примеры, помимо своих очевидных последствий, будь то ожирение или зависимость? Тем, что мы «задаром» вкачиваем в мозг дофамин. А когда нам захочется свернуть горы и добиться чего-то стоящего, мозг просто скажет: нет, спасибо, я не буду напрягаться ради твоих желаний, если рядом есть дармовые лайки и булочки, адьёс, хозяин!

➡️ Так что первый шаг к здоровой мотивации — отказ от (или хотя бы минимизация) дармовых разрушительных ништяков.

#мотивация #биология #мозг #дофамин

Как научиться мотивировать себя?

Положите в томограф того, кто бездельничает и любит сиюминутные удовольствия (лайки, бургеры, порно и тд) и вы увидите, что уровень дофамина у него выше в областях мозга, ответственных за эмоции и рискованное поведение.

Ровно наоборот работает мозг у трудоголиков. То есть тех, кто привык прикладывать усилия ради достижения отложенных во времени целей. Их дофамин собирается в зонах, отвечающих за мотивацию и вознаграждение.

Вот и наш ответ — чтобы овладеть искусством самомотивации, надо уметь управлять дофамином. Как это делать:

🔝 Визуализируйте награду. В прошлых постах я писала, что дофамин отвечает за предвкушение удовольствия (а не за само удовольствие). Он же даёт нам энергию на свершения. Представляя свою мечту, вы буквально подзаряжаете батарейку.

🔝 Награждайте себя за маленькие шаги. Дофамин привязан к успеху, но до грандиозного финала можно и не дотянуть, если не пополнять ресурсы. Поэтому радуйте себя за каждый следующий шаг. ✔️Очень хорошо в этом помогают списки — составляйте их и вычеркивайте уже сделанное.

🔝 Выбирайте доброкачественные награды. Не стоит радовать себя тортиками, перекурами и прочими сиюминутными удовольствиями. Это расшатает дофаминовую систему. См. пост выше⬆️

🔝 Хвалите себя (и своих близких!). Это гораздо лучше тортиков и даже денег. В эксперименте, где работникам предлагали разные награды за хорошую работу — похвалу начальника, премию и пиццу — сначала преуспевали те, кто ждал еду. Они работали на 6,7 % продуктивнее контрольной группы. Ожидающие денег — на 4,9 %.

Но к концу недели эффективность тех, кто ждал премию, упала на 6,5 %. Выиграли те, кто ждал комплимент от босса: они работали на 6,6% эффективнее.

✅ Грамотная похвала — великая сила!

#мотивация #дофамин #мозг #психология

Осторожнее с «мотивирующими» книгами/роликами/статьями и историями успеха!

Это не мой совет, а рекомендация Джеффа Хейдена, автора книги «Миф о мотивации. Как успешные люди настраиваются на победу».

Хейден рассказывает, как почти возненавидел себя за неудачные попытки опубликовать рассказ. Он мотивировал себя снова и снова, но ничего не выходило. Потому что его представление было таким: мотивация — это искра! Без нужного настроя ничего не получится!

Вот 2 главные ловушки мифа о мотивации:

❌ «Вера в него обременяет нас ожиданием успеха во всём, за что мы берёмся. И если мы не доводим начатое до конца, то клеймим себя неудачниками».

❌ «Мы отвлекаемся от радостных мелочей, забывая наслаждаться одним из лучших ощущений на свете — осознанием того, как мы постепенно становимся в чем-то лучше, искуснее и мудрее».

❗️Мотивация — это не волна, которая подхватит вас в начале, поможет сделать всю нудную и сложную работу и победно выбросит на финишную черту. Мотивация — это умение ценить даже самые маленькие свои достижения, гордиться собой и иногда даже хитрить с поощрением❗️

Это не просто громогласное утверждение или добрый совет. Это вывод, основанный на знании о том, как работает наш собственный мозг.

#мотивация #мозг #психология #книги #ЭтоИнтересно

Если кого и стоит спрашивать о мотивации, то олимпийских чемпионов. Людей с невероятной силой воли, целеустремленностью и нагрузкой.

Я решила сделать именно так и обратилась с вопросами к Александру Легкову, известному лыжнику и чемпиону олимпийских марафонов. Ответа пришлось подождать пару часов. Почему? Потому что Александр в этот день бежал дистанцию в 85 км💪🏻.

А между ответом и записанным видео прошли всего пара часов. Вот это я понимаю организация и дисциплина!👍🏻 Спасибо, Александр💙

О мотивации и правильной постановке целей — новый выпуск #СпрашиваетШугаева.

#мотивация #спорт #психология