Кто-нибудь, кто, как и я, боится лекарств, когда-нибудь принимал медроксипрогестерон для вызывания менструации?

Мне прописали 10 мг на 10 дней, и я не могу заставить себя их принимать.

Я УЖАСНО БОЮСЬ почувствовать себя не в своей тарелке, заторможенной, под действием успокоительных или "в состоянии эйфории".

Я прочитала, что одним из распространенных побочных эффектов является сонливость и головокружение, и это меня очень пугает.

#тейк | @PsychoPromblem | Send take now✧⁠*⁠。

#нейроотличие #расстройство #сдвг #тревожноерасстройство

Мне очень хочется жить в красивом, хорошо организованном пространстве.
Однако каждый раз, когда меня охватывало это непреодолимое желание перекрасить или переставить мебель, я в итоге теряла сонливость, злилась и пребывала в состоянии мании.
Как будто запах краски пробуждает во мне эту злую сторону.

Я постоянно говорю себе, что на этот раз все будет по-другому, но мне уже удалось истерически расплакаться, расстроить партнера, напугать друзей и устроить полный хаос как в своей голове, так и в квартире.

Это касается не только ремонта дома, я склонен впадать в гипоманию, когда берусь за что-то масштабное. Как будто моему обычному депрессивному состоянию не хватает энергии, чтобы довести дело до конца, и поэтому единственное решение — не спать несколько дней подряд, постепенно становясь агрессивным и параноиком (при этом будучи убежденным, что я абсолютно нормальный, хотя и немного восторженный, и что меня окружают ленивые идиоты, которые просто ничего не понимают).

Я ведь не единственная такая, и я не хочу жить в скучной, грязной квартире. Как вы справляетесь? Как лучше всего поддерживать баланс и покой? Есть ли способ держать себя в руках и понимать, когда остановиться, прежде чем я превращусь в Богиню Шалфейной Краски и Ярости?

#тейк | @PsychoPromblem | Send take now✧⁠*⁠。

#нейроотличие #расстройство #бар #окр

Мемчики

#тейк | @PsychoPromblem | Send take now✧⁠*⁠。

#мем

В целом у нас кф изначально позиционировался как Селфплейс,но стоит ли пропускать вопросы из разряда "расскажите про симптомы такого-то то расстройства","я подозреваю у себя *,не могли бы вы рассказать подробнее про расстройство". Или "как поддержать человека с * ?"

Или просто тревожные тейки например человек чувствует себя некомфортно,может ему нанесли травму,может он пережил какой-то опыт. Например параноики по по сталкинга,чувствует себя грязно после изнасилования

Я не уверена стоит ли пропускать такие тейки,потому что будто бы размывается грань между селфплейсом и любым разговорным кф. Но одновременно с этим,будто ну...это вполне себе подходит под тематику?

#щп

В целом тревожные тейки будто бы по содержанию не особо то отличаются от разговорных постов,просто есть у человека диагноз,нет у человека диагноза . И человек с диагнозом мог поделиться какой-то историей тревожной и без

А вот тейки из разряда "расскажите как ощущаются такой то диагноз" от людей с самодиагностикой,ну в лично меня заставляют чувстовать себя некомфортно. В целом мне ирл хватает вопросов "а расскажи как это ощущается". И мне нравилось,то что в кф,я варюсь с таким же людьми как и я,что в целом меня понимают

А вот вопросы из разряда "как поддерживать человека" будто уже обыденные,такая забота о близком. Но не уверена насколько это подходит под формат кф. Хотя такие вопросы я бы пропускала

#щп

На прошлой неделе я посетила нового психотерапевта. Я сказала ему, что мне нужна помощь, чтобы лучше справляться со своим биполярным расстройством, чтобы оно не прогрессировало постепенно, как в прошлый раз.

Он работает с методом внутренней семейной терапии, что, в общем, выглядит интересно. В ходе разговора он сказал мне, что если терапия поможет, я, возможно, обнаружу, что у меня вовсе не биполярное расстройство.

Я уже слишком много раз проходила через этот путь "я могу тебя вылечить". Электросудорожная терапия, кетамин, грибы, кето-диета. Что с этими людьми? Я наконец-то нашла лекарство, которое заставляет меня чувствовать себя нормально, но эти люди думают, что могут избавить меня от биполярного расстройства. Мне за 60, и я всерьез не хочу рисковать еще одним погружением в депрессивную яму. В следующий раз я могу из нее не выбраться.

Когда я говорю «нет, спасибо», я подозреваю, что они думают, будто я на самом деле не хочу выздороветь, если не приму их любимое лекарство. Что я привязана к своему диагнозу и люблю быть жертвой?

#тейк | @PsychoPromblem | Send take now✧⁠*⁠。

#расстройство #бар

Как вы, ребята, преодолели эту проблему, заключающуюся не столько в чрезмерном обдумывании, сколько в зацикливании мыслей? В крайних случаях. Это как если бы какая-то мысль появилась в вашей голове, прежде чем вы её отключите, от неё отходят другие мысли, потом ещё больше, и так далее — пока ваши умственные способности буквально не сойдут на нет.

Это бесконечный круговорот мыслей и чрезмерного обдумывания, пока мой мозг не отключится, и когда это происходит — я не могу сосредоточиться НИ НА ЧЕМ!

Ситуация дошла до того, что мозг буквально перестал думать о чем-то новом, а снова и снова ПЕРЕОСМЫСЛЯТ одно и то же.

Это всё? Есть ли какие-то плюсы? Или наша жизнь с СДВГ просто сложнее, чем у всех остальных, по случайному выбору? Мысли? Решения?

Я пробовал записывать свои мысли, слушать музыку, всё что угодно — ничего не помогает.

#тейк | @PsychoPromblem | Send take now✧⁠*⁠。

#нейроотличие #сдвг

Когда мне позвонили по поводу работы, я ответила и поговорила с женщиной на другом конце провода. Но сразу после того, как мы закончили разговор, мне захотелось плакать. У меня не было панической атаки или приступа тревоги, но все негативные мысли, которые меня преследуют каждый день, нахлынули на меня внезапно. Я должна была ответить на сообщение с приглашением отправить резюме, но почувствовала себя трусихой и не сделала этого. Это случилось уже во второй раз. И на все остальные звонки я либо не отвечала, либо пропускала.

#тейк | @PsychoPromblem | Send take now✧⁠*⁠。

#нейроотличие #сдвг

Как учиться с СДВГ или что делать с концентрацией и тревогой без медикаментов

1. Дроби задачи на части. Работай блоками по 25–30 минут, затем обязательный перерыв на 5–10 минут. Обязательно включай таймер, либо будильник, рядом

2. Используй визуальный таймер, разные приложения, где будет не просто цифра назад убегать, а например таймер где красная полоска медленно кончается. Либо песочные часы, мне они тоже помогают

3. Правило пяти минут. Если дело занимает меньше 5 минут, делай его сразу.

4. Ставь таймер х3. Дело займёт 10 минут? Откладывай 30.

5. Правило пяти минут. Договорись с собой позаниматься всего пять минут, часто самое трудное начать.

6. Не пытайся распланировать всё на год. Для мозга "стану успешным через год" буквально звучит как "никогда". Делай планирование лучше на неделю, либо каждый день

7. Используй разные приложения для запоминания.
Например: QuizLit или Memerion — сайт, что делает материал в виде игры
Anki — приложение, где ты делаешь карточки и так повторяешь материал.

8. Один таск на экране. Закрывай лишние вкладки, работай в полноэкранном режиме. Пока не доделаешь одну задачу, а к другому даже не прикасайся

9. Убери раздражители. Отдельный рабочий стол только для учёбы

10. Убирай телефон физически, вне зоны досягаемости или в авиарежиме. Либо используй приложения, что блокируют телефон на какое-то время без возможности включения

11. Записывай отвлекающие мысли на отдельный листок, чтобы вернуться к ним позже.

12. Не надо пытаться загнать себя в рамки ежедневников. Если тебе тяжело делать по пунктам, то не делай их. Ставь не план на день, а сценарий. Например пиши "Утром я проснусь и пойду помоюсь". Вместо "убраться, помыться, сходить в магазин".

13. Двигайся во время учёбы. Учись стоя, ходи по комнате, используй эспандер.

14. Следи за сном и едой. Недосып и голод резко ухудшают концентрацию

15. Делай короткую физическую разминку перед учёбой, даже 10 минут зарядки или прогулки помогают включить мозг. В целом старайся немного походить хотя бы 30 минут, это сильно снижает тревогу

16. Ставь на фон музыку или звуки, например мне помогает коричневый шум "Seriously smoothed brown noise".

17. Начинай с самого сложного, пока есть силы и запас концентрации

18. Стимулируй интерес. Преврати скучное задание в игру, соревнование или квест.

19. Body doubling. Мне помогают разве study buddy, либо знаете видео, где за тобой якобы наблюдают. Есть даже отдельные сайты, где ты в онлайне с другим чуваком сидишь, незнакомцем, намного легче сидеть на месте

20. Геймификация. Мой любимый лайфхак, что работает для многих диагнозов. Как с этим разобраться?

Вариант 1. Ставим план, будто мы выполняем квест в игре. Вместо "поговори с другом" пиши "хочу набрать очки харизмы", вместо "сходить в магазин" пиши "закупиться у местного купца". Если не знаешь, что писать, можно глянуть примеры в канале Hikkakamori.

Вариант 2. Мини-задачи на целый день с эффектом неожиданности. Я делала себе "адвент-календарь для взрослых": писала труднодоступные места для уборки дома и каждый день вытягивала один пункт. Когда делаешь ровно одну задачу, в разы легче справиться с другими. Тоже самое можно с другими задачами сделать: просто вытягиваешь билетик с очень простой задачей например "помыть кружки в доме" — никогда не знаешь, что выпадет, поэтому есть лёгкий азарт

Вариант 3. Сценарий дня. Очень часто, гуляя где-то, чтобы выполнить какую-то задачу, например дотопать до учебного заведения, я придумываю себе мини-задачки. Например "найди самый короткий маршрут от точки а к точке б". Или "по пути найти 3 граффити", "сфотографируй 3 бабушки". Звучит глупо, но сильно снимает тревогу с самого действия, и в дальнейшем становится легче начать

21. Метод сэндвича. Найди те задания, которые понимаешь (чтобы был дофамин от того, что смог решить), и иди от самого понятного к более сложному. Потом повторяешь опять от лёгкого к сложному.

22. Начинаем с законченного, либо ставим точку заранее. Делаем то, где чётко виден финал, типа стирки, мытья посуды или полов. Либо заранее говорим, где конец. Хочешь больше? Делай больше.

23. Представь, что ты уже выполнил задание и делаешь правки. Говори себе "ну тут буквально 1-2 строчки изменить и готово"

24. Формальная одежда. Если нужно выполнить что-то по работе, то как прихожу домой, сразу сажусь в уличной деловой одежде и делаю задачу. Когда переодеваешься в домашнюю, хочется расслабиться

25. Проси о помощи. Договорись с преподавателем о чек-листах или устных напоминаниях.

26. Готовь всё заранее. Одежда, сумка, материалы с вечера.

27. Планируй отдых так же, как дела: каждый день, каждую неделю, и отпуск тоже.

28. Обучай другого или проговаривай материал вслух.

29. Смени обстановку, если завис на месте. Например выйди в библиотеку, в кафе.

30. Используй цветовые конспекты и майндмэпы для лучшего запоминания.

31. Хвали себя за шаги, не только за результат, а за начало и процесс.

32. Награждай себя за выполненное, небольшой бонус после задачи.

35. Выясни причину избегания задачи: скучно, сложно или тревожно. Не работает метод сэндвича? Попробуй геймификацию

36. Не рассказывай о своих планах. Когда говоришь, что ты уже сделал, ты чувствуешь будто сделал это действие и делать его не хочется

37. Сортировка всего, что видишь. Раскидай приложения в отдельные папки, вещи в отдельные полки — так экономишь время на поиске и не отвлекаешься

38. Дай своей тревоге имя, форму, и говори с ней. Например назови её Гертрудой: "Боже, Гертруда, ты ведь понимаешь, что сейчас я не могу это решить"

39. Отложи тревогу. Если тебе тревожно, возьми листочек и запиши это на потом: "да, это важно, я проанализирую это позже"

40. Проговаривай вслух свои действия, если тебе тревожно. "Так, сейчас я возьму эту ручку, сяду за стол, открою ноутбук"

41. Если тревога не отпускает
Спроси себя: «Происходит ли это сейчас? Нет. Оказывает ли это немедленное влияние прямо сейчас? Нет». Обычно успокаивает понимание, что ничего не происходит.

42. Если тревога не отпускает, обдумай худшие варианты: "да, я провалю тест", "да, у меня нет будущего". Со временем тревога отпустит сама — помни, что это ложь.

43. Если тебе тревожно из-за того, что подумают другие, говори себе: "а это он так думает или это я думаю, что он так думает"

44. Спроси: "а что я бы подумал об этом человеке, сделав он это". Обычно ответ "ничего"

45. Обозначь время для тревоги: "день для работы, ночь для тревог"

Многие методы кажутся глупыми,какие-то методы не работают сразу,но зачастую они срабатывает через время,когда применяешь их несколько раз. Какие-то теряют эффективность через время,другие наоборот. У меня сильно ограничивается по символами, поэтому многие пункты ужасно сокращены,но надеюсь суть понятна

#тейк | @PsychoPromblem | Send take now✧⁠*⁠。

#нейроотличие #сдвг #полезное

⚠️ TW/CW: Селфхарм, Суицид / попытки суицида

Меня раздражает что люди считают,что селфхарм это исключительно блядские шрамы и порезы

#тейк | @PsychoPromblem | Send take now✧⁠*⁠。

#расстройства #депрессия #срыв

СДВГ сокращает продолжительность жизни?

Если кратко: СДВГ нет, симптомы да

Баркли является автором исследования 2019 года , в котором также было установлено, что у детей с СДВГ, за которыми наблюдали до взрослого возраста, продолжительность жизни была короче — около 8,4 лет, а также они проводили больше лет в нездоровом образе жизни. Хотя в исследовании Баркли использовалась другая методология, «мы пришли к очень похожим выводам», — отмечает он в обзоре новых результатов, опубликованном на YouTube.

Исследование Баркли показало, что наиболее значимыми факторами, предсказывающими сокращение продолжительности жизни у взрослых с СДВГ, являются низкий уровень дохода, меньшее количество лет образования, более высокая вероятность курения, меньшая продолжительность сна, меньшая физическая активность, плохое питание и рискованное вождение. Он отмечает, что большинство этих факторов связаны с импульсивностью , которая поддается лечению.

https://www.npr.org/sections/shots-health-news/2025/01/23/nx-s1-5272801/adhd-research-shorter-life-expectancy-attention-deficit-hyperactivity-disorder

Вы Прочитали И Ничего Не Поняли?

Само по себе СДВГ не сокращает продолжительность жизни. статистически люди с СДВГ имеют меньшую продолжительность жизни, но, как и в любой статистике, здесь есть нюансы. Существует сильная корреляция между СДВГ и зависимостью, которая, как известно, вредна для здоровья; также у людей с СДВГ выше частота автомобильных аварий и травм, что, помимо прочего, способствует снижению продолжительности жизни. В основном, дело не в самом СДВГ, а в том, что люди с СДВГ имеют более высокий риск участия в рискованном поведении, которое с большей вероятностью приводит к смерти, поэтому наша продолжительность жизни статистически ниже, чем у человека без СДВГ.

Вашу жизнь сокращает не СДВГ,а скорее, симптомы СДВГ, такие как недостаточный контроль над импульсами в отношении рискованного поведения или различные социально-экономические факторы, с большей вероятностью сокращают продолжительность жизни. Однако корреляция не означает причинно-следственную связь. Большинство людей сегодня не только страдают от СДВГ, но и не высыпаются, не занимаются спортом или не придерживаются сбалансированной диеты. Если вы лечите симптомы СДВГ,то теоретически вы можете прожить дольше, потому что у вас будет меньше шансов совершить все эти ошибки. Просто заботьтесь о себе и живите своей жизнью

#тейк | @PsychoPromblem | Send take now✧⁠*⁠。

#расстройства #СДВГ #Полезное

Антидепрессанты при СДВГ 💊

🕊🕊🕊

Антидепрессанты группы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), консенсусно рекомендуемые для терапии депрессии в качестве препаратов первого выбора, могут быть менее предпочтительны при депрессии сопутствующей СДВГ.

И вот почему:

🔢 Известный эффект СИОЗС: повышая уровень серотонина, они побочно снижают уровни дофамина и норадреналина, которые играют одну из ключевых ролей в механизме СДВГ

🔢 Так же они ухудшают работу лобных долей, функционирование которых и без того нарушено при СДВГ (точнее, конкретно префронтальной коры, что является основной объяснительной гипотезой СДВГ)

🔢 Все эти аспекты их действия могут вызывать апатию и демотивацию — частый побочный эффект СИОЗС, риск которого повышен для людей с СДВГ, а так же ухудшить симптомы СДВГ

🔢 Существует риск замкнутого круга, когда ухудшение симптомов СДВГ будет усиливать деморализацию и ухудшать депрессивные симптомы

🔢 Нейробиологические механизмы депрессии у людей с СДВГ могут отличаться от тех, что наблюдаются при депрессии без СДВГ. Особо значимую роль в них может играть также дофаминовая и норадреналиновая системы

На самом деле, по некоторым данным, до трети случаев устойчивых (резистентных) к терапии депрессий, не реагирующих на терапию СИОЗС объясняются не выявленным СДВГ и количество назначений СИОЗС в прошлом является прогнозирующим наличие СДВГ фактором.

В следствии всего вышеперечисленного, антидепрессанты, влияющие так же на норадреналин/дофамин имеют ряд преимуществ: одновременное улучшение симптомов как СДВГ, так и депрессии; снижение риска ухудшения симптомов СДВГ и развития апатии как побочного эффекта терапии; более высокий потенциал в терапии депрессии

🕊🕊🕊

Возможные варианты

◾️ Бупропион —  действует на дофамин и норадреналин, эффективен как при депрессии, так и СДВГ. В РФ нелегален

◾️ Трициклические антидепрессанты — эффективны при депрессии и СДВГ, имеют множество побочных эффектов, поэтому применяются не так часто

◾️ Венлафаксин — по сути СИОЗС в небольших дозировках, в высоких начинает действовать также на норадреналин. Эффективен при депрессии и имеет некоторую эффективность при СДВГ. Нужны именно высокие дозировки (225мг+), в небольших он обладает всё теми же недостатками СИОЗС

◾️ Дулоксетин — действует как на серотонин, так и норадреналин. Эффективен как при депрессии, так и, потенциально, при СДВГ

◾️ Комбинация атомоксетина и СИОЗС — атомоксетин, по всей видимости, не эффективен при депрессии сам по себе, но недавнее исследование показало, что его добавление к антидепрессантам потенциально приводит к лучшим результатам, чем применение только антидепрессантов при депрессии сопутствующей СДВГ

◾️ Комбинация психостимуляторов и СИОЗС — 404 not found

◾️ Добавление агомелатина к СИОЗС —  агомелатин атипичный антидепрессант, работающий через нормализацию циркадных ритмов. Потенциально эффективен при СДВГ, а ещё из-за своего специфического воздействия на ряд серотониновых рецепторов может предотвращать вызываемую СИОЗС апатию и падение уровня дофамина. Во всяком случае в теории.

🕊🕊🕊

Вот, как рекомендуют лечить депрессию коморбидную СДВГ канадские клинические рекомендации 📃, наиболее часто цитируемые в литературе в данном контексте

Первая линия (приоритет): бупропион, антидепрессант + психостимулятор длительного действия, антидепрессант + психотерапия КПТ

Вторая линия: трициклические антидепрессанты, венлафаксин

Третья линия:  атомоксетин + антидепрессант, антидепрессант + стимулятор короткого действия, антидепрессант + лисдекстоткогонельзяназывать

🕊🕊🕊

📚 Литература

↪️ Автор: @adhd_recharge

#тейк | @PsychoPromblem | Send take now✧⁠*⁠。

#полезное #сдвг #нейроотличия

Статья сенсорная перегрузка при СДВГ

#тейк | @PsychoPromblem | Send take now✧⁠*⁠。

#полезное #сдвг #нейроотличия

15 признаков того, что ты проявляешь эйблизм по отношению к самой(му) себе

Эйблизм - это дискриминация и предвзятое отношение к людям с инвалидностью, основанное на идее, что только здоровые и «нормальные» люди ценны и полноценны.

Знание - это уже половина дела, и мы слишком хорошо знаем, как внутренний эйблизм может проявляться и разрушать психическое здоровье и чувство собственной идентичности! Это твой знак (и, возможно, даже знак для окружающих тебя) проверить как у тебя дела ❤️

1. Чувствуешь, что ты "недостаточно инвалид"
Веришь, что твой опыт не считается, потому что он не соответствует определённому "внешнему виду" или "представлению" об инвалидности.

2. Чувствуешь дискомфорт или триггеришься, когда другие рассказывают о своём опыте инвалидности

3. Используешь негативные выражения о себе
Не относишься к себе доброжелательно или так, будто ты достоин(а).

4. Ты сравниваешь себя с другими людьми

5. Чувствуешь облегчение, гордость или радость, когда люди "забывают", что ты инвалид

6. Гипернезависимость

7. Чувствуешь стыд или неловкость из-за своей инвалидности

8. Скрываешь свои симптомы
Потому что кажется, что иначе тебя не будут воспринимать всерьёз, или чтобы вписаться, или чтобы избежать осуждения.

9. Минимизируешь или скрываешь свои потребности в адаптациях и доступности
Стараешься быть "удобным инвалидом", который не доставляет хлопот.

10. Слишком подробно рассказываешь свою медицинскую историю каждый раз, когда просишь о поддержке.

11. Приуменьшаешь свои трудности и подавляешь свои потребности и эмоции.

12. Чувствуешь себя некомфортно, занимая место (внимание, пространство).

13. Избегаешь использования ярлыков вроде «инвалид» или «инвалидность», потому что боишься, что подумают другие.

14. Отключаешься от своего тела.

15. Чувствуешь вину за то, что хочешь радости и общения, будучи инвалидом.

Оригинал: @soyouredisabled
Перевод и оформление: neurospicyru

#тейк | @PsychoPromblem | Send take now✧⁠*⁠。

#полезное

⚠️ TW/CW: Селфхарм

Люди занимающиеся селфхармом,как другие люди отреагировали когда узнали?

#тейк | @PsychoPromblem | Send take now✧⁠*⁠。

#расстройства #тревожноерасстройство

Нейротип,нейрообразие и нейроотличный,нейротипичный,что это?

🌼НЕЙРОТИП (Neurotype)
Способ работы мозга человека, часто соответствующий диагнозу человека или его отсутствию. Например, "аутичный" - это нейротип, так же как и "нейротипичный".

🌼НЕЙРОРАЗНООБРАЗИЕ (Neurodiversity)
Описывает группу людей с различными нейротипами. Например, можно использовать слово "нейроразнообразный" для обозначения группы, включающей людей с аутизмом, нейротипичных людей, людей с СДВГ, людей с РЛ и т.д.

🌼НЕЙРООТЛИЧНЫЙ (Neurodivergent)
Человек, чья неврология или структура мозга существенно отличается от нормы. Этот термин обычно используется по отношению к людям с нарушениями развития и обучения.

🌼НЕЙРОТИПИЧНЫЙ (Neurotypical)
Термин, возникший в сообществе аутистов, который относится к человеку с типичной неврологией; к тому, у кого нет нарушений развития или обучения.

Автор: @neurospicyru

#тейк | @PsychoPromblem | Send take now✧⁠*⁠。

#полезное

"Блин,я хотела бы какой-нибудь нейроотличие чтобы быть не такой как все"

БЛЯТЬ,ЧТО? помню попался такой комментарий,как же меня заебали тупые дети в тиктоке,отключите им интернет. Мамка в детстве он долбила и поэтому они такую хуйню пишет,пиздец просто

#тейк | @PsychoPromblem | Send take now✧⁠*⁠。

#нейроотличие #расстройства #бар #гиперфокус #депрессия #дислексия #дри #кптср #окр #прл #птср #рас #рпп #сдвг #социофобия #специнтерес #тревожноерасстройство #шар #шизофрения