4-7-8 - дыхание для релаксации. Дайте себе возможность сбросить груз проблем и забот на несколько минут

📹kseniya.chile/ 📱

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Стопы — важная составляющая нашей осанки, не забывайте, как в детстве, делать несколько простых упражнений с ними

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

👨‍💻 Засиделись за компьютером? Этот простой комплекс поможет снять усталость и напряжение

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Простая техника постукивания для укрепления здоровья

Предложенные упражнения можно выполнять в любое время — как целый комплекс, так и по отдельности.

И, главное, гимнастика не требует никакого дополнительного инвентаря или похода в зал.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Эта 5-минутная зарядка — must have для тех, у кого малоподвижный образ жизни

Вам не понадобится инвентарь, все упражнение нужно выполнять у стены. Особенно полезна зарядка для тех, у кого частые головные боли и плохая осанка.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko о том, что недостаток омега-3 может сделать людей более агрессивными

Омега-3 — как барометр агрессии
Нейрокриминолог из Пенсильванского университета профессор Адриан Рейн изучает связь между омега-3 и преступным поведением более 10 лет. В своем последнем исследовании он объединил данные 29 предыдущих работ, охвативших почти 4000 человек в период с 1996 по 2024 годы. Средний возраст участников исследования составил 21,74 года, и они принимали в среднем 1,18 грамма омега-3 в течение 16 недель.

Свои результаты профессор Пенсильванского университета опубликовал в журнале Aggression and Violent Behavior. По данным ученого, у людей, которые принимали омега-3 в течение двух недель, уровень агрессии снижался на 30%.

Омега-3 улучшает работу мозга, в том числе механизмы, отвечающие за контроль гнева и эмоций. Его дефицит, наоборот, может привести к дисбалансу нейротрансмиттеров, что увеличивает риск вспышек гнева и агрессивного поведения.

Омега-3 – это тип жирных кислот, необходимых организму. Он не синтезируется самостоятельно и должен поступать с пищей.

Основные источники омега-3:
🟢жирная рыба (скумбрия, лосось, сельдь);
🟢семена льна и чиа;
🟢грецкие орехи;
🟢соевые бобы.

Если эти продукты недоступны, рекомендуется принимать добавки с рыбьим жиром.

Однако американский ученый подчеркивает, что омега-3 - не панацея. Эффект от омега-3 был краткосрочным, и поэтому требуется дополнительный анализ для понимания причин этой связи и долгосрочных эффектов.

Тем не менее, данные исследования открывают новые возможности для профилактики агрессивного поведения и снижения уровня насилия в обществе. Кажется, мы знаем, чего не хватает в рационе питания Z-образным сторонникам Путина в войне против Украины.

📹 Когда не принимаешь омега-3

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

💪 Пятиминутка здоровья: полезная практика для улучшения самочувствия, которая не требует много усилий

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Упражнение для ленивых: повторяйте его каждый день и результат не заставит себя ждать

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Как выработать нужные гормоны

🧬Эндорфин
🟢тренировки
🟢медитация
🟢йога
🟢творчество
🟢смех

🧬Серотонин
🟢здоровый сон
🟢солнечный свет
🟢прогулки
🟢кардио
🟢правильное питание

🧬Окситоцин
🟢обнять близкого
🟢погладить питомца
🟢держаться за руки
🟢приготовить блюдо для близкого человека

🧬Дофамин
🟢послушать энергичную музыку
🟢выполнять задачи на день
🟢сделать что-нибудь полезное
🟢высыпаться

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

👣Убираем плоскостопие: попробуйте упражнения дома со скалкой

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

6 продуктов для иммунитета: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko как питаться, чтобы не болеть зимой

Зимой организм становится более уязвим к вирусам и инфекциям. Рацион, включающий хорошо сбалансированные продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, поддерживает иммунную систему в оптимальном состоянии.

🍊Цитрусовые
Содержат высокий уровень витамина С, который способствует образованию новых иммунных клеток. Также в составе цитрусовых флавоноиды — антиоксиданты, борющиеся с повреждением клеток. Все цитрусовые содержат фолиевую кислоту (витамин В9), необходимую для нормальной работы нервной и репродуктивной систем.

🥛Йогурт
Благодаря пробиотикам поддерживает здоровье кишечника, который является основным местом расположения иммунных клеток. Кроме того, как показывают исследования, люди, которые во время диеты регулярно потребляют йогурт, быстрее сбрасывают вес.

🧄Чеснок
Обладает противомикробными и противовоспалительными свойствами благодаря содержанию алицина и серосодержащих соединений, способствующих укреплению иммунитета и естественной детоксикации организма.

🥔Картофель
Источник бета-каротина, предшественника витамина А, который важен для здоровья кожи и тканей, выполняющих барьерную функцию против инфекций. В одной небольшой картофелине (150 граммов) содержится 15% суточной нормы витамина С. Он поддерживает иммунитет, содержит антиоксиданты, играет важную роль в формировании соединительной ткани. Также картофель богат калием, регулирующим сердечный ритм.

🥬Листовая зелень
Содержит витамины А, С, Е, а также фолиевую кислоту, помогающую в производстве клеток и защите организма. Антиоксиданты в зелени уменьшают окислительный стресс.

🌰Миндаль
Богат витамином Е, который защищает клетки от повреждений, а также содержит полезные жиры, способствующие усвоению жирорастворимых витаминов.

Эти продукты следует включать в ежедневный рацион для сохранения баланса питательных веществ, поддержания иммунной системы и общего укрепления здоровья.

🎥Доктор Комаровский

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Выравниваем позвоночник: лучшие упражнения для королевской осанки

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Как укрепить мышцы спины: три упражнения для дома и без специального оборудования

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram