😌 Учиться, готовиться к экзаменам и оставаться “в ресурсе”?
Да! Если давать себе маленькие, но правильные передышки.

Мы собрали 5 быстрых техник, которые помогут снять напряжение и перезагрузиться прямо во время подготовки 🌱
Сохраняй, чтобы не потерять 👉

🧘‍♀️ 1. Дыхание по квадрату

Вдох — 4 сек → задержка — 4 → выдох — 4 → пауза — 4.
Повтори несколько циклов — тревога снижается, мысли становятся чище, а концентрация возвращается.

👀 2. Техника «5-4-3-2-1»

Назови:
5 предметов, которые видишь,
4 звука вокруг,
3 вещи, которых можешь коснуться,
2 запаха,
1 вкус.
Это мягко возвращает в момент “здесь и сейчас” и помогает справиться с волнением.

💪 3. Физкульт-минутка

Напряги и расслабь мышцы по очереди: руки → плечи → спина → ноги.
Добавь несколько приседаний или прыжков — и получишь заряд бодрости и гормонов радости.

⭐️ 4. Долой экраны!

Каждые 20 минут делай 20-секундный перерыв и смотри на предмет, находящийся минимум в 6 метрах от тебя.
Глаза отдыхают, мозг перезагружается.

🧠 5. Маленькая радость

Чашка вкусного чая, тёплый плед, обнимашки с питомцем — иногда именно такая “микрорадость” возвращает силы лучше всего.

💚 Никакого выгорания!
Эти техники реально работают — пусть твоя подготовка будет спокойной, эффективной и заботливой к себе.