Лютый челлендж ⚽️ попасть мячом в корзину 🎯 на жопу 🍑
Игрок - Дамир
Админ - Колома
Тренер - Игорич

Сегодня многоповторка в супер-сетах ☝🏼🦾

Продуктовая послетренировочная корзина из с̶к̶а̶т̶е̶р̶т̶и̶сумки-самобранки🍱 😁

Хороший спарринг, приятный результат, продолжаем готовится к Кубку России 🏆

Активное начало воскресного выходного дня🏋🏻💪🏼

Пришел вопрос 🙋

Какую паузу отдыха между подходами и упражнениями вы считаете оптимальной при работе на силу? И имеет ли разница во времени пауз между работой на ноги и верх тела?

С опытом занятий, как своих, так и подопечных, стал придумывать различные тренировочные фишки, в оригинальности которых, не претендую на патентное право, но которые практически не встречаю в залах ☝🏼

Во-первых, отдых между рабочими подходами при работе на силу, должен быть достаточным для хорошего восстановления, это может быть и 3 минуты, и 5 минут, ничего страшного в этом нет. Плотность занятия, не является важнейшим фактором при работе на силу.
Между подготовительными подходами отдых может быть существенно меньше, как вариант не делать большое количество повторов на разминке. Допустим, есть цель на тренировке: пожать лежа 80 кг на 6 повторений; вовсе не обязательно делать в разминке по 15,12,10 повторов, можно идти каждый подход в диапазоне рабочих 6 повторов, начиная с самого первого, параллельно уделяя внимание стретчингу и упражнениям на мобильность в разминке. Это позволит сэкономить силу и концентрацию нервной системы для рабочих подходов.

Во-вторых, вставляйте между рабочими подходами упражнения на другие мышечные группы, тем самым давая «активный отдых».
Например, сделав один рабочий подход в жиме лежа, отдохните, сделайте разминочный подход следующего упражнения (как вариант, дельты: махи с гантелями в стороны), и затем, отдохнув, вернитесь ко второму рабочему подходу в жиме лежа.
Получается, вы и общий объем занятия не растянули по времени, и груди дали отдохнуть/восстановиться, и в тоже время, начав разминку дельт, постепенно подготавливаете их к работе, не перегружая нервную систему. Одним выстрелом, целую стаю зайцев 🎯

«Здоровье тела куётся в кузнице желудка» 🥗

К нормам ГТО готов🚦 💨

Материал от топового аналитического канала 🔝 посвященного медиафутболу, с добавлением моих мыслей, о предстоящей кубковой игре 🏆

https://t.iss.one/medialawyer/841м

Если по сути о матче: классная игра по эмоциям, важный результат и проход в следующую стадию 🏆

Потрясающая отдача каждого игрока🙏 Все кто вышел на поле, внесли огромный вклад, низкий поклон нашим игрокам, лучшим игрокам❤️🖤

Включить обороты после 30ой минуты и дожать в конце тайма, это дорого стоит для каждого тренера по физподготовке 🦾

Супер-решение Николаича, перестроение игры в обороне во втором тайме, Куз - 👏🙏
Вася-гений, Швага-стена, Скроб-сколько передач между линий, фантастика, Ряба-был везде, Давид-важнейший гол, Оле-мотор, Сеня-закрыл фланг, Има-Рамос на максималках, Лео-💪🏼, Джика-огромная польза в каждом действии, Еж-боец,умница, Пича-скорейшего выздоровления🤍,Самыла-роббен в атаке/куадрадо в обороне😊,Мара-важнейший элемент командной игры🤌,Иваныч-🙌

К матчу все готовятся по разному, идеальных методик не существует…
Кто-то проводит дополнительную активацию 🤸 кто-то сосредоточившись на себя, настраивает свою нервную систему ⛓️кто-то ещё раз разбирает стандартные положения и сильные качества соперника, оппонентов 💻 кто-то завершает последние личные ритуалы, перед началом игры🪬

Вайб нашей команды, за 5 минут до выхода на поле 🃏