Рабочие будни, зарубились на точность, проверить перекладину 🎯 Романыч был не доволен итогами жеребьевки😁

Дроп-сет - гигантский подход, со сбрасыванием веса.
Поистине тяжелая работа, ведущая к отказным и около-отказным ощущениям.

Сила - один из ключевых физических факторов, оказывающих влияние на производительность на футбольном поле.
Но невозможно тренироваться, рассчитывая на постоянный, линейный рост показателей. Прогресс не будет постоянным. Нужно быть этому готовым.
В идеале, распознавать ситуацию до её возникновения, регулируя процесс периодизацией нагрузки, используя различные тренировочные методы.

Нужна ли футболисту гипертрофия?
Да, нужна.

Для чего?
Миофибриллярная гипертрофия — увеличение размера и плотности миофибрилл, что приводит к увеличению силы и функциональных возможностей мышцы.

Пост-навигатор по каналу 🧭
Мысли, идеи, примеры тренировок🏋🏻 📖🖊️


Интервью-приветствие
Интервью: развитие физических качеств футболистов
Тренировка:Спина+бицепс
Грудь+дельты+трицепс
BCAA время приема
Тренировка:Грудь+плечи+трицепс
Амкал физподготовка
Принцип дроп-сета
Пауза между подходами
БАДы и Спортивное Питание
Особенности тренировки вратарей

Тренерский блиц✅

О соперниках по группе: Банке и Синдекату⚽️
Амбиции Панова в Кубке России🏆
Оценка игры Шаха ❓
Пича о своей форме 💪🏼
Спор с Дамиром 🤝

Лютый челлендж ⚽️ попасть мячом в корзину 🎯 на жопу 🍑
Игрок - Дамир
Админ - Колома
Тренер - Игорич

Сегодня многоповторка в супер-сетах ☝🏼🦾

Продуктовая послетренировочная корзина из с̶к̶а̶т̶е̶р̶т̶и̶сумки-самобранки🍱 😁

Хороший спарринг, приятный результат, продолжаем готовится к Кубку России 🏆

Активное начало воскресного выходного дня🏋🏻💪🏼

Пришел вопрос 🙋

Какую паузу отдыха между подходами и упражнениями вы считаете оптимальной при работе на силу? И имеет ли разница во времени пауз между работой на ноги и верх тела?

С опытом занятий, как своих, так и подопечных, стал придумывать различные тренировочные фишки, в оригинальности которых, не претендую на патентное право, но которые практически не встречаю в залах ☝🏼

Во-первых, отдых между рабочими подходами при работе на силу, должен быть достаточным для хорошего восстановления, это может быть и 3 минуты, и 5 минут, ничего страшного в этом нет. Плотность занятия, не является важнейшим фактором при работе на силу.
Между подготовительными подходами отдых может быть существенно меньше, как вариант не делать большое количество повторов на разминке. Допустим, есть цель на тренировке: пожать лежа 80 кг на 6 повторений; вовсе не обязательно делать в разминке по 15,12,10 повторов, можно идти каждый подход в диапазоне рабочих 6 повторов, начиная с самого первого, параллельно уделяя внимание стретчингу и упражнениям на мобильность в разминке. Это позволит сэкономить силу и концентрацию нервной системы для рабочих подходов.

Во-вторых, вставляйте между рабочими подходами упражнения на другие мышечные группы, тем самым давая «активный отдых».
Например, сделав один рабочий подход в жиме лежа, отдохните, сделайте разминочный подход следующего упражнения (как вариант, дельты: махи с гантелями в стороны), и затем, отдохнув, вернитесь ко второму рабочему подходу в жиме лежа.
Получается, вы и общий объем занятия не растянули по времени, и груди дали отдохнуть/восстановиться, и в тоже время, начав разминку дельт, постепенно подготавливаете их к работе, не перегружая нервную систему. Одним выстрелом, целую стаю зайцев 🎯

«Здоровье тела куётся в кузнице желудка» 🥗