Закрываю окно, углеводное!🍚🥩🥨

Получил хороший вопрос: BCAA до или после тренировки❓

Множество статей, маркетинговые обещания, различная практика использования, чего только не найти в сети по данной теме🤷🏻‍♂️

Лично я, пью во время тренировки.
Мой тренировочный коктейль 🍸 : сок + изотоник + бца + глютамин + аргинин.
Всё вместе, в один большой шейкер, начинаю во время разминки и выпиваю целиком в первой половине тренировки, дальше начинаю пить обычную воду.

Если отталкиваться от информации, которую публикуют исследования:

«Эффект от приема, имеет прямую дозазависимость»





«Важна концентрация аминокислот, в течении суток»





«Мощный подъем концентрации BCAA в плазме крови с 30 по 90 минуту, после перорального приема»

Есть ли основания рассчитывать на эффект применения BCAA?
BCAA включены в современную классификацию средств предупреждения и лечения отстроченного пост нагрузочного повреждения мышц в спорте ✅

Насколько важно время приема BCAA?
Многие исследования просто указывают суточную дозировку , разбитую на количество приемов, например: 20 г/день, с разделением на две равные дозы в течении дня🕘🕘


Пищевые добавки BCAA эффективны, как до, так и после тренировки, а наиболее оптимальное время приема, можно подобрать в зависимости от графика дня, времени тренировки, особенностей рациона питания, преследуемых тренировочных целей ☝🏼

Хай пипл😁
Push-Pull-Legs, одна из базовых вариаций тренировочного сплита, допускающая гибкость подхода к приоритетным целям тренинга💪🏼😜

Отвозил невидимых 😃

Рабочие будни, зарубились на точность, проверить перекладину 🎯 Романыч был не доволен итогами жеребьевки😁

Дроп-сет - гигантский подход, со сбрасыванием веса.
Поистине тяжелая работа, ведущая к отказным и около-отказным ощущениям.

Сила - один из ключевых физических факторов, оказывающих влияние на производительность на футбольном поле.
Но невозможно тренироваться, рассчитывая на постоянный, линейный рост показателей. Прогресс не будет постоянным. Нужно быть этому готовым.
В идеале, распознавать ситуацию до её возникновения, регулируя процесс периодизацией нагрузки, используя различные тренировочные методы.

Нужна ли футболисту гипертрофия?
Да, нужна.

Для чего?
Миофибриллярная гипертрофия — увеличение размера и плотности миофибрилл, что приводит к увеличению силы и функциональных возможностей мышцы.

Пост-навигатор по каналу 🧭
Мысли, идеи, примеры тренировок🏋🏻 📖🖊️


Интервью-приветствие
Интервью: развитие физических качеств футболистов
Тренировка:Спина+бицепс
Грудь+дельты+трицепс
BCAA время приема
Тренировка:Грудь+плечи+трицепс
Амкал физподготовка
Принцип дроп-сета
Пауза между подходами
БАДы и Спортивное Питание
Особенности тренировки вратарей

Тренерский блиц✅

О соперниках по группе: Банке и Синдекату⚽️
Амбиции Панова в Кубке России🏆
Оценка игры Шаха ❓
Пича о своей форме 💪🏼
Спор с Дамиром 🤝