ㅤㅤㅤ
Halo Adek!
Apa kabar hari ini? Harus luar biasa dong.

Nah ketemu lagi sama Vannie. Kira kira kita mau bahas apa ya malam ini? Disini pasti banyak yang suka marah marah kan, sampai temennya jadi pelampiasan. Jadi sekarang Vannie mau memberikan beberapa tips mengendalikan emosi, yuk disimak baik-baik! ‹3
ㅤㅤㅤ
𖤐 #arbriter 𖤐
ㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤ

ㅤㅤㅤ
O1. Berhitung

Cara menahan emosi yang pertama adalah dengan berhitung. Sebelum marah, berhitunglah dari 1 hingga 10. Apabila kamu sangat marah, berhitunglah hingga 100.

Pada saat kamu berhitung, denyut nadi kamu akan turun dan kemarahan kamu akan lebih mungkin untuk reda.
ㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤ

ㅤㅤㅤ
O2. Dengarkan Musik

Dengarkan musik untuk mengendalikan emosi. Mendengarkan musik dapat menjadi salah satu cara mengendalikan emosi. Dengarkan musik yang membuat kamu tenang loh.

Gunakan earphone atau pergi ke suatu tempat yang tenang, putarkan lagu kesukaan kamu, dan dengarkan. Biarkan musik membawa pergi emosi kamu dan membuat kamu menjadi lebih tenang.
ㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤ

ㅤㅤㅤ
O3. Tarik Nafas yang Dalam dan Lambat

Ketika kamu marah, napas kalian akan lebih pendek-pendek dan cepat. Tarik napaslah yang dalam dan lambat dari hidung dan keluarkan dari mulut untuk beberapa saat.

Dengan menarik napas dalam dan lambat, diharapkan kemarahan kamu dapat mereda.
ㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤ

ㅤㅤㅤ
O4. Tenangkan Diri

Tenangkan diri untuk mengendalikan emosi. Berilah diri kamu waktu untuk menyendiri menjauhi orang lain dan pergi ke suatu tempat. Dengan menyendiri, kamu dapat memikirkan segala sesuatunya dengan lebih jernih.

Jadi duduklah dan tarik napas sejenak, lalu cari solusi untuk menyelesaikan masalah yang membuat kamu marah tersebut.
ㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤ

ㅤㅤㅤ
O5. Konseling

Konseling untuk mengendalikan emosi.
Terkadang, kamu memerlukan perspektif orang lain sebelum mengambil suatu tindakan atau untuk lebih memahami diri sendiri.

Kamu dapat melakukan konseling dengan terapis, psikolog, atau psikiater agar kemarahan kamu yang berlebih bisa teratasi.
ㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤ

ㅤㅤㅤ
O6. Lakukan Relaksasi Otot

Selain berolahraga, cara mengendalikan emosi lainnya dapat dilakukan dengan relaksasi otot. Lakukan peregangan berbagai kelompok otot pada tubuh dan kendurkan perlahan-lahan dengan membuang napas.

Menggerakkan leher dan menggoyangkan bahu adalah beberapa contoh gerakan yang dapat dilakukan untuk membantu mengendalikan emosi.
ㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤ

ㅤㅤㅤ
O7. Berolahraga

Mengendalikan emosi juga dapat dibantu dengan berolahraga seperti berjalan kaki, mengendarai sepeda, atau berlari.

Lakukanlah hal yang dapat mengalihkan pikiran dan membuat tubuh kamu menjadi lebih baik.
ㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤ

ㅤㅤㅤ
O8. Cari Kata atau Frasa yang Menenangkan

Kata atau frasa dapat menjadi salah satu cara mengendalikan emosi. Carilah kata atau frasa yang membuat kamu menjadi tenang dan fokus kembali.

Ulanglah kata-kata tersebut ketika kamu marah. “rileks”, “tenang saja”, dan “aku akan baik-baik saja” adalah beberapa contoh yang bagus.
ㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤ

ㅤㅤㅤ
Nah segitu dulu ya Adek tips dari Vannie. Semoga bermanfaat buat yang suka marah marah terus moodswing, jangan suka marah marah lagi terus berusaha buat terapin apa yang Vannie kasih diatas ya!

Kalo marah-marah terus nanti cepet tua loh, peace! Sampai jumpa lagi sayang ‹3
ㅤㅤㅤ
𖤐 #arbriter 𖤐
ㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤ