Привычка №4. У меня ну очень сложная привычка - засыпать как ложусь в кровать.

(я бы ко всему изложенному добавила: если все это не помогает, идти к врачу. Ну вы знаете, как трепетно я отношусь ко сну).

Это типичный случай, когда человек пытается управлять состоянием, а не действием.

Почему эта привычка не внедряется

Засыпание — не поведение.
Это физиологическое состояние, которое нельзя приказать себе включить.

Когда мы формулируем цель как «засыпать быстро», мозг слышит давление, контроль и ожидание результата. В итоге появляется напряжение — и сон уходит ещё дальше.

Что мы делаем вместо этого

Мы не учимся «засыпать».
Мы учимся правильно входить в сон.

Меняем цель:
❌ «Засыпать, как только лёг»
✅ «Создавать условия, в которых засыпание случается само»

Как выглядит рабочая схема
1. Кровать — только для сна

Если в кровати происходят разговоры, телефон, сериалы и размышления, мозг не связывает её со сном.

Новая логика:
Я ложусь в кровать не «попробовать уснуть», а потому что день закончен.

2. Ритуал перед сном, а не в кровати

Сон начинается до кровати.

Один и тот же спокойный набор действий:
– приглушить свет
– умыться
– переодеться
– сделать что-то монотонное

Не важно что. Важно — повторяемость.

3. Снимаем цель «уснуть»

В кровати нет задачи.

Формула:
Я лежу и отдыхаю. Если сон придёт — хорошо. Если нет — я просто отдыхаю.

Как только цель исчезает, напряжение падает — и сон становится возможным.

4. Мини-якорь для тела

Вместо контроля мыслей — сигнал телу.

Примеры:
– медленное дыхание
– сканирование тела
– счёт выдохов

Не для «уснуть», а для переключения режима.

Очень важный момент. Чем сильнее человек старается уснуть, тем меньше у него шансов.

Сон — это не привычка «сделать». Это привычка не мешать.

Как выглядит результат

– исчезает борьба с собой
– кровать перестаёт быть местом тревоги
– сон приходит спокойнее и стабильнее
– даже если не уснул сразу, ночь больше не ощущается провалом

Привычка №5. «А как внедрять хорошие привычки в других? Можно ли этой штукой объяснить, как сделать, чтобы ребёнок убирал материалы по домашнему заданию на место после того, как ДЗ выполнено?»

Короткий ответ: да, можно — но не через контроль. И длинный ответ как раз про это.

Привычки нельзя внедрить в другого человека напрямую.
Но можно создать среду, в которой нужное поведение становится самым лёгким и логичным.

Особенно с детьми.

Почему “просто убирать” не работает

Для взрослого «убрать материалы» — очевидный финал.
Для ребёнка — конец задачи = свобода.

С точки зрения мозга:
домашка закончена → внимание мгновенно переключилось → про порядок просто «нет слота».

Это не саботаж и не лень. Это нормальная нейрофизиология.

Что мы делаем вместо напоминаний и нотаций

Мы перестраиваем финал действия.

Не “сделал ДЗ”, а “сделал ДЗ + закрыл процесс”.

Рабочая схема
1. Уборка — часть задания, а не отдельная просьба

Формулировка меняется:

❌ «Сделал уроки — убери»
✅ «Домашка закончена, когда материалы на месте»

Это не воспитание. Это изменение границ задачи.

2. Один простой и понятный алгоритм

Ребёнок должен знать, что именно значит “убрано”.

Например:
– тетради в папке
– пенал закрыт
– книги на полке

Не “навести порядок”, а конкретные действия.

3. Минимальное сопротивление среды

Убирать должно быть проще, чем не убирать.

Рабочие вопросы:
– есть ли одно место для всех материалов
– можно ли убрать за 30–60 секунд
– не нужно ли думать, «куда это положить»

Если системе больше 2 шагов — привычка не приживётся.

4. Спокойный якорь, а не контроль

Лучше всего работает не напоминание, а ритуальная фраза.

Например:
«Домашка закрыта?»

Без проверки, без давления, без нотаций.
Со временем вопрос становится внутренним.

Очень важный момент для родителей

Если взрослый сам закрывает процессы (убирает, завершает, возвращает вещи на место), ребёнок это считывает.

Привычки в семье чаще подхватываются, чем объясняются.

Как выглядит результат

– меньше напоминаний
– меньше сопротивления
– уборка занимает секунды, а не нервы
– у ребёнка формируется навык завершения, а не страх контроля

Итог. Мы не учим ребёнка быть аккуратным. Мы учим закрывать действие полностью.

Это один из самых полезных навыков в жизни — и он отлично тренируется на таких мелочах 🌱

(и тут я понимаю, что у меня та же проблема с готовкой. Под уборку после надо выделять отдельный слот. Пока я договорилась с собой, что я убираю мультиварку и блендер СРАЗУ, а не когда дойдет черед вымыть чашу. Потом схожу второй раз с чашей - корона не свалится. Сразу стол стал в три раза чище, потому что бандуры эти мешают убирать и сбивают настроение).

Привычка №6. «Мне бы научиться не раздражаться на мужа. Потому что люблю его. Но всё равно пилю»

И это один из самых честных запросов, которые бывают. Потому что здесь нет злости — здесь есть близость, усталость и ожидания.

Почему это не «плохая привычка»

Раздражение на близкого человека — не осознанный выбор.
Это автоматическая реакция, которая возникает, когда:

– есть накопленная усталость
– есть невысказанные ожидания
– есть ощущение «я тяну больше»
– есть чувство небезопасности быть слабой

Пилёж — это не агрессия. Это кривая попытка достучаться.

Почему цель «не раздражаться» не работает

Раздражение — это эмоция. Эмоции нельзя запретить или отменить.

Когда человек ставит цель «не раздражаться», он начинает злиться и на мужа, и на себя. И напряжение только растёт.

Что мы делаем вместо этого

Мы не убираем раздражение. Мы меняем момент, в котором оно превращается в пилёж.

Цель звучит иначе:
❌ «Не раздражаться»
✅ «Не говорить в момент раздражения»

Это уже привычка. И с ней можно работать.

Рабочая схема
1. Отделяем чувство от действия

Раздражаться — можно.
Пилить — не обязательно.

Новая внутренняя фраза:
«Я сейчас раздражена. Это не лучший момент для разговора».

Это пауза между импульсом и словами.

2. Микропауза вместо контроля

Не «успокоиться», а отложить.

Рабочие варианты:
– сделать 3 медленных выдоха
– выйти в другую комнату
– налить себе воды
– физически сменить позу

Это не уход от проблемы. Это выход из реакции.

3. Перенос разговора в безопасное время

Большинство претензий разваливаются, если они сказаны не в момент триггера.

Формула:
«Мне важно это обсудить, но не сейчас».

И да — иногда через пару часов уже и обсуждать нечего.

4. Перевод «пилежа» в запрос

Когда напряжение спало, язык меняется сам.

❌ «Ты опять…»
✅ «Мне сейчас не хватает…»
✅ «Мне было бы легче, если…»

Это не техника общения.
Это следствие того, что нервная система в порядке.

Очень важный момент

Если ты пилишь — значит, ты небезразлична. Безразличные не раздражаются.

Задача не стать «удобной». Задача — перестать ранить отношения в моменты перегруза.

Как выглядит результат

– меньше резких слов
– меньше чувства вины
– больше спокойных разговоров
– больше тепла, а не напряжения

И главное — ты остаёшься живым человеком, а не «идеальной женой».

Итог

Это не про исправление характера.
Это про маленькую привычку брать паузу между чувством и действием.

А это один из самых взрослых навыков в отношениях 🌱

(от меня. Я в какой-то момент запретила себе разговаривать с детьми полчаса после возвращения с работы. Потому что я приходила голодная и уставшая, а там бардак и нет еды. Ну и что хорошего я могла в это время сказать? Лучше уж ничего. Потом я стала брать с собой перекус, а дома с мелкой оставаться няня, и проблема исчезла).

Привычка №7. «Как научить подростков самостоятельно пить витамины утром и перед сном, чтобы не стоять над душой? Напоминания есть, витамины разложены и лежат на видном месте»

Если коротко: вы сделали всё, что работает для взрослых. И почти всё из этого не работает для подростков.

Почему система не работает

Подростки плохо реагируют на действия, которые нужно делать после чего-то.
После — значит «когда-нибудь», «потом», «если вспомню».

А вот действия перед чем-то работают лучше — потому что они открывают следующий шаг.

Что мы делаем вместо

Мы не усиливаем контроль и не добавляем напоминаний.
Мы встраиваем витамины как вход в действие, без которого следующее просто «не начинается».

Рабочая схема
1. Выбираем действие, которое точно происходит

Не «утро» и не «вечер», а конкретный шаг:

– перед чисткой зубов утром
– перед умыванием вечером
– перед выходом из ванной

Это действия, которые подросток всё равно делает.

2. Меняем формулировку правила

Важно, как это звучит.

❌ «После того как почистил зубы — выпей витамины»
✅ «Перед тем как чистить зубы — витамины»

Перед = вход в ритуал, а не хвост задачи.

3. Меняем место витаминов

Витамины должны лежать там, где начинается действие, а не там, где удобно взрослому.

Рабочие варианты:
– возле раковины
– у зеркала
– на полке у входа в ванную

Кухня почти всегда проигрывает ванной и комнате.

4. Минимум контроля

После настройки системы взрослый отходит в сторону.

– не напоминать
– не проверять
– не комментировать

Привычка либо «прилипнет», либо система покажет, где ещё неудобно.

Очень важный момент

Когда действие стоит перед чем-то, оно перестаёт быть отдельной обязанностью.
Оно становится частью маршрута.

Как выглядит результат

– витамины принимаются без напоминаний
– меньше пропусков
– подросток не чувствует давления
– родителю не нужно «стоять над душой»

(теперь от меня. У меня подросток принимает не витамины, а целые антидепрессанты, поэтому вариант "попробуем так и эдак, пока не привыкнет" не подходит никак. При этом важно вынуть эту проблему из моей головы, потому что у меня и без того голова лопается. Ее психолог предложила "я буду напоминать". Но это опять снимает контроль с подростка и отдает взрослому. Поэтому мы сделали так. После принятия лекарства подросток отправляет психологу сообщение "я выпил таблетку". У психолога ежедневно в полдень стоит напоминалка, если она не получила сообщение, то она пишет мне и я ножками иду напоминать и наблюдать за фактом проглатывания таблетки).

Привычка №8. «Хочу использовать телефон не для работы не более 2 часов в день. Уже не включаю первые 30 минут после пробуждения, не использую за едой и выключаю в 22:00. Как ещё минимизировать отвлечения в течение дня?»

Сразу важно отметить: вы уже сделали 80% самой сложной работы. У вас выстроены границы по времени суток — это уровень выше среднего.

Дальше задача тоньше: не убрать телефон совсем, а уменьшить микро-провалы внимания.

Почему дальше становится сложнее. Оставшиеся отвлечения — не из-за слабой дисциплины. Это переходные моменты: между задачами, перед сложным шагом, при усталости.

Телефон здесь не враг, а быстрый способ переключить нервную систему.

Что мы делаем дальше

Мы не ужесточаем запреты.
Мы перехватываем моменты входа в телефон.

Цель — не сократить экранное время любой ценой.
Цель — чтобы телефон перестал быть автоматическим ответом на паузу.

Рабочие стратегии
1. Телефон «перед», а не «во время»

Самые коварные отвлечения происходят между задачами.

Рабочее правило:
телефон можно только перед началом блока или после него, но не внутри.

Это превращает использование телефона из импульса в осознанное действие.

2. Микрозамена пауз

Паузы всё равно будут — и это нормально.

Важно, чем они заполняются.

Варианты замены на 30–90 секунд:
– встать и потянуться
– сделать 3–5 медленных выдохов
– посмотреть в окно
– налить воды

Телефон перестаёт быть единственным способом «выдохнуть».

3. Убираем триггеры с экрана

Не «меньше сидеть», а меньше поводов открыть.

Рабочие решения:
– убрать соцсети с первого экрана
– оставить чёрно-белый режим в рабочее время
– отключить предпросмотр уведомлений

Это снижает импульсивные входы без усилия воли.

4. Правило «одного намерения»

Перед тем как взять телефон, формулируется вопрос:

«Зачем я сейчас его беру?»

Если ответа нет — телефон откладывается.
Если есть — действие выполняется и завершается.

5. Выделенные окна для «бессмысленного» скролла

Полный запрет почти всегда даёт откат.

Гораздо устойчивее работает схема:
– 2–3 коротких окна по 10–15 минут
– без чувства вины
– с таймером

Телефон перестаёт «прорываться» в течение дня.

Очень важный момент

Вы уже не боретесь с телефоном.
Вы на этапе тонкой настройки внимания.

Здесь побеждает не жёсткость, а ясность:
когда, зачем и на сколько.

Как выглядит результат

– меньше «залипаний»
– больше собранности между сессиями и задачами
– ощущение, что телефон под контролем, а не наоборот
– реальное приближение к лимиту 2 часа без насилия над собой

Привычка №9. «Можно ли внедрять привычки через внешние факторы, а не через “работу с подсознанием”? Например, не бросать обувь в коридоре. Я освобождаю место на полке, чтобы поставить ботинки было делом двух секунд, но зимой они всё равно оказываются на ковре. Думаю постелить коврики под полку, чтобы не было оправдания. Есть ли ещё идеи? Пилить семью — в крайнем случае»

Короткий ответ: да, именно так привычки и внедряются чаще всего. Не через разговоры и убеждения, а через архитектуру среды.

Важный принцип. Люди почти всегда делают не “как правильно”, а как проще в конкретный момент.

Если обувь оказывается на ковре — значит, это сейчас самое простое решение. Наша задача — не перевоспитывать, а поменять условия.

Что ты уже делаешь правильно

Ты убираешь лишние шаги:
освобождаешь место, делаешь полку доступной, сокращаешь время действия до 2 секунд.

Это идеальный подход.
Но зима добавляет новый фактор — воду, грязь и страх “накапать”.

Что можно сделать через внешние факторы
1. Легализовать «мокрую зону»

Если зимой обувь всё равно оказывается на полу — возможно, стоит временно принять это и оформить.

Рабочие варианты:
– отдельный резиновый поддон под полкой
– впитывающий коврик именно под местом хранения
– чётко выделенная зона «мокрая обувь → потом полка»

Когда «нельзя» становится «можно, но вот здесь», сопротивление падает.

2. Двухэтапное хранение (очень мощная штука)

Зимой один шаг часто слишком много.

Решение:
– первый шаг: поставить ботинки в «временную» зону
– второй шаг: позже, когда подсохли, убрать на полку

Важно: временная зона должна выглядеть разрешённой, а не «брошенной».

3. Полка не должна быть «над»

Если капает вниз — мозг не будет рисковать.

На лето и демисезон отлично работает:
– полка на уровне колен
– выдвижной ящик
– открытая решётка, где видно, что всё ок

Чем меньше риск испортить пол или обувь — тем выше шанс, что её уберут.

4. Видимость победы

Обувь на полке должна выглядеть лучше, чем обувь на полу.

Примеры:
– визуально понятные места для каждой пары
– ощущение «собранности», когда убрал
– отсутствие перегруженности

Мы часто недооцениваем, как сильно люди реагируют на визуальный итог.

5. Сезонные правила

Очень полезно не одно правило на весь год, а разные режимы.

Например:
– зимой: «обувь сначала здесь, потом туда»
– летом: «сразу на полку»

Это снижает количество исключений и оправданий.

Почему «пилить» — плохой основной инструмент

Потому что пилёж формирует привычку у того, кто пилит.
А у остальных — сопротивление или откладывание.

Среда, наоборот, работает без напоминаний и эмоций.

Как выглядит успех

– обувь перестаёт «валяться» сама по себе
– не нужно напоминать
– система работает даже без тебя
– семье проще следовать правилу, чем нарушать его

Варя, как тебе? Мне что-то кажется, что он толчет воду в ступе. Или увидела идеи?

Привычка №10. «Я всё время опаздываю. Хочу приходить заранее или хотя бы вовремя»

Можно я сначала напишу от себя? Мне помог один прием. Понять, что всегда приходить точно вовремя невозможно. Есть разброс, даже при том, что у меня до работы 6 минут езды и пробок не бывает, он все равно есть - потерялись ключи, замерзла машина, парковочное место было чуть дальше. А в какой-то день все было ладненько, и времени заняло минимум. Разброс будет иметь колоколообразную форму, как любое гауссово распределение. Итак, колокол вообразили? (или нужно объяснить, что такое гауссово распределение?)

Если мы стремимся быть вовремя, то есть пик распределения совпадает со временем Х, то на самом деле мы в половине случаев мы придем немного раньше, а в половине немного позже. Если мы хотим, чтобы опозданий было существенно меньше половины, то нужно целиться на время прибытия с запасом. Чем дольше дорога, тем больше запасец. Запас этот нужно принять как неизбежность и заранее запланировать, чем полезным заняться, когда мы уже прибыли на место, а у нас еще есть немного времени.

Вот когда я это осознала, то практически перестала опаздывать.


А вот что ответил ИИ
Это очень распространённый запрос.
И почти всегда он не про безответственность и не про неуважение к другим.

Почему “просто выходить раньше” не работает

Опоздание редко связано с тем, что человек не знает, когда нужно выходить.
Чаще всего проблема в другом:

– недооценка времени на мелкие действия
– ощущение «я ещё успеваю»
– отсутствие чёткого финала перед выходом
– жизнь в режиме последнего шага

Опоздание — это не одна ошибка.
Это цепочка микрозадержек.

Что мы делаем вместо борьбы с собой

Мы не пытаемся стать «пунктуальным человеком».
Мы меняем структуру выхода из дома.

Цель формулируется иначе:
❌ «Перестать опаздывать»
✅ «Иметь понятную точку “я готов”»

Как выглядит рабочая схема
1. Вводим фиктивное время

Мозг плохо реагирует на реальное дедлайн-время — он тянет до последнего.

Рабочий ход:
– назначить себе внутреннее время выхода на 10–15 минут раньше
– именно это время считать «настоящим»

Важно: не воспринимать его как запас, а как дедлайн.

2. Отделяем сборы от выхода

Проблема часто не в выходе, а в том, что сборы «растекаются».

Новая логика:
Я готов за Х минут до выхода.

Обувь надета, вещи собраны, сумка у двери — и только потом ожидание.

3. Закрываем «последние мелочи» заранее

Опоздания любят фразы вроде:
«ещё одно письмо», «ещё глоток чая», «ещё быстро проверю».

Рабочее правило:
После состояния “я готов” ничего нового не начинается.

4. Мини-якорь выхода

Хорошо работает один повторяющийся жест:

– надеть куртку
– взять ключи
– посмотреть в зеркало
– сказать себе: «Я выхожу»

Это сигнал, что процесс закрыт.

Очень важный момент

Люди, которые приходят вовремя, не быстрее и не собраннее.
У них просто раньше заканчивается процесс подготовки.

Как выглядит результат

– меньше внутренней суеты
– исчезает ощущение «я снова не успел»
– появляется зазор для спокойного выхода
– иногда ты приходишь даже раньше — и это не стресс, а бонус

Итог

Опоздания — это не черта характера.
Это отсутствие чёткой точки завершения.

Мы не боремся с привычкой опаздывать.
Мы создаём привычку заканчивать подготовку заранее 🌱

Для тех, кто пришел сюда не из наших каналов, расскажу, кто мы — авторы тренинга "Всё успеть и не сойти с ума".

Ольга Оводова — мама 9 детей (6 приемных, трое с инвалидностью), преподаю нешкольную математику очно и онлайн. По выходным отдыхаю.

Наталья Брик — мама 7 погодков, преподаватель ВШЭ, автор уникальных курсов по биологии.

Почему мы вдвоем? Пять лет назад мы создали вдвоем аж прям онлайн-школу доп. образования Эллипс: математик Ольга Оводова и биолог Наталья Брик. Мы живем в разных городах, и у нас общий бизнес (онлайн-школа более 5 тысяч учеников и этот проект по тайм-менеджменту), сходные взгляды на жизнь и обучение детей. Супермногодетность – это про нас: у Ольги в семье девять детей, в том числе приемные с инвалидностью, а у Натальи – семь погодков.

Мы обе прошли этап «всё дымится, а я всё равно не молодец», вышли из него в зону комфорта и зовем вас туда же. Там хорошо, честное слово.

Мы умеем раскладывать большую проблему на много маленьких задач. И вас научим, в этом цель тренинга.

А к тем, кто с нами давно, вопрос — в какой момент вы поняли, что нам можно доверять?

Расскажите, кто-нибудь выбрал привычки для внедрения по итогам наших разборов? Что внедряем? Есть ли успехи?

⛔️ Главный враг порядка в делах — это не лень.
И даже не нехватка времени, времени-то у всех одинаково.

А хаос в голове, когда дела копятся, списки расползаются по блокнотам, заметкам и запискам на холодильнике, а вечером ощущение «как же так, я целый день что-то делала, но ничего не сделала».

☑️ Как должно быть в идеале:
— дела собраны в одном месте, а не живут в голове;
— понятно, что именно делать сегодня, а что можно отложить, и ничего не рухнет;
— есть ощущение контроля, а не беготни по кругу;
— остаются силы не только «разгребать», но и жить.

☑️ Как мы к этому придём на тренинге:
— разберём, откуда берётся перегруз, и почему списки дел не работают сами по себе;
— научимся превращать «гору дел» в понятный план на день;
— отработаем простые методики управления задачами;
— сделаем упражнения, которые можно сразу применить в жизни, а не «когда-нибудь потом».

🎯 Результат: меньше суеты, больше ясности и приятное ощущение «не так, чтобы идеально, но в целом я справляюсь».

📅 Старт тренинга — 1 февраля.

Если хочется не системы из попиндикулярных палочек, а рабочего порядка в делах — вы по адресу. Это четвертый поток, и мы наслаждаемся результатами участниц первых трех потоков.


👉 Программа тренинга

👉 Ссылка на оплату участия

👉 Возможна оплата в два платежа.

Программа тренинга "Всё успеть и не сойти с ума" - тайм-менеджмент для активных женщин. 💪🕒

Старт 1 февраля.
Все подробности в канале https://t.iss.one/MomInTime (вы сейчас здесь).

Вход по билетам. Продолжительность 6 недель, доступ к материалам 3 месяца.

1. Спи, моя радость, усни
💡 Разберёмся, что мешает ложиться спать вовремя. Обсудим технику “как добраться до подушки уверенно и без суеты”.

2. В доме погасли огни
💡 Прогоним шпионов из своей спальни, чтобы засыпать легче и спать глубже.

3. Ты агрегат, Дуся, на сто киловатт
💡 Начнём отслеживать, когда мы на пике энергии, а когда лучше отдыхать. Перестанем ругать себя за «лень».

4. А если ты несмелый, ты тоже дело делай
💡 Как быть, если уровень энергии не такой высокий, как хотелось бы.

5. Если хочешь танцевать - танцуй, танцуй
💡Что повышает нам уровень бодрости.

6. Следи за собой, будь осторожен
💡 Найдем течи в нашей лодке и подберем затычки разного калибра.

7. Был час пик, бежали все куда-то
💡 Определим сигналы, по которым именно вы понимаете: пора притормаживать. Отдыхать на больничной койке - не наш путь. Придумаем, что делать, когда делать ничего не хочется.

8. Если б я был султан, я б имел трёх жён
💡 Что купить вместо трех рабов. Кто за нас вымоет батарею, подумает о расписании и выпьет какао.

9. Запомните загадочный тактический приём
💡 Кайф и драйв вместо “есть такое слово НАДО”

10. All you need is love
💡 Моя любовь - на пятом этаже. А твоя?

11. В рюкзаке моем сало и спички и Тургенева восемь томов
💡 Соберём все «надо бы» в одном месте. Мозг скажет нам спасибо.

12. Все, что мне нужно - это несколько слов и место для шага вперед
💡 Научимся находить, что мешает выполнению задач.

13. Дорогие вы мои планы выполнимые
💡 Как формулировать задачи, чтобы они выполнялись.

14. И бросить дела для меня не вопрос
💡Кому я должен, всем прощаю. Как не пытаться сделать всё-всё-всё.

15. Все десять ее ног будут весело грести
💡 Соберём собственную устойчивую систему действий. Без чужих стандартов и "правильно", только то, что работает лично для вас.

16. Как упоительны в России вечера
💡Время для себя. Как бывать наедине с собой не только после того, как дети уснули или закончили институты?

17. Потому что у нас все роли - главные
💡Мои роли. Я сегодня таксист или авиадиспетчер?

18. Махну серебряным тебе крылом
💡Цифровой и другие виды минимализма.


Ждем мам, которые хотят не только оптимизировать свою организацию труда и отдыха, но и передать своим подросшим детям ценные инструменты тайм-менеджмента. Приходите, будет позитивно и эффективно!

Что мы будем делать?
🧗‍♀️ У каждой из нас гора дел размером с небольшой Эверест.
🪜 На тренинге мы научимся строить лестницу из маленьких ступенек, чтобы проживать каждый день эффективно, спокойно и уверенно — с ощущением «дела делаются, да и я молодец». 🌟

📍 Вся работа идёт в телеграм-канале
🎥 короткие живые видеоролики — выкладываем утром, смотрите когда удобно, видео дублировано текстом.
📝 задание дня — размышляйте, внедряйте, советуйтесь
💬 отчёт-комментарий — обсуждаем в чате, делимся живым опытом
🤝 поддержка от ведущих и группы — только реальные истории, никаких “ставь себе цель на миллион”
📂 Доступ к материалам — 3 месяца

🚫 Чего не будет на тренинге:
❌ волшебных таблеток
🎈 шариков в небе
🌈 призывов визуализировать мечту
📉 жёстких дедлайнов
🙅‍♀️ понуканий “соберись, тряпка”


Авторы Ольга Оводова и Наталья Брик - педагоги школы Эллипс, работающие многодетные мамы.

Возможна оплата в два платежа.

Вот перед вами чудесная программа чудесного тренинга "Всё успеть и не сойти с ума".

Представьте себе, что он уже случился в вашей жизни и уже заканчивается.

Что у вас стало лучше? (пишите самые смелые мечты, не стесняйтесь)

А вы помните? Точно-точно помните?:)

Для участниц новогоднего марафона "Ёлочка, гори!" действует скидка на 715 рублей на тренинг "Всё успеть и не сойти с ума", который стратует 1 февраля.

Участница - это та дама, которая выполнила хотя бы одно задание из трех, и написала в комментарии.

Пишите в личку - выдам промокод: и для полной оплаты тренинга, и для оплаты в два платежа.

Очередная проверка внедряемости привычек. Прошла неделя. Как поживают ваши привычечки маленькие? Какие успехи у них? Про свои расскажем в комментариях.

Оптическая иллюзия у мозга.

Почему кажется, что чей-то совет или даже статья - это правильный путь жизни? Зачем вообще читать ТГ-каналы о тайм-менеджменте или посматривать, как все успевают многодетные мамы? Конечно, некоторая причастность повышает настроение, но - это иллюзия собственного успеха.

Если по-честному: или внедряем системно или нет результата. А каналы мы читаем, чтобы пойти к этому человеку на тренинг или в личную работу. Просто "посмотреть" или даже "одним пальчиком поделать" - не работает! Хоть это и противно осознавать.

Это похоже на ситуацию, когда болит спина, а мы посмотрели упражнение "от спины" в YouTube. Один раз сделали - вроде полегчало. Наш организм сказал "спасибо", выдав дозу гормона радости. Но мы не можем жить на таких вот полушагах, не меняя систему.

С похудением также. Сколько раз мы себе всякое обещали? (шепотом). А как приятно смотреть риллсы "я сбросила 10 кг за месяц вот этим простым способом"!

Так вот, наш тренинг "Все успеть и не сойти с ума" — это как курс ЛФК. Там не просто «делай вот так», а серьезный подход: мы сначала разбираемся, что именно у вас перегружено, потом объясняем, почему болит именно здесь. И наши задания - это последовательность упражнений, а не случайный набор отдельных действий. А, самое главное, в результате тренинга сформируются правильные навыки мышления, а не разовые попытки.

Вот и наши инструкции к внедрению привычек - это некоторая иллюзия :). Кажется, что "теперь я знаю и буду пить вовремя/заниматься йогой каждый день/похудею к весне". Но нет - это имеет смысл только на уровне перестройки мозга, иначе все покатится по той же колее.

Так что не будем обманывать себя: или тренинг, или "только посмотрю" .

Авторы Ольга Оводова и Наталья Брик - педагоги школы Эллипс, работающие многодетные мамы.

👉 Программа тренинга

👉 Ссылка на оплату участия

👉 Возможна оплата в два платежа.

Что мы всё о мамах, а ведь дети - тоже люди. И достойны хорошего обучения:).

А еще лучше - вместе с мамой. По нашей традиции открываем один урок курса нашей онлайн-школы Эллипс на выходные.

В этот раз будет урок из курса "Я учусь решать" - олимпиадная математика для 2-3 класса.

☘️№ 6.Шифры: как устроена тайна.☘️
➣Старинный метод шифровки: сделаем своими руками.
➣Привет Шерлоку Холмсу: напишем записку пляшущими человечками.
Ваш ребенок научиться применять математику весело.

Для получения урока регистрируйтесь здесь. Не забудьте подтвердить регистрацию потом, перейдя по ссылке в нашем письме на почте. Если письмо не пришло, посмотрите в папке Спам.

Две срочные новости!

1. Перенос старта тренинга "Всё успеть и не сойти с ума" на 10 февраля. Потому что мы решили, что негоже и самим авторам перегружаться и пытаться вывезти сразу три проекта. 31 января будет происходить эпичное событие Фестиваль Наук. Вот тут подробности. Ольга Оводова - главный его организатор, а Наталья Брик тоже приедет проводить станцию и читать мини-лекцию, так что ждем вас и ваших детей на этом научном празднике. Бесплатно! Вот наш видео-отчет о прошлогоднем.

2. Повышение цена на тренинг "Всё успеть и не сойти с ума" - 23 января.

👉 Программа тренинга

👉 Ссылка на оплату участия

👉 Возможна оплата в два платежа.

Сегодня мне принесло в ленте новостей классическую инструкцию по тайм-менеджменту:

"Как начать рабочий день: использовать «силу воли» утром и составить список:
☀️ Утром: Решайте самую сложную и важную задачу дня.
✏️ Список дел: Выгрузите все задачи на бумагу или в заметки. Это освободит «оперативную память» мозга и снизит тревожность. Лучше работают маркированные и нумерованные списки."

Видели, наверное, такие сто раз:). И каждый раз она оказывалась нерабочей, так? Давайте разберем, почему такая инструкция может работать только для молодых и супер-бодрых.

1. "Сила воли" - очень странный ресурс. У работающих мам, которых непрерывно дергают и дети, и домашние дела, и "чем накормить на ужин", и несъеденные лягушки, и невключенные помодорчики, энергетический ресурс мозга болтается возле нуля. Там нечего напрягать! А тем более, выжидать, пока оно напряжется:).

2. Есть такая история - циркадные ритмы, т.е энергия у разных людей по-разному распределена по времени суток. И многим хронотипам утро... нужно спокойно пережить, чтобы иметь фонтанчик энергии к обеду или даже к вечеру, и именно там уже "делать самое сложное дело".

3. А теперь представьте, что сделать "самое сложное дело" мне не хватает энергии (так бывает часто у работающих мам!), и получается, что я сливаю весь оставшийся день в муках и мыслях о том, какая я никчемная и неудачная.

4. Список дел - отдельная история. Просто "выгрузить всё" - это, наверное, тоже хорошо. Но вы получите унывательный список из 100 пунктов. Списки дел - это целое искусство, и вовсе не важное-срочное! Уже придуман велосипед намного более продуктивных и современных технологий - М. Дорофеев постарался.

6. "Решайте" задачу по-новому, раз вы ее не смогли решить по-старому. И тут еще одна ловушка - чтобы придумать новое более эффективное решение нужно иметь свежий мозг. Замученный и задерганный мозг может только ездить по старым рельсам - ничего изобрести им нельзя. А единственный выход из черной дыры бесконечных дел - через новые решения. Поэтому самый первый шаг - это достаточное количество сна. Иначе - никак.

7. Бесконечная эмоциональная усталость мешает "силе воле". Да, так и есть. Причем, эта усталость не лечится простыми способами, как мы привыкли действовать относительно физической усталости.

Вот именно этим всем:
-тонкими личными регулировками,
-жонглированием бесконечными делами,
-отслеживанием внутренней энергии,
-восстановлением сил
-настройками современного тайм-менеджмента
мы и будем заниматься на тренинге "Всё успеть и не сойти с ума".

А не "включите силу воли!":). Если человеку 40+ лет, то включать нужно в первую очередь голову, она уже покрепче, чем сила воли:).

Вот как-то так. Почитайте отзывы о нашем тренинге вот тут. И приносите себя, свою волю и свою голову - станет легче... и эффективнее жить.

👉 Программа тренинга

👉 Ссылка на оплату участия

👉 Возможна оплата в два платежа.

Повышение цены 23 января.

Нас с Наташей пригласили выступить - представьте - на онлайн-конференции «Целеполагание», которая пройдет 27-28-29 января. Большое мероприятие, куча интересных людей и мы среди них.

Нам выдали тему "От хаоса к системе: Как навести порядок в делах и проектах". Но мы конечно расскажем ее на свой лад:
- что противопоставить культу продуктивности;
- как построить жизнь так, чтобы дедлайны не били по голове;
- от чего мы устаем, когда не укладываем шпалы.

Вот что обещают другие выступающие (маркетологи, нейробиологи, психологи, коучи по продуктивности и финансовые консультанты):
✔️ Научитесь лень превращать в драйв, а откладывание в действие.
✔️ Увидите, как работать с синдромами и ограничениями.
✔️ Узнаете, как с помощью финансового планирования всегда быть при деньгах, сохранять и увеличивать личный капитал.
✔️ Найдете дополнительные часы в сутках, чтобы всё успевать.
✔️ Научитесь эффективному планированию с помощью ИИ.
✔️ Внедрите стратегии, используемые известными людьми и успешными компаниями.

Я записывалась на предыдущую конференцию от этих же организаторов - про самообучение. Показалось интересным, правда мне там еще смотреть и смотреть.

Так что надеюсь, что и здесь будет интересно и полезно. Я такое люблю. Регистрируйтесь здесь.

Реклама. ИП Евграфов А.В. ИНН 502478652490

Кому кажется, что тренинг "Всё успеть и не сойти с ума" не нужен?

⏰ «У меня нет времени на еще один тренинг»
Именно для этого случая он создан. К нам и не приходят те, у кого уйма свободного времени. В неделю три лекции по 10 минут, а еще понятные задания на подумать между делом. Будет всего одно упражнение на целых полчаса с блокнотом, ближе к концу.

📚 «Я уже пробовала тайм-менеджмент, и ничего не работает»
В книжках всё для идеального мира, обычно мужского. У нас — для реальной жизни: дети, быт, работа, авралы и болезни, и всё одновременно. Проверяем на себе и отдаём вам только то, что работает.

🙃 «Я сама разберусь»
Можно. Но зачем тратить годы на грабли, если можно за пару недель собрать готовый набор инструментов?

🤷 «А вдруг я опять сорвусь и брошу?»
Формат как раз для этого. Поддержка, маленькие шаги, радость даже от мини-успехов. Рядом с вами идет компания невероятных женщин, вы уже читали комментарии к посту-знакомству?

📝 «Мне не нужны списки, я всё держу в голове»
А голова для другого предназначена. Нет, не чтобы есть, а чтобы думать. Разгрузим мозг, чтобы он справлялся с основной задачей.

😴 «Я устала, лучше отдохну, чем опять учиться»
Именно так! Мы начинаем не с дел, а с отдыха и сна. Чтобы сил хватало и на детей, и на себя.

Сегодня тренинг "Всё успеть и не сойти с ума" можно купить за 6839 рублей. Старт 10 февраля.

Внимание-внимание! Сегодня последний день, когда можно купить тренинг "Всё успеть и не сойти с ума" по ранней цене.

👉 Программа тренинга

👉 Ссылка на оплату участия

👉 Возможна оплата в два платежа.

Повышение цены в 23-55 МСК 23 января.