halo semua selamat pagi 👋🏻
jumpa lagi nih sama etmin ter cakep😏 siapa dia? ya benar Kádisha Jorvinney Akanara. udah lama nih ga ngonten disini kayaknya, ada yang kangen aku ga sih? ga ada ya yaudah, aku di sini mau ngonten lagi nih, ada yang tau ga sih aku mau ngonten apa? yang pengen tau stay tune aja yaww😙

#𝐌TZContent

oke hari ini aku mau ngebahas tentang Vitamin.
kita langsung mulai aja kali ya let's go 👊
nah sebelumnya ada yang tau ga sih fungsi vitamin itu apa?
yang belom tau yuk pelajari di sini

Vitamin memiliki berbagai fungsi yang membantu mengatur metabolisme, mencegah penyakit kronis, memelihara nafsu makan, kesehatan mental dan kekebalan tubuh. Namun dari mana sumber vitamin alami?
Nutrisi dasar makanan adalah karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Tubuh kita membutuhkan vitamin yang tepat dari makanan untuk mempertahankan fungsi normal sel dan organ dan membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Setiap kekurangan atau kelebihan jumlah vitamin dalam tubuh dapat memberikan efek samping.
Vitamin memiliki berbagai fungsi yang membantu mengatur metabolisme, mencegah penyakit kronis (seperti penyakit jantung dan kanker) dan untuk memelihara nafsu makan, kesehatan mental dan kekebalan tubuh.

Vitamin dapat dikategorikan dalam 2 kategori yaitu :

1. Vitamin yang larut lemak
- Vitamin yang larut dalam lemak adalah vitamin A, D, E, K.
- Kelebihan vitamin yang larut dalam lemak akan disimpan didalam liver/hati dan tidak akan dihilangkan dari tubuh.
2. Vitamin yang larut air
- Vitamin yang larut dalam air adalah B dan C.
Kelebihan vitamin yang larut dalam air dikeluarkan melalui urin dan keringat.

Namun perlu diingat bahwa mengolah makanan seperti memasaknya dapat mempengaruhi kandungan vitamin yang ada pada makanan. Vitamin A, C dan beberapa vitamin B dapat rusak jika terkena sinar matahari langsung, sehingga makanan yang mengandung tinggi vitamin-vitamin tersebut harus disimpan di tempat terlindung dari cahaya atau didalam kulkas. Vitamin C dan beberapa vitamin B dapat larut dalam air dan akan rusak jika terkena panas sehingga hindari mencuci makanan dan memasaknya secara berlebihan.
Berikut ini adalah ragam vitamin beserta sumber dan manfaatnya:

1. Vitamin A
Sumber:
- Produk mengandung susu.
- Minyak ikan COD.
- Hati.
- Sayuran berwarna hijau gelap dan kuning.
- Buah-buahan.

Manfaat
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Membantu pertumbuhan tubuh anak.
- Menjaga kesehatan kulit.
- Menjaga kesehatan mata.
- Menjaga kesehatan tulang dan gigi.
- Menjaga kesehatan pernafasan dan saluran usus.

2. Vitamin B1
Sumber:
- Sereal gandum.
- Ikan.
- Daging sapi.
- Sayur-sayuran.
- Kacang-kacangan.

Manfaat:
- Membantu metabolisme karbohidrat dan protein.
- Menjaga kesehatan mulut, bibir, lidah, dan mata.
- Menjaga kesehatan kulit,rambut dan kuku.

3. Vitamin B2
Sumber:
- Makanan yang mengandung susu.
- Daging sapi.
- Sayuran berdaun hijau.
Hati.
- Sereal gandum.
- Kacang.
- Yogurt.

Manfaat:
- Membantu metabolisme karbohidrat dan protein.
- Menjaga kesehatan mulut, bibir, lidah dan mata.
- Menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku.


4. Vitamin B3
Sumber:
- Makanan mengandung susu.
- Daging sapi.
- Makanan berasal dari unggas.
- Sayuran.
- Sereal gandum.

Manfaat:
- Membantu metabolisme karbohidrat dan lemak.
- Menjaga kesehatan kulit, lambung, lidah dan sistem pencernaan.
- Menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.

5. Vitamin B6
Sumber:
- Makanan yang mengandung susu.
- Daging sapi.
- Sereal gandum.
- Sayuran berdaun hijau.
- Ikan.

Manfaat
- Membantu metabolisme protein.
- Membantu produksi sel darah merah, hormon, enzim, dan antibodi.
- Membantu kerja saraf.

6. Vitamin B12
Sumber:
-Makanan yang mengandung susu.
-Ikan
-Telor
-Hati

Manfaat:
- Membantu pembentukkan sel darah merah.
- Menjaga kesehatan sistem saraf.
- Meningkatkan nafsu makan.
- Membantu dalam proses metabolisme protein.

7. Vitamin C
Sumber:
- Buah sitrus seperti jeruk mandarin, anggur, lemo, strawberry, kiwi, tomat
- Sayur berdaun hijau
- Paprika hijau

Manfaat:
- Membantu sintesa kolagen, membantu pertumbuhan, dan membantu perbaikan sel, gusi, gigi, pem buluh darah dan tulang.
- Membantu penyembuhan setelah operasi dan sakit.
- Membantu penyerapan kalsium dan zat besi.
- Menjaga kekebalan tubuh.


8. Vitamin D
Sumber:
- Kuning telur
- Minyak ikan COD
- Ikan
- Kulit manusia akan menghasilkan vitamin D ketika terpapar sinar matahari langsung.

Manfaat:
- Membantu metabolisme kalsium dan fosfor untuk menjaga kesehatan gigi, tulang dan otak.
- Menjaga kalsium dalam darah.

9. Vitamin E
Sumber:
- Sayur berdaun hijau
- Kacang-kacangan
- Kuning telur

Manfaat:
- Menjaga kondisi sel dan kesehatan kulit dan jaringan.
- Menjaga sel darah merah.
Sebagai antioksidan
- Menjaga kekebalan tubuh.


10. Vitamin K
Sumber:
- Sayur berdaun hijau
- Kacang kedelai
- Tubuh manusia dapat memproduksi vitamin K dengan bantuan bakteri di usus besar.
Membantu pembekuan darah ketika terjadi luka.

Manfaat:
- Mencegah terjadinya pendarahan parah.
- Menjaga kesehatan liver/hati.

buat yang sakit atau pun engga jangan lupa minum vitamin ya biar makin kuat ngelawan orang yang jahat contoh nya yang suka ngeghosting 🤭 hehehe mianhae 🙏 hug jauh

oke segitu dulu dadahh jangan lupa jaga kesehatan 👋🏻

Terkadang, kesulitan harus kamu rasakan terlebih dahulu sebelum kebahagiaan yang sempurna datang kepadamu. Jadilah pelita yang tak pernah padam, selalu bersinar dengan kecerdasan yang kamu miliki. Selamat Hari Kartini untuk para wanita Indonesia.

CLOSE MEMBER

HAPPY EID MUBARAK !!
─‌─‌─‌─‌─‌─‌─‌─‌─‌─‌─‌─‌─‌─‌─‌─‌─‌─‌─‌─‌
With the passage of this Ramadan, we especially @MOUTZIQ team would like to say Happy Eid Mubarak 1443H, Minal Aidzin Wal Faidzin, Mohon Maaf Lahir & Batin.

— Purify our hearts Purify ourselves.