#CH_short от Фила (кстати, помните, я репостил сбор от Фила? Там все собрали!) на волнующую многих тему "как не ебануться"

Как не ебануться во время войны

Я не психолог и не могу гарантировать, что список точный, исчерпывающий и вам поможет. Дальше я по пунктам описываю то, что держит на плаву меня. Еще скажу, что я цивильный в тихой части страны, у вас все может быть иначе.

1. Расписание очень хорошо заземляет. Ложиться по часикам, вставать по часикам, стараться создать для себя ритуалы, повторяющиеся изо дня в день: есть три раза, заниматься по полчаса зарядкой, читать книгу или играть в видеоигры в определенное время. Это может быть что угодно, главное, - постоянство и сходство с мирной жизнью. Рутинно ходить блочить прорашские паблики скорее только раскачает, чем успокоит.

1.1. Работа идет сюда же. Уже много сказано о том, что важно и нужно поддерживать экономику. Но кроме экономики работа поддерживает вас, и в частности вашу голову. Нормальные невоенные рабочие задачи переключают из роли переселенца или беженца в роль профессионала. А это более комфортная роль.

2. Пересмотр любимых сериалов, работа руками, мобильные игры. В общем, штуки, не требующие глубокого интеллектуального и эмоционального включения, но дающие приятное подкрепление в виде любимой шутки, сплетенного браслета или собранной тройки камушков. Дают голове возможность временно расслабиться от информационного потока.

3. Кстати, информационный поток. В первые три недели войны я подписывался на все новостные публики, которые видел, и отписывался от всего, где писали не о войне. Сейчас я делаю обратное: мьючу сторис слишком активных товарищей, отписываюсь от дублирующих новостей, выхожу из чатов, где люди умоляют о помощи. Я знаю, что всем не помогу, а оттого, что я двадцать раз подряд посмотрю на фото из Бучи, легче не станет ни мне, ни стране. Если у вас есть ресурс - постите, смотрите, распространяйте. Если вы чувствуете, что не вывозите, - блочьте лишние информационные потоки.

4. Если у вас есть возможность посещать психотерапию, делайте это. Если вы да, а тело все равно трясет, и тревожные мысли не дают спать и жить, не стесняйтесь обратиться к психиатру. Сейчас нормально не справляться самостоятельно.

5. Волонтерка, любая предметная помощь, особенно, та, где что-то сделано руками, помогает. Я называю это маєш вєсчь. Любая такая добытая, сделанная вєсчь - это кирпичик к возвращению контроля над жизнью, ощущению, что ты как-то вкладываешься в победу. Плетение сеток, скидывание донатов (когда предметно и видишь отчеты), разборка гуманитарки, закупка помощи, логистика - все туда.

5.1. Если у вас нет на волонтерство ресурса и/или желания, это ок, вы не обязаны этого делать, отъебитесь от себя!

6. И еще о контроле над жизнью. Это чувство хорошо подкрепляется контролем над телом и домом.

6.1. Если есть возможность, сходите подстригитесь, или на маникюр, или что вы делали в мирное время. Можно пресс покачать или накраситься. Можно сменить цвет волос или купить что-то радующее из одежды. Ощущение контроля над телом возвращает ощущение контроля над своей жизнью.

6.2. Обустройте свое место пребывания. Может показаться, что если не подстраиваться под новые реалии, то война уйдет и все будет как раньше. Не будет. А сколько жить в измененных условиях, неясно. Перестройте свой быт так, будто это навсегда. Приходится часто тусить в коридоре? Постелите там мягкое, устройте удлиннитель с ноутом, накидайте подушек.
Уехали без нормальной посуды и теперь едите из одной миски? Купите несколько красивых, радующих вас тарелок. Да, возможно, будет тупо тащить их обратно. Ну оставите или отправите новой почтой. Главное, что сейчас вы будете жить в чуть меньшем дискомфорте.

7. И как всегда пейте много воды, не забывайте поесть, желательно, здоровую еду, спите не меньше 6 часов в день, общайтесь с теми, кто вам приятен, плачьте, если хочется плакать, разрешайте себе злиться. Не забивайте на физику, физика - опора менталки.

Окрім того, хочу сказати, що Кремль має бути зруйновано