مدیریت بیدارشدن های بین خواب
در حالت اول استفاده از اصول بهداشت خواب کمک کننده است ولی چنانچه بیماری زمینه ای، تب یا اختلال اضطرابی و ترس های شدید وجود داشته باشد باید با پزشک متخصص مشورت کرد.
در حالت دوم رفع مشکلات زمینه ای و کاهش استرس های روزانه و اصول بهداشت خواب کمک کننده خواهد بود.
در حالت سوم نیز رعایت اصول بهداشت خواب و خاموش سازی تدریجی کمک کننده خواهد بود.
@IACAP
در حالت اول استفاده از اصول بهداشت خواب کمک کننده است ولی چنانچه بیماری زمینه ای، تب یا اختلال اضطرابی و ترس های شدید وجود داشته باشد باید با پزشک متخصص مشورت کرد.
در حالت دوم رفع مشکلات زمینه ای و کاهش استرس های روزانه و اصول بهداشت خواب کمک کننده خواهد بود.
در حالت سوم نیز رعایت اصول بهداشت خواب و خاموش سازی تدریجی کمک کننده خواهد بود.
@IACAP
خاموش سازی تدریجی برای حذف بیدارشدن بین خواب
زمانیکه کودک نیمه شب بیدار می شود و تقاضای خوراکی یا بازی دارد و مطمئن هستید که گرسنه نیست و مشکل دیگری ندارد، اقدامات زیر را علاوه بر اصول بهداشت خواب برای خاموش ساختن تدریجی این رفتار انجام دهید.
۱. دقت کنید و ببینید هر شب چه ساعتی می خوابد، نیمه شب چه ساعتی بیدار می شود، چه درخواست هایی دارد و مدت زمان بیدار ماندن چه اندازه است. همه این موارد را بدقت ثبت کنید.
۲. مدت زمان چرت روزانه را کاهش دهید و زمان خوابیدن شب را هم کمی به تعویق بیندازید.
@IACAP
زمانیکه کودک نیمه شب بیدار می شود و تقاضای خوراکی یا بازی دارد و مطمئن هستید که گرسنه نیست و مشکل دیگری ندارد، اقدامات زیر را علاوه بر اصول بهداشت خواب برای خاموش ساختن تدریجی این رفتار انجام دهید.
۱. دقت کنید و ببینید هر شب چه ساعتی می خوابد، نیمه شب چه ساعتی بیدار می شود، چه درخواست هایی دارد و مدت زمان بیدار ماندن چه اندازه است. همه این موارد را بدقت ثبت کنید.
۲. مدت زمان چرت روزانه را کاهش دهید و زمان خوابیدن شب را هم کمی به تعویق بیندازید.
@IACAP
۳. بر اساس فهرستی که از فعالیت های کودک تهیه کرده اید، برحسب میزان همکاری یا مقاومت کودک هر شب بخشی از فعالیت ها را حذف کنید.
• اگر شما را صدا می زند تا حد امکان جواب ندهید و یا پاسخ به وی را هر شب کمی به تعویق بیندازید.
• تا حد امکان اجازه ندهید چراغ های زیادی را روشن کند و هر چند شب یکبار میزان روشنایی را کاهش دهید.
• تا حد امکان به درخواست هایش پاسخ ندهید و یا تامین درخواست ها را بتدریج کاهش دهید مثلا میزان خوراکی درخواستی را به تدریج کم کنید.
• تا حد امکان با کودک بازی نکنید و یا همکاری تان را برای بازی کاهش دهید.
• مدت زمان بیدار ماندن و فعالیت کودک را بتدریج کاهش دهید.
• فعالیت پرهیجان انجام ندهید و حالت یکنواخت ایجاد کنید
@IACAP
• اگر شما را صدا می زند تا حد امکان جواب ندهید و یا پاسخ به وی را هر شب کمی به تعویق بیندازید.
• تا حد امکان اجازه ندهید چراغ های زیادی را روشن کند و هر چند شب یکبار میزان روشنایی را کاهش دهید.
• تا حد امکان به درخواست هایش پاسخ ندهید و یا تامین درخواست ها را بتدریج کاهش دهید مثلا میزان خوراکی درخواستی را به تدریج کم کنید.
• تا حد امکان با کودک بازی نکنید و یا همکاری تان را برای بازی کاهش دهید.
• مدت زمان بیدار ماندن و فعالیت کودک را بتدریج کاهش دهید.
• فعالیت پرهیجان انجام ندهید و حالت یکنواخت ایجاد کنید
@IACAP
۴. کودک را تشویق کنید به محل خوابش برگردد و اعلام کنید که زمان خوابیدن است.
همکاری کودک را برای خوابیدن مجدد تشویق کنید.
@IACAP
همکاری کودک را برای خوابیدن مجدد تشویق کنید.
@IACAP
خواب گردی و صحبت کردن در خواب
صحبت کردن در خواب و خواب گردی در بسیاری از کودکان دیده می شود.
این حالت در خواب عمیق و در ساعات اولیه خواب بیشتر اتفاق می افتد.
معمولا عارضه جدی نیست و خودبخود برطرف می شود.
خستگی، هیجان زیاد طی روز و استرس و بیماری های تب دار یا عفونی می تواند وقوع آن ها را افزایش دهد.
شدت آن می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد.
#خوابگردی_صحبت_درخواب
@IACAP
صحبت کردن در خواب و خواب گردی در بسیاری از کودکان دیده می شود.
این حالت در خواب عمیق و در ساعات اولیه خواب بیشتر اتفاق می افتد.
معمولا عارضه جدی نیست و خودبخود برطرف می شود.
خستگی، هیجان زیاد طی روز و استرس و بیماری های تب دار یا عفونی می تواند وقوع آن ها را افزایش دهد.
شدت آن می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد.
#خوابگردی_صحبت_درخواب
@IACAP
اقدامات لازم در مواجهه با مشکل صحبت در خواب و خوابگردی
یک امر کوتاه مدت است و درمان خاصی لازم نیست.
از فعالیت زیاد و استرس نزدیک خواب اجتناب شود.
اصول بهداشت خواب که پیش تر گفته شد کمک کننده است.
چرت های کوتاه بعد از ظهر به کاهش حمله کمک می کند.
@IACAP
یک امر کوتاه مدت است و درمان خاصی لازم نیست.
از فعالیت زیاد و استرس نزدیک خواب اجتناب شود.
اصول بهداشت خواب که پیش تر گفته شد کمک کننده است.
چرت های کوتاه بعد از ظهر به کاهش حمله کمک می کند.
@IACAP
در مورد خوابگردی:
اصرار برای بیدار کردن کودک نداشته باشید.
او را به آرامی به تخت برگردانید.
محیط پیرامون تخت کودک و اتاق کودک امن باشد.
چرت های روزانه کوتاه شود.
@IACAP
اصرار برای بیدار کردن کودک نداشته باشید.
او را به آرامی به تخت برگردانید.
محیط پیرامون تخت کودک و اتاق کودک امن باشد.
چرت های روزانه کوتاه شود.
@IACAP
در موارد مکرر و شدید از بیدار سازی برنامه ریزی شده استفاده کنید:
• زمان وقوع خوابگردی را مشخص کنید.
• حدود ۳۰ دقیقه قبل از آن، کودک را کمی تکان دهید تا خوابش سبک شود و رهایش کنید بخوابد ولی بیدارش نکنید.
• اگر کودک براحتی بیدار شد (هنوز خواب عمیق نشده است) یا خوابگردی تکرار شد، زمان سبک کردن خواب را به ۱۵ دقیقه کاهش دهید.
@IACAP
• زمان وقوع خوابگردی را مشخص کنید.
• حدود ۳۰ دقیقه قبل از آن، کودک را کمی تکان دهید تا خوابش سبک شود و رهایش کنید بخوابد ولی بیدارش نکنید.
• اگر کودک براحتی بیدار شد (هنوز خواب عمیق نشده است) یا خوابگردی تکرار شد، زمان سبک کردن خواب را به ۱۵ دقیقه کاهش دهید.
@IACAP
کابوس های شبانه کودکان
دیدن خواب های ترسناک در کودکان شایع است و باعث می شود کودک برای خوابیدن دچار ترس شود.
کودکان خردسال ممکن است فرق بین خواب و واقعیت را ندانند لذا بیشتر می ترسند.
#کابوس_شبانه
@IACAP
دیدن خواب های ترسناک در کودکان شایع است و باعث می شود کودک برای خوابیدن دچار ترس شود.
کودکان خردسال ممکن است فرق بین خواب و واقعیت را ندانند لذا بیشتر می ترسند.
#کابوس_شبانه
@IACAP
چگونه دیدن کابوس در کودکان را کاهش دهیم
• مواجهه با موضوعات و فیلم های ترسناک را محدود کنید و هنگام شب فعالیت های آرامش بخش داشته باشید.
• عوامل استرس زای روزمره کودک را رفع نمایید بخصوص اگر کابوس ها زیاد شده است بینید کودک با چه استرسی روبرو شده باشد.
• مطمئن شوید که کودک مدت زمان کافی می خوابد. کودکانی که کمبود خواب دارند بیشتر کابوس می بینند.
• زمانی که کودک کابوس می بیند و می ترسد به او آرامش بخشی کنید. برای کودکان خردسال از نوازش و برای بزرگترها آرامش بخشی کلامی را استفاده کنید.
@IACAP
• مواجهه با موضوعات و فیلم های ترسناک را محدود کنید و هنگام شب فعالیت های آرامش بخش داشته باشید.
• عوامل استرس زای روزمره کودک را رفع نمایید بخصوص اگر کابوس ها زیاد شده است بینید کودک با چه استرسی روبرو شده باشد.
• مطمئن شوید که کودک مدت زمان کافی می خوابد. کودکانی که کمبود خواب دارند بیشتر کابوس می بینند.
• زمانی که کودک کابوس می بیند و می ترسد به او آرامش بخشی کنید. برای کودکان خردسال از نوازش و برای بزرگترها آرامش بخشی کلامی را استفاده کنید.
@IACAP
• استفاده از شیء ایمنی بخش کمک کننده است.
بسیاری از کودکان هنگام خواب وقتی عروسک، اسباب بازی یا پتوی شان را در بغل می گیرند احساس آرامش بیشتری می کنند.
• روشن نگهداشتن یک چراغ خواب در اتاق کودک می تواند احساس ترس را کمتر کند.
• روز بعد در مورد کابوس با کودک صحبت کنید و از کودک بخواهید آن را تعریف کند.
• کودک را تشویق کنید نقاشی کابوس اش را بکشد و دور بیندازد و یا اینکه انتهای داستان کابوس را ادامه دهید تا به یک فرجام خوشایند ختم شود.
اگر کابوس های کودک شدید است با پزشک متخصص این حوزه مشورت کنید.
@IACAP
بسیاری از کودکان هنگام خواب وقتی عروسک، اسباب بازی یا پتوی شان را در بغل می گیرند احساس آرامش بیشتری می کنند.
• روشن نگهداشتن یک چراغ خواب در اتاق کودک می تواند احساس ترس را کمتر کند.
• روز بعد در مورد کابوس با کودک صحبت کنید و از کودک بخواهید آن را تعریف کند.
• کودک را تشویق کنید نقاشی کابوس اش را بکشد و دور بیندازد و یا اینکه انتهای داستان کابوس را ادامه دهید تا به یک فرجام خوشایند ختم شود.
اگر کابوس های کودک شدید است با پزشک متخصص این حوزه مشورت کنید.
@IACAP
وحشت خواب در کودکان
برخی کودکان مدتی بعد از بخواب رفتن با وحشت از خواب بلند می شوند، در حالیکه چشم هایشان باز است، گریه می کنند یا فریاد می کشند، ولی بیدار و هوشیار نیستند.
این حالت همانند خوابگردی در خواب عمیق اتفاق می افتد و روز بعد کودک هیچ چیزی از آن بخاطر ندارد.
#وحشت_خواب
@IACAP
برخی کودکان مدتی بعد از بخواب رفتن با وحشت از خواب بلند می شوند، در حالیکه چشم هایشان باز است، گریه می کنند یا فریاد می کشند، ولی بیدار و هوشیار نیستند.
این حالت همانند خوابگردی در خواب عمیق اتفاق می افتد و روز بعد کودک هیچ چیزی از آن بخاطر ندارد.
#وحشت_خواب
@IACAP
توصیه های کلی برای کاهش حملات وحشت خواب
• این حالت در بسیاری از موارد خود محدود شونده و کوتاه مدت است و درمان خاصی ضرورت ندارد.
• رعایت اصول بهداشت خواب کمک کننده است
• شرایطی ایجاد کنید که کودک نزدیک زمان خواب فعالیت زیاد و پر استرس نداشته باشد.
• عادات منظم خواب توسط والدین برقرار شود.
• چرت های کوتاه بعد از ظهر به کاهش حمله کمک می کند.
@IACAP
• این حالت در بسیاری از موارد خود محدود شونده و کوتاه مدت است و درمان خاصی ضرورت ندارد.
• رعایت اصول بهداشت خواب کمک کننده است
• شرایطی ایجاد کنید که کودک نزدیک زمان خواب فعالیت زیاد و پر استرس نداشته باشد.
• عادات منظم خواب توسط والدین برقرار شود.
• چرت های کوتاه بعد از ظهر به کاهش حمله کمک می کند.
@IACAP
در موارد شدید و مکرر اقدامات زیر را انجام دهید
۱. بیدار سازی برنامه ریزی شده
• محاسبه زمان تقریبی بروز وحشت خواب
• بیدار کردن کودک 30 دقیقه قبل از بروز حمله وحشت خواب.
• چنانچه کودک به راحتی بیدار شد (هنوز خواب عمیق شروع نشده است) یا حملات تکرار شد، این زمان را به 15 دقیقه کاهش دهید.
• اگر در طول یک دوره زمانی کودک چند حمله وحشت دارد بیدار سازی را 30 دقیقه قبل از اولین حمله انجام دهید.
• کودک را کاملا هوشیار نکنید فقط یک لمس آرام به اندازه ای که چشم هایش را باز کند و بعد بخوابد.
• تا زمانی که 7 شب پیاپی کودک حمله وحشت نداشته باشد بیدار سازی را انجام دهید.
هدف از اینکار، کاهش حملات از طریق برنامه ریزی مجدد سیکل خواب است.
@IACAP
۱. بیدار سازی برنامه ریزی شده
• محاسبه زمان تقریبی بروز وحشت خواب
• بیدار کردن کودک 30 دقیقه قبل از بروز حمله وحشت خواب.
• چنانچه کودک به راحتی بیدار شد (هنوز خواب عمیق شروع نشده است) یا حملات تکرار شد، این زمان را به 15 دقیقه کاهش دهید.
• اگر در طول یک دوره زمانی کودک چند حمله وحشت دارد بیدار سازی را 30 دقیقه قبل از اولین حمله انجام دهید.
• کودک را کاملا هوشیار نکنید فقط یک لمس آرام به اندازه ای که چشم هایش را باز کند و بعد بخوابد.
• تا زمانی که 7 شب پیاپی کودک حمله وحشت نداشته باشد بیدار سازی را انجام دهید.
هدف از اینکار، کاهش حملات از طریق برنامه ریزی مجدد سیکل خواب است.
@IACAP
۲. بکار گیری روش تن آرامی
استفاده از شیوه تن آرامی برای کاهش استرس قبل از خواب در کنار رعایت اصول بهداشت خواب کمک کننده است.
در روش تن آرامی به کودک آموزش داده می شود که قبل از خواب چند دقیقه به آرامی نفس بکشد و دستجات مختلف عضلاتش را شل کند.
در موارد شدید و مقاوم مراجعه به پزشک متخصص این حوزه توصیه می شود.
@IACAP
استفاده از شیوه تن آرامی برای کاهش استرس قبل از خواب در کنار رعایت اصول بهداشت خواب کمک کننده است.
در روش تن آرامی به کودک آموزش داده می شود که قبل از خواب چند دقیقه به آرامی نفس بکشد و دستجات مختلف عضلاتش را شل کند.
در موارد شدید و مقاوم مراجعه به پزشک متخصص این حوزه توصیه می شود.
@IACAP
ترس های شبانه کودکان
بسیاری از کودکان شب ها بخصوص در زمان خواب از موجودات خیالی، دزد و ... می ترسند.
این ترس ها بدرجاتی طبیعی و بخشی از فرایند رشدی هستند.
مهم است بدانیم چگونه باید با این ترس ها برخورد کنیم.
اگر نادیده بگیریم احساس نا امنی کودک ادامه پیدا می کند و اگر بیش از حد اطمینان بخشی کنیم کودک تصور می کند که واقعا موضوع ترسناکی وجود دارد.
اگر شدت ترس ها در حدی است که مانع خواب راحت کودک می شود اقدامات زیر را انجام دهید.
#ترس_شبانه
@IACAP
بسیاری از کودکان شب ها بخصوص در زمان خواب از موجودات خیالی، دزد و ... می ترسند.
این ترس ها بدرجاتی طبیعی و بخشی از فرایند رشدی هستند.
مهم است بدانیم چگونه باید با این ترس ها برخورد کنیم.
اگر نادیده بگیریم احساس نا امنی کودک ادامه پیدا می کند و اگر بیش از حد اطمینان بخشی کنیم کودک تصور می کند که واقعا موضوع ترسناکی وجود دارد.
اگر شدت ترس ها در حدی است که مانع خواب راحت کودک می شود اقدامات زیر را انجام دهید.
#ترس_شبانه
@IACAP
به کودک گوش دهید و نگرانی او را درک کنید.
سعی کنید ترس کودک را درک کنید و به آن اهمیت دهید.
از بی توجهی یا خندیدن به ترس هایی که از نظر بزرگترها مضحک است اجتناب کنید.
@IACAP
سعی کنید ترس کودک را درک کنید و به آن اهمیت دهید.
از بی توجهی یا خندیدن به ترس هایی که از نظر بزرگترها مضحک است اجتناب کنید.
@IACAP
به کودک اطمینان بخشی کنید که خطری وجود ندارد
وقتی با ترس بسوی شما می آید او را به محل خوابش برگردانید و اطمینان بدهید که همه چیز امن است.
مثلا به او بگوئید: " می فهمم که ترسیده ای، ولی اینجا خطری نیست و من اومدم اینجا که تو مطمئن شوی همه چیز امن است".
@IACAP
وقتی با ترس بسوی شما می آید او را به محل خوابش برگردانید و اطمینان بدهید که همه چیز امن است.
مثلا به او بگوئید: " می فهمم که ترسیده ای، ولی اینجا خطری نیست و من اومدم اینجا که تو مطمئن شوی همه چیز امن است".
@IACAP
آموزش مهارت سازگاری
به کودک آموزش دهید، از طریق خودگوئی و تلقین های مثبت به خود و متناسب با سن، با ترس هایش کنار بیاید.
مثلا به خودش بگوید "من شجاع هستم و نمی ترسم"، "درهای خانه قفل هستند، پدر و مادرم مراقب من هستند و دزد جرات آمدن ندارد" و یا اینکه "این چیزهایی که راجع به جن و روح گفته می شه واقعیت ندارد، اونها دنیای شان جداست و سراغ ما نمی آیند".
برای او توضیح دهید که خود شما هم برای کنار آمدن با ترس هایتان از روش های مشابهی استفاده می کنید.
قصه هایی برایش تعریف کنید یا بخوانید که در آن قهرمان داستان ترس هایی دارد و از روش های مناسبی برای کنار آمدن با آنها استفاده می کند.
@IACAP
به کودک آموزش دهید، از طریق خودگوئی و تلقین های مثبت به خود و متناسب با سن، با ترس هایش کنار بیاید.
مثلا به خودش بگوید "من شجاع هستم و نمی ترسم"، "درهای خانه قفل هستند، پدر و مادرم مراقب من هستند و دزد جرات آمدن ندارد" و یا اینکه "این چیزهایی که راجع به جن و روح گفته می شه واقعیت ندارد، اونها دنیای شان جداست و سراغ ما نمی آیند".
برای او توضیح دهید که خود شما هم برای کنار آمدن با ترس هایتان از روش های مشابهی استفاده می کنید.
قصه هایی برایش تعریف کنید یا بخوانید که در آن قهرمان داستان ترس هایی دارد و از روش های مناسبی برای کنار آمدن با آنها استفاده می کند.
@IACAP
استفاده از روش های کاهنده اضطراب
استفاده از یک چراغ خواب برای روشن بودن اتاق.
بازگذاشتن در اتاق کودک و اتاق خودتان بشکلی که ارتباط کودک با محیط بیرونی قطع نشود.
استفاده از روش تن آرامی به این صورت که قبل از خواب کودک روی تخت خودش دراز بکشد و چند دقیقه ای به آرامی نفس بکشد و عضلاتش را بتدریج شل کند.
(برای آگاهی بیشتر از تمرینات تن آرامی، به منابع مرتبط مراجعه کنید.)
مراقب باشید کودک با داستان ها، صحنه ها و فیلم های ترسناک مواجه نشود.
@IACAP
استفاده از یک چراغ خواب برای روشن بودن اتاق.
بازگذاشتن در اتاق کودک و اتاق خودتان بشکلی که ارتباط کودک با محیط بیرونی قطع نشود.
استفاده از روش تن آرامی به این صورت که قبل از خواب کودک روی تخت خودش دراز بکشد و چند دقیقه ای به آرامی نفس بکشد و عضلاتش را بتدریج شل کند.
(برای آگاهی بیشتر از تمرینات تن آرامی، به منابع مرتبط مراجعه کنید.)
مراقب باشید کودک با داستان ها، صحنه ها و فیلم های ترسناک مواجه نشود.
@IACAP