۴. آیا کودک در تختخوابش بازی می کند یا تکالیفش را انجام می دهد؟
در صورت مثبت بودن پاسخ لازم است:
از هرگونه فعالیت در تختخواب بجز خوابیدن و مواردی که به روتین های خواب مرتبط می شوند، اجتناب شود.
@IACAP
در صورت مثبت بودن پاسخ لازم است:
از هرگونه فعالیت در تختخواب بجز خوابیدن و مواردی که به روتین های خواب مرتبط می شوند، اجتناب شود.
@IACAP
۵. آیا کودک در تختخواب خودش به سختی می خوابد در حالیکه در خارج از آن بهتر می خوابد؟
در صورت مثبت بودن پاسخ لازم است:
کودک را تشویق کنید هنگامی که احساس خواب آلودگی کرد به تختخوابش برود.
اجازه ندهید خارج از تختخواب بخوابد.
همچنین این عادت ایجاد نشود که بعد از خوابیدن به تختخواب منتقل اش کنید.
از هرگونه فعالیت در تختخواب بجز خوابیدن و مواردی که به روتین های خواب مرتبط می شود اجتناب شود.
روال ها و عادات مناسب خوابیدن را پی بگیرید.
@IACAP
در صورت مثبت بودن پاسخ لازم است:
کودک را تشویق کنید هنگامی که احساس خواب آلودگی کرد به تختخوابش برود.
اجازه ندهید خارج از تختخواب بخوابد.
همچنین این عادت ایجاد نشود که بعد از خوابیدن به تختخواب منتقل اش کنید.
از هرگونه فعالیت در تختخواب بجز خوابیدن و مواردی که به روتین های خواب مرتبط می شود اجتناب شود.
روال ها و عادات مناسب خوابیدن را پی بگیرید.
@IACAP
۶. آیا کودک در شبانه روز مقدار زیادی کافئین، کاکائو یا قهوه دریافت می کند؟
در صورت مثبت بودن پاسخ:
مقدار دریافت کافئین توسط کودک را در طول روز کاهش دهید.
دریافت کافئین را از 6 ساعت قبل از ساعت خواب به حداقل برسانید.
@IACAP
در صورت مثبت بودن پاسخ:
مقدار دریافت کافئین توسط کودک را در طول روز کاهش دهید.
دریافت کافئین را از 6 ساعت قبل از ساعت خواب به حداقل برسانید.
@IACAP
۷. آیا کودک در ساعت های قبل از خواب بازی پر هیجان و فعالیت زیادی دارد؟
در صورت مثبت بودن پاسخ:
یک برنامه فعالیتی روزانه برای کودک تدوین کنید.
کودک را ترغیب نمائید که 6 ساعت قبل از خواب یک فعالیت آرام داشته باشد.
مانع فعالیت شدید کودک درست قبل از بخواب رفتن شوید.
سعی کنید در پی برنامه ای باشید که کسالت حین روز را کاهش داده و فعالیت حین روز را افزایش دهد.
@IACAP
در صورت مثبت بودن پاسخ:
یک برنامه فعالیتی روزانه برای کودک تدوین کنید.
کودک را ترغیب نمائید که 6 ساعت قبل از خواب یک فعالیت آرام داشته باشد.
مانع فعالیت شدید کودک درست قبل از بخواب رفتن شوید.
سعی کنید در پی برنامه ای باشید که کسالت حین روز را کاهش داده و فعالیت حین روز را افزایش دهد.
@IACAP
۸. آیا محل خواب کودک از نظر نور و صدا مناسب است؟
در صورت منفی بودن پاسخ:
فضای داخل خانه را ساکت نمائید.
میزان نور را به حداقل برسانید.
درجه حرارت اتاق را در حد معتدل نگه دارید.
@IACAP
در صورت منفی بودن پاسخ:
فضای داخل خانه را ساکت نمائید.
میزان نور را به حداقل برسانید.
درجه حرارت اتاق را در حد معتدل نگه دارید.
@IACAP
۹. آیا کودک تغذیه مناسبی برای بهتر خوابیدن دارد؟
در صورت منفی بودن پاسخ:
شام کودک را از غذاهای کم چرب تر اتتخاب کرده و اول شب بدهید.
قبل از خواب یک خوراک سبک یا شیر بخورد.
@IACAP
در صورت منفی بودن پاسخ:
شام کودک را از غذاهای کم چرب تر اتتخاب کرده و اول شب بدهید.
قبل از خواب یک خوراک سبک یا شیر بخورد.
@IACAP
در ادامه قصد داریم به برخی مشکلات خواب کودکان را اختصاصی تر بپردازیم.
مشکلاتی مثل امتناع از بخواب رفتن، راه رفتن در خواب، دندان قروچه، وحشت خواب و ...
#اختلالات_خواب_کودکان
@IACAP
مشکلاتی مثل امتناع از بخواب رفتن، راه رفتن در خواب، دندان قروچه، وحشت خواب و ...
#اختلالات_خواب_کودکان
@IACAP
امتناع از بخواب رفتن و دیر خوابیدن کودکان
خواباندن کودکان در زمان مناسب یکی از چالش های اساسی والدین است.
برخی از کودکان از خوابیدن امتناع می کنند و برخی بعد از مدتی از محل خوابشان خارج می شوند.
مشکل بخواب رفتن در هر سنی مشاهده می شود ولی بیشترین موارد آن را در ۳ تا ۶ سالگی می توان دید.
در ادامه به مدیریت این مشکل خواب در گروه سنی بالاتر از ۳ سال می پردازیم.
#امتناع_ازخواب
@IACAP
خواباندن کودکان در زمان مناسب یکی از چالش های اساسی والدین است.
برخی از کودکان از خوابیدن امتناع می کنند و برخی بعد از مدتی از محل خوابشان خارج می شوند.
مشکل بخواب رفتن در هر سنی مشاهده می شود ولی بیشترین موارد آن را در ۳ تا ۶ سالگی می توان دید.
در ادامه به مدیریت این مشکل خواب در گروه سنی بالاتر از ۳ سال می پردازیم.
#امتناع_ازخواب
@IACAP
برای خواباندن کودکان در زمان مناسب چه روش هایی وجود دارد؟
نکته اول اینکه نمی توان یک کودک را به اجبار وادار به خوابیدن کرد.
شما فقط می توانید به او کمک کنید که رفتار خوابیدن بهتری داشته باشد و راحت تر و زودتر به رختخواب برود.
یادگرفتن این رفتار مثل دیگر مهارت ها زمان بر است.
@IACAP
نکته اول اینکه نمی توان یک کودک را به اجبار وادار به خوابیدن کرد.
شما فقط می توانید به او کمک کنید که رفتار خوابیدن بهتری داشته باشد و راحت تر و زودتر به رختخواب برود.
یادگرفتن این رفتار مثل دیگر مهارت ها زمان بر است.
@IACAP
اقداماتی که می توان برای نظم بخشیدن به زمان خواب انجام داد
۱. برای زمان خواب قانون و محدودیت تعیین کنید.
داشتن قانون نه تنها باعث اضطراب در کودک نمی شود بلکه باعث احساس امنیت وی هم می شود.
کودک می داند که زمان خواب و بیداری چه موقع است و این احساس امنیت او را افزایش می دهد.
کودکان خودکنترلی چندانی ندارند و قانون گذاشتن باعث می شود خودکنترلی آنها تقویت شود.
با اینحال تعیین قانون و اجرای آن فرایند دشواری است و نیاز به همکاری کودک و صبر و پایداری شما دارد.
@IACAP
۱. برای زمان خواب قانون و محدودیت تعیین کنید.
داشتن قانون نه تنها باعث اضطراب در کودک نمی شود بلکه باعث احساس امنیت وی هم می شود.
کودک می داند که زمان خواب و بیداری چه موقع است و این احساس امنیت او را افزایش می دهد.
کودکان خودکنترلی چندانی ندارند و قانون گذاشتن باعث می شود خودکنترلی آنها تقویت شود.
با اینحال تعیین قانون و اجرای آن فرایند دشواری است و نیاز به همکاری کودک و صبر و پایداری شما دارد.
@IACAP
۲.قانون جدید را برای کودک توضیح دهید.
قبل از آنکه برنامه جدید خواب شبانه را برای کودک اجرا کنید، روز قبل انتظارات خود را با کودک درمیان بگذارید.
قانون سختی که مورد پذیرش کودک نباشد تعیین نکنید.
توضیح بیش از حد ندهید و وارد بحث و مجادله با کودک نشوید.
واکنش های منفی کودک را نادیده بگیرید.
پذیرش قانون را تشویق کنید.
@IACAP
قبل از آنکه برنامه جدید خواب شبانه را برای کودک اجرا کنید، روز قبل انتظارات خود را با کودک درمیان بگذارید.
قانون سختی که مورد پذیرش کودک نباشد تعیین نکنید.
توضیح بیش از حد ندهید و وارد بحث و مجادله با کودک نشوید.
واکنش های منفی کودک را نادیده بگیرید.
پذیرش قانون را تشویق کنید.
@IACAP
۳. برای زمان خواب روال هایی را برنامه ریزی کنید.
برای قبل از خواب کودک فعالیت هایی را مشخص کنید که هر شب تکرار شود.
فعالیت های لذت بخش و آرامی مثل خوردن یک غذای سبک، قصه گفتن و ... که بتدریج بصورت یک روال درآیند.
انجام این فعالیت های ثابت کودک را برای خوابیدن شرطی و به برقراری خواب منظم کمک می کنند.
از انجام فعالیت های شدید و پرهیجان مثل کشتی گرفتن یا تماشای فیلم های مهیج یا ترسناک اجتناب کنید.
@IACAP
برای قبل از خواب کودک فعالیت هایی را مشخص کنید که هر شب تکرار شود.
فعالیت های لذت بخش و آرامی مثل خوردن یک غذای سبک، قصه گفتن و ... که بتدریج بصورت یک روال درآیند.
انجام این فعالیت های ثابت کودک را برای خوابیدن شرطی و به برقراری خواب منظم کمک می کنند.
از انجام فعالیت های شدید و پرهیجان مثل کشتی گرفتن یا تماشای فیلم های مهیج یا ترسناک اجتناب کنید.
@IACAP
۴. زمان مناسبی را برای بخواب رفتن کودک در نظر بگیرید.
این زمان باید با توجه به شرایط کودک تعیین گردد.
برخی کودکان بصورت سرشتی نمی توانند زود بخوابند برای آنها زمان دیرتری در نظر بگیرید.
برخی کودکان عادت کرده اند دیر بخوابند، در این موارد باید بصورت تدریجی زمان خواب را جلو کشید.
مثلا اگر کودک ساعت ۱۲ شب می خوابد و زمان مطلوب شما ساعت ۱۰ است، ابتدا باید بطور موقت ساعت ۱۱:۳۰ یا ۱۲ را برای خواب در نظر بگیرید و به کودک ابتدا آداب به خواب رفتن و خوابیدن سریع را بیاموزید.
برای این منظور، نیم ساعت قبل از ساعت تعیین شده، فعالیت ها و روال های تعیین شده را انجام دهید.
بعد از آنکه روال خوابیدن منظم شد هر چند شب یکبار، ۱۵ دقیقه زمان خواب را عقب بکشید تا به ساعت ۱۰ برسید.
اگر سرعت عقب کشیدن زمان خواب زیاد باشد دچار مشکل خواهید شد.
@IACAP
این زمان باید با توجه به شرایط کودک تعیین گردد.
برخی کودکان بصورت سرشتی نمی توانند زود بخوابند برای آنها زمان دیرتری در نظر بگیرید.
برخی کودکان عادت کرده اند دیر بخوابند، در این موارد باید بصورت تدریجی زمان خواب را جلو کشید.
مثلا اگر کودک ساعت ۱۲ شب می خوابد و زمان مطلوب شما ساعت ۱۰ است، ابتدا باید بطور موقت ساعت ۱۱:۳۰ یا ۱۲ را برای خواب در نظر بگیرید و به کودک ابتدا آداب به خواب رفتن و خوابیدن سریع را بیاموزید.
برای این منظور، نیم ساعت قبل از ساعت تعیین شده، فعالیت ها و روال های تعیین شده را انجام دهید.
بعد از آنکه روال خوابیدن منظم شد هر چند شب یکبار، ۱۵ دقیقه زمان خواب را عقب بکشید تا به ساعت ۱۰ برسید.
اگر سرعت عقب کشیدن زمان خواب زیاد باشد دچار مشکل خواهید شد.
@IACAP
۵. برای خواباندن، کودک اقدام کنید
بعد از مشخص شدن زمان خواب و انجام روال ها مثل خوردن یک خوراکی سبک، مسواک زدن، رفتن به محل خواب و گفتن قصه، کودک را ترک کنید.
مهم است قبل از بخواب رفتن، کودک را ترک کنید تا بتواند بدون وابستگی به شما بخوابد.
@IACAP
بعد از مشخص شدن زمان خواب و انجام روال ها مثل خوردن یک خوراکی سبک، مسواک زدن، رفتن به محل خواب و گفتن قصه، کودک را ترک کنید.
مهم است قبل از بخواب رفتن، کودک را ترک کنید تا بتواند بدون وابستگی به شما بخوابد.
@IACAP
۶. اگر کودک برای امتناع از خواب گریه می کند ولی محل خواب را ترک نکرده است:
به او یادآوری کنید که وقت خواب است.
کودک را ترک کنید و در فواصل زمانی کوتاه (۳ تا ۵ دقیقه) به او سربزنید هر دفعه حدود ۱ دقیقه در اتاق باشید.
فعالیت هیجان آور یا لذت بخش انجام ندهید و به آرامی فقط یادآوری کنید که زمان خوابیدن است.
این کار را تا زمان از بین رفتن گریه کودک ادامه دهید.
@IACAP
به او یادآوری کنید که وقت خواب است.
کودک را ترک کنید و در فواصل زمانی کوتاه (۳ تا ۵ دقیقه) به او سربزنید هر دفعه حدود ۱ دقیقه در اتاق باشید.
فعالیت هیجان آور یا لذت بخش انجام ندهید و به آرامی فقط یادآوری کنید که زمان خوابیدن است.
این کار را تا زمان از بین رفتن گریه کودک ادامه دهید.
@IACAP
animation.gif
24.4 KB
۷. اگر کودک از جای خود بلند شد و تختخواب اش را ترک کرد:
او را به آرامی به اتاق برگردانید.
در برخی کودکان چندین بار برگرداندنش به تختخواب مشکل را حل می کند.
@IACAP
او را به آرامی به اتاق برگردانید.
در برخی کودکان چندین بار برگرداندنش به تختخواب مشکل را حل می کند.
@IACAP
۸. ثابت قدم باشید و کودک را بخاطر همکاری اش تشویق کنید
در چند شب اول چالش ها زیاد است و در هفته های بعد شما بتدریج موفقیت را حس خواهید کرد.
کودک را بخاطر همکاری اش در هر مرحله تشویق کنید.
می توانید روز بعد بلافاصله بعد از بیدار شدن هم، کودک را بخاطر همکاری و موفقیت اش در مستقل خوابیدن تشویق کنید.
از برچسب و یا خوراکی مورد علاقه کودک بعنوان مشوق می توانید استفاده کنید.
اشاره ای به بدرفتاری های احتمالی و یا مقاومت هایش نکنید.
@IACAP
در چند شب اول چالش ها زیاد است و در هفته های بعد شما بتدریج موفقیت را حس خواهید کرد.
کودک را بخاطر همکاری اش در هر مرحله تشویق کنید.
می توانید روز بعد بلافاصله بعد از بیدار شدن هم، کودک را بخاطر همکاری و موفقیت اش در مستقل خوابیدن تشویق کنید.
از برچسب و یا خوراکی مورد علاقه کودک بعنوان مشوق می توانید استفاده کنید.
اشاره ای به بدرفتاری های احتمالی و یا مقاومت هایش نکنید.
@IACAP
بیدار شدن های بین خواب در کودکان
کودکان به دلایل مختلف ممکن است بین خواب مکرر بیدار شوند:
۱. برخی بدلیل ترس، اضطراب و یا وابستگی به والدین، بیماری تب دار یا دردهای بدنی بیدار می شوند و سراغ والدین را می گیرند.
۲. برخی بدلیل گرسنگی حین خواب، تشنگی، دیدن کابوس، خستگی زیاد یا هیجانات زیاد طی روز ممکن است خواب نا آرام داشته باشند.
۳. برخی نیز بصورت عادتی نیمه شب بلند می شوند و درخواست خوراکی یا تمایل به بازی کردن دارند.
#بیدارشدن_بین_خواب
@IACAP
کودکان به دلایل مختلف ممکن است بین خواب مکرر بیدار شوند:
۱. برخی بدلیل ترس، اضطراب و یا وابستگی به والدین، بیماری تب دار یا دردهای بدنی بیدار می شوند و سراغ والدین را می گیرند.
۲. برخی بدلیل گرسنگی حین خواب، تشنگی، دیدن کابوس، خستگی زیاد یا هیجانات زیاد طی روز ممکن است خواب نا آرام داشته باشند.
۳. برخی نیز بصورت عادتی نیمه شب بلند می شوند و درخواست خوراکی یا تمایل به بازی کردن دارند.
#بیدارشدن_بین_خواب
@IACAP
مدیریت بیدارشدن های بین خواب
در حالت اول استفاده از اصول بهداشت خواب کمک کننده است ولی چنانچه بیماری زمینه ای، تب یا اختلال اضطرابی و ترس های شدید وجود داشته باشد باید با پزشک متخصص مشورت کرد.
در حالت دوم رفع مشکلات زمینه ای و کاهش استرس های روزانه و اصول بهداشت خواب کمک کننده خواهد بود.
در حالت سوم نیز رعایت اصول بهداشت خواب و خاموش سازی تدریجی کمک کننده خواهد بود.
@IACAP
در حالت اول استفاده از اصول بهداشت خواب کمک کننده است ولی چنانچه بیماری زمینه ای، تب یا اختلال اضطرابی و ترس های شدید وجود داشته باشد باید با پزشک متخصص مشورت کرد.
در حالت دوم رفع مشکلات زمینه ای و کاهش استرس های روزانه و اصول بهداشت خواب کمک کننده خواهد بود.
در حالت سوم نیز رعایت اصول بهداشت خواب و خاموش سازی تدریجی کمک کننده خواهد بود.
@IACAP
خاموش سازی تدریجی برای حذف بیدارشدن بین خواب
زمانیکه کودک نیمه شب بیدار می شود و تقاضای خوراکی یا بازی دارد و مطمئن هستید که گرسنه نیست و مشکل دیگری ندارد، اقدامات زیر را علاوه بر اصول بهداشت خواب برای خاموش ساختن تدریجی این رفتار انجام دهید.
۱. دقت کنید و ببینید هر شب چه ساعتی می خوابد، نیمه شب چه ساعتی بیدار می شود، چه درخواست هایی دارد و مدت زمان بیدار ماندن چه اندازه است. همه این موارد را بدقت ثبت کنید.
۲. مدت زمان چرت روزانه را کاهش دهید و زمان خوابیدن شب را هم کمی به تعویق بیندازید.
@IACAP
زمانیکه کودک نیمه شب بیدار می شود و تقاضای خوراکی یا بازی دارد و مطمئن هستید که گرسنه نیست و مشکل دیگری ندارد، اقدامات زیر را علاوه بر اصول بهداشت خواب برای خاموش ساختن تدریجی این رفتار انجام دهید.
۱. دقت کنید و ببینید هر شب چه ساعتی می خوابد، نیمه شب چه ساعتی بیدار می شود، چه درخواست هایی دارد و مدت زمان بیدار ماندن چه اندازه است. همه این موارد را بدقت ثبت کنید.
۲. مدت زمان چرت روزانه را کاهش دهید و زمان خوابیدن شب را هم کمی به تعویق بیندازید.
@IACAP