مدیریت واکنش های هیجانی نوجوان

گاه نوجوان می آموزد که رفتار هیجانی به آنها کمک می کند که از آنچه نمی خواهند انجام دهند اجتناب کنند یا معاف شوند.

در این مواقع واکنش های اعتراضی شدید، قهر، سرزنش والدین، مقایسه والدین با سایرین و ... انجام می دهند.

در چنین شرایطی بهترین کار نادیده گرفتن رفتار آنهاست (تحت تاثیر هیجانشان قرار نگیرید) و کمک به آنها برای کوشش در جهتی سازنده تر است.

#مدیریت_هیجانات_نوجوان

@IACAP

چگونه با هیجانات نوجوان کنار بیاییم

کنار آمدن با هیجانات نوجوان برای والدین ممکن است دشوار باشد.

آن ها وقتی چیزهائی خارج از توان شان اتفاق می افتد بسرعت دچار هیجان می شوند.

گاهی این هیجانات کوتاه است و نیازمند پاسخ نیستند ولی گاه طولانی شده و نیازمند مواجهه می باشند.

پرداختن به این موقعیت ها اهمیت دارد چرا که فرصتی فراهم می سازد که نوجوان روش سازگاری با ناکامی را تمرین نماید.
@IACAP

آرامش خود را حفظ کنید، به نوجوان گوش کنید و او را به سمت حل مسئله سوق دهید

اگر واکنش هیجانی متوجه شما است مهمترین کار سعی در آرام باقی ماندن است.

به نوجوانتان گوش دهید، نشان دهید که ناراحتی او را درک می کنید و اینکه آماده اید به سمت حل مسئله پیش بروید.

گاه لازم است که والد در موقعیت های مختلف این مسئله را روشن کند که رفتار هیجانی به حل مشکل کمکی نمی کند.

وقت آن است که نوجوان راه حل بهتری پیشنهاد کند و نشان دهید که شما مایلید که به او کمک کنید هنگامی که برای حل مسئله آماده باشد.
@IACAP

خودکنترلی را در نوجوان تقویت کنید

همه ی نوجوانان باید قادر باشند در صورت برآورده نشدن خواسته های خویش محدودیتشان را پذیرفته و نا امیدی خود را کنترل کنند.

از روش های مثبت و موثر مثل تایید و تشویق همکاری نوجوان برای حل مشکل و کنترل هیجاناتش استفاده کنید.

از پیامد ها برای بد رفتاری بصورت قاطع، فوری و مستمر استفاده کنید.

استفاده با ثبات از پیامدها در کنار تشویق تلاش نوجوان بخاطر کنترل هیجاناتش، کمک می کند خودکنترلی را بیاموزد.
@IACAP

مشکلات خواب در کودکان

ممکن است والدین با مشکلات متعددی در بخواب رفتن فرزندشان مواجه باشند.

مشکلاتی مثل دیر بخواب رفتن، بیدارشدن های مکرر حین خواب، ناآرامی در خواب و ...

خواب منظم و آرامش بخش برای سلامت فرزندانمان اهمیت زیادی دارد و علت بسیاری از این مشکلات اشکال در برنامه ریزی و ایجاد روال منظم خواب است.

لذا در ادامه به نحوه ایجاد روال منظم و بهداشت خواب خواهیم پرداخت و سپس راه حل هایی برای برخی مشکلات اختصاصی تر خواهیم داشت.

#مشکلات_خواب
@IACAP

نکات مهم قابل توجه:

برای بخواب رفتن لازم است کودک به یک آرامش اولیه برسد تا بتواند بخوابد.

تحت فشار گذاشتن وی برای خوابیدن باعث هوشیاری بیشتر خواهد شد و زمان بخواب رفتن را به تعویق می اندازد.

برای ایجاد روال منظم باید برنامه ای تدریجی و توام با درجاتی از انعطاف پذیری داشته باشید.

درصورتیکه مشکلات خواب کودک شما شدید است بهتر است با متخصص این حوزه هم مشورت کنید.
@IACAP

مدت زمان خواب مناسب برای کودکان چه اندازه است؟

کودکان متناسب با سن شان باید مدت زمانی را در شبانه روز بخوابند:
(این زمان ها حدودی است و کمی بیشتر یا کمتر اشکالی ندارد)

▪︎۶ ماه تا ۲ سال: ۱۳ ساعت
▪︎ ۲ تا ۳ سال: ۱۲ ساعت
▪︎ ۳ تا ۵ سال: ۱۱ ساعت
▪︎۵ تا ۹ سال: ۱۰ ساعت و نیم
▪︎ ۹ تا ۱۳ سال: ۱۰ ساعت
▪︎۱۳ تا ۱۸ سال: ۸ ساعت و نیم
@IACAP

اصول کلی بهداشت خواب در مورد کودکان

اگر کودک شما مشکل خوابیدن دارد استفاده از دستورالعمل بهداشت خواب کمک کننده است.

چنانچه در هر یک از موارد مشکلی وجود دارد سعی کنید نسبت به رفع آن اقدام کنید.

در ادامه دستورالعمل بهداشت خواب را با هم مرور می کنیم.
@IACAP

۱. آیا تمام افراد خانواده روال مشخصی برای خوابیدن و بیدار شدن دارند؟

برای اینکه خواب کودکان روال منظم پیدا کند باید والدین هم خودشان روال منظم داشته باشند.

چنانچه والدین دیر وقت و نامنظم می خوابند اینکه کودک بموقع بخوابد کمی دشوار خواهد شد.

اگر روال منظمی برای خوابیدن ندارید این روال را در مورد خودتان برقرار کنید.
@IACAP

۲. آیا کودک زمان بخواب رفتن و بیدار شدن منظمی دارد؟

اگر ساعت خواب و بیداری کودکتان منظم نیست بر اساس زمان خواب کافی برای سن فرزندتان، ساعت خوابیدن و بیدار شدن را بر اساس شرایط خانوادگی تان تعیین کنید:

مثلا اگر لازم است ۱۰ ساعت بخوابد و ساعت خواب شبانه ۱۰ شب باشد ساعت بیدار شدن ۸ صبح خواهد

سعی نمایند که ساعت خواب و بیداری را تا حد امکان در زمان های تعطیل هم رعایت کنید.
@IACAP

۳. آیا کودک هرشب قبل از خواب اقدامات یکنواختی برای خوابیدن انجام می دهد؟

درصورت منفی بودن پاسخ لازم است:

کودک حداقل از 30 دقیقه قبل از خوابیدن برنامه و روال مشخصی برای خواب داشته باشد.

این برنامه می تواند فعالیت های آرامش بخش مثل لباس پوشیدن برای خواب و شستن دندان ها و خواندن کتاب قصه را شامل شود.

ترتیب و زمان این فعالیت ها را یکسان نگهدارید.

فعالیت هائی را که می توانند بین شما و آنها تعارض ایجاد نمایند را وارد نکنید.

از تماشای تلویزیون در این زمان اجتناب شود.

زمان انجام روتین های خواب طولانی نشوند.
@IACAP

۴. آیا کودک در تختخوابش بازی می کند یا تکالیفش را انجام می دهد؟

در صورت مثبت بودن پاسخ لازم است:

از هرگونه فعالیت در تختخواب بجز خوابیدن و مواردی که به روتین های خواب مرتبط می شوند، اجتناب شود.
@IACAP

۵. آیا کودک در تختخواب خودش به سختی می خوابد در حالیکه در خارج از آن بهتر می خوابد؟

در صورت مثبت بودن پاسخ لازم است:

کودک را تشویق کنید هنگامی که احساس خواب آلودگی کرد به تختخوابش برود.

اجازه ندهید خارج از تختخواب بخوابد.

همچنین این عادت ایجاد نشود که بعد از خوابیدن به تختخواب منتقل اش کنید.

از هرگونه فعالیت در تختخواب بجز خوابیدن و مواردی که به روتین های خواب مرتبط می شود اجتناب شود.

روال ها و عادات مناسب خوابیدن را پی بگیرید.

@IACAP

۶. آیا کودک در شبانه روز مقدار زیادی کافئین، کاکائو یا قهوه دریافت می کند؟

در صورت مثبت بودن پاسخ:

مقدار دریافت کافئین توسط کودک را در طول روز کاهش دهید.

دریافت کافئین را از 6 ساعت قبل از ساعت خواب به حداقل برسانید.
@IACAP

۷. آیا کودک در ساعت های قبل از خواب بازی پر هیجان و فعالیت زیادی دارد؟

در صورت مثبت بودن پاسخ:

یک برنامه فعالیتی روزانه برای کودک تدوین کنید.

کودک را ترغیب نمائید که 6 ساعت قبل از خواب یک فعالیت آرام داشته باشد.

مانع فعالیت شدید کودک درست قبل از بخواب رفتن شوید.

سعی کنید در پی برنامه ای باشید که کسالت حین روز را کاهش داده و فعالیت حین روز را افزایش دهد.
@IACAP

۸. آیا محل خواب کودک از نظر نور و صدا مناسب است؟

در صورت منفی بودن پاسخ:

فضای داخل خانه را ساکت نمائید.

میزان نور را به حداقل برسانید.

درجه حرارت اتاق را در حد معتدل نگه دارید.
@IACAP

۹. آیا کودک تغذیه مناسبی برای بهتر خوابیدن دارد؟

در صورت منفی بودن پاسخ:

شام کودک را از غذاهای کم چرب تر اتتخاب کرده و اول شب بدهید.

قبل از خواب یک خوراک سبک یا شیر بخورد.
@IACAP

در ادامه قصد داریم به برخی مشکلات خواب کودکان را اختصاصی تر بپردازیم.

مشکلاتی مثل امتناع از بخواب رفتن، راه رفتن در خواب، دندان قروچه، وحشت خواب و ...

#اختلالات_خواب_کودکان
@IACAP

امتناع از بخواب رفتن و دیر خوابیدن کودکان

خواباندن کودکان در زمان مناسب یکی از چالش های اساسی والدین است.

برخی از کودکان از خوابیدن امتناع می کنند و برخی بعد از مدتی از محل خوابشان خارج می شوند.

مشکل بخواب رفتن در هر سنی مشاهده می شود ولی بیشترین موارد آن را در ۳ تا ۶ سالگی می توان دید.

در ادامه به مدیریت این مشکل خواب در گروه سنی بالاتر از ۳ سال می پردازیم.
#امتناع_ازخواب
@IACAP

برای خواباندن کودکان در زمان مناسب چه روش هایی وجود دارد؟

نکته اول اینکه نمی توان یک کودک را به اجبار وادار به خوابیدن کرد.

شما فقط می توانید به او کمک کنید که رفتار خوابیدن بهتری داشته باشد و راحت تر و زودتر به رختخواب برود.

یادگرفتن این رفتار مثل دیگر مهارت ها زمان بر است.
@IACAP

اقداماتی که می توان برای نظم بخشیدن به زمان خواب انجام داد

۱. برای زمان خواب قانون و محدودیت تعیین کنید.

داشتن قانون نه تنها باعث اضطراب در کودک نمی شود بلکه باعث احساس امنیت وی هم می شود.

کودک می داند که زمان خواب و بیداری چه موقع است و این احساس امنیت او را افزایش می دهد.

کودکان خودکنترلی چندانی ندارند و قانون گذاشتن باعث می شود خودکنترلی آنها تقویت شود.

با اینحال تعیین قانون و اجرای آن فرایند دشواری است و نیاز به همکاری کودک و صبر و پایداری شما دارد.
@IACAP