در مورد رفتارهای نامطلوب آسیب زای نوجوانان هم می توانید از بحث مستقیم استفاده کنید
چگونگی بحث مستقیم:
• جلب نمودن توجه نوجوان
• گفتن مشکل بصورت خلاصه و آرام
• ارائه توضیح در مورد اینکه چگونه رفتارش مشکل ساز شده است
•خواستن از نوجوان تا رفتار صحیح را پیشنهاد دهد
• نوجوان را برای رفتار صحیح تحسین کنید.
@IACAP
چگونگی بحث مستقیم:
• جلب نمودن توجه نوجوان
• گفتن مشکل بصورت خلاصه و آرام
• ارائه توضیح در مورد اینکه چگونه رفتارش مشکل ساز شده است
•خواستن از نوجوان تا رفتار صحیح را پیشنهاد دهد
• نوجوان را برای رفتار صحیح تحسین کنید.
@IACAP
برای اصلاح رفتارهای آسیب زا یا پرخطر از پیامد رفتار استفاده کنید
کم کردن آزادی نوجوان یک روش تنبیهی بسیار قوی است ولی باید موقت و کوتاه مدت باشد و فرصت مجددی برای اصلاح رفتار به او داده شود.
فرصت دادن به نوجوان برای آنکه نشان دهد رفتار را آموخته است اهمیت دارد
پیامد کوتاه ولی قوی در نظر بگیرید
پیامد ها متناسب با شرایط انتخاب کنید بهتر است فعالیت یا وسیله ای را که عامل مشکل است را حذف کنید مثلا اگر قانون استفاده از اینترنت نقض شده است دسترسی به اینترنت را محدود کنید.
@IACAP
کم کردن آزادی نوجوان یک روش تنبیهی بسیار قوی است ولی باید موقت و کوتاه مدت باشد و فرصت مجددی برای اصلاح رفتار به او داده شود.
فرصت دادن به نوجوان برای آنکه نشان دهد رفتار را آموخته است اهمیت دارد
پیامد کوتاه ولی قوی در نظر بگیرید
پیامد ها متناسب با شرایط انتخاب کنید بهتر است فعالیت یا وسیله ای را که عامل مشکل است را حذف کنید مثلا اگر قانون استفاده از اینترنت نقض شده است دسترسی به اینترنت را محدود کنید.
@IACAP
از قرارداد رفتاری برای مدیریت رفتار مشکل استفاده کنید
اگر نوجوان در پیروی از قوانین جدید مشکل دارد و روش های گفته شد اثری ندارند ممکن است شما به یک قرارداد رفتاری نیاز داشته باشید.
در قرارداد رفتاری پیروی از قوانین موجب کسب امتیاز و نقض ان موجب از دست دادن امتیاز می شود.
@IACAP
اگر نوجوان در پیروی از قوانین جدید مشکل دارد و روش های گفته شد اثری ندارند ممکن است شما به یک قرارداد رفتاری نیاز داشته باشید.
در قرارداد رفتاری پیروی از قوانین موجب کسب امتیاز و نقض ان موجب از دست دادن امتیاز می شود.
@IACAP
مدیریت واکنش های هیجانی نوجوان
گاه نوجوان می آموزد که رفتار هیجانی به آنها کمک می کند که از آنچه نمی خواهند انجام دهند اجتناب کنند یا معاف شوند.
در این مواقع واکنش های اعتراضی شدید، قهر، سرزنش والدین، مقایسه والدین با سایرین و ... انجام می دهند.
در چنین شرایطی بهترین کار نادیده گرفتن رفتار آنهاست (تحت تاثیر هیجانشان قرار نگیرید) و کمک به آنها برای کوشش در جهتی سازنده تر است.
#مدیریت_هیجانات_نوجوان
@IACAP
گاه نوجوان می آموزد که رفتار هیجانی به آنها کمک می کند که از آنچه نمی خواهند انجام دهند اجتناب کنند یا معاف شوند.
در این مواقع واکنش های اعتراضی شدید، قهر، سرزنش والدین، مقایسه والدین با سایرین و ... انجام می دهند.
در چنین شرایطی بهترین کار نادیده گرفتن رفتار آنهاست (تحت تاثیر هیجانشان قرار نگیرید) و کمک به آنها برای کوشش در جهتی سازنده تر است.
#مدیریت_هیجانات_نوجوان
@IACAP
چگونه با هیجانات نوجوان کنار بیاییم
کنار آمدن با هیجانات نوجوان برای والدین ممکن است دشوار باشد.
آن ها وقتی چیزهائی خارج از توان شان اتفاق می افتد بسرعت دچار هیجان می شوند.
گاهی این هیجانات کوتاه است و نیازمند پاسخ نیستند ولی گاه طولانی شده و نیازمند مواجهه می باشند.
پرداختن به این موقعیت ها اهمیت دارد چرا که فرصتی فراهم می سازد که نوجوان روش سازگاری با ناکامی را تمرین نماید.
@IACAP
کنار آمدن با هیجانات نوجوان برای والدین ممکن است دشوار باشد.
آن ها وقتی چیزهائی خارج از توان شان اتفاق می افتد بسرعت دچار هیجان می شوند.
گاهی این هیجانات کوتاه است و نیازمند پاسخ نیستند ولی گاه طولانی شده و نیازمند مواجهه می باشند.
پرداختن به این موقعیت ها اهمیت دارد چرا که فرصتی فراهم می سازد که نوجوان روش سازگاری با ناکامی را تمرین نماید.
@IACAP
آرامش خود را حفظ کنید، به نوجوان گوش کنید و او را به سمت حل مسئله سوق دهید
اگر واکنش هیجانی متوجه شما است مهمترین کار سعی در آرام باقی ماندن است.
به نوجوانتان گوش دهید، نشان دهید که ناراحتی او را درک می کنید و اینکه آماده اید به سمت حل مسئله پیش بروید.
گاه لازم است که والد در موقعیت های مختلف این مسئله را روشن کند که رفتار هیجانی به حل مشکل کمکی نمی کند.
وقت آن است که نوجوان راه حل بهتری پیشنهاد کند و نشان دهید که شما مایلید که به او کمک کنید هنگامی که برای حل مسئله آماده باشد.
@IACAP
اگر واکنش هیجانی متوجه شما است مهمترین کار سعی در آرام باقی ماندن است.
به نوجوانتان گوش دهید، نشان دهید که ناراحتی او را درک می کنید و اینکه آماده اید به سمت حل مسئله پیش بروید.
گاه لازم است که والد در موقعیت های مختلف این مسئله را روشن کند که رفتار هیجانی به حل مشکل کمکی نمی کند.
وقت آن است که نوجوان راه حل بهتری پیشنهاد کند و نشان دهید که شما مایلید که به او کمک کنید هنگامی که برای حل مسئله آماده باشد.
@IACAP
خودکنترلی را در نوجوان تقویت کنید
همه ی نوجوانان باید قادر باشند در صورت برآورده نشدن خواسته های خویش محدودیتشان را پذیرفته و نا امیدی خود را کنترل کنند.
از روش های مثبت و موثر مثل تایید و تشویق همکاری نوجوان برای حل مشکل و کنترل هیجاناتش استفاده کنید.
از پیامد ها برای بد رفتاری بصورت قاطع، فوری و مستمر استفاده کنید.
استفاده با ثبات از پیامدها در کنار تشویق تلاش نوجوان بخاطر کنترل هیجاناتش، کمک می کند خودکنترلی را بیاموزد.
@IACAP
همه ی نوجوانان باید قادر باشند در صورت برآورده نشدن خواسته های خویش محدودیتشان را پذیرفته و نا امیدی خود را کنترل کنند.
از روش های مثبت و موثر مثل تایید و تشویق همکاری نوجوان برای حل مشکل و کنترل هیجاناتش استفاده کنید.
از پیامد ها برای بد رفتاری بصورت قاطع، فوری و مستمر استفاده کنید.
استفاده با ثبات از پیامدها در کنار تشویق تلاش نوجوان بخاطر کنترل هیجاناتش، کمک می کند خودکنترلی را بیاموزد.
@IACAP
مشکلات خواب در کودکان
ممکن است والدین با مشکلات متعددی در بخواب رفتن فرزندشان مواجه باشند.
مشکلاتی مثل دیر بخواب رفتن، بیدارشدن های مکرر حین خواب، ناآرامی در خواب و ...
خواب منظم و آرامش بخش برای سلامت فرزندانمان اهمیت زیادی دارد و علت بسیاری از این مشکلات اشکال در برنامه ریزی و ایجاد روال منظم خواب است.
لذا در ادامه به نحوه ایجاد روال منظم و بهداشت خواب خواهیم پرداخت و سپس راه حل هایی برای برخی مشکلات اختصاصی تر خواهیم داشت.
#مشکلات_خواب
@IACAP
ممکن است والدین با مشکلات متعددی در بخواب رفتن فرزندشان مواجه باشند.
مشکلاتی مثل دیر بخواب رفتن، بیدارشدن های مکرر حین خواب، ناآرامی در خواب و ...
خواب منظم و آرامش بخش برای سلامت فرزندانمان اهمیت زیادی دارد و علت بسیاری از این مشکلات اشکال در برنامه ریزی و ایجاد روال منظم خواب است.
لذا در ادامه به نحوه ایجاد روال منظم و بهداشت خواب خواهیم پرداخت و سپس راه حل هایی برای برخی مشکلات اختصاصی تر خواهیم داشت.
#مشکلات_خواب
@IACAP
نکات مهم قابل توجه:
برای بخواب رفتن لازم است کودک به یک آرامش اولیه برسد تا بتواند بخوابد.
تحت فشار گذاشتن وی برای خوابیدن باعث هوشیاری بیشتر خواهد شد و زمان بخواب رفتن را به تعویق می اندازد.
برای ایجاد روال منظم باید برنامه ای تدریجی و توام با درجاتی از انعطاف پذیری داشته باشید.
درصورتیکه مشکلات خواب کودک شما شدید است بهتر است با متخصص این حوزه هم مشورت کنید.
@IACAP
برای بخواب رفتن لازم است کودک به یک آرامش اولیه برسد تا بتواند بخوابد.
تحت فشار گذاشتن وی برای خوابیدن باعث هوشیاری بیشتر خواهد شد و زمان بخواب رفتن را به تعویق می اندازد.
برای ایجاد روال منظم باید برنامه ای تدریجی و توام با درجاتی از انعطاف پذیری داشته باشید.
درصورتیکه مشکلات خواب کودک شما شدید است بهتر است با متخصص این حوزه هم مشورت کنید.
@IACAP
مدت زمان خواب مناسب برای کودکان چه اندازه است؟
کودکان متناسب با سن شان باید مدت زمانی را در شبانه روز بخوابند:
(این زمان ها حدودی است و کمی بیشتر یا کمتر اشکالی ندارد)
▪︎۶ ماه تا ۲ سال: ۱۳ ساعت
▪︎ ۲ تا ۳ سال: ۱۲ ساعت
▪︎ ۳ تا ۵ سال: ۱۱ ساعت
▪︎۵ تا ۹ سال: ۱۰ ساعت و نیم
▪︎ ۹ تا ۱۳ سال: ۱۰ ساعت
▪︎۱۳ تا ۱۸ سال: ۸ ساعت و نیم
@IACAP
کودکان متناسب با سن شان باید مدت زمانی را در شبانه روز بخوابند:
(این زمان ها حدودی است و کمی بیشتر یا کمتر اشکالی ندارد)
▪︎۶ ماه تا ۲ سال: ۱۳ ساعت
▪︎ ۲ تا ۳ سال: ۱۲ ساعت
▪︎ ۳ تا ۵ سال: ۱۱ ساعت
▪︎۵ تا ۹ سال: ۱۰ ساعت و نیم
▪︎ ۹ تا ۱۳ سال: ۱۰ ساعت
▪︎۱۳ تا ۱۸ سال: ۸ ساعت و نیم
@IACAP
اصول کلی بهداشت خواب در مورد کودکان
اگر کودک شما مشکل خوابیدن دارد استفاده از دستورالعمل بهداشت خواب کمک کننده است.
چنانچه در هر یک از موارد مشکلی وجود دارد سعی کنید نسبت به رفع آن اقدام کنید.
در ادامه دستورالعمل بهداشت خواب را با هم مرور می کنیم.
@IACAP
اگر کودک شما مشکل خوابیدن دارد استفاده از دستورالعمل بهداشت خواب کمک کننده است.
چنانچه در هر یک از موارد مشکلی وجود دارد سعی کنید نسبت به رفع آن اقدام کنید.
در ادامه دستورالعمل بهداشت خواب را با هم مرور می کنیم.
@IACAP
۱. آیا تمام افراد خانواده روال مشخصی برای خوابیدن و بیدار شدن دارند؟
برای اینکه خواب کودکان روال منظم پیدا کند باید والدین هم خودشان روال منظم داشته باشند.
چنانچه والدین دیر وقت و نامنظم می خوابند اینکه کودک بموقع بخوابد کمی دشوار خواهد شد.
اگر روال منظمی برای خوابیدن ندارید این روال را در مورد خودتان برقرار کنید.
@IACAP
برای اینکه خواب کودکان روال منظم پیدا کند باید والدین هم خودشان روال منظم داشته باشند.
چنانچه والدین دیر وقت و نامنظم می خوابند اینکه کودک بموقع بخوابد کمی دشوار خواهد شد.
اگر روال منظمی برای خوابیدن ندارید این روال را در مورد خودتان برقرار کنید.
@IACAP
۲. آیا کودک زمان بخواب رفتن و بیدار شدن منظمی دارد؟
اگر ساعت خواب و بیداری کودکتان منظم نیست بر اساس زمان خواب کافی برای سن فرزندتان، ساعت خوابیدن و بیدار شدن را بر اساس شرایط خانوادگی تان تعیین کنید:
مثلا اگر لازم است ۱۰ ساعت بخوابد و ساعت خواب شبانه ۱۰ شب باشد ساعت بیدار شدن ۸ صبح خواهد
سعی نمایند که ساعت خواب و بیداری را تا حد امکان در زمان های تعطیل هم رعایت کنید.
@IACAP
اگر ساعت خواب و بیداری کودکتان منظم نیست بر اساس زمان خواب کافی برای سن فرزندتان، ساعت خوابیدن و بیدار شدن را بر اساس شرایط خانوادگی تان تعیین کنید:
مثلا اگر لازم است ۱۰ ساعت بخوابد و ساعت خواب شبانه ۱۰ شب باشد ساعت بیدار شدن ۸ صبح خواهد
سعی نمایند که ساعت خواب و بیداری را تا حد امکان در زمان های تعطیل هم رعایت کنید.
@IACAP
۳. آیا کودک هرشب قبل از خواب اقدامات یکنواختی برای خوابیدن انجام می دهد؟
درصورت منفی بودن پاسخ لازم است:
کودک حداقل از 30 دقیقه قبل از خوابیدن برنامه و روال مشخصی برای خواب داشته باشد.
این برنامه می تواند فعالیت های آرامش بخش مثل لباس پوشیدن برای خواب و شستن دندان ها و خواندن کتاب قصه را شامل شود.
ترتیب و زمان این فعالیت ها را یکسان نگهدارید.
فعالیت هائی را که می توانند بین شما و آنها تعارض ایجاد نمایند را وارد نکنید.
از تماشای تلویزیون در این زمان اجتناب شود.
زمان انجام روتین های خواب طولانی نشوند.
@IACAP
درصورت منفی بودن پاسخ لازم است:
کودک حداقل از 30 دقیقه قبل از خوابیدن برنامه و روال مشخصی برای خواب داشته باشد.
این برنامه می تواند فعالیت های آرامش بخش مثل لباس پوشیدن برای خواب و شستن دندان ها و خواندن کتاب قصه را شامل شود.
ترتیب و زمان این فعالیت ها را یکسان نگهدارید.
فعالیت هائی را که می توانند بین شما و آنها تعارض ایجاد نمایند را وارد نکنید.
از تماشای تلویزیون در این زمان اجتناب شود.
زمان انجام روتین های خواب طولانی نشوند.
@IACAP
۴. آیا کودک در تختخوابش بازی می کند یا تکالیفش را انجام می دهد؟
در صورت مثبت بودن پاسخ لازم است:
از هرگونه فعالیت در تختخواب بجز خوابیدن و مواردی که به روتین های خواب مرتبط می شوند، اجتناب شود.
@IACAP
در صورت مثبت بودن پاسخ لازم است:
از هرگونه فعالیت در تختخواب بجز خوابیدن و مواردی که به روتین های خواب مرتبط می شوند، اجتناب شود.
@IACAP
۵. آیا کودک در تختخواب خودش به سختی می خوابد در حالیکه در خارج از آن بهتر می خوابد؟
در صورت مثبت بودن پاسخ لازم است:
کودک را تشویق کنید هنگامی که احساس خواب آلودگی کرد به تختخوابش برود.
اجازه ندهید خارج از تختخواب بخوابد.
همچنین این عادت ایجاد نشود که بعد از خوابیدن به تختخواب منتقل اش کنید.
از هرگونه فعالیت در تختخواب بجز خوابیدن و مواردی که به روتین های خواب مرتبط می شود اجتناب شود.
روال ها و عادات مناسب خوابیدن را پی بگیرید.
@IACAP
در صورت مثبت بودن پاسخ لازم است:
کودک را تشویق کنید هنگامی که احساس خواب آلودگی کرد به تختخوابش برود.
اجازه ندهید خارج از تختخواب بخوابد.
همچنین این عادت ایجاد نشود که بعد از خوابیدن به تختخواب منتقل اش کنید.
از هرگونه فعالیت در تختخواب بجز خوابیدن و مواردی که به روتین های خواب مرتبط می شود اجتناب شود.
روال ها و عادات مناسب خوابیدن را پی بگیرید.
@IACAP
۶. آیا کودک در شبانه روز مقدار زیادی کافئین، کاکائو یا قهوه دریافت می کند؟
در صورت مثبت بودن پاسخ:
مقدار دریافت کافئین توسط کودک را در طول روز کاهش دهید.
دریافت کافئین را از 6 ساعت قبل از ساعت خواب به حداقل برسانید.
@IACAP
در صورت مثبت بودن پاسخ:
مقدار دریافت کافئین توسط کودک را در طول روز کاهش دهید.
دریافت کافئین را از 6 ساعت قبل از ساعت خواب به حداقل برسانید.
@IACAP
۷. آیا کودک در ساعت های قبل از خواب بازی پر هیجان و فعالیت زیادی دارد؟
در صورت مثبت بودن پاسخ:
یک برنامه فعالیتی روزانه برای کودک تدوین کنید.
کودک را ترغیب نمائید که 6 ساعت قبل از خواب یک فعالیت آرام داشته باشد.
مانع فعالیت شدید کودک درست قبل از بخواب رفتن شوید.
سعی کنید در پی برنامه ای باشید که کسالت حین روز را کاهش داده و فعالیت حین روز را افزایش دهد.
@IACAP
در صورت مثبت بودن پاسخ:
یک برنامه فعالیتی روزانه برای کودک تدوین کنید.
کودک را ترغیب نمائید که 6 ساعت قبل از خواب یک فعالیت آرام داشته باشد.
مانع فعالیت شدید کودک درست قبل از بخواب رفتن شوید.
سعی کنید در پی برنامه ای باشید که کسالت حین روز را کاهش داده و فعالیت حین روز را افزایش دهد.
@IACAP
۸. آیا محل خواب کودک از نظر نور و صدا مناسب است؟
در صورت منفی بودن پاسخ:
فضای داخل خانه را ساکت نمائید.
میزان نور را به حداقل برسانید.
درجه حرارت اتاق را در حد معتدل نگه دارید.
@IACAP
در صورت منفی بودن پاسخ:
فضای داخل خانه را ساکت نمائید.
میزان نور را به حداقل برسانید.
درجه حرارت اتاق را در حد معتدل نگه دارید.
@IACAP
۹. آیا کودک تغذیه مناسبی برای بهتر خوابیدن دارد؟
در صورت منفی بودن پاسخ:
شام کودک را از غذاهای کم چرب تر اتتخاب کرده و اول شب بدهید.
قبل از خواب یک خوراک سبک یا شیر بخورد.
@IACAP
در صورت منفی بودن پاسخ:
شام کودک را از غذاهای کم چرب تر اتتخاب کرده و اول شب بدهید.
قبل از خواب یک خوراک سبک یا شیر بخورد.
@IACAP
در ادامه قصد داریم به برخی مشکلات خواب کودکان را اختصاصی تر بپردازیم.
مشکلاتی مثل امتناع از بخواب رفتن، راه رفتن در خواب، دندان قروچه، وحشت خواب و ...
#اختلالات_خواب_کودکان
@IACAP
مشکلاتی مثل امتناع از بخواب رفتن، راه رفتن در خواب، دندان قروچه، وحشت خواب و ...
#اختلالات_خواب_کودکان
@IACAP