🧠 عادات روزمره ما تأثیر مستقیمی روی سلامت جسم و روان ما دارند. در همین راستا عاداتی که میتوانند به طور ویژه سلامت مغز را تحت تأثیر قرار دهند، عبارتند از:
▫️کمبود خواب ممکن است یکی از دلایل زوال عقل و ابتلا به آلزایمر باشد. بهتر است ساعات خواب منظمی داشته باشید. اگر مشکل خواب دارید، از مصرف کافئین و استفاده از وسایل الکترونیکی در عصر یا ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید.
▫️برقراری ارتباط یکی از راههایی است که ذهن را فعال و پویا نگه میدارد. افراد تنها بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال مغز و آلزایمر هستند. اگر شما هم احساس تنهایی میکنید، با دوستان خود تماس بگیرید یا ارتباط تازهای را رقم بزنید، این به شما کمک میکند مغزتان را زنده نگه دارید.
▫️در افرادی که فست فود، چیپس یا نوشابههای گازدار در رژیم غذایی خود دارند، بخشهایی از مغز که با یادگیری، حافظه و سلامت روان مرتبط است، کوچکتر است. در مقابل، انواع توتها، غلات کامل و سبزیجات، عملکرد مغز را حفظ کرده و زوال ذهنی را به تعویق میاندازند.
▫️گوش دادن به موسیقی با هدفون و با صدای بلند تنها در ۳۰ دقیقه، میتواند به شنوایی آسیب دائمی وارد کند. کمشنوایی با مشکلات مغزی مانند آلزایمر و از دست دادن بافت مغز مرتبط است. این ممکن است به این دلیل باشد که مغز برای درک گفتههایی که از اطراف به گوش میرسند، باید سخت کار کند که تمام آنچه را شنیدهاید، در حافظه ذخیره نکند (چون نیازی به همه آنها نیست) بنابراین موسیقی را با صدای ملایم و پایین گوش کنید و هر بار بیشتر از چند ساعت در روز به موسیقی گوش ندهید.
▫️اگر نور طبیعی کافی دریافت نکنید، ممکن است افسرده شوید و این میتواند عملکرد مغز شما را کُند کند. تحقیقات نشان میدهد که نور خورشید به تقویت عملکرد مغز کمک میکند.
▫️هرچه کمتحرکتر باشید، احتمال ابتلا به زوال عقل بیشتر میشود. همچنین احتمال ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و فشار خون بالا افزایش مییابد؛ که همه این عوامل به نحوی با عملکرد صحیح مغز مرتبط هستند. نیاز به ورزش حرفهای و شدید نیست، حتی نیم ساعت پیادهروی هم کارساز است. هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط داشته باشید.
▫️استعمال سیگار میتواند مغز را کوچک کند. این امر زوال حافظه را تشدید میکند و احتمال ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را دو برابر میکند. همچنین باعث بیماری قلبی، دیابت، سکته مغزی و فشار خون بالا میشود.
#دانشگاه_محقق_اردبیلی
#معاونت_دانشجویی
#مرکزمشاوره_سلامت_سبک_زندگی
═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی
• با ما در ارتباط باشید •
🌐 تلگرام: https://t.iss.one/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma
بیخوابی یا کمخوابی
▫️کمبود خواب ممکن است یکی از دلایل زوال عقل و ابتلا به آلزایمر باشد. بهتر است ساعات خواب منظمی داشته باشید. اگر مشکل خواب دارید، از مصرف کافئین و استفاده از وسایل الکترونیکی در عصر یا ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید.
تنهایی طولانی
▫️برقراری ارتباط یکی از راههایی است که ذهن را فعال و پویا نگه میدارد. افراد تنها بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال مغز و آلزایمر هستند. اگر شما هم احساس تنهایی میکنید، با دوستان خود تماس بگیرید یا ارتباط تازهای را رقم بزنید، این به شما کمک میکند مغزتان را زنده نگه دارید.
تغذیه ناسالم
▫️در افرادی که فست فود، چیپس یا نوشابههای گازدار در رژیم غذایی خود دارند، بخشهایی از مغز که با یادگیری، حافظه و سلامت روان مرتبط است، کوچکتر است. در مقابل، انواع توتها، غلات کامل و سبزیجات، عملکرد مغز را حفظ کرده و زوال ذهنی را به تعویق میاندازند.
گوش کردن موسیقی با هدفون و صدای بلند
▫️گوش دادن به موسیقی با هدفون و با صدای بلند تنها در ۳۰ دقیقه، میتواند به شنوایی آسیب دائمی وارد کند. کمشنوایی با مشکلات مغزی مانند آلزایمر و از دست دادن بافت مغز مرتبط است. این ممکن است به این دلیل باشد که مغز برای درک گفتههایی که از اطراف به گوش میرسند، باید سخت کار کند که تمام آنچه را شنیدهاید، در حافظه ذخیره نکند (چون نیازی به همه آنها نیست) بنابراین موسیقی را با صدای ملایم و پایین گوش کنید و هر بار بیشتر از چند ساعت در روز به موسیقی گوش ندهید.
ماندن در تاریکی
▫️اگر نور طبیعی کافی دریافت نکنید، ممکن است افسرده شوید و این میتواند عملکرد مغز شما را کُند کند. تحقیقات نشان میدهد که نور خورشید به تقویت عملکرد مغز کمک میکند.
کمتحرکی
▫️هرچه کمتحرکتر باشید، احتمال ابتلا به زوال عقل بیشتر میشود. همچنین احتمال ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و فشار خون بالا افزایش مییابد؛ که همه این عوامل به نحوی با عملکرد صحیح مغز مرتبط هستند. نیاز به ورزش حرفهای و شدید نیست، حتی نیم ساعت پیادهروی هم کارساز است. هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط داشته باشید.
سیگار کشیدن
▫️استعمال سیگار میتواند مغز را کوچک کند. این امر زوال حافظه را تشدید میکند و احتمال ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را دو برابر میکند. همچنین باعث بیماری قلبی، دیابت، سکته مغزی و فشار خون بالا میشود.
#دانشگاه_محقق_اردبیلی
#معاونت_دانشجویی
#مرکزمشاوره_سلامت_سبک_زندگی
═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی
• با ما در ارتباط باشید •
🌐 تلگرام: https://t.iss.one/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma
🔸راه های پیشگیری از آلزایمر:
• به مناسبت روز جهانی مقابله با آلزایمر
═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی
• با ما در ارتباط باشید •
🌐 تلگرام: https://t.iss.one/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma
• به مناسبت روز جهانی مقابله با آلزایمر
═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی
• با ما در ارتباط باشید •
🌐 تلگرام: https://t.iss.one/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma
🍎تغذیه با روان ما چه میکند؟
🔸تغذیه و سلامت روان، رابطهای دو طرفه دارند؛ غذایی که میخوریم بر روان ما و وضعیت سلامت روانمان ، بر نوع و کیفیت غذایی که مصرف میکنیم، تاثیر میگذارد.
🔸تغذیه بر خلق و خو و عملکرد روانی تأثیر میگذارد همچنین وضعیت روانی ما بر انتخاب های غذایی ما اثر میگذارد.
🔷 با به کار گرفتن راهکارهایی که در این پست به آنها اشاره کردهایم، میتوانیم تغذیه خود را بهبود بخشیده و به سلامت روانمان کمک کنیم.
═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی
• با ما در ارتباط باشید •
🌐 تلگرام: https://t.iss.one/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma
🔸تغذیه و سلامت روان، رابطهای دو طرفه دارند؛ غذایی که میخوریم بر روان ما و وضعیت سلامت روانمان ، بر نوع و کیفیت غذایی که مصرف میکنیم، تاثیر میگذارد.
🔸تغذیه بر خلق و خو و عملکرد روانی تأثیر میگذارد همچنین وضعیت روانی ما بر انتخاب های غذایی ما اثر میگذارد.
🔷 با به کار گرفتن راهکارهایی که در این پست به آنها اشاره کردهایم، میتوانیم تغذیه خود را بهبود بخشیده و به سلامت روانمان کمک کنیم.
═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی
• با ما در ارتباط باشید •
🌐 تلگرام: https://t.iss.one/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma
~ کتاب شفای زندگی اثر لوییز هی ✨
✍🏻این کتاب روایتی کامل و واقعی از قدرت ذهن را به شما نشان می دهد. این کتاب علاوه بر درمان و بهبود بیماری های گوناگون در خودسازی و دگرگون ساختن روح و روان شما می تواند بسیار موثر باشد.
🌱کتاب "شفای زندگی" بر این اصل ساده اما قدرتمند استوار است که افکار و باورهای ما، واقعیت زندگیمان را میسازند. لوئیز هی معتقد است با تغییر الگوهای فکری منفی و جایگزینی آنها با عشق به خود و تفکر مثبت، میتوانیم بر بیماری های جسمانی، مشکلات عاطفی و محدودیتهای زندگیمان غلبه کنیم و به شفای واقعی دست یابیم.
▫️قدم به قدم این کتاب شما را همراهی می کند تا شما را به این باور برساند که ذهن ما قدرتمند ترین چیزی است که تا به حال در این کره خاکی وجود دارد. ذهن ما آنقدر قدرتمند است که حتی می تواند سخت ترین و لاعلاج ترین بیماری ها را درمان کند
▫️اگر با ذهنی باز و به عنوان یک راهنمای عملی برای تغییر درونی به سراغ این کتاب بروید، بدون شک میتواند تأثیر شگرفی بر کیفیت زندگیتان بگذارد.
═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی
• با ما در ارتباط باشید •
🌐 تلگرام: https://t.iss.one/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma
✍🏻این کتاب روایتی کامل و واقعی از قدرت ذهن را به شما نشان می دهد. این کتاب علاوه بر درمان و بهبود بیماری های گوناگون در خودسازی و دگرگون ساختن روح و روان شما می تواند بسیار موثر باشد.
🌱کتاب "شفای زندگی" بر این اصل ساده اما قدرتمند استوار است که افکار و باورهای ما، واقعیت زندگیمان را میسازند. لوئیز هی معتقد است با تغییر الگوهای فکری منفی و جایگزینی آنها با عشق به خود و تفکر مثبت، میتوانیم بر بیماری های جسمانی، مشکلات عاطفی و محدودیتهای زندگیمان غلبه کنیم و به شفای واقعی دست یابیم.
▫️قدم به قدم این کتاب شما را همراهی می کند تا شما را به این باور برساند که ذهن ما قدرتمند ترین چیزی است که تا به حال در این کره خاکی وجود دارد. ذهن ما آنقدر قدرتمند است که حتی می تواند سخت ترین و لاعلاج ترین بیماری ها را درمان کند
▫️اگر با ذهنی باز و به عنوان یک راهنمای عملی برای تغییر درونی به سراغ این کتاب بروید، بدون شک میتواند تأثیر شگرفی بر کیفیت زندگیتان بگذارد.
═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی
• با ما در ارتباط باشید •
🌐 تلگرام: https://t.iss.one/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma
🔸 مرکز مشاوره،سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار میکند.
✅ ویژه کارکنان خوابگاه، حراست و معاونت دانشجویی
🔹 کارگاه آموزشی بتا:
گپ و گفتمان صمیمانه مرکزمشاوره و کارکنان جهت بهبود مهارت های عصبی شناختی
🔹 زمان برگزاری:
چهارشنبه ۹ مهرماه سال ۱۴۰۴
ساعت ۱۰-۱۲
🔹مکان برگزاری:
سالن کنفرانس ساختمان سبلان
🔸 با سخنرانی سرکار خانم دکتر لیلی صنوبر
دکتری تخصصی روانشناسی
حوزه پژوهشی و درمانی فردی، خانواده و توانبخشی عصبی
═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی
• با ما در ارتباط باشید •
🌐 تلگرام: https://t.iss.one/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma
✅ ویژه کارکنان خوابگاه، حراست و معاونت دانشجویی
🔹 کارگاه آموزشی بتا:
گپ و گفتمان صمیمانه مرکزمشاوره و کارکنان جهت بهبود مهارت های عصبی شناختی
🔹 زمان برگزاری:
چهارشنبه ۹ مهرماه سال ۱۴۰۴
ساعت ۱۰-۱۲
🔹مکان برگزاری:
سالن کنفرانس ساختمان سبلان
🔸 با سخنرانی سرکار خانم دکتر لیلی صنوبر
دکتری تخصصی روانشناسی
حوزه پژوهشی و درمانی فردی، خانواده و توانبخشی عصبی
═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی
• با ما در ارتباط باشید •
🌐 تلگرام: https://t.iss.one/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma
🔸 7 مهر ماه سال ۱۴۰۴
🔹 روز جهانی قلب، هرتپش، یک امید
═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی
• با ما در ارتباط باشید •
🌐 تلگرام: https://t.iss.one/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma
🔹 روز جهانی قلب، هرتپش، یک امید
═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی
• با ما در ارتباط باشید •
🌐 تلگرام: https://t.iss.one/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma
🔸 ۸ مهر ماه سال ۱۴۰۴
🔹 روز جهانی ناشنوایان، صدای سکوت،زبان دل
═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی
• با ما در ارتباط باشید •
🌐 تلگرام: https://t.iss.one/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma
🔹 روز جهانی ناشنوایان، صدای سکوت،زبان دل
═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی
• با ما در ارتباط باشید •
🌐 تلگرام: https://t.iss.one/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma
مرکز مشاوره،سلامت و سبک زندگی
🔸 مرکز مشاوره،سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار میکند. ✅ ویژه کارکنان خوابگاه، حراست و معاونت دانشجویی 🔹 کارگاه آموزشی بتا: گپ و گفتمان صمیمانه مرکزمشاوره و کارکنان جهت بهبود مهارت های عصبی شناختی 🔹 زمان برگزاری: چهارشنبه ۹ مهرماه سال ۱۴۰۴…
🔹 کارگاه آموزشی بتا:
گپ و گفتمان صمیمانه مرکزمشاوره و کارکنان جهت بهبود مهارت های عصبی شناختی
👤با سخنرانی سرکار خانم دکتر لیلی صنوبر (دکتری تخصصی روانشناسی)
* در حال برگزاری می باشد…
═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی
• با ما در ارتباط باشید •
🌐 تلگرام: https://t.iss.one/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma
گپ و گفتمان صمیمانه مرکزمشاوره و کارکنان جهت بهبود مهارت های عصبی شناختی
👤با سخنرانی سرکار خانم دکتر لیلی صنوبر (دکتری تخصصی روانشناسی)
* در حال برگزاری می باشد…
═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی
• با ما در ارتباط باشید •
🌐 تلگرام: https://t.iss.one/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma
📸 گزارش تصویری
🔹 برگزاری کارگاه آموزشی بتا :
گپ و گفتمان صمیمانه مرکز مشاوره و کارکنان جهت بهبود مهارت های عصبی شناختی دانشجویان ، توسط مرکز مشاوره ، سلامت و سبک زندگی دانشگاه
🔸مباحث مطرح شده :
▫️کاهش رفتارهای خود آسیب رسان
▫️آشنایی و تشخیص نشانه های اولیه مشکلات روانشناختی در دانشجویان
▫️آشنایی با پروتکل های ارجاع مناسب با حفظ حریم خصوصی
🔸کارگاه آموزشی ذکر شده روز چهارشنبه ۹ مهرماه سال ۱۴۰۴ ساعت ۱۰-۱۲ در سالن کنفرانس ساختمان سبلان ، با سخنرانی خانم دکتر لیلی صنوبر برگزار شد.
═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی
• با ما در ارتباط باشید •
🌐 تلگرام: https://t.iss.one/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma
🔹 برگزاری کارگاه آموزشی بتا :
گپ و گفتمان صمیمانه مرکز مشاوره و کارکنان جهت بهبود مهارت های عصبی شناختی دانشجویان ، توسط مرکز مشاوره ، سلامت و سبک زندگی دانشگاه
🔸مباحث مطرح شده :
▫️کاهش رفتارهای خود آسیب رسان
▫️آشنایی و تشخیص نشانه های اولیه مشکلات روانشناختی در دانشجویان
▫️آشنایی با پروتکل های ارجاع مناسب با حفظ حریم خصوصی
🔸کارگاه آموزشی ذکر شده روز چهارشنبه ۹ مهرماه سال ۱۴۰۴ ساعت ۱۰-۱۲ در سالن کنفرانس ساختمان سبلان ، با سخنرانی خانم دکتر لیلی صنوبر برگزار شد.
═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی
• با ما در ارتباط باشید •
🌐 تلگرام: https://t.iss.one/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma
⁉️چطور به سلامت روان خود کمک کنیم؟
🔹سلامت روان مفهومی فراتر از عدم وجود اختلال در روان دارد و به معنای یک وضعیت مطلوب روانی است که به ما توانایی مقابله با استرسهای روزمره، شناخت تواناییها و ظرفیتهای خود و عملکرد موثر در محیطهای آموزشی و کاری را میدهد.
🌱راهکارهایی برای تقویت سلامت روان وجود دارند که در این پست به آن ها اشاره شده است.
═══════❁💠❁════
🌐تلگرام : https://t.iss.one/Health_uma
🌐ایتا:
https://eitaa.com/Health_uma
🌐اینستاگرام:
https://www.instagram.com/health_uma
🔹سلامت روان مفهومی فراتر از عدم وجود اختلال در روان دارد و به معنای یک وضعیت مطلوب روانی است که به ما توانایی مقابله با استرسهای روزمره، شناخت تواناییها و ظرفیتهای خود و عملکرد موثر در محیطهای آموزشی و کاری را میدهد.
🌱راهکارهایی برای تقویت سلامت روان وجود دارند که در این پست به آن ها اشاره شده است.
═══════❁💠❁════
🌐تلگرام : https://t.iss.one/Health_uma
🌐ایتا:
https://eitaa.com/Health_uma
🌐اینستاگرام:
https://www.instagram.com/health_uma