Как питаться в жару: 5 правил
Правило № 1. Больше жидкости
В жару наш организм усиленно теряет жидкость. Поэтому необходимо вовремя пополнять ее запасы.
В этом нам помогут напитки. Лучше всего утоляет жажду обычная вода или несладкий зеленый чай — в сильную жару рекомендуется выпивать по 100−200 мл прохладного напитка (18−20°С) каждые 40−50 минут.
Кроме того, не пренебрегайте первым блюдом — холодная окрошка или гаспачо не только освежат, но и снабдят организм необходимой влагой.
Кстати, диетологи настаивают на том, чтобы на нашем столе в жару вообще было как можно больше жидких блюд.
Одно «но»: не стоит употреблять много жидкости людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет проблемы с почками.
#жара #отдых #здоровье
Правило № 1. Больше жидкости
В жару наш организм усиленно теряет жидкость. Поэтому необходимо вовремя пополнять ее запасы.
В этом нам помогут напитки. Лучше всего утоляет жажду обычная вода или несладкий зеленый чай — в сильную жару рекомендуется выпивать по 100−200 мл прохладного напитка (18−20°С) каждые 40−50 минут.
Кроме того, не пренебрегайте первым блюдом — холодная окрошка или гаспачо не только освежат, но и снабдят организм необходимой влагой.
Кстати, диетологи настаивают на том, чтобы на нашем столе в жару вообще было как можно больше жидких блюд.
Одно «но»: не стоит употреблять много жидкости людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет проблемы с почками.
#жара #отдых #здоровье
Как питаться в жару: 5 правил
Правило № 2. Сокращаем калорийность рациона
Потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища.
Как подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища.
Забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты. Однако это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от жиров.
Специалисты по питанию предписывают следующий суточный рацион в жару:
28% жиров (из них 2/3 приходится на растительные жиры);
55% белков (растительные и животные белки в соотношении 50×50);
17% углеводов.
#жара #отдых #здоровье
Правило № 2. Сокращаем калорийность рациона
Потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища.
Как подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища.
Забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты. Однако это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от жиров.
Специалисты по питанию предписывают следующий суточный рацион в жару:
28% жиров (из них 2/3 приходится на растительные жиры);
55% белков (растительные и животные белки в соотношении 50×50);
17% углеводов.
#жара #отдых #здоровье
Как питаться в жару: 5 правил
Правило № 3. Смещаем режим питания
Жаркая погода — настоящее испытание для организма. Мы страдаем отсутствием аппетита, а поев, чувствуем тяжесть в животе. Чтобы помочь организму нормально функционировать в условиях экстремальной жары, диетологи рекомендуют смещенный режим питания, когда основные приемы пищи переносятся на прохладное время суток.
Завтракать лучше как можно раньше — в 6−7 утра. Обед — до наступления полуденной жары, в 11−11:30. Ужин — в 18:00. Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок, предусмотрен небольшой перекус в 20−21:00.
При этом калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом:
завтрак — 35%;
обед — 25%;
ужин — 25%;
поздний перекус — 15%.
#жара #отдых #здоровье
Правило № 3. Смещаем режим питания
Жаркая погода — настоящее испытание для организма. Мы страдаем отсутствием аппетита, а поев, чувствуем тяжесть в животе. Чтобы помочь организму нормально функционировать в условиях экстремальной жары, диетологи рекомендуют смещенный режим питания, когда основные приемы пищи переносятся на прохладное время суток.
Завтракать лучше как можно раньше — в 6−7 утра. Обед — до наступления полуденной жары, в 11−11:30. Ужин — в 18:00. Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок, предусмотрен небольшой перекус в 20−21:00.
При этом калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом:
завтрак — 35%;
обед — 25%;
ужин — 25%;
поздний перекус — 15%.
#жара #отдых #здоровье
Как питаться в жару: 5 правил
Правило № 4. Завтрак съешь сам… и ужин тоже
Если в холодное время года завтрак традиционно ассоциируется с углеводами, которые дают быструю энергию, то в жару углеводистую пищу лучше употреблять в обед.
Овощные и фруктовые салаты, гречка и рис, картофель и постные супы — эти блюда можно есть в середине дня, не опасаясь тяжести в желудке. Такие углеводы легко усваиваются, образуют минимальное количество продуктов окисления (если сравнивать с жирами и белками), а следовательно, не потребуется больших затрат жидкости (особо ценной в жару) для их выведения из организма.
Мясные и рыбные блюда рекомендуется перенести на ужин и/или завтрак. В условиях прохлады организму будет легче их переварить.
Утолить голод перед сном помогут кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
#жара #отдых #здоровье
Правило № 4. Завтрак съешь сам… и ужин тоже
Если в холодное время года завтрак традиционно ассоциируется с углеводами, которые дают быструю энергию, то в жару углеводистую пищу лучше употреблять в обед.
Овощные и фруктовые салаты, гречка и рис, картофель и постные супы — эти блюда можно есть в середине дня, не опасаясь тяжести в желудке. Такие углеводы легко усваиваются, образуют минимальное количество продуктов окисления (если сравнивать с жирами и белками), а следовательно, не потребуется больших затрат жидкости (особо ценной в жару) для их выведения из организма.
Мясные и рыбные блюда рекомендуется перенести на ужин и/или завтрак. В условиях прохлады организму будет легче их переварить.
Утолить голод перед сном помогут кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
#жара #отдых #здоровье
Как питаться в жару: 5 правил
Правило № 5. Больше витаминов
Восполнить утраченные вместе с потом витамины и микроэлементы нашему организму в жаркую погоду помогут сезонные фрукты, овощи и ягоды, соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас.
Вместе с потом наш организм теряет драгоценные витамины и микроэлементы (особенно это касается водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР). В результате мы испытываем вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность.
Чтобы этого не произошло, едим в неограниченных количествах свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды (лучше всего родные, а не заморские), пьем свежевыжатые соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас, смешиваем домашние смузи.
И не забываем присаливать пищу чуть больше, чем обычно.
Кстати: в жару мы чаще обычного подвержены различным кишечным инфекциям, поэтому необходимо очень тщательно мыть фрукты, овощи и зелень.
Скоропортящиеся продукты хранить в холодильнике. Не покупать кондитерские изделия с кремом.
#жара #отдых #здоровье
Правило № 5. Больше витаминов
Восполнить утраченные вместе с потом витамины и микроэлементы нашему организму в жаркую погоду помогут сезонные фрукты, овощи и ягоды, соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас.
Вместе с потом наш организм теряет драгоценные витамины и микроэлементы (особенно это касается водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР). В результате мы испытываем вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность.
Чтобы этого не произошло, едим в неограниченных количествах свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды (лучше всего родные, а не заморские), пьем свежевыжатые соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас, смешиваем домашние смузи.
И не забываем присаливать пищу чуть больше, чем обычно.
Кстати: в жару мы чаще обычного подвержены различным кишечным инфекциям, поэтому необходимо очень тщательно мыть фрукты, овощи и зелень.
Скоропортящиеся продукты хранить в холодильнике. Не покупать кондитерские изделия с кремом.
#жара #отдых #здоровье
Forwarded from Пул 4 Регион
☑️ Президент Беларуси Александр Лукашенко в эти минуты проводит республиканское селекторное совещании по вопросам уборочной кампании
На прямой видеосвязи находится председатель Гродненского облисполкома Владимир Караник, помощник Президента - инспектор по Гродненской области Юрий Караев и первый заместитель председателя Гродненского облисполкома Юрий Валеватый.
На прямой видеосвязи находится председатель Гродненского облисполкома Владимир Караник, помощник Президента - инспектор по Гродненской области Юрий Караев и первый заместитель председателя Гродненского облисполкома Юрий Валеватый.
Forwarded from Гродненская правда. Онлайн
Лилия Новицкая: "Жизнь с понижением статуса, или О чем стоит задуматься тем, кто смотрит на заграницу в розовых очках"
- Пару месяцев назад к нам в редакцию пришел молодой мужчина – работник гродненского промышленного предприятия и поделился своей поучительной историей о поездке на работу в Польшу и возвращении домой.
С тех пор подобные истории довелось слышать и читать не раз. Работа была нелегкая, условия жизни – далеко не супер.
Добавим к этому большие проблемы, которые уже испытывают экономики стран Запада, повлекшие отставки ряда правительств, энергетический голод, который резко обострится зимой, растущие цены, ведущие к существенному понижению уровня жизни простых людей, растущую трудовую конкуренцию. Эти проблемы достигли такого уровня, что некоторые страны остановили прием даже работников IT-сферы.
Именно об этом стоит задуматься всем, кто в розовых очках смотрит туда, где его нет. Ведь чаще всего там, где его нет, нет для него и достойного места.
#мнения #новостиГродно
- Пару месяцев назад к нам в редакцию пришел молодой мужчина – работник гродненского промышленного предприятия и поделился своей поучительной историей о поездке на работу в Польшу и возвращении домой.
С тех пор подобные истории довелось слышать и читать не раз. Работа была нелегкая, условия жизни – далеко не супер.
Добавим к этому большие проблемы, которые уже испытывают экономики стран Запада, повлекшие отставки ряда правительств, энергетический голод, который резко обострится зимой, растущие цены, ведущие к существенному понижению уровня жизни простых людей, растущую трудовую конкуренцию. Эти проблемы достигли такого уровня, что некоторые страны остановили прием даже работников IT-сферы.
Именно об этом стоит задуматься всем, кто в розовых очках смотрит туда, где его нет. Ведь чаще всего там, где его нет, нет для него и достойного места.
#мнения #новостиГродно
О карантинных мерах в КНР
По информации Посольства Беларуси в Китае, 28 июня с.г. комиссией по контролю над эпидемией коронавирусной инфекции Гос. совета Китайской Народной Республики опубликовано обновленное издание плана профилактики и борьбы с инфекцией.
Документом установлены новые рекомендуемые сроки централизованного карантина для въезжающих из-за рубежа китайских
и иностранных граждан: семь дней централизованного карантина
в назначенном учреждении и три дня изоляции по месту проживания
(в случае соответствия домашних условий установленным критериям) − фактически десять дней карантина по прибытию в КНР.
Окончательное решение о периоде и форме изоляции принимается региональными властями провинциального уровня.
Лицам, проживающим
в Беларуси, въезд в Китай возможен только авиарейсом
Air China СА722. Перед вылетом необходимо получить «зеленый код здоровья» (https://hrhk.cs.mfa.gov.cn/H5/). По вопросам его получения, процедуры оформления посадки на самолет для вылета в КНР, порядка рассмотрения заявлений по выдаче китайских въездных виз необходимо обращаться в Посольство Китайской Народной Республики в Минске (https://by.china-embassy.org/rus/).
—————-
Читайте в следующем посте - "По прилету в Китай все иностранные и китайские граждане ..."
#ковид #китай
По информации Посольства Беларуси в Китае, 28 июня с.г. комиссией по контролю над эпидемией коронавирусной инфекции Гос. совета Китайской Народной Республики опубликовано обновленное издание плана профилактики и борьбы с инфекцией.
Документом установлены новые рекомендуемые сроки централизованного карантина для въезжающих из-за рубежа китайских
и иностранных граждан: семь дней централизованного карантина
в назначенном учреждении и три дня изоляции по месту проживания
(в случае соответствия домашних условий установленным критериям) − фактически десять дней карантина по прибытию в КНР.
Окончательное решение о периоде и форме изоляции принимается региональными властями провинциального уровня.
Лицам, проживающим
в Беларуси, въезд в Китай возможен только авиарейсом
Air China СА722. Перед вылетом необходимо получить «зеленый код здоровья» (https://hrhk.cs.mfa.gov.cn/H5/). По вопросам его получения, процедуры оформления посадки на самолет для вылета в КНР, порядка рассмотрения заявлений по выдаче китайских въездных виз необходимо обращаться в Посольство Китайской Народной Республики в Минске (https://by.china-embassy.org/rus/).
—————-
Читайте в следующем посте - "По прилету в Китай все иностранные и китайские граждане ..."
#ковид #китай
О карантинных мерах в КНР
(продолжение)
По прилету в Китай все иностранные и китайские граждане в международном аэропорту первого города прилета помещаются на централизованный карантин за свой счет.
Место и срок определяются региональными властями. После прохождения карантина назначается медицинское наблюдение.
В случае сдачи положительного теста на COVID-19 после прилета в Китай гражданин направляется на платное лечение в установленное китайской стороной медицинское учреждение. После его завершения и сдачи отрицательных контрольных тестов на коронавирусную инфекцию пациента переводят на дополнительный платный карантин, далее – домашнее наблюдение.
Ограничений по выезду иностранных граждан из Китая нет,
вместе с тем, необходимо выполнить условия авиаперевозчика, включая возможность транзита, предоставление результатов тестов, вакцинации.
#ковид #китай
(продолжение)
По прилету в Китай все иностранные и китайские граждане в международном аэропорту первого города прилета помещаются на централизованный карантин за свой счет.
Место и срок определяются региональными властями. После прохождения карантина назначается медицинское наблюдение.
В случае сдачи положительного теста на COVID-19 после прилета в Китай гражданин направляется на платное лечение в установленное китайской стороной медицинское учреждение. После его завершения и сдачи отрицательных контрольных тестов на коронавирусную инфекцию пациента переводят на дополнительный платный карантин, далее – домашнее наблюдение.
Ограничений по выезду иностранных граждан из Китая нет,
вместе с тем, необходимо выполнить условия авиаперевозчика, включая возможность транзита, предоставление результатов тестов, вакцинации.
#ковид #китай
Лукашенко подписал указ, разрешающий узаконить самовольные постройки.
Документом предоставлено право местным исполнительным и распорядительным органам принимать в эксплуатацию одноквартирные жилые дома и нежилые постройки, возведенные гражданами без разрешений и проектной документации (за исключением расположенных в Минске). При этом такие постройки не будут признаваться самовольными.
Документом предоставлено право местным исполнительным и распорядительным органам принимать в эксплуатацию одноквартирные жилые дома и нежилые постройки, возведенные гражданами без разрешений и проектной документации (за исключением расположенных в Минске). При этом такие постройки не будут признаваться самовольными.
Forwarded from Пул 4 Регион
🔊Председатель Гродненского облисполкома Владимир Караник выступил с докладом на республиканском селекторном совещании по вопросам уборочной кампании с участием Главы государства
🔹В областных студиях на прямой видеосвязи с Президентом находились губернаторы, помощники главы государства в регионах, а также заместители председателей облисполкомов и Минского горисполкома, курирующие вопросы сельского хозяйства.
🔹В Гродненской области в 2022 году необходимо получить 1,52 млн. тонн зерна в весе после доработки и 179,7 тысяч тонн маслосемян рапса. В текущем году сельскохозяйственным организациям области предстоит убрать 355,5 тысяч гектаров зерновых и зернобобовых с учетом кукурузы на зерно, что на 1,3 тыс. га больше уровня прошлого года. Из них 312,2 тыс. га зерновых и зернобобовых, в том числе 6,2 тыс. га гречихи и 0,8 тыс. га проса. Кроме того, необходимо убрать 65,7 тысячи гектаров рапса, из них 63,6 гектара озимого.
🔹На 26 июля 2022 г. подготовлено 1198 (99%) зерноуборочных комбайнов.
🔹Убрано 26,1 тыс. га зерновых культур или 9% от уборочной площади. Намолочено 144,5 тыс. тонн зерна при урожайности 55,3 ц/га. Завершена уборка озимого ячменя, намолочено 82,9 тысячи тонн при средней урожайности 60,2 ц/га.
🔹Область приступила к уборке озимого рапса. Убрано 9,6 тыс. га или 15%, получено 30,6 тыс. тонн маслосемян с урожайностью 31,8 ц/га.
🔹Также ведется теребление льна-долгунца, вытереблено 3,5 тыс. га или 52% от имеющихся площадей.
🔹В области продолжается уборка трав второго укоса, скошено 123,4 тыс. га или 73%. Заготовлено 75 тыс. тонн сена, 2095,7 тыс. тонн сенажа и 56 тыс. тонн силоса, что, в общем, составляет 635,6 тыс. тонн кормовых единиц или 39% к плану. На условную голову скота заготовлено 12,79 центнера кормовых единиц плюс 0,18 ц.к.ед. к аналогичному периоду 2021 года.
Кроме того, ведется возобновление травяных угодий – сев многолетних трав и перезалужение луговых трав. На 26 июля подсеяно 30,8 тыс. га или 64% от плана и перезалужено 34,1 тыс. га или 65% от плана.
🔹В областных студиях на прямой видеосвязи с Президентом находились губернаторы, помощники главы государства в регионах, а также заместители председателей облисполкомов и Минского горисполкома, курирующие вопросы сельского хозяйства.
🔹В Гродненской области в 2022 году необходимо получить 1,52 млн. тонн зерна в весе после доработки и 179,7 тысяч тонн маслосемян рапса. В текущем году сельскохозяйственным организациям области предстоит убрать 355,5 тысяч гектаров зерновых и зернобобовых с учетом кукурузы на зерно, что на 1,3 тыс. га больше уровня прошлого года. Из них 312,2 тыс. га зерновых и зернобобовых, в том числе 6,2 тыс. га гречихи и 0,8 тыс. га проса. Кроме того, необходимо убрать 65,7 тысячи гектаров рапса, из них 63,6 гектара озимого.
🔹На 26 июля 2022 г. подготовлено 1198 (99%) зерноуборочных комбайнов.
🔹Убрано 26,1 тыс. га зерновых культур или 9% от уборочной площади. Намолочено 144,5 тыс. тонн зерна при урожайности 55,3 ц/га. Завершена уборка озимого ячменя, намолочено 82,9 тысячи тонн при средней урожайности 60,2 ц/га.
🔹Область приступила к уборке озимого рапса. Убрано 9,6 тыс. га или 15%, получено 30,6 тыс. тонн маслосемян с урожайностью 31,8 ц/га.
🔹Также ведется теребление льна-долгунца, вытереблено 3,5 тыс. га или 52% от имеющихся площадей.
🔹В области продолжается уборка трав второго укоса, скошено 123,4 тыс. га или 73%. Заготовлено 75 тыс. тонн сена, 2095,7 тыс. тонн сенажа и 56 тыс. тонн силоса, что, в общем, составляет 635,6 тыс. тонн кормовых единиц или 39% к плану. На условную голову скота заготовлено 12,79 центнера кормовых единиц плюс 0,18 ц.к.ед. к аналогичному периоду 2021 года.
Кроме того, ведется возобновление травяных угодий – сев многолетних трав и перезалужение луговых трав. На 26 июля подсеяно 30,8 тыс. га или 64% от плана и перезалужено 34,1 тыс. га или 65% от плана.