⚡️Я писал про то, что это нормально - хотеть избавиться от сложных/неприятных мыслей и чувств/избавиться от тревоги/депрессии/выгорания и прочих состояний.

🔥И писал о том, что все мы применяем разнообразные стратегии по борьбе с этими сложными мыслями и чувствами.

*️⃣И эти стратегии даже работают краткосрочной перспективе, но в долгосрочной все повторяется вновь: этот внутренний опыт никуда не девается и повторяется вновь и вновь.

✔️А что если я скажу, что попытка контролировать мысли и чувства (назовем это борьба) - и есть проблема сама по себе. Да, проблема в борьбе!

✔️И наша задача - прекратить борьбу.

✅В терапии принятия и ответственности альтернативой является готовность: готовность принять свои мысли и чувства, вместо того чтобы убегать от них или сражаться с ними.

➡️Для большинства из нас обычная реакция при появлении трудных мыслей и чувств – это борьба с ними. Мы сражаемся против них, пытаясь подавить или победить их, или же убегаем и прячемся.

🟡Так что самым первым этапом готовности будет прекращение борьбы: перестать сражаться и просто ощутить свои мысли и чувства.

⏩Представьте, что вы берете надутый мяч и пытаетесь запихать его под воду изо всей силы. И чем больше вы пытаетесь это сделать, тем сильнее вода выталкивает его назад!

👆С трудными мыслями и чувствами, когда мы боремся с ними, так же.

Так что все мы ходим по кругу, пытаясь контролировать свои чувства, но это не работает.

🔵Не то чтобы у нас совсем не получалось их контролировать, но гораздо меньше, чем нам бы хотелось.
👇Покажу вам несколько небольших упражнений, чтобы вы сами это проверили.

🔘Онемение ноги

Давайте вы сделаете так, чтобы ваша нога онемела и ничего не чувствовала. До такой степени, что если бы я взял пилу и попытался ее отпилить, вы бы ничего не почувствовали. Ну как, удалось?

🔘Теперь не думайте о...

Теперь вам нельзя думать о том, что я назову. Ни на секундочку. Не думайте о... мороженом. Не думайте о своем любимом мороженом. Не думайте о том, как оно тает у вас во рту в жаркий летний день.

Ну что, какой результат?

🥲 Вряд ли у вас вышло.

🔥В следующий раз, если вы хотите, я расскажу, где и как обучиться новым навыкам из терапии принятия и ответственности, которые помогут вам справляться с разными трудными мыслями и чувствами каждый день.

Как вам это?

⚡️Обещал вам 25.12 в 18:00 бесплатное занятие тренинга навыков ДБТ по эмоциональной регуляции

👆Немного в записи выше рассказываю и показываю, что вас ждет

❤️Жду всех, кому интересно лучше понимать свои эмоции и сделать первый шаг к их контролю и регуляции

📎будем в зуме, по этой ссылке

P.S. Ничего “продавать” вам на занятии не планирую, только скажу, что вход в тренинг навыков у нас 19 января 💬 запись на собеседование через Юлю @yulia_grek

Анонс группы тренинга навыков по терапии принятия и ответственности - АСТ (только для специалистов).

Использую АСТ с 2022 года, очень близка философия подхода, считаю, что нигде лучше не раскрыта тема ценностей!

Давно веду групповые тренинги. Вел по терапии эмоциональной эффективности - это протокол АСТ+ДБТ, вел тренинги для клиентов с СДВГ и 2 года непрерывно веду тренинг навыков ДБТ.

Для кого это:

🔵специалистов пси-профиля: для внедрения в свою жизнь и практику, для передачи навыков клиентам/пациентам.

Содержание:

1️⃣занятие - Контакт с настоящим (будь здесь и сейчас), введение в АСТ:
*️⃣учимся снимать жизнь с автопилота, практикуем осознанность, осваиваем техники, помогающие возвращаться в здесь и сейчас;

2️⃣занятие - Когнитивное разделение (наблюдай за своими мыслями):
*️⃣учимся отцепляться от сложных мыслей с помощью навыков когнитивного разделения (снимаем себя с крючка, на который наш разум так и норовит нас посадить, например, “крючок депрессии”, “крючок тревоги” и другие крючки);

3️⃣занятие - Принятие (откройся для сложных мыслей и чувств):
*️⃣прекрати борьбу, используй формулу готовности взамен избеганию;

4️⃣занятие - Ценности (реши, что по-настоящему важно):
*️⃣компас ценностей, ценности в разных областях жизни.

5️⃣занятие - Проактивность (сделай то, что нужно):
*️⃣будем переходить от разговора про ценности к их реализации, наметим конкретные шаги для их реализации;

6️⃣занятие - Самонаблюдение (часть сознания, замечающая происходящее): *️⃣учимся занимать позицию наблюдателя по отношению к внутреннему опыту, практикуем разделение с представлениями о себе, которые мешают самореализации и тормозят личностный рост).

+ дополнительное 7 бонусное занятие 06.03.26 по всем навыкам осознанности из тренинга навыков ДБТ.

📌Онлайн! Начинаем 23 января, в пятницу в 19:00 по московскому времени, каждое занятие будет длиться от 60 до 80 минут в зависимости от объема материала.

Всего 6 занятий

🔘Цена одного занятия 2000 р. - оплата за все 12000 (можно оплатить в 2 платежа по 6к)
✅Группа закрытая, максимум 12 человек!

⚡️Если хотите участвовать, ставьте + в комментариях, и я сам с вами свяжусь⚡️

Дорогие мои! Всех с Новым годом 🎄

Желаю вам эмоциональной стабильности, осознанности к своим потребностям и ценностям, чтобы стало возможным их заметить, удовлетворить и реализовать!

Пускай рядом будут близкие, а если их нет, чтобы вы приложили все усилия для появления надежных и поддерживающих, теплых людей рядом. Ведь нам всем так важно иметь свое «племя», даже если оно состоит только из вас и вашего друга/партнера, этого достаточно💙

Конечно, реализации вам профессиональной, карьерной, успехов в том, чем вы занимаетесь, это правда важно.

Я буду стараться радовать вас в новом году и полезным, и развлекательным, и заставляющим задуматься контентом 💙 Спасибо, что вы со мной, читаете, пишите комментарии, поддерживаете меня и друг друга. На этом канале сложилась особая атмосфера, где тепло и безопасно, пускай это так и будет!

И также я принял решение возобновить ведение канала для пси-специалистов (психиатров, психологов и психотерапевтов, а также коучей и других помогающих специалистов!)

Коллеги, присоединяйтесь по ссылке 🔗

Канал по большей части будет носить формат полезных материалов для пси-специалистов, а также планируются интервизии, создание комьюнити, общение, обмен опытом и неформальное взаимодействие 💙

P.S. Плюс очень хочу очных живых встреч с коллегами в Петербурге и Москве ⚡️

Кстати
Как отметили Новый год? 🎅

Post-holiday blues, или послепраздничная хандра

После насыщенных праздничных событий некоторые люди сталкиваются с феноменом post-holiday blues. Это не официальный диагноз, а скорее культурное явление: краткий спад настроения и энергии сразу после периода повышенной активности — встреч, еды, покупок, поездок и т.п.

В России это может ощущаться острее из-за длинных выходных: режим дня сбивается, и возвращаться в рабочий ритм бывает сложнее.

Если у вас уже случалось что-то похожее, вот банальный, но рабочий антикризисный план:

🟣Постарайтесь в оставшиеся дни вставать в одно и то же время (даже если режим сбился).

🟣Выходите каждый день на улицу хотя бы на 20 минут, в идеале — в светлое время суток.

🟣Не используйте алкоголь как способ заснуть.

🟣Каждый день делайте одно маленькое дело, которое даст чувство контроля или радости.

⭐️ Если спад настроения держится долго или заметно мешает жить — это повод обсудить состояние со специалистом.

Хороших выходных! ❤️

Делал небольшой пост про нарциссизм, который, судя по реакциям, многих заинтересовал.

Поэтому я подумал сделать для вас серию постов, чтобы помочь лучше разобраться в теме. Итак, поехали.

Нарциссизм в жизни и нарциссическое расстройство - не одно и то же

Слово "нарцисс" в быту давно стало ругательством. Но когда мы говорим о нарциссическом расстройстве личности (НРЛ), мы имеем в виду совсем не то же самое.

🔺 В чём разница?

Нарциссические черты - это часть абсолютно нормального развития человека. Они впервые проявляются примерно в 8 лет, достигают пика в подростковом возрасте, а потом обычно снижаются.

🔺 На самом деле в адаптивной форме "нарциссизм" часто даже помогает: он дает силы верить в себя, защищать свои границы, стремиться к целям, иметь здоровую самооценку.

🔺 Проблема появляется, если:

✖️Нарциссические черты становятся негибкими и всепроникающими, т.е. попадают буквально во все сферы жизни и при этом наносят реальный вред и страдания как самому человеку, так и его окружению.

🗣Человек с НРЛ не может:

• адекватно реагировать на критику (любая критика сразу воспринимается им как атака на него самого)

• по-настоящему видеть других людей с их собственными потребностями и мнениями (другие - это в первую очередь либо восхищатели, либо угроза для его образа)

• регулировать собственную самооценку без внешней подпитки

🔺 Его "Я" постоянно нуждается в подпитке извне: в восхищении, признании, подтверждении, что он особенный, уникальный. Это как голод, который никогда не утоляется полностью.

🔺 Когда эта подпитка прекращается (критика, неудача, игнорирование, недостаток обратной связи) - внутри начинается паника, и в такие моменты человек с НРЛ может начать буквально лезть вон из себя, чтобы эту подпитку всё же получить.

Итак, мы с вами подходим к главному выводу на этом этапе:

⬇️Главные отличия НРЛ от просто нарциссических черт

При просто завышенной самооценке или нарциссических чертах:

• Критика может его ранить, но он может услышать её и измениться, адаптироваться и проявить гибкость

• Он видит других людей как независимых существ, готов принимать другие мнения даже если не согласен с ними

• Его поведение ситуативно: в разных контекстах он может быть более или менее "нарциссичным"

✅При расстройстве:

• Паттерны стабильны: человек ведёт себя так постоянно, во всех ситуациях, даже если это явно неуместно

• Всегда очень болезненно реагирует на критику, попытки указать на проблему часто приводят к гневу или отстранению, непринятию другой позиции

• Это приносит реальный ущерб: человек может терять работу, здоровье, приносить своим поведением боль окружающим; в отношениях такие люди часто могут быть стереотипными "абьюзерами"

• Сам человек часто не видит проблему (это называется эгосинтонностью - когда человек сливается со своим расстройством и не замечает его)

©️Почему важно понимать разницу?

Если вы видите в ком-то нарциссические черты - это не обязательно именно НРЛ, и не следует сразу же клеймить человека "законченным нарциссом". Но если вы видите:

- Полную неспособность слышать критику и резкую болезненную реакцию на неё, непринятие других мнений

- Отсутствие истинных дружеских отношений (вокруг него только "полезные" люди или восхищатели)

- Постоянную потребность во внешнем подтверждении своего величия, талантливости, уникальности

- Холодность к чувствам других людей (или демонстративную "заботу", которая на деле - про него и то, "какой он молодец")

...то это уже может быть признаком расстройства.

📎А теперь - вопрос для вас:

Видите ли вы в себе или своём окружении разницу между человеком, который просто любит комплименты и хочет быть в центре внимания, и человеком, который не может существовать без постоянного восхищения?

В следующих постах подробно разберу критерии диагностики, как это выглядит в реальной жизни, откуда это берётся и что с этим делать, если вы сами являетесь таким человеком - или такой человек находится в вашем близком окружении.

🔥 Ставьте огонёчки, если интересно