👆Тренинг состоит из этих же блоков, разбитых на 24 недели

✔️В результате прохождения вы:

-сможете применять полученные навыки в своей жизни и давать их клиентам;
-получите раздаточные материалы и рабочие листы для практики навыков;

-изнутри поймёте, что делают клиенты на тренинге навыков ДБТ;
-почему так много домашки и как её проверяют настоящие ДБТ-терапевты 😂

*️⃣В вашем распоряжении целых 2 ДБТ терапевта (я, врач-психиатр и моя коллега, Олеся-клинический психолог). Вы можете задавать нам любые вопросы в процессе занятий и между ними в чате!

🙂Мы занимаемся ДБТ терапией 3 год и состоим в команде ProDBT (все ДБТ-терапевты проходят обязательную сертификацию и находятся внутри сообщества других терапевтов, у нас есть встречи раз в неделю, где мы обсуждаем сложности в работе и делимся советами, помогаем друг другу).

Любые вопросы оставляйте в комментариях 🐈

💙Я искренне хочу, чтобы как можно больше специалистов владели как минимум навыками ДБТ, а как максимум - становились ДБТ терапевтами!

⚡️ДБТ-это не программа по предотвращению суицидов, а терапия, которая помогает построить жизнь, которую стоит прожить ⚡️

Мне интересно ваше видение!

Как вы для себя понимаете, что такое ДБТ и чем там занимаются терапевты и клиенты ?

Я готов отвечать на любые вопросы по этой теме сегодня ✨

Пишу про исполнительные функции и их нарушение при СДВГ дальше

Тут про НЕВЕРБАЛЬНУЮ оперативную память.
Или «зрение разума»

⚡️Эта концепция исполнительных функций объясняет многое (лично для меня)🔥

Если нужно писать дальше, ставьте реакции. Так я понимаю, что эта тема вам интересна 😳

#Исполнительные_функции

❗️❗️❗️Кто принимал участие в этом голосовании и все ещё хочет на ДБТ тренинг, пишите в комментариях.

Время идет, нужно понимать состав группы. Уже есть 3 врача-психиатра! Классная у нас собирается группа, вы ещё успеваете стать её частью ⚡️⚡️⚡️

#ДБТ_для_специалистов

⚡️У меня родилась идея, пишу в эту же секунду, пока не забыл!

🔘Сталкиваюсь с тем, что специалисты (психологи, психиатры, психотерапевты) не понимают, ЧТО происходит с клиентом в ДБТ.

❓Что делают эти ДБТ-терапевты, почему у них есть команды, как построен тренинг навыков, что за кризисные звонки и так далее и так далее …

🤔Так много вопросов и так мало ответов

⭐️Мне важно, чтобы как можно больше специалистов могли получить ответы на эти и другие вопросы о ДБТ. Потому что это подход, который буквально разработан, чтобы спасать жизни.

✔️Можно сказать, что ДБТ-терапевт - это реаниматолог в мире психотерапевтов!

🔥 И чтобы ответить на все эти вопросы, предлагаю нам встретиться в зуме и обсудить все подводные камни ДБТ 🔥

Как вам идея?

Я делаю это для вас, поэтому прошу отписаться в комментариях, кто хотел бы поучаствовать в таком созвоне (по времени - будний день, вечер или выходной днем) ✔️

P.S. Если успеем, обсудим систему обучения, через которую проходит терапевт для работы в ДБТ 📕📕📕

⚡️ГОД В ЛИЧНОЙ СХЕМА-ТЕРАПИИ. ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ИТОГИ⚡️

🟢Итак, уже год я нахожусь в личной схема-терапии (и около 3 лет в терапии в целом). И вот мои промежуточные результаты:

*️⃣основной и главной проблемой (что очень характерно для людей с ПРЛ) было чувство «покинутости». В схема-терапии это называется схема «покинутости» (если пропустили, про схемы читайте ТУТ). Сейчас с этим стало намного лучше, я круто справляюсь, наслаждаюсь и радуюсь одиночеству, умею быть один.

*️⃣Не буду лукавить, иногда бывает сложно, схема покинутости порой активируется. Но мои режимы «хорошего родителя» и «здорового взрослого» научились с этим справляться. Да, это классный и важный пункт!

🟡Такая схема, как «поиск одобрения», – чаще вторичная (по отношению, например, к схеме дефективности). Её проявления почти перестали мне докучать. Сейчас поиск одобрения активируется все реже, я этим управляю, замечаю, отслеживаю, и это важно.

🔵Также у меня была выражена схема «жёстких стандартов», не могу сказать, что она полностью исчезла и что я перестал быть придирчивым, требовательным к себе. Это сохраняется, но в намного меньшей степени, чем раньше. Чувство давления точно снизилось, теперь я чувствую себя комфортнее и мне хорошо без завышенных требований к себе (и окружающим)!

🟣Схема «дефективности» была со мной в начале терапии, её активно поддерживал режим критика. Но сейчас ее влияние значительно снизилось, и это не сравнится с тем, что было до терапии.

*️⃣Также и со схемой «неуспешности»: я до сих пор учусь присваивать свои достижения, хвалить и благодарить себя за проделанную работу, учусь радоваться даже маленьким успехам! И это большая заслуга терапии.

📎Если идти дальше по схемам, то однозначно снизилось влияние схемы «негативизма/пессимизма». Я правда стал замечать больше хорошего вокруг, как бы банально это ни звучало. Схема негативизма часто может съедать, «проглатывать» приятные, позитивные переживания.

🟣На данный момент у меня все ещё есть сложности со схемой «социальной отчужденности». Я часто чувствую себя чужим, даже лишним в коллективах. Мне сложно сходиться с людьми, сложно общаться в компаниях. И, видимо, это тот вопрос, которому я уделю внимание на терапии.

⭐️Тут есть важный нюанс: я хочу разобраться, действительно ли это для меня что-то из разряда «не ok» или мне с этим нормально, и я просто общаюсь с теми, с кем мне хочется, создаю свой маленький круг и мне не нужны какие-то большие компании и дружба с огромным количеством людей. Может быть, мне достаточно «моих» людей и на этом всё.

⏩⏩⏩Конечно, в контексте моей жизни сложно отделить влияние на меня конкретно схема-терапии от остальных факторов (не забываем, я сам психотерапевт). В том числе веду тренинг навыков DBT и пользуюсь многими навыками оттуда (это не реклама, а реальный факт!). За время, пока я веду тренинг навыков, у меня точно повысилась осознанность к текущему моменту, к своим мыслям, чувствам, телесным ощущениям, у меня улучшились навыки коммуникации (мне хочется так считать😄). Также я стал чётче и лучше регулировать и контролировать свои эмоции. Безусловно подросла стрессоустойчивость.

✏️Считаю, что все вышеперечисленное – основные мои «результаты» в терапии.

🔄Анализируя весь этот опыт, наиболее сильный вклад внесли (по моему мнению): схема-терапия и ДБТ-терапия (неудивительно, что это и есть топовые методы для работы с ПРЛ)!

*️⃣Плюс, никто не отменяет классическую когнитивно-поведенческую терапию. Техниками оттуда я пользуюсь в терапии (как терапевт) и в во внутреннем диалоге (сам с собой).

*️⃣Также не забываю использовать элементы из терапии принятия и ответственности (АСТ), где фокус держится на ценностях и это помогает мне сосредоточиться на том, что действительно важно. Естественно, я не так и не в том объеме занимаюсь этим (как требует моя схема жёстких стандартов), но я стараюсь к этому возвращаться.

💬Поделитесь вашими наблюдениями и заметками, что произошло с вами за время терапии? В каком подходе работаете с терапевтом и какие есть промежуточные результаты/сложности ?

Давайте обсуждать вместе и делиться опытом!

#личное

P.S. С января 2025 для новых клиентов (не для старичков) цена на консультацию поднимается до 6.000 р за сессию (это связано с повышением нагрузки, усилением квалификации, стоимостью учеб, супервизий, личной терапии и тд.).

⚡️⚡️⚡️Поэтому если вы хотели начать свой путь в терапии, я смогу взять 2 (максимум 3!) новых человека в терапию до нового года по старой цене (5000 р за консультацию онлайн - эта цена сохранится для вас и после НГ). Для записи пишите мне на аккаунт @timetable_D – завел отдельный для записи, чтобы со своим СДВГ не терять сообщения на основном аккаунте 😅

Болеющим голосом, под музыку, рассказываю вам, как выполнил дз для курса по схема терапии 😬

Инструкция кратко:

- берёте определенную группу эмоциональных потребностей и смотрите, как они удовлетворялись раньше и как сейчас (можно разбить жизнь на периоды и повспоминать).

Возможно, это даст вам больше понимания, почему вы чувствуете то, что чувствуете и делаете то, что делаете сейчас, в вашей текущей жизни через призму эмоциональных потребностей.

Ну а вообще, это первый этап в схема-терапии - узнать, как у человека удовлетворялись или НЕ удовлетворялись базовые ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ потребности в детстве, подростком возрасте, вплоть до 18 лет. И как развивалась история в дальнейшем. В особенности, исследуем, как сейчас удовлетворяются эти эмоциональные потребности🥰

ПРО ПОТРЕБНОСТИ ЧИТАТЬ ТУТ

Привет всем новеньким!
Очень рад вас видеть на своем канале💙

Давайте знакомиться 🔥Пишите, откуда вы, сколько вам лет, что интересно из пси-тематики ?

P.S. Кажется, на канале не хватает навигации по постам? Я скоро это исправлю✔️

🕺 В пятницу, 4 октября у меня был день рождения!

🟡Мы собрались с близкими друзьями (всех собрать не удалось, квартира бы не вместила), душевно поболтали, много смеялись, смотрели мемы и обсуждали всякое, люблю их очень ❤️

🔵И ещё, пока я ждал друзей, убирался дома, думал о том, чем я могу помочь людям в плане своих профессиональных навыков.

🟢И абсолютно точно, первое, что приходит на ум - это повышение осведомленности о ментальных расстройствах и методах, которые наиболее эффективны в конкретных случаях!

⚡️⚡️⚡️В связи с этим хочу напомнить, что совсем скоро стартует группа тренинга навыков ДБТ для СПЕЦИАЛИСТОВ (психологов/психиатров/психотерапевтов).

❓Почему специалисту полезно пройти этот тренинг длиною в 24 недели ❓

1️⃣Самостоятельно пройдя все классические навыки ДБТ, вы сможете не только применять их в собственной жизни, но и будете понимать, через что проходят ваши клиенты, будучи на тренинге.

2️⃣Увидите, какое разнообразие скрывает в себе ТОЛЬКО лишь тренинг навыков ДБТ (осознанность, стрессоустойчивость, эмоциональная регуляция, межличностная эффективность).

*️⃣И тут важный поинт: ТРЕНИНГ НАВЫКОВ ДБТ - это не равно ДБТ терапия ! Очень важно понимать, что ДБТ состоит из 4 компонентов: личной терапии в ДБТ, тренинга навыков, команды терапевтов и кризисных звонков. Именно в таком виде модель исследована и доказала эффективность.

❗️После прохождения тренинга навыков вы НЕ станете ДБТ терапевтами, это не даст вам понимание всей модели. Но вы точно увидите важную часть - сами навыки. И начнете их применять, а может станете внедрять в свою работу и обучать навыкам своих клиентов.

✔️Я убежден в том, что не применяя и не изучая навыки ДБТ, невозможно их передавать другим.

📕 Поэтому домашние задания будем спрашивать с вас по полной, чтобы вы точно все усвоили, готовьтесь! (Тут я шучу, все не так строго, важен баланс), но проверять будем ☺️

🔜➡️Условия:👇

Тренинг проходит ОНЛАЙН🙂
ВРЕМЯ: пятницы с 11:00 до 13:30 по московскому времени;
🔥Стоимость:
Одно занятие - 2500 р, оплата производится блоками по 4 занятия.

📎Осталось 3 места!

📱Чтобы присоединиться к нашей группе, ставьте + в комментариях и с вами свяжется мой ассистент Юлия 😊

https://telegra.ph/DBT-vs-Shema-terapiya-v-lechenii-PRL---chto-okazalos-ehffektivnee-10-10

Перевел некоторые части статьи-исследования, где сравнивают эффективность диалектико-поведенческой терапии и схема-терапии при ПРЛ⚡️⚡️⚡️

Интересно читать такие данные на основе научных статей?

Вопрос и к клиентам, и к специалистам: что вам милее - ДБТ или схема-терапия?

🌟 Сегодня всемирный день психического здоровья 🪴

❤️Пускай каждый из нас находит время для заботы о себе, своем психическом здоровье!

⏩Насколько вы внимательны к своему ментальному здоровью? Как заботитесь о нем?

👌Что для вас является признаками, что пора обратиться за помощью?

И в качестве заботы о вашем ментальном здоровье напомню, что у меня есть канал с множеством бесплатных материалов по терапии эмоциональной эффективности.

Если вы хотите стать более осознанными, научиться регулировать свои эмоции и лучше справляться со стрессом, рекомендую изучить все уроки в той последовательности, в которой они опубликованы на канале 🔜🔜🔜

Буду благодарен за репосты🙃

Немного про подкрепление, формирование поведения и выбор времени подкрепления☺️

Вот, например, на выходных я учился схема-терапии 2 дня подряд, а сегодня был сложный эмоционально день, плюс я сходил к стоматологу и решил себя «вознаградить». Пошел в итальянский ресторан😏😏😏

Это и есть позитивное подкрепление. Такая плюшка, а лучше сказать благодарность себе за то, что справился и за приложенные усилия!

Я подкрепил свое поведение «справляться с эмоциональными кризисами» и применять навыки.

Вы пользуетесь позитивным подкреплением (по отношению к себе или другим)? Что думаете об этом ?

Привет, любители ментального здоровья 😆

⏩Сегодня хочу познакомить вас с классным каналом моей подруги Насти. Она психолог и схема-терапевт c такими диагнозами, как: ПРЛ, комплексное ПТСР и рекуррентная депрессия. Личный опыт психотерапии и работы со своими состояниями дал ей огромный рост и лучшее понимание клиентов со схожими проблемами. Настя обожает пограничников (как и я).

💬Её канал содержит кучу полезных и важных материалов:
Откуда брать ресурс?
Важный пункт в рамках исцеления от комплексного ПТСР
Пограничники не в состоянии выстаивать крепкие, здоровые отношения?
ДБТ навыки
Отношения/Межличностная коммуникация
📎техники самопомощи при ПРЛ и кПТСР:
Пограничный чемодан безопасности
Комплексное ПТСР

💙Мне очень комфортно общаться с Настей, и у неё такой же комфортный канал. Мы можем часами обсуждать схема-терапию или просто болтать! Надеюсь, что вам будет также уютно на её канале, как и мне💜

Это искренняя рекомендация от души, поэтому смело подписывайтесь, читайте посты, комментируйте🔥 Думаю, вам понравится и будет не только интересно, но и полезно. Такие каналы нельзя скрывать 😆

📱Я давно понимал, что на канале хромает навигация по постам.
⏩Сам я всё никак не мог сесть за это дело и попросил своего ассистента Юлию заняться навигацией (она фея, не иначе). Давайте поблагодарим её реакциями на этот пост ❤️

🙃У меня СДВГ и мне ооочень сложно даются такие рутинные, требующие длительной концентрации задачи. Первое правило СДВГшника – все, что можно делегировать, делегируй! И я пошел по этому пути.

⚡️В результате вы увидите серию постов с навигацией по всему моему каналу 🔥

P.S. Немножко вам схема терапии в действии⬇️

Мой режим критика шепчет: «ты должен был сделать все сам, стыдно говорить, что ты не можешь это сделать». Но мой здоровый взрослый говорит ему: «затянись, критик, это окей и круто, что нашелся такой выход!».

НАВИГАЦИЯ. Что почитать

📚 ЧТО ПОЧИТАТЬ

📖 Самооценка и осознанность
▪️Оливер Дж. – Развитие осознанной и здоровой самооценки
▪️Стивен Хайес – Освобожденный разум
▪️Расс Хэррис – Ловушка Счастья (аудиоформат)

🧠 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
▪️Шэрон М. – Когнитивно-поведенческая терапия перфекционизма
▪️Р. Лихи – Техники когнитивной психотерапии

💡 Терапевтические техники и самопомощь
▪️Схема-терапия. Практическое руководство
▪️Важные навыки в периоды стресса. Пособие ВОЗ
▪️Мой ТОП-5 книг по самопомощи с практикой #АСТ

⏳ Прокрастинация и управление временем
▪️Отличное объяснение механизма прокрастинации

НАВИГАЦИЯ. АСТ & ТЭЭ

💫 АСТ
Введение в АСТ и основные принципы
▪️«Жизнь прекрасна и отвратительна» - с этих слов начинается АСТ
▪️Эмоциональная стабильность
▪️Статья, которая описывает основные процессы, как АСТ помогает при СДВГ
▪️АСТ + ТЭЭ
▪️На какие крючки попадаетесь вы?
▪️Метафора из АСТ, связанная с установкой на контроль
▪️Еще одна отличная метафора из книги по АСТ
Общие практики и техники АСТ
▪️Очень классная практика из АСТ
▪️«Бросание якоря» — техника для контакта с настоящим + ещё здесь
▪️Компас ценностей #АСТ
▪️Короткое упражнение для переноса внимания из головы в тело
▪️Полезная техника из АСТ для разделения с мыслями и самонаблюдения
Осознанность и наблюдение: практики и упражнения
▪️Осознанность как первый навык на пути к регуляции состояний
▪️«ЗОВУ осознанность»
▪️«Что дальше?»
▪️Прочитайте и попробуйте заметить, что вам вещает ваш «сказочник»
▪️Идеи для практики наблюдения через возвращение к чувствам
Дополнительные ресурсы и исследования
▪️Новое исследование эффективности АСТ в работе с хронической болью
▪️Хэррис Расс. Ловушка Счастья
▪️Мой ТОП-5 книг по самопомощи с практикой!
▪️Ссылка на группу, где читаю базовую книгу по АСТ и выкладываю аудиозаписи
Применение АСТ и личный опыт
▪️Экзистенциальный кризис: понятие, признаки, лучший метод для выхода из него
▪️Личный пример применения АСТ на тренировке по волейболу #личное
▪️Вчера, гуляя по лесу, старался применить навыки осознанности... #личное

⚡️Терапия эмоциональной эффективности #ТЭЭ
Основная информация о ТЭЭ:
▪️ТЭЭ - основная информация
▪️Остановить войну с собой
▪️Основная философия ТЭЭ: как избежать страданий
▪️ТЭЭ как способ переключения с импульсивного поведения на осознанное
▪️Как понять, что вам подходит терапия эмоциональной эффективности?
▪️Почему я топлю за ТЭЭ?
▪️Почему я так много говорю про эмоциональную эффективность?
▪️Почему я уверен в результативности ТЭЭ
▪️Запись первого группового занятия по ТЭЭ
▪️Запись второго занятия по ТЭЭ
▪️Ещё немного об эмоциональной эффективности
▪️АСТ + ТЭЭ
▪️Компоненты ТЭЭ наглядно
▪️Проблемы с эмоциональной эффективностью
Навыки ТЭЭ:
Эмоциональная осведомленность:
▪️Навык первый – эмоциональная осведомленность
▪️Компоненты эмоции в разрезе ТЭЭ
▪️Пример диалога: знакомство с компонентами эмоции
▪️Список слов для обозначения чувств
▪️Рабочий лист для анализа эмоций
Осознанное принятие:
▪️Второй навык – осознанное принятие
▪️Короткая практика осознанного принятия
▪️Минимум пять типов эмоционального избегания
▪️Почему важно отказаться от избегания
Эмоциональный сёрфинг:
▪️Эмоциональный сёрфинг – третий навык ТЭЭ
▪️Руминация – зацикливание на негативных мыслях
▪️Момент выбора при тревоге
Основанное на ценностях действие (ОЦД):
▪️Что такое “основанное на ценностях действие” (ОЦД)?
▪️Про ценности
▪️Примерный список ценностей
▪️Рабочий лист "Области ценностей"
▪️Запись эфира про ценности с практическими упражнениями
▪️10 шагов, чтобы примерить ценность (упражнение)
Эмоциональная стабильность и осознанный копинг:
▪️Что такое копинг и как он помогает совладать со стрессом
▪️Техники осознанного копинга
▪️Моя любимая техника осознанного копинга, которая помогает в почти* любой ситуации
▪️Копинг-мысли + рабочий лист
▪️Самоуспокоение
▪️Отвлечение
▪️Продолжение про осознанный копинг с помощью релаксации + далее
Радикальное принятие:
▪️Радикальное принятие. Часть 1
▪️Радикальное принятие. Часть 2
Тесты и инструменты:
▪️Тест на эмоциональный интеллект Н. Холла
▪️Тест на эмоциональный интеллект Холла (другая версия)
▪️Рабочий лист для анализа ситуаций
▪️Тест: какие трудности в регуляции эмоций у вас есть?
Прочие полезные материалы:
▪️Зоны контроля
▪️Про эмоциональную стабильность
▪️Ещё немного про эмоциональную эффективность и стабильность
▪️Ещё один мой канал с множеством бесплатных материалов по терапии эмоциональной эффективности