ЧТО СЕЙЧАС ПРОИСХОДИТ?

🔘Давно я не писал, а чего у меня в жизни происходит. Вот ловите апдейт 😆

🔘В конце мая закончится практика в ординатуре, и в середине июня уже гос экзамены, после чего нам выдадут дипломы врачей-психиатров, представляете ?

🔘Уже так скоро, но ещё предстоит сдать аккредитацию, как и всем врачам, чтобы получить доступ к работе. Плюс/минус с октября-ноября уже, думаю, начну работать официально в клинике как психиатр. Если ничего не поменяется, конечно, сейчас такое время, непредсказуемое, мягко говоря 😂

🔘А ещё мне нужно заняться переездом, так как я жил специально поближе к ординатуре [оффтоп: и все равно опаздываю, СДВГшники, как вы с этим справляетесь? *здесь нужны советы конкретно от людей с СДВГ: как приходить заранее куда-либо*), нейротипичные люди, вам здесь нас не понять!]
Но вернемся к переезду 😂 теперь нет необходимости здесь жить, нужно что-то искать, это нелегко, но надо-надо.

⏩Накопилась некоторая усталость, хочется отдохнуть подольше, стараюсь украдкой видеться с друзьями, выбираться куда-то, радовать себя.

⏩Летом со всеми этими экзаменами и аккредитациями даже не знаю, чего делать/как планировать жизнь, выберу плыть по течению, наверно 😂

*️⃣Решил поделиться, если вам сейчас нелегко, вы перегружены, знайте, что вы не одни! Давайте напишем в комментариях слова поддержки для всех, кому сложно и кто очень устал (не для меня, а для всех, но и мне тоже можно😀).

И кстати какие варианты отдыха для вас наиболее подходящие/восстанавливающие? Мне сейчас пригодится весь ваш опыт, пишите!⚡️🔥

Готовлюсь завтра рассказывать для специалистов клиники про психотерапию СДВГ. И, кажется, словил гиперфокус, несколько часов уже сижу делаю презентацию, очень интересно, и хочется туда впихнуть кучу пользы и миллион мемов 🤣

Психологи, вам такое интересно было бы послушать ? 🤝

А как на вас влияют "успехи" других людей в соц сетях? 👇Новость ниже об этом случайно попалась

Я частенько могу почувствовать ущербность(включается критик и я с ним справляюсь!), просматривая ленту или рилсы. В связи с чем стараюсь быть подписанным на людей, которые не транслируют "успешный успех".

Да и в целом хочу снижать время, проведенное в запрещенной соц сети, пока что сложно с этим, могу иногда залипнуть прям! Как справляетесь с таким залипанием?

Продолжаю писать про СХЕМА-ТЕРАПИЮ

В этом посте разобраны все СХЕМЫ! Что называется, найди свою/свои 😁

Пишите в комментариях, какие у себя нашли 🥲🥲🥲

А первый пост ЗДЕСЬ

#схема_терапия_теория

Выходной посвятил вновь изучению моего любимого СДВГ

(но! отдых тоже запланирован! Никакой токсичной продуктивности)

СДВГ – это мой гиперфокус, это мой спец интерес, называйте, как хотите 🤩
Это моя тема, обожаю, люблю 😏😏😏

И думаю, что пора бы и самому для специалистов сделать семинар по психотерапии сдвг, опыт и знания накоплены уже в достаточной мере. Большая часть моих клиентов - это люди с СДВГ + я веду тренинг навыков (еще бонус в том, что я изнутри чудесно понимаю клиентов, так как сам имею СДВГ)

Что думаете, коллеги, вам нужно это? 😬

ЧТО ТАКОЕ РЕЖИМЫ В СХЕМА-ТЕРАПИИ?

⏩Режимы – это мгновенные эмоциональные состояния и ответные реакции, которые мы все испытываем.

💛Часто они запускаются жизненными ситуациями, к которым мы чрезмерно чувствительны (наши «эмоциональные кнопки»). Режим запускается при активации схемы.

Например, при активации схемы дефективности, может включиться режим избегания. И человек не захочет пойти на встречу с коллегами, так как считает себя недостойным, дефектным. И таким образом он «борется со схемой»,(избегая).

💚Режимы состоят из сильных эмоций и/или жестких стилей совладания, которые контролируют функционирование человека.

💙Режим, в котором мы находимся, может быстро меняться, также режимы могут накладываться друг на друга. Мы называем это «переключением», и это очень часто встречается у людей с пограничным расстройством личности и другими ментальными расстройствами. Переключение режимов кажется пугающим, «сумасшедшим», подавляющим, и это утомительно.

💜Режимы, о которых важно знать:
1. Дисфункциональные копинговые режимы – это стратегии выживания, которые мы использовали в детстве, чтобы защитить себя от эмоций, которые сопровождают обиду, боль, пренебрежение и насилие:
🖤Режимы избегания
🖤Режимы гиперкомпенсации
🖤Режимы капитуляции

2. Детские режимы появляются, когда наши потребности не удовлетворяются:
💗Режим Уязвимого ребёнка
💗Режим Сердитого/Импульсивного ребёнка

3. Дисфункциональные критикующие режимы (ТОТ САМЫЙ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК)– это усвоение негативных посланий наших родителей и других лиц, участвующих в нашем воспитании и обучении, и тех чувств, которые сопровождали наш детский опыт, связанный с ними.
☹️Режим Карающего критика
😕Режим Требовательного критика

4. Здоровые режимы – это адаптивные реакции на нашу взрослую реальность и возможность доступа к творческим, радостным аспектам жизни:
❤️Режим Здорового взрослого
☺️Режим Счастливого ребёнка

Немного становится понятнее, как мы понимаем проблемы человека через призму схема-терапии? И нужно ли продолжать об этом писать? Дайте знать реакциями 🔥

💬 P.S. Я сдал экзамен и закончил ординатуру по психиатрии. И теперь могу уделить время каналу, ура !

Остальные посты по схема-терапии под хэштегом #схема_терапия_теория

Вчера гуляя по лесу (эко тропа «Сестрорецкое болото»), максимально старался применить все навыки осознанности. И получил истинное удовольствие от прогулки. Сегодня с утра решил поделиться с вами своими знаниями, чтобы и вы смогли это применить 🐱

🥹Простите, что так надолго выпал из канала, старался немного отдохнуть после окончания ординатуры (а консультации все равно продолжал проводить, сил на ведение канала не было).

Итак!

ЦЕЛИ ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ

➡️Снизить уровень страдания и повысить уровень удовлетворения жизнью
➡️Снять напряжение, облегчить боль, уменьшить стресс
➡️Научиться лучше контролировать свой ум
➡️Не позволять уму контролировать вас
➡️Переживать реальность такой, какая она есть
➡️Жить с широко открытыми глазами
➡️Снова и снова возвращать себя в “здесь и сейчас”

ЧТО ТАКОЕ ОСОЗНАННОСТЬ?

✅Жить в настоящем моменте, намеренно и с полным вниманием.
(Освобождаться от привычек, ставших автоматическими или рутинными, чтобы
полностью присутствовать и участвовать в своей жизни).

✅Не осуждать и не отрицать настоящий момент.
(Осознавая последствия, различая полезное и вредное, но отпуская желание дать оценку настоящему моменту, избежать, подавить или блокировать его).

✅Не привязываться к прошлому или будущему.
(Уделять внимание переживанию каждого нового мгновения, а не игнорировать настоящее, цепляясь за прошлое или будущее).

ЧТО ТАКОЕ НАВЫКИ ОСОЗНАННОСТИ?

🟠Навыки осознанности – это особые тренируемые способы поведения, использование которых ведёт к развитию осознанности.

ЧТО ТАКОЕ ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ?

🔵Осознанность и навыки осознанности можно практиковать в любое время, в любом месте, делая, что угодно.

🔴Всё, что нужно – сознательно направлять внимание на настоящий момент, без осуждения этого момента и цепляния за него.

❗️Упражнение – это практика осознанности и навыков осознанности на протяжении
заранее установленного периода времени (в положении сидя, стоя или лёжа).

🐱 Выполняя упражнение, мы либо концентрируемся, фокусируем внимание (например,
на ощущениях в теле, дыхании, эмоциях или мыслях), либо расширяем внимание (охватывая им всё, что входит в поле нашего осознавания).

✅Существует множество
форм упражнений, отличающихся друг от друга (в основном, в зависимости от того, открыто наше внимание или сфокусировано, и если сфокусировано, то на каком
объекте).

✅Осознанность в движении. Также существует множество возможностей для практики осознанности в движении, привнося навыки осознанности в какие-либо физические упражнения: йога, ходьба, боевые искусства, танцы и не только.

Базовые навыки осознанности из тренинга навыков диалектико-поведенческой терапии:

МУДРОЕ МЫШЛЕНИЕ:
СОСТОЯНИЯ УМА

“ЧТО” НАВЫКИ
(что делать при практике осознанности):
Наблюдать,
Описывать,
Участвовать

“КАК” НАВЫКИ
(как практиковать для развития осознанности):
Безоценочно,
Однонаправленно,
Эффективно

иии!
Мифы о практиках осознанности:

➖Это не психотерапия
➖Это не изучение буддизма.
➖Практика требует времени.
➖Это не упражнение на расслабление.
➖Это не волшебная пилюля.
➖Это не просто техника.
➖Это не религия.
‼️Осознанность — это бдительность,
которая рождается в результате
намеренного и безоценочного
фокусирования внимания на текущем
моменте.

У вас получается практиковать осознанность?

Вам интересна эта тема? Если нужно продолжить и дать конкретные техники, ставьте огоньки🔥🔥🔥!