halo demigods! selamat malam. apa kabar nih? semoga baik baik aja yaa, jangan lupa stay safe and healthy. kalian tau gak sih? kalau membersihkan telinga dengan korek kuping beresiko membuat kotoran telinga makin terdorong ke dalam dan bila tidak hati hati bisa melukai saluran telinga. lalu, bagaimama cara membersihkan telinga yang aman dan benar? berikut aku akan membahasnya.

kotoran telinga atau serumen merupakan cairan lengket yang dihasilkan oleh kelenjar minyak pada telinga yang berfungsi sebagai pelumas mencegah telinga kering. membersihkan telinga dari kotoran maupun debu dan sebagai anti bakteri dan anti jamur. pada kondisi tertentu seperti pada usia tua, kelenjar minyak pada telinga menghasilkan serumen yang kuat sehingga serumen sulit untuk dikeluarkan dan menyumbat saluran telinga. mengakibatkan gejala gangguan pendengaran, nyeri telinga, gatal hingga telinga berdenging. mengerasnya produksi cairan telinga juga dapat disebabkan faktor diet atau makanan, stress, dan faktor keturunan.

dan, ini dia beberapa kebiasaan membersihkan telinga yang salah, seperti:
- kebiasaan mengorek telinga dengan cotton bud, lidi, maupun jepit rambut karena dapat melukai liang telinga hingga merobek gendang telinga. penggunaan cotton bud dapat membantu mengeluarkan sedikir serumen tapi lebih banyak beresiko membuat serumen terdorong makin ke dalam.

perawatan telinga dengan ear candle meskipun banyak di klaim banyak mamfaat bagi kesehatan sayangnya sampai saat ini belum ada penelitian yang membuktikan, terapi ini efektif membersihkan telinga. bahkan dapat menyebabkan serpihan abu akibat pembakaran lilin mengendap di liang telinga. dan dapat menyebabkan luka bakar pada telinga.

sebenarnya serumen bisa keluar sendiri dari liang telinga ketika kita menggerakkan rahang seperti saat kita mengunyah, menguap, ataupun berbicara. saat serumen keluar cukup lap dengan tisu atau kain. bagi orang dengan serumen keras, dapat menggunakan obat tetes telinga untuk melunakkan serumen yang keras. pastikan gendang telinga tidak berlubang (tidak ada sakit telinga sebelum nya). dapat juga meneteskan minyak zaitun untuk melunakkan serumen, karena terbukti jarang menyebabkan iritasi. teteskan minyak zaitun 2-3 tetes lalu diamkan 5 menit, ulangi 2-3 kali sehari selama 5-7 hari hingga serumen keluar dengan sendirinya.

apabila serumen tetap terasa menyumbat dan menimbulkan gejala gangguan pendengaran, segera kunjungi dokter. dokter akan membersihkan telinga dengan obat pelunak serumen atau menggunakan alat untuk mengait serumen kering menggunakan suction atau dengan cara irigasi. selain itu, untuk menjaga kebersihan telinga:
- jaga telinga tetap kering bila keramas atau berenang
- hindari telinga kemasukan air, lap telinga dengan tisu/kain atau gunakan penutup telinga
- bersihkan headset/ear secara rutin.

halo demigods! selamat sore. apa kabar nih? semoga baik baik aja yaa, jangan lupa stay safe and healthy. apa kamu selalu berjuang setiap malam supaya bisa tidur? kalau kamu punya kecenderungan merasa mengantuk dan lelah di siang hari dan terjaga di malam hari, besar kemungkinan kamu mengalami insomnia. sebenarnya sebagian besar kasus insomnia dapat disembuhkan dengan perubahan yang dapat dilakukan sendiri. so, disini aku akan bahas pengertian, gejala, jenis, penyebab, pengobatan, dan cara mencegah insomnia. stay tune yaa!

pengertian insomnia.

insomnia adalah gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidak cukup tidur, meski terdapat cukup waktu untuk melakukannya. gangguan ini bisa berdampak pada aktivitas penderita keesokan harinya. waktu tidur dan kepuasan seseorang setelah tidur memengaruhi kualitas hidup dan kesehatan seseorang secara keseluruhan. pada umumnya, orang membutuhkan 8 jam tidur dalam sehari untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit.

gejala insomnia.

seseorang yang mengalami insomnia sangat sulit untuk merasakan ngantuk, sehingga menentukan ukuran tidur normal karena kebutuhan tidur berbeda-beda bagi setiap orang. hal tersebut dipengaruhi oleh usia, gaya hidup, lingkungan, dan pola makan. gejala-gejala insomnia yang paling umum, di antaranya:

- sulit untuk merasakan ngantuk dan tidak bisa tertidur.
- terbangun pada malam hari atau dini hari dan tidak bisa tidur kembali.
- merasa lelah, emosional, sulit berkonsentrasi, dan tidak bisa melakukan aktivitas secara baik pada siang hari.
- tidak bisa tidur siang, meskipun tubuh terasa lelah.

jenis Insomnia.

insomnia terbagi menjadi dua jenis, yaitu insomnia primer dan insomnia sekunder. insomnia primer adalah gangguan tidur yang tidak terkait dengan kondisi medis lain. sementara itu, insomnia sekunder adalah gangguan tidur yang terjadi akibat adanya kondisi lain, misalnya:

- radang sendi
- refluks asam lambung ( GERD )
- asma
- depresi
- kanker
- konsumsi minuman beralkohol

insomnia dapat berlangsung singkat ( akut ) atau terjadi dalam jangka panjang ( kronis ). insomnia akut berlangsung 1 malam sampai beberapa minggu, sedangkan insomnia kronis terjadi sedikitnya 3 malam dalam 1 minggu dan berlangsung selama 3 bulan atau lebih.

penyebab insomnia.

ada beberapa faktor penyebab insomnia yang pada akhirnya berujung kepada kondisi sulit tidur pada jangka waktu yang cukup lama. mulai dari akibat gaya hidup dan masalah kenyamanan ruangan kamar, hingga akibat gangguan psikologi, masalah kesehatan fisik, dan efek samping obat-obatan, seperti:

- mengalami stress.
- mengingat peristiwa yang traumatis.
- terjadinya perubahan kebiasaan tidur, seperti tinggal di rumah baru.
- alami jet lag.
- mengonsumsi obat-obatan tertentu.

insomnia yang kronis dapat berlangsung paling tidak selama 3 bulan dan dapat bersifat primer atau sekunder. sejauh ini, gangguan tidur dengan jenis primer tidak diketahui penyebabnya. namun pada tipe sekunder, kondisi lain yang dapat terjadi, seperti pengaruh kondisi medis, masalah psikologis, penggunaan zat tertentu, serta mengidap diabetes.

pengobatan insomnia.

dalam mengobati insomnia, hal pertama yang dilakukan oleh dokter adalah mencari tahu apa yang menjadi penyebab. jika insomnia didasari oleh kebiasaan atau pola hidup tertentu yang tidak sehat, maka dokter akan menyarankan untuk memperbaikinya. jika insomnia disebabkan oleh gangguan kesehatan ( misalnya, gangguan kecemasan ), maka dokter akan terlebih dahulu mengatasi kondisi yang mendasari rasa cemas tersebut. dalam beberapa kasus insomnia, dokter akan menyarankan agar menjalani terapi perilaku kognitif. terapi ini bisa membantu untuk mengubah perilaku dan pola pikir yang memengaruhi tidur mereka.

andaikan dianggap perlu, tak menutup kemungkinan dokter akan meresepkan obat tidur untuk beberapa waktu. namun, obat tidur merupakan solusi yang bersifat sementara saja. hal yang perlu digarisbawahi, penanganan insomnia jarang berhasil bila tak mencari solusi dari akar penyebabnya.

pencegahan insomnia.

kelelahan karena insomnia dapat memengaruhi suasana hati dan menciptakan masalah di dalam hubungan dengan orang-orang terdekat dan rekan kerja. berikut ini beberapa cara yang efektif untuk mencegah terjadinya gangguan tidur:

- berusaha untuk tidur di waktu yang sama setiap malam dan saat bangun di pagi hari. pastikan juga tidak tidur siang karena dapat mengurangi rasa kantuk di malam hari.
- hindari menggunakan smartphone saat sudah memasuki jam tidur agar rasa kantuk tidak hilang.
- hindari konsumsi kafein, nikotin, serta alkohol di siang hari yang dapat memengaruhi pola tidur.
- usahakan untuk berolahraga secara teratur setiap hari dan lakukan jauh sebelum waktunya tidur.
- buat kamar menjadi tempat yang nyaman dan gunakan alat-alat yang mempermudah untuk tidur.

halo demigods! selamat malam. apa kabar nih? semoga baik baik aja yaa, jangan lupa stay safe and healthy. merasa minder atau rendah diri terkadang tidak bisa dihindari. perasaan ini bisa muncul ketika kita ragu akan kemampuan diri sendiri, guys. lalu, bagaimana cara mengatasi minder? so, disini aku akan bahas cara mengatasi minder. stay tune yaa!