Процесс всегда один и тот же:
• триггер (ситуация, мысль, неопределённость, минус);
• тело реагирует первым:
дрожь, сжатие, внутреннее напряжение, учащённое сердцебиение, ком в горле;
• возникает внутреннее давление.

В этот момент большинство людей пытаются сбежать:
что-то сделать, отвлечься, оправдаться, разрядиться - лишь бы стало легче.

И вот здесь начинается точка роста.

4 этапа роста психической ёмкости

1. Осознание.
Ты просто называешь состояние:
«Мне тревожно», «Я злюсь», «Мне сейчас грустно».

Один лишь факт распознавания снижает напряжение примерно на 30%.

2. Удержание (ключевой этап).
Ты не убегаешь от чувства,
а остаёшься в нём на несколько секунд дольше, чем привык.

Не анализируешь.
Не подавляешь.
Не разряжаешь.

Просто остаёшься.

Именно здесь растёт психическая ёмкость.

3. Проживание.
Эмоция поднимается → держится → ты выдерживаешь.
Ты дышишь внутри этого состояния.

Потом интенсивность плавно снижается.

И ты видишь:
я выдержал и ничего не случилось.

4. Интеграция.
Появляется телесно прожитый опыт:
«Я могу быть в этом и не разрушаться».

С этого момента возникает осознанный выбор,
а не только автоматическая реакция.

Главное
Психическая ёмкость не растёт через избегание.
Она растёт через внутреннее «да, мне сейчас сложно - и я остаюсь».

Каждый такой цикл - +1 к устойчивости.
Просто через присутствие.