😴Три техники для создания пространства для отдыха

Пятница — день, когда тело просит отдыха, а мозг ещё держится за рабочие задачи…

Но умение отдыхать — это не врожденный талант, а навык, который можно тренировать. Сегодня хотим поделиться тремя техниками для создания пространства отдыха от нашего друга, клинического психолога и КПТ-психотерапевта Милана Макарова. Эти методы помогают справляться со стрессом и восстанавливаться — даже если сейчас дела не очень.

🧘 1. Осознанность
Основа отдыха — осознанность.
Наблюдайте, описывайте и участвуйте в происходящем безоценочно и однонаправленно.
Отмечайте ощущения тела, направляйте внимание на настоящий момент, наблюдайте мысли и эмоции, позволяя им проходить мимо — как облака в небе или волны в океане.

🌊 2. Волны эмоций
Когда эмоции слишком сильные, важно просто пережить их.
Помогите кому-то, вспомните, как уже справлялись раньше.
Вызывайте другие эмоции — с помощью книг, фильмов, музыки, творчества.
Используйте ощущения: горячий или холодный душ, лёд в руки, громкая музыка.
Главное — осознанно снижать боль, а не постоянно избегать чувств.

🛑 3. Стресс-«захватчик»
Бывает нормальный стресс, но важно не позволять ему управлять.
Техника проста: СТОП — остановитесь, сделайте шаг назад, вдох-выдох.
Осмотритесь вокруг и назовите, что видите. Подумайте, какие 1–3 действия помогут сейчас, и сделайте их.
Успокоились — идите решать проблему. Это важно.

Позвольте себе отдохнуть — вы это заслужили!

Густав Климт и его кот перед их студией в Вене, 1912 г.

Любовь художника к кошкам стала легендой.
В его мастерских множество фелинотерапевтов свободно бродило по комнатам.

Артур Рёсслер – критик и писатель как-то отметил:

Однажды, сидя у Климта и перебирая ворох бумаг, я оказался окружён восемью или десятью мяукающими, мурчащими кошками, которые играли и боролись друг с другом так азартно, что шуршащие листы разлетались во все стороны. Я недоумённо спросил его, почему он терпит такие выходки, портящие сотни прекрасных рисунков. Климт улыбнулся и ответил:
«Нет, мой друг, даже если они помнут или порвут пару листов — не страшно; остальные они просто обоссут, а ведь это, знаешь, лучший фиксирующий раствор!».


Кошатники учат нас мыслить позитивно.
С добрым утром 🐾

Терапевтическая шутбота.
🌿🌿
Время мемов о жизни тех, кто уже пробовал у психолога и их окружении...
🤡🐱