Ещё один совет, как справиться с навязчивыми размышлениями о социальных проблемах: если вы постоянно думаете о «неловких» моментах из своей жизни, особенно из прошлого;

Подумайте вот о чём: что такого неловкого сделал ДРУГОЙ человек, что я помню? Что я чувствую по отношению к этому человеку?

Скорее всего, вы ничего не вспомните, всё, что запомните, будет крайне расплывчатым, и ваше отношение к этому человеку нисколько не изменится. Именно так другие люди воспринимают ВАШИ «неловкие» действия.

Всё не так уж серьёзно, все остальные тоже заперты в своём маленьком мирке "Как я выгляжу?". По сути, никто, кроме вас самих, не анализирует ваше поведение с такой тщательностью и пристальным вниманием. И только вы сами можете перестать себя критиковать, так что в этом нет смысла. Никто не уделяет вам столько внимания, сколько вы могли бы подумать.

Надеюсь, это поможет!

🪧 #Тейк@ADHDKF┆@ADHDKF 🪧

🪧 Запульнуть тейк˖ TakeBot 🪧

про тревогу

Когда этого не происходит, я чередую это с тем, чтобы просто позволить себе волноваться.

Иногда я обнаруживаю, что не могу вырваться из состояния навязчивых мыслей, и попытки «убежать» от них только усугубляют ситуацию. Поэтому вместо того, чтобы убегать, я бегу прямо навстречу им. Я как можно быстрее продумываю все возможные варианты развития событий, включая невозможные и действительно странные вещи. Обычно через несколько минут, а иногда даже секунд, мой мозг говорит: «Ладно, хватит, я устал от этого».

Я сделала это сегодня! Завтра мне нужно вставать в 5 утра на работу после того, как последний месяц я работала в ночные смены. В выходные я плохо спала, и меня пугал этот переход, потому что я знаю, что завтра на работе буду уставшей. Все выходные я пыталась подавить это и убедить себя: «Все будет хорошо, ничего страшного». Но это постоянно витало надо мной.

В конце концов я просто села, закрыла глаза и позволила себе из-за этого переживать.

Конечно, в своём внутреннем монологе я не использую полные предложения или знаки препинания, поэтому это что-то вроде...

«Ладно, ты не будешь спать всю ночь, не сомкнёшь глаз, утром будешь чувствовать себя ужасно, будешь испытывать стресс на работе, день будет напряжённым, и ты испортишь что-то важное, потому что устанешь, причинишь вред пациенту, и тебе не удастся присесть весь день, а потом тебе придётся всё повторить на следующий день, и это будет вдвойне ужасно, тебя уволят и посадят в тюрьму за убийство пациента, потому что ты недосыпаешь и не можешь здраво мыслить на работе».

Где-то посреди всего этого мой мозг просто решает: «Ладно, это глупо, с меня хватит», и сдаётся. Как будто я уже изучил все возможности, и теперь они мне наскучили, поэтому я больше не собираюсь прилагать к ним усилий.

🪧 #Тейк@ADHDKF┆@ADHDKF 🪧

🪧 Запульнуть тейк˖ TakeBot 🪧

Обычно я стараюсь успокоиться с помощью музыки, и это помогает, но я чувствую себя виноватой, потому что могу разбудить партнера (я этого не сделаю, но ощущение есть).

🪧 #Тейк@ADHDKF┆@ADHDKF 🪧

🪧 Запульнуть тейк˖ TakeBot 🪧

Я хотела поделиться очень простой стратегией, которая помогла мне значительно сократить навязчивые размышления и связанную с ними тревогу.

Люди с СДВГ, по-видимому, склонны к навязчивому чрезмерному анализу и преувеличению негативных последствий, застревая в негативных мыслительных циклах.

Я заметила закономерность в том, когда у меня случаются приступы беспокойства. Обычно это происходит ночью, когда я лежу в постели.

Я решила не верить ничему негативному, что мне тогда подсказывал мой разум. Абсолютно ничему. Вместо этого я твердо напоминала себе, что мой мозг сейчас ненадежен, и что я с удовольствием подумаю над этим утром. Но не сейчас.

Это мелочь, но она очень помогает. Уверять себя, что всё будет хорошо, — плохая стратегия, потому что мой мозг знает, что я лгу, но говорить себе, что мой мозг ненадёжен в режиме ночных тревог, — это, по сути, правда, и я это знаю.

🪧 #Тейк@ADHDKF┆@ADHDKF 🪧

🪧 Запульнуть тейк˖ TakeBot 🪧

Перфекционизм в колледже заставляет меня чувствовать себя неудачником.
Стремление к сопереживанию
Я студентка последнего курса, и мне кажется, что мои успехи в учебе только ухудшились. Я знаю, что многих детей с СДВГ считают одаренными, и я бы не сказала, что я была настолько одарена, но какое-то время в начальной школе я опережала сверстников на один класс по математике. Я младшая из троих в семье, где есть дети с СДВГ (да, все, хотя диагноз поставлен только мне и моему брату), и мы все типичные «ботаники». Всю свою жизнь я словно бегу, пытаясь соответствовать ожиданиям, которые никак не могу оправдать. Не поймите меня неправильно, я люблю свою семью, но я так устала.

В общем, уже за полночь, последний день моего продления срока сдачи летних курсов. Продление было очень щедрым, и я чувствую себя ужасно, потому что почти ничего не сделала. Было, наверное, лет 20 заданий, ничего слишком сложного, много чтения и письма, и я выполнила 2 письменных задания и сдала 4 экзамена. Пока я это пишу, я понимаю, что это звучит нормально, и я звучу как сумасшедшая, но это не нормально. Я учусь на психолога (да, я слишком много анализирую себя, ха-ха) и мне нравится то, что я изучаю, так почему же так сложно выполнять работу?

Больше всего меня расстраивает то, что после весны у меня был средний балл чуть выше 3,6 а теперь, провалив этот предмет, я опустился примерно до 3,4, что означает, что я не смогу его повысить к моменту окончания университета, чтобы получить диплом с отличием. Опять же, я звучу нелепо. Я знаю, что это хороший средний балл, но у моих братьев и сестер были отличные оценки, они закончили учебу раньше, получили диплом с отличием, и мои ожидания от себя заоблачные. Раньше я ненавидел разочаровывать людей, я был и до сих пор стараюсь всем угодить, и я хорошо поработал над собой, чтобы преодолеть это, но часть меня жалеет об этом.

Мне просто интересно, как дела у других студентов/взрослых? А если у вас СДВГ, как вы справляетесь со сложными вещами, которые вам нравятся, даже когда ваше тело/мозг вам не помогают? Вы закончили колледж? Вы провалили какие-то предметы? Кто-нибудь каким-то образом получил степень магистра/доктора? Буду ли я в порядке после окончания учебы? Я веду себя нелепо? Я чувствую себя немного нелепо.

🪧 #Тейк@ADHDKF┆@ADHDKF 🪧

🪧 Запульнуть тейк˖ TakeBot 🪧

Тв/кв суицидальные мысли

Я живу, возможно, с СДВГ, с тех пор, как у меня появилось сознание или что-то подобное. Я говорю себе, что хочу покончить с собой, наверное, лет с 9 или даже больше. С меня хватит, я даже не могу себя покончить с собой, потому что мне нужно заботиться о семье. Иначе я буду жить в аду и пытках 24/7. Диагноз мне поставили, наверное, в 24-25 лет. Врач даже сказал, что у меня что-то похуже, и посоветовал сделать МРТ, ну, прошло, наверное, уже год. Потерял 3 работы. Не могу контролировать ни эмоции, ни действия. Хуже, чем у животного. Не знаю, что я делаю. У меня нет мыслей, или, может быть, их много. Люди говорят, что я много думаю, но так ли это? Если бы я думал, я был бы в лучшем состоянии. Даже не могу решить, что съесть. Каждый день ем одну и ту же еду и пью один и тот же чай. Не могу думать ни о чем другом. Живу до сих пор, потому что родители очень эмоциональны и заботятся обо мне, даже если я на них злюсь. Я знаю, что с моей стороны это плохо, но когда я начинаю даже убираться в доме, кажется, что весь день пролетает незаметно. Мысли метались туда-сюда, и я легла спать. Планировала пойти в спортзал, наверное, года два. Так и не побывала там. Чувствую себя безнадежно и хочу вырваться из этой пытки, но не должна этого делать. Я выбрала метку "вопрос/совет". Не знаю, какой вариант выбрать

🪧 #Тейк@ADHDKF┆@ADHDKF 🪧

🪧 Запульнуть тейк˖ TakeBot 🪧

Вы тоже испытываете катаплексию?

Если вы не знаете, что это такое, то это внезапная потеря мышечного тонуса в ответ на сильную эмоциональную реакцию (смех, страх, стресс и т. д.). Это может выглядеть довольно пугающе; когда моя жена впервые увидела это со мной, она подумала, что у меня инсульт.

Это тесно связано с нарколепсией 1 типа, одним из методов лечения которой является терапия стимуляторами. С тех пор как я сам начал принимать стимуляторы, у меня практически никогда не бывает катаплектических приступов.

Между СДВГ и нарколепсией наблюдается коморбидность и частичное совпадение симптомов. Мне интересно узнать об опыте других людей в этом вопросе.

🪧 #Тейк@ADHDKF┆@ADHDKF 🪧

🪧 Запульнуть тейк˖ TakeBot 🪧

Думаю, одна из причин, почему мне никогда не удавалось поддерживать регулярные силовые тренировки, заключается в том, что я очень плохо считаю повторения и слежу за результатами.

Я думаю, что подсчет повторений (10 отжиманий, 3 подхода и т. д.) — это абсолютный смертный приговор для мозга человека с СДВГ: он вызывает скуку, превращает упражнения в рутину и заставляет меня мысленно отслеживать цифры, когда я хочу быть в настоящем моменте.

Кто-нибудь ещё согласен?

🪧 #Тейк@ADHDKF┆@ADHDKF 🪧

🪧 Запульнуть тейк˖ TakeBot 🪧

Почему перепады настроения так часто встречаются при СДВГ?
Обсуждение
Почему настроение и уровень энергии у людей с СДВГ непредсказуемы? Я хочу узнать научное объяснение этому явлению. Кто-нибудь знает, почему наш мозг так работает?

🪧 #Тейк@ADHDKF┆@ADHDKF 🪧

🪧 Запульнуть тейк˖ TakeBot 🪧

〰️ 〰️〰️〰️ 〰️❇️〰️ 〰️〰️〰️ 〰️
ГИПЕРФИКСАЦИЯ И ГИПЕРФОКУС
〰️ 〰️〰️〰️ 〰️〰️〰️ 〰️〰️〰️ 〰️

тем временем продолжаю переписывать старые посты. на сей раз объясняю, в чём разница между гиперфиксацией и гиперфокусом.

▶️ гиперфокус — это состояние или период, в котором находится человек при чрезмерной сфокусированности на какой-то одной задаче.

полагаю, многие люди знают это состояние крайне интенсивной концентрации внимания на каком-либо деле, когда невозможно отвлечься даже на естественные нужды и другие вещи. гиперфокус обычно длится небольшими периодами — от нескольких минут до нескольких часов, пока задача не будет доведена до её логического завершения или пока человек сам не выйдет из этого состояния.


▶️ гиперфиксация — химическое состояние мозга и его попытка восполнить недостаток дофамина у людей с его хроническим дефицитом.

порой под «гиперфиксацией» подразумевается также какой-либо объект, на котором человек сосредоточил своё внимание, так что увлечение им дарит чувство сильные чувства радости, счастья и удовольствия. в отличие от гиперфокуса, гиперфиксация может длиться от нескольких часов до нескольких лет, сопровождаясь периодами гиперфокуса.

❗️ объектом гиперфиксации и гиперфокуса может быть что угодно.

оба явления достаточно самостоятельны, чтобы существовать раздельно. иными словами, гиперфиксация может быть без гиперфокуса, а гиперфокус — без гиперфиксации.

по себе я различаю оба состояния следующим образом: если вдруг я чрезвычайно увлекаюсь делом, которое мне, в общем-то, не слишком интересно, но отвлечься от его выполнения я уже не могу — это состояние гиперфокуса. когда же я просто нахожу нечто, чем интенсивно увлекаюсь, испытывая при этом множество позитивных эмоций — это уже гиперфиксация.

зачастую именно гиперфокус является той самой частью гиперфиксации, которая заставляет человека на пару часов оторваться от реальности в ущерб своему же физическому здоровью. но прошу не забывать, что вместе с этим гиперфиксация также приносит пользу, восполняя от природы сниженный уровень дофамина — гормона и нейромедиатора, который участвует во многих важных процессах человеческого организма.

⚠️ данные термины принадлежат исключительно коммьюнити нейроотличных и психически disabled персон.

помните, что неправильное использование медицинских терминов способствует стиранию оригинального значения терминов и обесцениванию опыта угнетëнной группы людей. если вы нейротипичны или ещё не уверены в своём диагнозе, вы можете использовать иные термины, которые по своему значению приближены к понятиям «гиперфиксация» и «специальный интерес».

▶️ TAGS: #nd | #notes | #language
▶️ by your neuroqueer dad.

🪧 #Тейк@ADHDKF┆@ADHDKF 🪧

🪧 Запульнуть тейк˖ TakeBot 🪧

Испытываю перманентный стресс из-за всего этого. Ставлю мысленные ограничения по времени (не в плане "успеть доделать это за неделю", а в плане "успеть сделать чай за минуту"). Только что рисовала и у меня не получилось нарисовать руку. Перерисовывала её раз за разом и почему-то почувствовала неироничную тревогу и в некоторой степени гнев??? отчуждение от своих же рук появилось. Постоянно стрессую, когда одновременно дают много задач. Просто путаюсь во всём и тревожусь там, где даже торопиться особо не надо и хватит простой фокусировки но все цели передо мной расплываются, я не знаю с чего начать и ломаюсь. В моей жизни слишком много неоправданного стресса, я постоянно думаю о светофоре по дороге на остановку, если я сижу около окна в автобусе и кто-то сидит рядом за пару остановок до той, где мне надо выходить, я заранее ещё минут за 5 начинаю фокусироваться и думать ТОЛЬКО о том, что мне надо будет попроситься выйти. Настолько что буквально полностью ушами пропускаю песни в наушниках во время этих мыслей

🪧 #Тейк@ADHDKF┆@ADHDKF 🪧

🪧 Запульнуть тейк˖ TakeBot 🪧

СДВГ и может ли СДВГ начаться во взрослом возрасте 🚬

🕊🕊🕊

Понимание СДВГ наукой преодолело долгий путь от "СДВГ бывает только у детей-мальчиков", через "ладно, не только у мальчиков", к "у части пациентов симптомы сохраняются во взрослом возрасте", и "пожалуй, у значительно большей, чем мы считали ранее".

Наконец, в последние годы возник дискурс, бывает ли СДВГ, начинающийся во взрослом возрасте, так называемый "СДВГ с поздним началом" (adult-onset ADHD), что ставило бы под сомнение определение СДВГ как однозначно "расстройства нейроразвития".

Причиной этому послужило несколько исследований, показавших, что у значительной части диагностированных взрослых с СДВГ, не было проявлений СДВГ в детстве

🕊🕊🕊

❓ Так и что в итоге, бывает?

Всё очень запутано, но скорее нет, чем да.

Исследования, взявшиеся изучить данный вопрос, выявили, что качественных данных для подтверждения существования СДВГ с поздним началом недостаточно и нашли множество подтверждений альтернативным объяснениям.

Среди наиболее вероятных:

✏️ Компенсирующие факторы в детстве. В детстве и подростковом возрасте многие люди с легкими или умеренными симптомами СДВГ могли успешно компенсировать свои трудности благодаря поддержке семьи, школы или низким требованиям окружающей среды. Взрослая жизнь, с ее более высокими требованиями к самодисциплине, организации и управлению временем, может выявить ранее скрытые симптомы.

✏️ Симптомы, имитирующие СДВГ, но обусловленные другими причинами, такими как другие психические расстройства или травмы. Многие психические расстройства, такие как депрессия, тревожные расстройства, расстройства личности, а также посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут проявляться симптомами, сходными с СДВГ. Травмы головы или неврологические заболевания также могут вызвать когнитивные и поведенческие изменения, которые могут быть ошибочно приняты за СДВГ

🕊🕊🕊

📚 Литература

https://t.iss.one/adhd_recharge

🪧 #Тейк@ADHDKF┆@ADHDKF 🪧

🪧 Запульнуть тейк˖ TakeBot 🪧

Очень часто при СДВГ дают совет как-то планировать свою жизнь. Но если вы реально последуете совету про планирование, то запомните: план нужен, чтобы не потерять арентир, не бойтесь того, что что-то пойдёт не так, не бойтесь самостоятельно отклоняться от плана, если вы считаете это необходимым, лично я просто намечаю план в голове и изменяю его по обстоятельствам. План необязательно нужен, чтобы достичь какой-то конкретной цели, в первую очередь он нужен для ясности в уме

🪧 #Тейк@ADHDKF┆@ADHDKF 🪧

🪧 Запульнуть тейк˖ TakeBot 🪧

🪧 #Тейк@ADHDKF┆@ADHDKF 🪧

🪧 Запульнуть тейк˖ TakeBot 🪧

🪧 #Тейк@ADHDKF┆@ADHDKF 🪧

🪧 Запульнуть тейк˖ TakeBot 🪧

я на диагностику СДВГ не пришла вовремя, потому что забыла о ней, пока залипла на видео по сдвг

🪧 #Тейк@ADHDKF┆@ADHDKF 🪧

🪧 Запульнуть тейк˖ TakeBot 🪧

У меня СДВГ и социофоб что делать,мне страшно знакомится с людьми,а если знакомлюсь привчзываюсь как не нормальный,а если человек бросает я себе места не нахожу

🪧 #Тейк@ADHDKF┆@ADHDKF 🪧

🪧 Запульнуть тейк˖ TakeBot 🪧

пр имею рдвг хочется пожаловаться на исполнительную дисфункцию, это главный чмо моей жизни, из-за этого пизда проблем, ну лан, еще хочу сказать што называйте рдвг, то есть расстройство дефицита внимания и гиперактивности, это более корректно

🪧 #Тейк@ADHDKF┆@ADHDKF 🪧

🪧 Запульнуть тейк˖ TakeBot 🪧